PETIT DEJEUNER IDEAL PERTE VENTRE SANS PERTE DE MUSCLES

[CHALIMI]

Bonjour,
en regardant sur le net je vois tout et son contraire pour la perte de ventre sans perdre de muscle.
jai 50 ans je Fais de la musculation 3 fois par semaine, je cours 3 fois par semaine et impossible de perdre mon petit ventre et poignées d amour .

Avez vous des conseilS sur les aliments a retirer de mon alimentation?

Le matin je prend un café , tartine de pain complet beurre miel ou fromage blanc 5% de Mtg.

MERCI

[Animals]

Salut à toi l'ami, il faudrai savoir ce que tu mange dans la journée entière et les quantités pour t'aider un peu plus.
Pain complet beurre miel j'aime pas l'idée déjà ^^
Je te conseillerais plus 1 œuf, 1 fruit, 1 petite poignée d'amande et à la limite 20g d'avoine pour tenir. Mais courir à jeun c'est mieux et déjeuné après. Ne fais pas 3 millions de sport non plus, tu dit courir et muscu 3 fois par semaine.

Sache que l'entraînement ne joue que à 20 % sur le résultats physique.

Les 80% restant sont la nutrition.

Je peux en témoigner, 12 kg de perdu en période de sèche en 2 mois.

[yam57]

salut, tu cours depuis combien de temps ? pour commencer ton petit déjeuner ne contient que du sucre et peu de protéines et pas de lipides. il faut tenir compte de tous les repas aussi. éviter les repas volumineux, travailler le transverse à apprendre à rentrer le ventre lors des exercices.

[CHALIMI]

J’ai repris la course il y a deux mois .
Quelle serait alors mon petit déjeuner idéal. Merci

[CHALIMI]

Mes repas classique blanc de poulet patates douces , quinoa, pavé de saumon , omelette....

Auriez-vous un programme nutrition journalier à me conseiller merci

Pour information je mesure 1.70 et pèse 70 kg

[yam57]

il faut rester en maintenance, c'est à dire ne pas diminuer les calories. commencer pas diminuer les sucres et boissons sucrées. manger assez de protéines et lipides et de légumes, améliorer la qualité des aliments. faire de l'exercice et être patient. 2 mois, ce n'est pas suffisant.

[CHALIMI]

Merci.

j ai arrêté de bien longtemps les boissons sucrées, les gâteaux, le sucre dans le café .....

je mange deux fois par semaines 2/3 dattes

[yam57]

c'est le total de la journée qui compte, pas ce que tu manges de temps en temps. tu devrais consulter la rubrique nutrition pour te renseigner un peu.