pierre, prog force RTS

pépé95 · Message par **pépé95** » 17 juil. 2019, 11:02

Beau PR !

Clamos · Message par **Clamos** » 17 juil. 2019, 11:25

Boum ! Gros DL

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 17 juil. 2019, 11:32

Alex je suis un peu comme Zicko , j'ai du mal à évaluer là sur la 1° série à 205 j'aurais pu en passer 3 je pense en grindant (c'est comme ça qu'on dit? ) donc RPE 8 (selon Sheiko c'est du 85%)

Ca fait RPE9 du coup

C'est dommage car c'est le meilleur outil pour juger sa progression ou sa forme je trouve, le RPE, quand tu le maitrises tu sais exactement où t'en es, tu peux quantifier facilement ta progression dans le temps.

Zicko · Message par **Zicko** » 17 juil. 2019, 11:33

C'est énorme, tu progresses super bien

Alex on est tous d'accord le RPE c'est top

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 juil. 2019, 07:38

Sheiko Cycle 2 S9

PDC:68,8kg

1: Bench 5@70/4@85/3@100/4*3@110 ris 2’

2: Squat 5@75/4@85/2*3@100/2*3@115/3*2@125/3*3@115 ris 2/3’

3: Bench 6@70/6@85/4*6@100 ris 2’

4: Traction 4*6@PDC+30 ris 1’30

Bilan

Demain repos bien mérité

pépé95 · Message par **pépé95** » 18 juil. 2019, 08:25

Tu bench beaucoup et cents au squat que ça détonne !

TAM97 · Message par **TAM97** » 18 juil. 2019, 08:44

Ce bench et le DL tu détruis tout la

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 juil. 2019, 10:17

Clamos · Message par **Clamos** » 18 juil. 2019, 12:05

Boum

Elias08 · Message par **Elias08** » 18 juil. 2019, 12:09

Encore une belle

Zicko · Message par **Zicko** » 18 juil. 2019, 14:20

une jolie de plus

nico7516 · Message par **nico7516** » 18 juil. 2019, 15:13

il a l'air bien ce petit programme y'a du volume

d'ailleurs pierre petite question diète,
quelle est pour toi approximativement la quantité de L à ne pas dépasser quand on a un repas chargé en G ? j'essaie de restructurer un peu ma diète la c'est le carnage

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 juil. 2019, 15:18

Le truc c’est que quand tu prends des L avec un repas riche en G tu ne fais que maintenait haute ta courbe d’insuline ce qui n’est pas très sain sur le long terme

Perso je suis plus adepte d’un repas riche en G et P ou riche en L et modéré en P

Après tout dépend aussi si tu es en surplus calorique ou en déficit et de ce que considère comme "riche"

nico7516 · Message par **nico7516** » 18 juil. 2019, 15:42

pour moi riche c'est au dessus de 120g quoi
en ce moment je ne fais que trois repas par jours, à midi, le soir et une collation 2h après le dîner donc c'est assez compliqué de bien répartir

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 juil. 2019, 15:58

tu fais l'IF?

nico7516 · Message par **nico7516** » 18 juil. 2019, 16:03

non juste que c'est plus pratique pour moi et je préfère tous ça en restant à maintenance vers 2800/2900kcals

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 juil. 2019, 16:05

dazns ce cas tu devrais balancer un max de G avec qq P en pré et post training et garder juste 20/30g de G pour les autres repas avec les L

nico7516 · Message par **nico7516** » 18 juil. 2019, 18:37

Ah ouais d'accord je vais voir comment agencer merci pierre

Tartanpion · Message par **Tartanpion** » 18 juil. 2019, 19:42

De sacrés performances, je vais me renseigner sur la méthode Sheiko tiens je ne connais pas du tout !

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 juil. 2019, 19:45

Tartampion c’est un programme de power lifting

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 juil. 2019, 09:00

aujourd'hui séance full pump dos et abs

fin du prog la semaine prochaine

demain bench et squat avec un squat 90% à 130
mardi bench et DL avec bench à 85% et DL idem

mercredi repos
jeudi squat et bench deload
vendredi test max dans l'ordre de la compet SBD

on va tenter squat 140/bench 140(pas sur du tout

) 138 si echec/SDT 215....voir 220

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 19 juil. 2019, 09:45

220 Au terre hein pas moin !

Elias08 · Message par **Elias08** » 19 juil. 2019, 11:00

220 ça va le faire

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 juil. 2019, 11:08

Bonne chance!

