
Pratiquant la musculation depuis 7 mois et n'ayant pas de résultat très probant depuis un petit moment (malgré une prise de masse de 10 kg) j'ai décidé de préparer un programme auquel me tenir en même temps que j'améliore mon programme alimentaire. Je me suis basé sur les tutos du forum. J'ai également conçu ce programme de tel sorte que la séance ne dépasse pas 45 minutes car apparemment, une séance trop longue peut fortement faire baisser la testostérone (d'après Franck Roppers) et qu'il vaut mieux s'entraîner dur et exécuter les gestes aussi parfaitement que possible.
J'avoue également avoir choisi les exercices pour leur difficulté et le plaisir que je ressens à leur exécution. J'ai mis en priorité les exercices polyarticulaires, manifestement recommandés pour les débutants en musculation.
SPLIT 3 JOURS
Temps de repos: 1min
JOUR 1: Pectoraux - Triceps
Développé incliné barre (3x15)
Développé couché haltères (3x15)
Développé assis machine (3x12)
Extension à la poulie (3x15)
Barre front (3x12)
Extension au-dessus de la tête (3x12)
JOUR 3: Dorsaux - Biceps
Rowing inversé (3x15)
Tirage horizontal (3x15)
Rowing haltère (3x12)
Curl barre (3x15)
Curl prise marteau (3x12)
Curl concentrté (3x12)
JOUR 5: Jambes - Epaules
Squat (3x15)
Presse à cuisse (3x15)
Curl leg (3x12)
Elévation latérale (3x15)
Développé Arnold (3x12)
Oiseau (3x12)
Hâte de vous lire

Thx.