Je suis inscrit à une salle de musculation depuis quelques mois, et je suis bien décidé à m'adonner concrètement à la muscu plutôt que de passer d'une machine à l'autre sans but précis.
J'ai pas mal lu les différentes rubriques du site et je souhaiterais quelques commentaires pour valider les objectifs que je me suis donné
Pour me présenter : homme 1,82m / 76kg, j'ai pratiqué la boxe anglaise, athlétisme (sprint) et je suis militaire à mes heures perdues dans la réserve, débutant en musculation - archi motivé
J'ai vu 2 types de programmes possibles full body et slit routine, à mon avis le split routine demande déjà à bien connaître quel muscle travaille sur chaque atelier et c'est bien trop technique pour moi (il faudrait déjà connaîtrez le nom de ses propres muscles
) je pars donc sur le FULL BODY et en objectif PRENDRE DE LA MASSE 
!Bon, donc j'ai trouvé un programme sur le site :
• Développé couché :
Echauffement : 2*20 à vide (on m'a dit de toujours commencer par 2 séries à vide)
Séance : 4*12 (4 séries de 12 répétitions) - Pectoraux, épaules, triceps.
• Tractions (ou tirage devant) : 4*12 - Dorsaux, biceps.
• Développé haltères : 4*12 - Epaules, triceps.
• Squat barre nuque (ou presse à cuisses) : 4*12 - Cuisses et fessiers.
• Crunch au sol : 4*20 + Planche 3*1 minute - Abdominaux
• Banc à lombaires 3*1 min - Lombaires
1ère difficulté : les poids ! Je pense commencer mollo histoire de savoir où me situer, par contre je ne sais pas si je dois garder le même poids sur chaque série ?
2ème difficulté : la fréquence ! Je pars sur l'idée de 3 séances/semaine, c'est le temps que j'ai de dispo et globalement de faire disparaitre les courbatures entre 2 séances, par contre est ce qu'il faut répéter exactement le même programme à chaque séance ?
3ème difficulté : la bouffe ! Alors la je suis largué, j'ai absolument rien compris des calculs de taux de nourriture à manger, ne sachant déjà pas trop ce que je mange (à part les promos lidl mais sans grossir c'est déjà ça). Je mange sans me goinfrer juste pour ne plus avoir faim, par contre je tape bien 3 à 4 repas/j. J'ai quand même vu que les protéines sont importantes pour réparer les muscles entre les séances (l'oeuf le thon le poisson l'huile d'olive en gros?). Donc comment aborder son alimentation de manière assez simple sans que cela nuise à mes objectifs de muscu ? (si qqun peut m'aider par exemple des exemples de repas)
Et par rapport aux tractions, je ne sais pas en enchaîner 12 et encore moins sur 4 séries, qu'est ce que je pourrais mettre à la place ? (honte au militaire TDM en moi
)Dernier truc qui m'inquiète, je suis assez sensible au niveau des lombaires (à droite), je compte bien demander conseils à ceux qui encadrent à la salle pour ne pas faire de mauvais mouvements mais même bien fait est ce que le squat et banc à lombaires est déconseillé ? Pas envie de me taper une blessure dans 2 mois à cause d'un exo mal adapté. Peut être un truc pour les travailler autrement, ou un étirement pour assouplir après la séance ?
Merci pour les courageux qui auront lu mon message et pour vos futurs commentaires
Bonne soirée