Zicko · Message par **Zicko** » 19 juil. 2019, 11:19

Semaine pro on récolte du PR alors

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 juil. 2019, 11:45

J’espere Bien

Pour le DL Le soucis c’est qu’il vient en 3 après le squat et le bench

Rãmes · Message par **Rãmes** » 19 juil. 2019, 11:48

1 pr par page c'est une bonne moyenne

Lio974 · Message par **Lio974** » 19 juil. 2019, 13:17

On sen fou que ce soit en 3ème !! Fait moi du lourd du sale !! Je veux sentir de la virilité dans cette putain de cave !!!

Zicko · Message par **Zicko** » 19 juil. 2019, 14:57

C'est le prog qui veut que tu testes comme ça ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 juil. 2019, 16:01

Zicko oui sur le cycle 3 en S2

Pour les 3 lifts et dans l’ordre

3@50%/3@60%/2*2@70%/1*2@80%/1@90%/2/3*1@100/105%

Ensuite tu as 2/3 semaine vers 70/80% et une dernière à 60/70% avant compet normalement.

Lio974 · Message par **Lio974** » 19 juil. 2019, 17:28

c'est surtout psychologiquement que ça va se passer non ? Le 100 et 105% ça va être bon ça

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 19 juil. 2019, 19:05

Ça me paraît bizarre de drop l'intensité avant une compète

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 juil. 2019, 19:59

C’est sur le début de la 3 eme phase Alex, après tu as une intensité modéré sur les 4 semaines qui suivent avant la compet

Tu peux regarder si tu veux prog Sheiko 3 days under 80kg

alainlaf · Message par **alainlaf** » 19 juil. 2019, 22:53

de très belles perfs Pierre

super !

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 juil. 2019, 08:40

Sheiko Cycle 2 S10

PDC: 68kg

1: Squat 5@75/4@85/2*3@100/2*3@115/2*2@125/2*1@130 ris 3’

2: Bench 5@70/4@85/3@100/5*2@110 ris 2’

3: CG 5*8@80 ris 2’

4: Squat 5@75/4@85/2*3@100/4*2@115 ris 2’

5: Good morning standing 5*5 ris 1’30

Lio974 · Message par **Lio974** » 20 juil. 2019, 08:57

130 cest ton 105%?

Beau squat

tu le fais pied serré ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 juil. 2019, 09:02

Non Lio c’est mon 90%

140 c’est mon 100% on verra la semaine prochaine pour les PR comme décrit précédemment

Franchement là c’est tout passer super facile

Sinon oui je fais pieds serrés à cause de ma blessure au add d’il y a qq mois et ça me vas bien, je verrai pour écarter un peu les pieds dans qq semaine si tout continu à rouler.

Lio974 · Message par **Lio974** » 20 juil. 2019, 09:05

Okay okay

Le good morning c'est un bon exo ? On dirait un JT avec une barre non ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 juil. 2019, 09:15

Pas du tout le Good morning c’est l’inclinaison du tronc par rapport aux hanches donc spécifique d’un travail lombaire

Lio974 · Message par **Lio974** » 20 juil. 2019, 09:23

Je le fais un peu pendant mes echauffements en barre à vide. Je trouve que ça tire bien dans les ischios aussi...
Ou bien je le faits mal

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 20 juil. 2019, 09:30

Ça reste un poly donc bon à mon sens normal que tu les sente ! Ça provoque un étirement de la.zone de toute façon.

Lio974 · Message par **Lio974** » 20 juil. 2019, 10:11

Ok, niveau mouvement, je recul mon bassin tout en fléchissement légèrement les jambes comme un JT ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 juil. 2019, 10:23

Pas du tout

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 20 juil. 2019, 10:44

Le good morning je trouve ça très con comme exo...

sauf si c'est en léger pour de la reeduc ou quoi, et encore... Si tu deadlift t'as pas besoin de rajouter du goude morningue, c'est un coup à te blesser sur le deadlift justement parce que t'auras fait le con avec tes lombaires à avant. Juste mon avis

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 20 juil. 2019, 10:49

Je crois que dann green fais ça en super lourd

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 20 juil. 2019, 11:21

Je parle pour des humains hein, pas des bœufs steroidés

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 20 juil. 2019, 11:38

Tien tu fais ton fragile étonnant, il est où le warrior ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 20 juil. 2019, 11:58

Les dopés sont des fragiles

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 20 juil. 2019, 12:03

Tu es très catégorique

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 juil. 2019, 13:12

Sheiko le met dans son prog, moi je fais, il ne me semble pas que se soit si inutile

C’est comme la négative pour le DL c’est aussi une très bonne façon de bosserles lombaires .

