pierre, prog force RTS

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 02 mai 2019, 18:37

Ha oui je me disais...

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 mai 2019, 18:54

https://eu-gra.uploadfiles.io/get/kefabmhk

Téléchargez et clichez sur SH

Comme ça vous avez tout mon prog sur les 6 semaines.

Zicko · Message par **Zicko** » 02 mai 2019, 23:37

ho mon chéri pas de chance avec la météo, tu ne vas pouvoir faire de bateau!
je lui rétorque m'en fou de toute façon j'ai rdv avec Sheiko....

elle n'a toujours pas compris

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 mai 2019, 07:52

Phase 2 hypertrophie S5

PDC: 66,6 kg

1: Bench 6*5@100 amrap 13@100 ris 2’30

2: Row H 3*8@2*50 ris 2’ RPE 8

3: Dips 3*10@PDC+70 ris 2’30 RPE 8

4: Traction large neutre 5*5@PDC+40 ris 1’30 RPE 7

5: test push press prise Snach 4@60/3@70/2@80 tranquilou

Bialn

Bench : j’ai suivi les conseils de Ghal, donc:
Prise plus large
Ajustement de la hauteur de la barre pour le set up
Chaussure de squat pour un meilleur Leg drive
Du coup j’etais Trop facile

Amrap pour vérifier et bon...

Du coup Zicko on va changer le 1rm
Déjà j’ai pris 100kg à la place des 97,5 prévu aujourd’hui et je pense que j’aurais été dans les clous à 105/107,5 , tu me dis pour la prochaine phase.

Row RAS
Dips RAS
Tractions on va faire une montée en charge sur un 5*5 sur ce type de séance
Test du push press prise Snach ( C’est Zicko qui me donne des idées

)

Demain je devais faire les bras, mais c’est inutile , ils sont déjà comme des melons, faut pas deconner.
Du coup demain je ferais un travail technique en clean/FS/jerk/push press Snach et qq abdos .

Testute · Message par **Testute** » 03 mai 2019, 08:03

tu es toujours aussi facile au bench

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 mai 2019, 08:23

Un vrai scandale!!!!

il maltraite les barres!

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 03 mai 2019, 08:47

Elle vole cette barre !

elb02 · Message par **elb02** » 03 mai 2019, 09:02

Ouais va falloir arrêter de déconner avec les bras là!
Ca commence à bien faire!

Lio974 · Message par **Lio974** » 03 mai 2019, 19:34

libido à 0

Donc quand tu dips au PDC+100kg, rajoutes 1kg ou 2 en plus

ho mon chéri pas de chance avec la météo, tu ne vas pouvoir faire de bateau!

Message subliminal de ta femme

m'en fou de toute façon j'ai rdv avec Sheiko....

Fait attention que popaule ne se lève plus quand même... Avec l'âge desfois

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 mai 2019, 19:53

T’inquietes Elle est bien revenue Mme libido

pépé95 · Message par **pépé95** » 03 mai 2019, 19:54

Ce mec est too much ce mec est trop..!

Rãmes · Message par **Rãmes** » 03 mai 2019, 20:52

Tu serais une fille qui bench

Je te dirais que tu est une...

" fille facile "

Zicko · Message par **Zicko** » 04 mai 2019, 00:55

Demain je devais faire les bras, mais c’est inutile , ils sont déjà comme des melons, faut pas deconner.
Du coup demain je ferais un travail technique en clean/FS/jerk/push press Snach et qq abdos .

Aaaaaaah

Ce bench va fumer le FOFO

Faut changer ta 1RM c'est clair et net

Pour le PP fait gaffe, c'est facile de mettre lourd mais au début, c'est dur de redescendre les poids.
ce que j'ai fait pour apprendre à descendre la barre c'est à chaque fois que je m'échauffais au DM / SQT ou que je voyais un rack vide pendant un RIS ben je faisais des reps presque sans poids.

Lio974 · Message par **Lio974** » 04 mai 2019, 04:47

Tu peux nous expliquer ça Zicko ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 mai 2019, 08:39

Phase 2 hypertrophie S6

PDC: 65,6kg

1: Push press Snach 5@87,5/5@90 puis 3*6@80

2: Clean/front squat 5@80/5@85/5@90 stop!

3: abdos gravité boots 4*20

Bilan

Push press bon en mode bourrin et effectivement le plus chaud c’est la négative, j’ai failli me prendre la barre sur la tete

Clean en mode bourrin, faut vraiment travailler la technique

, FS facile

( j’ai les coudes qui pointent vers le bas, il faut corriger ça!!!)

Abdos à la crampe multi rest pause sur la 3 eme série

Testute · Message par **Testute** » 04 mai 2019, 08:48

Push press Snach, ça me parais très dangereux comme exo

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 04 mai 2019, 09:08

En plus ta barre est sans doute très raide ça doit pas aider

mais bien jouer !

