N'étant pas un expert en musculation et de loin, je suis ici pour demander aux plus expérimentés si mes séances que j'ai conçu sont correctes, comment pourrais-je les améliorer et divers conseils. Mes séances comportent toujours 2 parties du corps pour pouvoir m'entraîner au moins une fois par semaine avec chaque séance.
Jambes/Abdos
3 séries/8 reps - Tractions large
3 séries/10 reps - Squats
3 séries/10 reps - Leg Extension
3 séries/10 reps - Ischios
3 séries/20 reps - Abdos obliques (machine)
3 séries/10 reps - Abdos (lève du tronc en position déclinée)
3 séries/10 reps - Levé de jambes
3 séries/15 reps - Mollets
3 séries/10 reps - Presse à cuisses
Repos 1 minute 30
Dos/Épaules
3 séries/8 reps - Tractions large
3 séries/8 reps - Dead Lift
3 séries/10 reps - Tirage vertical prise large
3 séries/10 reps - Tirage horizontal prise large
3 séries/10 reps - Développé militaire avec haltères
3 séries/10 reps - Tirage poulie haute bras tendus
3 séries/16 reps - Élévation latérale et ventrale
3 séries/10 reps - Shrug
Repos 1 minute 30
Bras/Pecs
3 séries/8 reps - Tractions large
3 séries/6-10 reps - Développé couché
3 séries/10 reps - Développé décliné aux haltères
3 séries/8 reps - Développé incliné barre guidée
3 séries/8 reps - Poulies écartées
3 séries/10 reps - Curl barre
3 séries/8 reps - Poulies biceps
3 séries/6 reps - Dips
3 séries/8 reps - Curl haltères prise marteau
3 séries/10 reps - Extension poulie
Repos 1 minute 30
Les tractions en début de séance c'est pour tenger de m'améliorer avec cette exercice puis lorsque 2 exercices sont écrits à la suite de l'autre c'est en biset.
Merci de votre aide pour ceux qui veulent bien !
