Je m'entraine depuis presque un an en full body.
Avant je faisait trois séances par semaine mais depuis deux mois, je n'y arrive plus faute de temps, du coup j'ai un peu chamboulé tout ça et fait quelques modifs ...
Donc entrainement, deux jours par semaine qui ressemble à ça :
Lundi :
Squat avec haltères => 3 séries de 8 - 12 reps
Leg extension =>3 séries de 8 - 12 reps
Leg curl allongé => 3 séries de 8-12 reps
Développé couché barre => 3 séries de 8 - 12 reps
Développé incliné avec haltères => 3 séries de 8 - 12 reps
Tirage vertical poulies => 3 séries de 8 - 12 reps
Tirage horizontal poulies => 3 séries de 8 - 12 reps
Shrug avec haltères => 3 séries de 8 - 12 reps
mercredi :
Curl barre => 3 séries de 8 - 12 reps
Curl marteau => 3 séries de 8 - 12 reps
Barre au front => 3 séries de 8 - 12 reps
Extension triceps poulie => 15 - 20 reps
Développé militaire avec haltères => 12 - 20 reps
Elévations latérales avec haltères => 10 - 15 reps
Oiseau => 10 - 15 reps
Chaque semaine je rajoute du poids ou des reps.
Par exemple Curl barre, j'ai commencé avec 3 x 8 reps à 16 Kg, puis rajout d'une rep par semaine pour arriver à 3 x 12 reps, ensuite passé à 24 kg et 3 x 8 reps en rajoutant une rep par semaine et ainsi de suite....
Donc en gros je rajoute une rep par semaine jusqu'à arriver au maxi de reps, puis je repars du minimum de rep mais avec un poids calculé pour arriver au volume total.
Par exemple : 3 x 12 x 20 Kg = 720 kg, et je repars avec 3 x 8 reps, mais avec 30kg ( 3 x 8 x 30 = 720 kg ) puis je rajoute des reps chaque semaine.
Pour l'instant ça a l'air de me réussir pas trop mal et j'arrive à progresser.
Pour info, j'ai 50 ans, mesure 1,75m et pèse 83 kg, corps assez sec, juste le bide qui me rend fou... lol
Vous en pensez quoi ?
Je peux laisser comme ça ?
Merci beaucoup d'avance