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 04 mai 2019, 09:28

Le push press snach ça ressemble pas un peu au développé nuque qui est déconseillé ?

pépé95 · Message par **pépé95** » 04 mai 2019, 09:37

Mouais Coco n’est peut être pas dans le faux... et je serais inquiet quant à une éventuelle faiblesse qui tenterait à laisser tomber méchamment la barre sur la nuque

J’admire, mais je n’essayerais pas avec des gros poids.

Pierrot se lance dans les missions suicide!

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 mai 2019, 09:39

testute disons que c’est couillu

Alex oui extra raide, putain faut faire gaffe quand ça reviens sur les trap

Coco justement la prise large et le push au début t'évites La phase critique en bas qui pourrait faire frotter l’acromion

De plus c’est un mouv qui se fait sur peu de reps et pas en séries moyenne comme un tirage poulie nuque.

Pépé je fais en fonction de ma force et je garde une sécurité t’inquietes, je ne vais pas m’arracher sur cet exo

pépé95 · Message par **pépé95** » 04 mai 2019, 09:43

Ça dépend de ce que tu recherches. Cet exercice semble travailler la coordination et la mobilité. Je ne vois pas l’utilité de charger trop lourd pour ma part. A moins que tu travailles pour les prochains championnats d’altherophilie, où jeté fait fureur!

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 mai 2019, 09:52

Je cherchais un exo épaule lourd avec barre pratique pour mon plafond bas

Je le garderai pour des séries courtes en séries moyenne j’ai le DM uni et les DMA

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 mai 2019, 09:55

Sinon pour infos j’ai modifié mon 1rm sur le bench à 137,5 kg une évaluation au pif vu que je ne voulais pas faire un test 1 rm aujourd’hui avec le Sheiko de lundi.
Il est en rapport avec les séries en RPE 6 que j’aurais du faire sur cette semaine

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 04 mai 2019, 09:57

Ok pierrot

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 mai 2019, 10:02

Tiens pour infos

https://www.catalystathletics.com/exerc ... ush-Press/

Rãmes · Message par **Rãmes** » 04 mai 2019, 10:33

Le snatch machin ça ma l'air super dangereux pour la colonne si mal maîtrisé

Pour le reste sur le deuxième exo
En debut de video

Ho my god ce HAUT DU CORP SOLIIIIDEEEEEE !!!

Zicko · Message par **Zicko** » 04 mai 2019, 16:00

Tu peux nous expliquer ça Zicko ?

Mdr, elle te travaille cette photo

Cet exercice semble travailler la coordination et la mobilité.

C'est pas le meilleurs exo pour avoir de grosses epaules, mais c'est fun et tu bosses ton l'explosivité.
En plus dans le cas de Pierre, si ses epaules gonglent encore ça va exploser et il va salir toute sa cave

@Pierre : T'es un monste

Tu descends la barre doucement sur le PP, ça doit te fatiguer, quand t'aura choppé le truc ça va etre encore plus facile

C'est reglo les 137.5kg, tu peux toujours affiner sur la séance d'après en fonction

Lio974 · Message par **Lio974** » 04 mai 2019, 16:01

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 mai 2019, 17:22

Clair que c'est bien dégueulasse tout ça mon Lio
....

c'est avec le clean que je me suis niqué le tendon du biceps à droite...

fred 750 · Message par **fred 750** » 05 mai 2019, 07:14

Je vois que le PP revient en force...

T'assures pierrot

Clamos · Message par **Clamos** » 05 mai 2019, 07:21

Alors Zicko, on attend des explications

Zicko · Message par **Zicko** » 05 mai 2019, 15:18

no comments

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 mai 2019, 07:12

Phase 3 Sheiko S1

PDC: 65,8 kg

1: Hack squat

5@85 ris 1’
4@102,5 ris 2’
2*3@120 ris 2’
5*3@135 ris 2’ RPE 6

2: Bench

5@70 ris 1’
4@82,5 ris 2’
2*3@97,5 ris 2’
6*3@110 ris 2’ RPE 7

Dernière série du bench

3: Row H couché sur banc incliné

3*10@2*48 ris 2’ RPE 8

4: Hack squat

5@85 ris 1’
4@102,5 ris 2’
5*5@120 ris 2’ RPE 7

Bilan tranquille, j’ai raccourci la séance en ne prenant que 2’ de ris à la place de 3

PS: je fais une pause sur la 1 er rep du bench comme ça Alex on pourra comparer

Testute · Message par **Testute** » 06 mai 2019, 07:37

ça y est Zicko t'a contaminé pour le hack squat en 2 temps

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 mai 2019, 07:40

Testute ça fais 2 semaines que je fais son prog

Lio974 · Message par **Lio974** » 06 mai 2019, 07:52

Hé ben

Testute · Message par **Testute** » 06 mai 2019, 07:57

je sais

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 06 mai 2019, 08:33

Quel sportif !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 06 mai 2019, 09:19

En short!!

