pierre, prog force RTS

Rãmes · Message par **Rãmes** » 29 mai 2019, 09:07

Très solide mon Pierrot
Une semaine de repos rare et boen mérité

Tu vas bouger comme d'hab mon loup ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 mai 2019, 09:11

oui, James , je vais faire du bateau, a voir peut être que je tire jusqu'en Corse si la mer est belle

Zicko · Message par **Zicko** » 29 mai 2019, 09:43

Cette homme est fou il fait un 5x5 le mercredi et va fumer son PR sur le DL le vendredi même, avec une séance dos juste avant.
Ca va etre très dur je pense, mais bon ca ne sera pas la première fois que tu nous suprends

Nice l'amplitude du SQT, on voit quand même que tu pêches au niveau des quads et pas sur la chaine post

Sur le bench à 100kg tu es à RPEπ

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 29 mai 2019, 09:46

Au fait je vois que t'as passé 205 au DL, t'avais pas filmé ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 mai 2019, 09:49

Zicko on va voir, aussi bien je ne décolle même pas la barre

Alex c'est un PR théorique, on verra vendredi

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 29 mai 2019, 09:50

Moi je dis que tu l'as sans problème, vu ce que tu sors en reps

Zicko · Message par **Zicko** » 29 mai 2019, 09:52

+1 je pense que le 205 passe facile

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 mai 2019, 10:00

on verras

Rãmes · Message par **Rãmes** » 29 mai 2019, 11:18

Tu vas tirer jusqu'en corse

Tu nous feras une belle photo

Profite bien captain igloo

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 mai 2019, 16:16

Quel homme ce piou-piou!!

Zicko · Message par **Zicko** » 29 mai 2019, 22:33

je tire jusqu'en Corse si la mer est belle

ne nous fait pas un PR jusqu'en sicile

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 mai 2019, 22:54

Pas sûr que j’y aille , faut l’aval de mon épouse avec le bébé

Sinon on va juste à Porqueroles

Clamos · Message par **Clamos** » 30 mai 2019, 03:38

Zicko a écrit :ne nous fait pas un PR jusqu'en sicile

Provoque pas Pierrot sur les PR ou ça va finir au Maroc cette histoire

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 mai 2019, 08:20

Upper

PDC:66,8kg

1: Row H 3*10@2*44 ris 2’

2: Traction large neutre 3*10@PDC+40 s/s Dips 3*15@PDC+40 ris 3’

3: Tirage poulie haute large pronation 3*10@12 piles ris 2’

4: Row poulie basse 3*10@14 piles s/s Push ring 3*15 ris 2’

Bilan il fait chaud dans ma cave

pépé95 · Message par **pépé95** » 30 mai 2019, 09:25

Traction et Dips d’un autre monde !

Et on sait que ce n’est pas tes maxis

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 30 mai 2019, 09:26

Pierre qui donne une petite leçon au jeune du fofo

Clamos · Message par **Clamos** » 30 mai 2019, 09:46

Humiliant

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 mai 2019, 09:49

Fascinant

Zicko · Message par **Zicko** » 30 mai 2019, 10:06

impressionnant

Gremik · Message par **Gremik** » 30 mai 2019, 10:32

Éblouissant (ah non c'est le néon derrière)

C'est moi ou sur les dips ton épaule gauche à l'air de descendre moins bas?

Testute · Message par **Testute** » 30 mai 2019, 14:17

une vraie machine sur le S/S

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 mai 2019, 17:42

Merci les musclés

Oui mon épaule descend moins, bizarre....

Demain c’est DL et squat, on va voir si je peux faire une barre....ou pas

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 30 mai 2019, 17:46

Ce qui est dingue c'est ton tempo super lent sur des mouv aussi lourd oO

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 30 mai 2019, 17:56

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 mai 2019, 19:44

On est pas aux pièces ...comme diraient nos amis Suisses

fred 750 · Message par **fred 750** » 30 mai 2019, 20:03

T'es au top pierrot

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 mai 2019, 08:01

Lower

PDC:67,1 kg

1: DL warm up 4@75/3@115/2@145/2@175/1@185

Top set 5@195 PR

...en mode yoga building

4*5@180

2: Squat topset 2@130

PR ......ampli limite

5*5@110 ris 2’30

Bilan dernière séance avant le départ.

