Ayant pratiqué pendant un peu moins d'un ans un full body, je souhaite désormais passer à un PPL afin de changer la routine mais aussi parce que j'ai énormément de temps pour m'entraîner donc il faut bien en profiter
.N'étant pas un spécialiste de ces programmes, j'ai essayé de m'en faire un "intelligent" mais je préférerais avoir l'avis des anciens pour le corriger si nécessaire, je suis preneur de conseils.
Voici le programme :
Cycle 4 jours : P / P / L / Repos / P / P / L / Repos…
Repos entre série : 1min30 POLY / 1min ISO
PUSH :
- Dvp Couché Haltères 3 x 8-12 (2 min)
- Dvp militaire Haltères 3 x 8-12 (2min)
- Dvp incliné H 3 x 8-12 (2min)
- Elévations latérales 2 x 16-20 (1min30)
- Extension triceps poulie au-dessus de la tête 2 x 8-12 (1min)
- Extension poulie triceps 2 x 8-12
PULL :
- Rowing Yates 3 x 8-12 (2min)
- Traction Pronation Large 3 x Max (2min)
- Tirage vertical prise neutre 3 x 8-12 (2min)
- Face-pull 2 x 16-20 (1min30)
- Curl Barre EZ 2 x 8-12 (1min)
- Curl Marteau 2 x 8-12
LEGS :
- Squat 3 x 10-14 (2min30)
- SDT 3 x 4-8 (2min)
- Legs Curl Ischio 3 x 8-12 (1min30)
- Mollets debout 3 x 16-20 (1min)
- AB Roller 3 x MAX (1min)
- Gainage latérale 2 x max
Je vous remercie d'avance pour vos commentaires.