MD87 · Message par **MD87** » 06 mai 2019, 09:21

Ça avance bien ce programme tu ma l air de kiffer ta race !!

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 mai 2019, 09:26

merci, oui, j'aime bien cette nouveauté dans mes prog , hâte de voir si ça me fait gagner en RM au final

Rãmes · Message par **Rãmes** » 06 mai 2019, 10:16

Ce petit bruit bien plaisant de montre a la fin
Tic bip bit

Agréable

Zicko · Message par **Zicko** » 06 mai 2019, 10:17

Ce gars là est tout le temps trop facile de partout

Limite je m'inquiète, je me dit putain moi j'en chie et lui c'est facile

Tu voulais pas faire du SQT sur la deuxième partie ?

en plus il va le faire en paused son bench

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 mai 2019, 10:19

je me sous estime

sinon pour le squat finalement je vais voir le résultat avec le hack et je ferais au prochain cycle, je garde le squat en technique pour ces 6 semaines

Zicko · Message par **Zicko** » 06 mai 2019, 10:22

Et en plus cet homme est sage

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 mai 2019, 07:31

Phase 3 Sheiko S2

PDC: 66,3 kg

1: DL

4@102,5 ris 1’
4@122,5 ris 1’
2*3@142,5 ris 2’
5*3@165 ris 2’30 RPE 6/7

2: Bench

8@72,5 ris 1’
7@77,5 ris 1’
6@85 ris 1’
5@92,5 ris 1’
4@100 ris 1’30
2*3@107,5 ris 2’
2*2@115 ris 3’
2*1@120 ris 3’ RPE 8
2*2@115 ris 3’
2*3@107,5 ris 2’
4@100 ris 1’30
6@92,5 ris 1’
8@85 ris 1’
10@77,5 ris 1’
12@72,5 ris 1’

3: Tirage poulie haute large pronation

3*10@12 piles ris 2’ RPE 8

4: DL up to knees

4@102,5 ris 1’
4@122,5 ris 1’
5*4@142,5 ris 1’30 RPE 5

Bilan tout est bien passé, j’ai raccourci pas mal les ris par contre

Testute · Message par **Testute** » 07 mai 2019, 08:16

grosse séance

par contre le truc chiant au bench, tu es tout le temps en train de charger / décharger la barre

Willy MB · Message par **Willy MB** » 07 mai 2019, 08:26

On devrait donner un nom à cet exo d'ailleurs

C'te série!!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 mai 2019, 08:29

Oui, normalement les ris sont plus 4’ au DL et 3’ au bench.

Mais bon je sentais vraiment que je n’en avais pas besoin

Zicko · Message par **Zicko** » 07 mai 2019, 10:16

Toujours aussi facile,
Sur le DL, j'ai remarqué un truc, faut que je le bosse aussi de mon coté.
Si avant de tirer la barre tu tournes un peu les coudes vers toi, ça va rétracté / abaissé tes épaules (comme si tu te cachais pour pas qu'on te chatouille sous les bras) ce qui va permettre à ton upper back d'etre plus solide.

Good job

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 07 mai 2019, 10:29

En gros mettre un torque externe , ça permet de mettre les dorsaux en tension aussi

Zicko · Message par **Zicko** » 07 mai 2019, 10:35

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 mai 2019, 10:40

oui tu as raison il faut que j'y pense, il y avais une vid ou il disait de mettre ses mains dans les poches

sinon , oui facile quand même alors que j'avais déjà revalorisé à +7.5kg et là avec +5 kg en plus sur le 1 RM

c'est vraiment avec les 1 rm que j'ai un soucis , on verra à la sortie du prog

Zicko · Message par **Zicko** » 07 mai 2019, 11:25

Avec toutes ces reps + ton nouveau setup au bench, je me fais pas trop de soucis

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 07 mai 2019, 11:48

Sur le DL, j'ai remarqué un truc, faut que je le bosse aussi de mon coté.
Si avant de tirer la barre tu tournes un peu les coudes vers toi, ça va rétracté / abaissé tes épaules (comme si tu te cachais pour pas qu'on te chatouille sous les bras) ce qui va permettre à ton upper back d'etre plus solide.