La semaine prochaine début du cycle Sheiko

Clamos · Message par **Clamos** » 31 mai 2019, 08:29

Une belle dernière

Profite bien des vacances

Rãmes · Message par **Rãmes** » 31 mai 2019, 08:42

Une bête sauvage

Un Marvel notre Pierrot
Le fils de Stan Lee

Celui-qui-est-au-dessus-de-tout

Bonne vacances ma petite sucrette
Après tout on sfait beau gosse pour les vacances

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 31 mai 2019, 09:28

Joli le petit 5 reps

Tu devais pas faire un single plutôt ?

Zicko · Message par **Zicko** » 31 mai 2019, 09:39

Dat DL, non je déconne je m'y attendais tu es un monstre

N'oublie pas de retracter tes lats quand même

pour le squat j'ai des pistes pour toi

roll 1d100

Pour que l'amplitude soit réglo il faut que le carré rouge passe en dessous de la ligne rouge qui représente le plus haut du genoux.

La ligne mauve c'est l'angle de ton tibia, tu descends trop en genoux, si tu recules un peu tes fesses et vise un angle comme le vert tu aura plus de facilité à descendre

hate que tu envoies du Sheiko

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 mai 2019, 09:47

j'était un peu cuit ce matin avec les 2 dernières séances bien taxantes et le karcher toute la journée hier, j'avais les bras en PLS .... et puis je me suis dit merde c'est la derniere

Alex
du coup non , pas de single, j'en voit pas trop l’intérêt pour cette derniere, par contre je voulais faire la même que l'autre jour, mais cette fois sans le touch & go !

Zicko
super motivé, tellement d'ailleurs que j'en ai oublié la ceinture , du coup PR en beltless

mon 1 rm du coup est à 227.5kg en théorie, le single viendra dans le prog Sheiko que je ferais dans les semaines qui viennent, on verra

sinon pour le squat , je vais tester comme tu me dis, merci

Zicko · Message par **Zicko** » 31 mai 2019, 09:54

du coup PR en beltless

Pour le calcul du 1RM,
Avec mon calcul (Brzycki) j'ai 219kg. J'aime pas Eplay, il fait un peu rever mais n'est pas si bon
3-4 rep ça va ma au dessus ça devient trop approximatif

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 31 mai 2019, 09:56

Tu es quand même monsieur endurance

Ce tempo lent sur du terre à 195. Coolos

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 mai 2019, 10:06

Zicko t'as raison je vais mettre 220 pour faire un compte rond sur le tableau

Alex ben en fait j'ai toujours fais comme ça, j'aime bien le contrôle

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 31 mai 2019, 10:20

Bah je sais pas si c'est ta nature mais, si tu mettait plus d'explosivite tu serai sans doute encore plus fort.

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 mai 2019, 10:25

Alex oui, mais je suis vieux

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 31 mai 2019, 10:38

du coup non , pas de single, j'en voit pas trop l’intérêt pour cette derniere, par contre je voulais faire la même que l'autre jour, mais cette fois sans le touch & go !

Du coup tu peux enlever le 1@205

En tout cas si tu pars sur un 220 théorique alors que t'as jamais cassé 200 ça risque de te faire tout bizarre

Mais aucun doute que tu les passeras les barres

Zicko · Message par **Zicko** » 31 mai 2019, 13:52

alors que t'as jamais cassé 200

Sur la vidéo il a fait 5@195, il les a cassé laaaaarge

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 31 mai 2019, 14:05

En théorie oui, en pratique non ! bon 200 oui il les passe large, mais après si t'as jamais fait de single à 95+ % ça risque de faire tout drôle

un RPE10 sur un 1rm ça n'a rien à voir avec un RPE10 sur un 5rm

Zicko · Message par **Zicko** » 31 mai 2019, 14:07

Regarde les templates Sheiko, les gars s'entrainent loin du 95% et pourtant...

