pierre, prog force RTS

dcs40 · Message par **dcs40** » 10 juin 2019, 09:44

Hello

Moi j'ai pas vu le prog, il m'a mis "404 forbidden", ça doit être interdit aux "pas-costauds"

Sinon bonne reprise mais purée 2h faut tenir!!

C'est déjà pas mal lourd objectivement même si bien sûr pour toi on a de la marge

J'ai vu que tu te tâtais pour aller vers la compét... Un autre monde que celui de la cave assurément

(moi je préfère ma cave pour le moment

Toutefois, si ça te plait, le bûcheron tiendra pas longtemps

Rãmes · Message par **Rãmes** » 10 juin 2019, 10:42

8 jours de voile ça te * forme 1 homme

*forge

Zicko · Message par **Zicko** » 10 juin 2019, 11:02

Le monstre de la cave is BACK

Tu es sur quel format de Sheiko au final ?
Facile la séance ?

Gremik · Message par **Gremik** » 10 juin 2019, 11:09

He is back

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 juin 2019, 11:11

Alex oui là y en a du squat

Dom on va voir car j’ai 2 potes qui veulent me faire passer du judo au graping , et c’est à 100m de la maison

James on a fait 4j de remise à niveau et 3 j de régates

Zicko je fais le Sheiko advanced large load

Je dirais Squat RPE 6/7 et bench idem, j’ai réduis les ris à 2’ pas la peine de plus j’adapte en fonction de la difficulté .

Gramik 8 j ça passe vite

Je passe sur vos carnets dès que j’ai 5’ c’est l’anniv de ma poupée , 2 ans déjà

Gremik · Message par **Gremik** » 10 juin 2019, 11:19

Gramik

Je sais pas comment je dois le prendre

Zicko · Message par **Zicko** » 10 juin 2019, 11:22

Comme ça se pronnonce Gras-Mike

fred 750 · Message par **fred 750** » 10 juin 2019, 11:32

Joyeux anniversaire à la puce

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 juin 2019, 11:52

Gremik à peine arrivé , déjà je bug

Zicko fou pas la merde

Fred merci Fred

Lio974 · Message par **Lio974** » 10 juin 2019, 13:11

Content de te revoir matelot

Bonne annif a ta puce

TAM97 · Message par **TAM97** » 10 juin 2019, 13:30

Fini les vacances sa vas être rude le sheiko

méme si la première séance passe nice

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 juin 2019, 14:32

Tam oui, je me prépare mentalement, mais j’ai confiance

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 10 juin 2019, 15:01

Fais nous un smolov pour le squat après

Zicko · Message par **Zicko** » 10 juin 2019, 15:47

Très mauvaise idée le Smolov

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 juin 2019, 18:28

C’est drôle, je l’sens Pas non plus

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 10 juin 2019, 19:04

Arf tu veux pas nous servir d'expérience humaine

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 juin 2019, 19:07

Si j’avais 20 ans j’aurais moins de réticence

Tommy · Message par **Tommy** » 10 juin 2019, 19:10

Et c'est reparti

dcs40 · Message par **dcs40** » 10 juin 2019, 20:39

Bon ANNIVERSAIRE à pitchounette

❤

Et sinon le graping je ne connaissais pas Google m'indique que le grappling est une sorte de judo... tu ne t'etais pas fait mal au judo toi ?

Zicko · Message par **Zicko** » 10 juin 2019, 21:43

Bon anniversaire au pti bou

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 juin 2019, 21:54

Oui c’est grappling Dom, ça bug qq fois avec le correcteur

C’est au sol que je suis le meilleur au judo, et ce sport n’est que de la soumission au sol, donc il faut que je test.

Ce qui me faisais peur le plus au judo c’etait Les projections et mauvaise réception sur une chute, le reste je gère

Sinon le petit bout de chou a été bien gâté, il y avait de l’ambiance

Willy MB · Message par **Willy MB** » 11 juin 2019, 10:06

Putain, deux ans!

Et tu vas en faire combien de séances comme ça par semaine?

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 juin 2019, 10:36

Willy 4 séances (lundi/mercredi/vendredi/samedi)

et oui 2 ans ça passe super vite

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 11 juin 2019, 11:15

4 séance petit joueur

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 juin 2019, 12:32

Alex oui, j’avoue

Zicko · Message par **Zicko** » 11 juin 2019, 15:46

Ah ouai et moi qui pensait qu'il y avait séance aujourd'hui

Muscle40 · Message par **Muscle40** » 11 juin 2019, 21:44

Top les perfs ça a bien augmenté depuis l'année dernière

Ca a l'air cool ce prog Sheiko !

