Moi c'est Anthony, cela fait 10 mois que je fais de la musculation, dont une prise de conscience réelle en janvier 2019 qui m'a permis une accélération de ma progression.
Bref, je viens aujourd'hui essayer de récupérer quelques petits conseils à propos de mon programme d'entraînement.
Je travail en half-body depuis janvier avec un programme qui m'a été particulièrement efficace puisque j'ai énormément progressé, autant en force que physiquement. Cependant, j'ai tout de même remarqué un retard au niveau des bras, et une avance au niveau des jambes.
Ainsi, j'aimerai changé mon programme afin de récupérer ce retard sur les bras.
Voici mon programme actuel :
Mardi (Pecs, dos, triceps, biceps, abdos)
DC
DI
Traction
Tirage horizontal
Curl banc incliné
Barre au front
Circuit abdo
Mercredi (Quadri, Ischios, mollets, épaules)
Presse à cuisse
Leg extension
Soulevé de terre jambes tendues haltères
Leg curl
Mollet debout machine
Développé militaire
Élévations latérales
Vendredi (Pecs, dos, triceps, biceps, abdos)
DC
Dips
Traction
Rowing à la barre
Curl pupitre
Extension triceps poulie
Circuit abdo
Samedi (Quadri, Ischios, mollets, épaules)
Squat
Fentes haltères
Ischios au banc à lombaire
Leg curl
Mollet debout machine
Développé arnold
Oiseau haltères
Voilà, j'ai alors pensé, en vue de mon avance sur les jambes, à supprimer une séance jambe pour la remplacer par une séance bras du genre :
Mardi (Pecs, dos, épaules)
Mercredi (Triceps, biceps, abdos)
Vendredi (Pecs, dos, triceps, biceps, abdos) et samedi (quadri, ischios, mollets, épaules) resteraient dans le même type de séance que j'avais...
Ou sinon garder le même programme que j'ai actuellement en inversant l'ordre de mes exos pour donner un avantage aux triceps ?
Merci d'avance de votre aide

PS : si vous avez de meilleures propositions je suis à votre écoute