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 20 juil. 2019, 13:19

Très catégorique oui, j'ai du mal à respecter les fruités. Tout comme j'arrive même plus à like les posts de Stefi Coen sur Insta tellement c'est ridicule comme elle déborde de testo, j'ai plus envie de la clasher qu'autre chose en fait.
Je préfère les silent Mike, Thrall, Helms ou autres Scott Herman et Omar Isuf qui ont fait le pari de rester natty, eux sont de vraies sources d'inspiration.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 20 juil. 2019, 13:21

Cest une vision.

Stefi Cohen est plus masculine que tout les bonhomme du fofo réuni c'est claire

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 20 juil. 2019, 13:24

Ouais elle fait pitié je trouve

Daniella Mello 50x mieux

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 20 juil. 2019, 13:26

Après ça reste des athlète qui font le taff hein . Seulement pour être niveau élite et sortir des perfs toujour plus dingue faut charger ..

Lio974 · Message par **Lio974** » 20 juil. 2019, 13:35

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 juil. 2019, 13:53

Belle séance Pierrot!

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 20 juil. 2019, 13:56

Zicko · Message par **Zicko** » 20 juil. 2019, 15:06

Sheiko le met dans son prog, moi je fais, il ne me semble pas que se soit si inutile

C’est comme la négative pour le DL c’est aussi une très bonne façon de bosserles lombaires .

Renforcer ses lombaires pour ameliorer son DL et ne pas se blesser

Ca me semble logique

En plus si Boris et Maurice le font c'est que ca doit etre bon

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 juil. 2019, 16:09

Surtout Maurice

TAM97 · Message par **TAM97** » 21 juil. 2019, 13:05

Jolie squat pierre

je kiff bien le good morning aussi

dcs40 · Message par **dcs40** » 21 juil. 2019, 19:35

Hello hello

Ben évidemment ça bosse !!

Quand c'est facile pour toi c'est juste déjà mortel pour pas mal de monde

Intéressant le petit débat sur le Good Morning (que je n'ai jamais pratiqué)

Bonne journée

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 juil. 2019, 07:03

Sheiko Cycle 3 S1

PDC: 68,8kg

1: Bench 5@75/4@90/3@105/4*2@120 ris 2’

2: DL 4@120/4@145/2*3@170/2*3@190/3*2@205 ris 3’

3: Bench 3@70/6@85/3@100/3*2@110 s/s Traction neutre 5*8@20 ris 1’30

Bilan

Bench facile
DL la barre monte toute seule

Lio974 · Message par **Lio974** » 22 juil. 2019, 07:16

Beau bench

Clamos · Message par **Clamos** » 22 juil. 2019, 07:17

Joli

Zicko · Message par **Zicko** » 22 juil. 2019, 07:22

Sheiko te va bien

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 juil. 2019, 07:30

Merci les gars

Concernant Sheiko, j’avais un peu d’appréhension Vu le volume, mais cela est très adaptable on va voir si je fais qq chose en perf vendredi ou samedi

Zicko · Message par **Zicko** » 22 juil. 2019, 07:33

on va voir quelle perfs tu vas envoyer oui

Je suis sur que tu va PR mais la question est de combien de kg en combien de semaines

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 juil. 2019, 07:48

Là le prog a duré 9 semaines en tout

Le suivant sera plus difficile et portera sur 12 semaines

Lio974 · Message par **Lio974** » 22 juil. 2019, 08:42

Tu t'entraînes combien fois semaine Pierre ?

Rãmes · Message par **Rãmes** » 22 juil. 2019, 08:53

C'est toujours plus difficile avec toi façon

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 juil. 2019, 08:53

3*/ semaine sur ce prog + 1 seance pull

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 juil. 2019, 09:08

Que deux éxos....

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 juil. 2019, 09:14

willy oui, 2 exos de plus la semaine de la guerre il faut garder l'intensité et baisser le volume

Lio974 · Message par **Lio974** » 22 juil. 2019, 10:47

faut garder l'intensité et baisser le volume

Ouais j'ai lu la même chose sur powerlifting mag

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 juil. 2019, 10:56

bien leurs articles en plus je trouve

Lio974 · Message par **Lio974** » 22 juil. 2019, 11:55

Ouais pas mal du tout.

Je te verrai bien chroniqueur sur ce site

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 juil. 2019, 12:08

C’est gentil, mais il y a bien plus calé que moi

Elias08 · Message par **Elias08** » 22 juil. 2019, 12:28

Bilan facile

Ça sent le PR

Lio974 · Message par **Lio974** » 22 juil. 2019, 13:02

Sinon niveau potager ça donne quoi ?

Moi je suis rentrée en guerre contre la mouche des fruits

Rãmes · Message par **Rãmes** » 22 juil. 2019, 17:59

C’est gentil, mais il y a bien plus calé que moi

C'est vrai que je suis une bête