DamienF · Message par **DamienF** » 12 juin 2019, 00:15

Oooooh la reprise
Tu me donnes du fil à retordre au Bench

Clamos · Message par **Clamos** » 12 juin 2019, 06:48

Bon retour matelot

C’est au sol que je suis le meilleur au judo, et ce sport n’est que de la soumission au sol, donc il faut que je test.

Ça on le sait déjà

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 juin 2019, 07:31

Sheiko Cycle 1 /S2

PDC: 67,8 kg

1: DL 4@110/4@132/2*3@154

5*3@176 ris 2’

2: Bench 6@69/5@82/2*4@96/2*3@103/2*2@110/2*3@103/4@96/6@89/8@82/10@69 ris 2’

3: Row poulie basse 3*10@14 piles ris 1’30

4: DL up to knees 4@110/4@132/4@154 ris 1’30

Bilan

DL RPE 5/6
Bench RPE 7

Bouclé en 1h20 ...j’ai pas traîné

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 12 juin 2019, 07:42

Beaucoup de bench

Testute · Message par **Testute** » 12 juin 2019, 08:03

DL up to knees???
grosse séance bench

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 juin 2019, 08:13

Alex c’est du Sheiko quoi et vendredi on remet ça avec du squat

Testute mouvement partiel du sol au dessus des genoux .

Zicko · Message par **Zicko** » 12 juin 2019, 09:15

Ca enchaine le Sheiko tranquilement, je me demande ce que ça va donner sur quelques semaines

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 juin 2019, 09:18

Zicko pour le moment c'est super tranquille

Zicko · Message par **Zicko** » 12 juin 2019, 09:18

Vu tes capacitay de recup je pense que ça va le restay

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 juin 2019, 09:19

jespayre

Clamos · Message par **Clamos** » 12 juin 2019, 09:20

Tes muscles vont encore prendre en épaysseur

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 juin 2019, 09:30

Pfff, des séries à 69Kg....

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 juin 2019, 09:39

Clamos je fais mes 56 ans lundi , alors si je peux épaissir encore un peu avant la descente aux enfers

Willy t'as vu....n'imp ce prog

Zicko · Message par **Zicko** » 12 juin 2019, 09:45

Tant que tu as moins de 69 ans tu restes dans la force de l'age

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 juin 2019, 09:47

merci c'est sympa

pépé95 · Message par **pépé95** » 12 juin 2019, 19:19

Pierre176... Le Retour!

Testute · Message par **Testute** » 12 juin 2019, 20:55

Tant que tu as moins de 69 ans tu restes dans la force de l'age

pourquoi après c'est le tête à queue de la vie

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 juin 2019, 21:16

Pas mal

Zicko · Message par **Zicko** » 13 juin 2019, 01:41

Je ne sais pas ça sonnait bien avec 69

TAM97 · Message par **TAM97** » 13 juin 2019, 12:34

Bien les starters

sa annonce du lourd en fin de cycle

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 juin 2019, 07:45

Sheiko cycle 1 S3

PDC:68,1kg

1: Bench 5@69/4@82/2*3@96/5*3@110 ris 2’ RPE 7

2: Squat 5@65/4@78/2*3@91/6*3@104 ris 2’30 RPE 8

3: Bench 5@75/4@89/5*3@103 ris 2’ RPE 7

4: Row H couché 3*10@2*44 ris 2’ RPE 8

Bilan

Bench facile j’en profite pour peaufiner mon set up
Squat très bonne surprise avec 0 douleurs aux add et une barre avec de la vitesse

Testute · Message par **Testute** » 14 juin 2019, 08:27

belle séance

cool pour les add

pépé95 · Message par **pépé95** » 14 juin 2019, 08:30

Ça a l’air bien cool

Clamos · Message par **Clamos** » 14 juin 2019, 08:34

Zicko · Message par **Zicko** » 14 juin 2019, 08:41

tu es dans les bons RPE là.
Hate de voir ce squat, y a pas une petite vidéo ?
tu tiens le coup avec 3 séances, t'as pas trop envie d'en faire une en plus ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 14 juin 2019, 08:43