Ghal · Message par **Ghal** » 31 mai 2019, 14:08

MaIs C'eSt PaS aNaBoLiQuE

Zicko · Message par **Zicko** » 31 mai 2019, 14:11

Les blocks sont souvent comme ça :
Volume -> tapper -> intensité -> peak

et ils restent la plus grosse partie du temps dans volume jusqu'à s'apporcher des compet

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 31 mai 2019, 14:18

J'ai pas dit le contraire, mais dans n'importe quel prog de power t'as un peaking avec du intense à un moment donné

Ce que je dis c'est que Pierre, oui Pierre parce que je parle de lui, pas des powerlifters en général, il ne fait jamais de single ou doublé à haute intensité, c'est pour ça que je dis que ça va lui faire tout drôle quand il va "peaker" vu qu'il l'a encore jamais fait

Zicko · Message par **Zicko** » 31 mai 2019, 14:21

mais dans n'importe quel prog de power t'as un peaking avec du intense à un moment donné

Le coach Sheiko ne te fait pas de peak tant que tu n'es pas près à faire des compets et ça peut durer des années
Mais de nos jours on veut tout rapidement et faire des PR à chaque entrainement etc (moi le premier hein)

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 31 mai 2019, 14:31

J'appelle juste ça de la spécificité, le powerlifting c'est être le plus performant possible sur 1 rep, pas 2, pas 3, pas 5

+ psychologie: un 1rm pratique est beaucoup plus rassurant qu'un 1rm théorique. La barre tu l'as passée, tu l'as, elle te fait plus peur

+ mythe du "cramage nerveux": à mon sens ultra surcoté, c'est pas faire un rm qui va te cramer quoi que ce soit faut arrêter

Ghal · Message par **Ghal** » 31 mai 2019, 14:34

c'est vraiment débile de penser comme ça
AUCUN athlète de haut niveau ne s'entraine en faisant des 1/2/3 reps lourds à longueur d'année
mais bon je suis juste un hater askip

Zicko · Message par **Zicko** » 31 mai 2019, 14:38

+1 avec Ghal

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 31 mai 2019, 14:50

c'est vraiment débile de penser comme ça
AUCUN athlète de haut niveau ne s'entraine en faisant des 1/2/3 reps lourds à longueur d'année
mais bon je suis juste un hater askip

Wait...

2018>2019 (dont la moitié de l'année malade grosse perte de pdc et force)

squat: +20 (avec 6 mois d'arrêt)
deadlift: +35
bench: +25.5

Ah putain ouais j'avoue ça marche pas.

Combien de fois tu disais tu vas te cramer lolilol mdr etc...
Bah j'attends toujours hein

Et après y'a "lourd" et "lourd", je suis pas si souvent si lourd que ça.

Ghal · Message par **Ghal** » 31 mai 2019, 14:52

j'ai dis athlete de haut niveau
pas quelqu'un qui a des perfs de 66

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 31 mai 2019, 14:54

Bah alors pourquoi tu parles de haut niveau si y'en a pas, laisse moi bosser mes perfs de 66

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 mai 2019, 18:25

A 3’45

C’est l’iroquois Barbu que je dois battre

Il a fait 500 , si ça valide je fais 487 j’suis pas si loin

...faut juste que j’apprenne à squater

Ghal · Message par **Ghal** » 31 mai 2019, 18:53

Le club le plus proche est à Chatte

C’est pas une blague 24km de chez moi

je réponds ici pour pas polluer l'autre carnet
après t'es pas obligé de t'entrainer au club, c'est surtout pour pouvoir être licenciée à la fédé
t'es de quelle région déjà?

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 mai 2019, 19:06

Je suis dans la Drôme

Ghal · Message par **Ghal** » 31 mai 2019, 19:08

ok t'es dans la même région que moi donc (enfin pour la ffforce, c'est auvergne rhone alpes)
je suis responsable des compétiteurs à ma salle, je peux te licencier si tu veux

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 mai 2019, 19:13

Houla j’suis pas Alex moi , je fais les choses dans l’ordre.