+12 perso j'amorce mon dos à chaque rep comme ça

Lio974 · Message par **Lio974** » 07 mai 2019, 13:02

15 séries au bench ???

alainlaf · Message par **alainlaf** » 07 mai 2019, 15:39

Bravo Pierre !

toujours régulier et de plus en plus fort

Corben01 · Message par **Corben01** » 07 mai 2019, 15:54

C'est quoi ce prog de ouf ?

Excellent; Je materai les vidéos tout à l'heure mais déjà les poids... Je me sens minable

T'envoie à crevay

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 07 mai 2019, 16:24

Tiens, un bench pausé ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 mai 2019, 16:30

Lio oui 15 séries , mais des petitounes

Alain merci

Corby tu veux essayé?

Alex ben, c'est toi qui me met au défi

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 07 mai 2019, 16:34

Haha j'en étais sûr !

nickel alors j'ai hâte de voir ta progression

le_peintre · Message par **le_peintre** » 07 mai 2019, 16:39

Tranquillou, 15 séries au bench

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 mai 2019, 16:46

le peintre je te rassures c'est au sein d'un prog force sur une semaine

fred 750 · Message par **fred 750** » 08 mai 2019, 11:52

Et encore dans l'action le pierrot...

-Silver- · Message par **-Silver-** » 08 mai 2019, 17:55

Sacrée séance Pierre !

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 mai 2019, 07:43

Phase 3 Sheiko S3

PDC: 66,3 kg

1: Hack squat

5@87,5 ris 1’
4@105 ris 2’
2*3@122,5 ris 2’
3*3@140 ris 2’
3*2@150 ris 2’30 RPE 8

2: Bench

5@72,5 ris 1’
4@85 ris 1’
2*3@100 ris 2’
6*3@115 ris 2’30 RPE 8

3: Row poulie basse 5*10@13 piles ris 1’30

4: Hack squat

6@87,5 ris 1’
6@105 ris 2’
4*6@115 ris 2’ RPE 7

Bilan

Le hack passe nickel, le bench aussi

Rãmes · Message par **Rãmes** » 09 mai 2019, 08:07

Toi t'es poignets , t'es genouilleres , et ton leggings
Vous faites vraiment une equipe qui gagne

Edit: et t'es Adidas

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 mai 2019, 08:18

Manque plus que le casque

pépé95 · Message par **pépé95** » 09 mai 2019, 09:06

c'est lourd! même en RPE 8 et series "légères"

Testute · Message par **Testute** » 09 mai 2019, 09:23

séance simple et très efficace

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 mai 2019, 10:03

merci les gars!

encore un peu de bench demain (mine de rien 4*/semaine on fini par le sentir

) et du DL .

la semaine prochaine on passe au Prilepin (volume)

Willy MB · Message par **Willy MB** » 09 mai 2019, 10:42

Un programme complet!

Lio974 · Message par **Lio974** » 09 mai 2019, 10:48

C'est du mytho tout ça!!
Ha merde... Y a des vidéos

pépé95 · Message par **pépé95** » 09 mai 2019, 11:25

Sur les vidéos ce n’est pas lui. Ce bonhomme est pété de thunes, pendant qu’il se fait brosser les coucougnettes par des nanas en bikinis c’est son androïde qui fait les séances .
Il faut savoir que ses haltères sont des modèles à lévitation variable programmable. Tu peux charger comme un kalu, c’est toujours aussi facile à déplacer.
Tout est faux, tout n’est que fakes products made in china!
Ce post est une vitrine technologique pour sportifs fortunés.
Y’en a marre ! Je demande une manifestation de gilets jaunes contre ces pratiques de bourgeois nantis!

Rãmes · Message par **Rãmes** » 09 mai 2019, 11:48

Ouai la manifs pour tous

Zicko · Message par **Zicko** » 09 mai 2019, 11:57

Propre tout ça

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 10 mai 2019, 01:50

Bench solide comme d'hab, je crois que je t'ai jamais vu en sous-régime sur cet exo

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 mai 2019, 07:15

Phase 3 Sheiko S4

PDC: 66,4 kg

1: Deficit DL

3@102,5 ris 1’
2*3@122,5 ris 1’
4*3@132,5 ris 2’

2: Bench

6@72,5 ris 1’
6@85 ris 1’30
5*6@92,5 ris 1’30

3: Traction 40 reps PDC myo reps

4: Rack pull

4@122,5 ris 1’
2*4@142,5 ris 1’
2*4@165 ris 1’30
4*4@175 ris 1’30

Bilan ballade au pays de Candy

J’ai divisé les ris par 2
Aller 2 jours de repos et on passe à la phase 4 Prilepin

pépé95 · Message par **pépé95** » 10 mai 2019, 07:16

Pas mal pour une balade

Testute · Message par **Testute** » 10 mai 2019, 07:59

tellement facile que tu nous a même pas mis de RPE -5, peut être le Rack pull RPE 2