Besoin de vos précieux conseils

[MrPall]

Bonjour à tous,

Je me suis remis à la salle depuis maintenant 2 semaines.
Je pèse 82kg pour 1m73 (je dois avoir un truc genre 20% de body fat)
Vous trouverez ci-dessous ma diète. (Le tout en buvant beaucoup d'eau)

Petit-déjeuner :
Flocons d'avoine
Une banane
Un shaker de Whey

Déjeuner :
Poulet ou 2 steaks hachés
Riz, pâtes ou lentilles
Avocat ou salade verte
Courgettes ou brocolis

Collation :
Flocons d'avoine
Une banane
(Un Shaker de whey après ma séance à la salle)

Dîner :
Poulet ou poisson
Riz, pâtes ou lentilles
Courgettes ou brocolis ou avocat

Je suis dans une optique de perte de poids sachant que je vais à la salle de sport quatre fois par semaine. J'aimerais vos conseils pour savoir comment optimiser ma diète pour que je perde vite et mieux le surplus de poids. (Peut être supprimer les glucides le soir?)
Je suis vraiment ouvert à tout étant débutant ! Et hésitez pas à me demander des précisions parce que je sais que les débutants sont pas toujours clairs dans leur questions !

[yam57]

salut, si tu veux des résultats, il faut commercer par calculer tes AEJ actuels et réels, et déja remplacer la whey par un aliments protéiné solide.

[MrPall]

Bonjour

Merci pour ta réponse !
Est-ce que tu sais comment les calculer? J'en ai jamais eu aucune idée ..
Pourquoi remplacer la Whey? Même après l'entraînement?

Encore merci !

[Saibot]

Salut,

MyFitnessPall une application te permet de voir ce que tu consommes.
Pour la whey, à voir où Yam veut en venir, il est peut-être pas adepte des poudres.

[yam57]

si, je prend de la poudre aussi, mais elle n'est pas utile si on peut faire sans, c'est mieux. la whey est une protéine à assimilation rapide. pour la perte de gras, il vaut mieux des aliments a assimilation lente. un débutant de 2 semaines n'en a pas besoin. surtout si on ne calcule pas ce qu'on mange.

[Mathieu Nunes]

Je suis du même avis que Yam.

Dans un premier temps il faut savoir combien de Kcal on a besoin dans une journée. Répartir les macro nutriments et si jamais tu n'arrives vraiment pas à atteindre tes protéines par une alimentation solide alors tu peux prendre de la prot en poudre.