Sympa les séances. Road To powerlifter

Zicko · Message par **Zicko** » 14 juin 2019, 08:45

il va fumer les France

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 juin 2019, 08:52

Clamos

Zicko je ferais qq vid la semaine prochaine si tu veux, et oui j'ai remarqué aussi que j'étais pas mal en RPE

sinon j'ai 4 séance par semaine, demain variations au DL avec deficit et rack pull un peu de triceps et de row entre

Alex vu la monté du poids oui...power on

(faut que je fasse attention quand même, là je me lache sur les magnums

)

demain soir il y a une porte ouverte pour les pieds/poings on va s'amuser avec des potes on test MMA et grappling....au moins on est sur de pouvoir distribuer des baffes sans risque (ou d'en prendre

)

Testute · Message par **Testute** » 14 juin 2019, 09:11

au moins on est sur de pouvoir distribuer des baffes sans risque

oh la dédicace à peine voilée

Zicko · Message par **Zicko** » 14 juin 2019, 09:45

Il est subtile l'homme fort de la cave

Testute · Message par **Testute** » 14 juin 2019, 12:04

Sûr, c'est pas la subtilité comme une râpe neuve à la Pép....

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 juin 2019, 12:10

Tommy · Message par **Tommy** » 14 juin 2019, 18:22

Tu veut monter ton pdc a combien ?

fred 750 · Message par **fred 750** » 14 juin 2019, 18:26

Qu'est-ce que je lis ?! " je me lâche sur les magnums..."

Moi c'est sur les barbeuc

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 juin 2019, 18:42

Tommy je vais me calmer un peu vers 68,5 je stabilise, c’est en gros mon poid de forme, plus lourd je fais du lard .

Fred chacun sa cam

Ce midi une dorade avec des haricots pour faire genre et 2 magnums

Mais je ne suis pas comme Alex, moi avec 2300kc je fais une PDM

fred 750 · Message par **fred 750** » 14 juin 2019, 18:47

T'as un métabolisme plus lent... Moi j'ai tendance à cramer énormément aussi...en maintien je suis vers les 3000...

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 14 juin 2019, 19:16

Fais gaffe les magnum sont de plus en plus petits, t'es peut être plus bas en kcal que tu crois

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 14 juin 2019, 19:19

Lio974 · Message par **Lio974** » 14 juin 2019, 20:06

Je suis plus notifié quand tu postes

Belles séance, et bien les rpe

on dirait que ta semaine de vacance ta recharger

Zicko · Message par **Zicko** » 15 juin 2019, 01:43

2300kcal en pdm c'est peu quand même en fait tu es plus bas que moi

me faut 2500 en isocalorique

Clamos · Message par **Clamos** » 15 juin 2019, 03:13

Vous êtes pas humains

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 juin 2019, 08:12

Sheiko cycle 1 S4

PDC: 68,3 kg

1: Deficit DL 2*3@110/4*3@132 ris 1’

2: Dips 4*8@PDC+70 ris 1’30

3: Rack pull 4@132/2*4@154/2*3@176/4*2@198 ris 1’30

4: Row poulie basse 3*10@14 piles ris 1’

Bilan seance en mode speed

Lio974 · Message par **Lio974** » 15 juin 2019, 08:17

Ris 1' au DL j'imagine bien que c'est speed

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 juin 2019, 08:34

Pas la peine de plus pour recupérer

Lio974 · Message par **Lio974** » 15 juin 2019, 08:38

1' avec ces charges tes à quoi là Rpe 6 je dirait non ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 juin 2019, 08:47

Même pas je dirais RPE 5

Lio974 · Message par **Lio974** » 15 juin 2019, 08:52

Testute · Message par **Testute** » 15 juin 2019, 09:01

ah mais c'est que tu warm up bien

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 15 juin 2019, 09:22

Bon échauffement j'avoue

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 15 juin 2019, 09:25

Les dips en full pump avec 70kg

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 juin 2019, 09:29

Oui, mais bon si on fait un prog c’est pour le suivre...alors je suis

Lio974 · Message par **Lio974** » 15 juin 2019, 09:30

Et puis ça fait du bien des séances "légères" parfois

Rãmes · Message par **Rãmes** » 15 juin 2019, 14:24

Les dips de la mort qui tue