D’abord laisse moi dejá tester dans une salle si je m’inscris à l’automne , si ça me plait et si ça ne me gonfle pas de faire 25 bornes pour m’entrainer, alors je reviendrais vers toi

En tout cas merci , c’est bon à savoir

Ghal · Message par **Ghal** » 31 mai 2019, 19:14

de toute façon c'est pas avant septembre les inscriptions

par contre après ça va vite, la première compét que tu dois faire c'est octobre ou novembre au plus tard

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 31 mai 2019, 20:00

Houla j’suis pas Alex moi , je fais les choses dans l’ordre.

Enfoiré ça veut dire quoi ça

Je fais les choses dans l'ordre moi, d'abord être un minimum fort et ensuite faire de la compète

Ghal · Message par **Ghal** » 31 mai 2019, 20:12

c'est pas pour 2019 alors

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 31 mai 2019, 20:28

2019 objectif 600

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 mai 2019, 20:33

https://www.fichier-pdf.fr/convertir-fi ... h2MPSM7f0q

Voilà j’ai trouvé pour vous montrez le prog des semaines à venir

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 31 mai 2019, 21:59

C'est de la merde

Nan je déconne ça a l'air cool

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 juin 2019, 07:07

Bossez bien les musclés, à dans une semaine

Testute · Message par **Testute** » 01 juin 2019, 08:05

gros PR pour fêter les vacances

profite bien de cette semaine

Zicko · Message par **Zicko** » 01 juin 2019, 09:48

Bonnes vacances, profite en bien.
Il va revenir plus fort après

MD87 · Message par **MD87** » 01 juin 2019, 10:48

Bonnes vacances Pierre doucement sur les magnum

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 01 juin 2019, 11:58

Bonne vacances , reviens pas trop.vite qu'on ai le temps de te rattrapé

Lio974 · Message par **Lio974** » 01 juin 2019, 14:32

@bientôt

TAM97 · Message par **TAM97** » 02 juin 2019, 09:34

Profite bien

sur que sa vas être mieux que le barbu

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 juin 2019, 11:14

Hey! tu m'as rattrapé au squat!!!! Bravo!!

alors ça fait quoi d'être l'égal de Willy?

Flanigan · Message par **Flanigan** » 03 juin 2019, 12:52

pierre pourquoi t'as mis une tof de Willy en avatar ???

DamienF · Message par **DamienF** » 04 juin 2019, 10:13

Pierre qui va peut-être faire de la compétition

Ça va monter le niveau en FFF

Si tu cherches un coach de FA, on peut en discuter, je lance très prochainement un projet avec mon meilleur ami

Lio974 · Message par **Lio974** » 04 juin 2019, 11:29

Rãmes · Message par **Rãmes** » 05 juin 2019, 11:57

Pierre dans une salle

Les bonomes vonts halluciner

Zicko · Message par **Zicko** » 05 juin 2019, 12:43

Les bonomes vonts halluciner

mdr, j'ai pensé la même chose, surtout les jeunes kéké

Clamos · Message par **Clamos** » 05 juin 2019, 13:17

Ils vont tous rendre leur carte

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 06 juin 2019, 10:57

Pierrot à la compèt il était temps

Zicko · Message par **Zicko** » 09 juin 2019, 16:18

Fini le bateau là, on t'attend

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 juin 2019, 09:20

Salut les musclés

Bon , on s’enflamme pas sur la compet, y a rien d’acté

Sinon 8j de voile ça bosse les lats

On démarre le prog

Phase 1 S1 Sheiko durée 2h

1: Squat 1*5@65/ 2*4@78/ 2*3@91/ 5*2@104 ris 2’

2: Bench 1*5@69/ 1*4@82/ 2*3@96/ 6*3@110 ris 2’

3: Row H couché sur banc incliné 3*10@2*44 ris 2’

4: Squat 1*5@65/ 1*5@78/ 5*4@91 ris 2’

5: Traction large neutre all for Time 39@PDC+25 en 5’

Bilan on démarre sur un léger volume

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 10 juin 2019, 09:33

Si avec ce programme tu deviens pas fort en squat je sais pas