je pratique la musculation depuis maintenant presque un an, et je boxe à côté de ça par conséquent je dois rester dans ma catégorie et ne pas prendre trop de masse musculaire. Alors j’essaie de gagner en force mais pas en masse et je m’entraine au poids du corps, je fais ça 2 à 3x par semaine :
rowing inversé supination : 4x10-12
dips : 4x12
pompes prise large : 4x10-12
traction prise large pronation : 3x12
fentes avant : 4x20
jump squat : 4x15
avec environ entre 30 sec et 1m30 de repos entre les séries, ça dépend. Les abdos sont travaillés indépendamment, 1 à 2 fois par semaine.
et j’ai remarqué que j’ai vraiment pas mal pris en masse depuis l’annee dernière, le problème étant que je frôle la catégorie du dessus avec mon poids actuel et je dois continuer à m'entraîner sans prendre de masse. Je n’ai pas beaucoup de masse grasse, je veux pas particulièrement sécher du coup, juste prendre en force et pas en masse.
Si vous êtes en mesure d’apporter des modifs à mon programme qui pourraient m’aider, c’est avec joie.
Merci
