pierre, prog force RTS

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 avr. 2019, 10:47

je vais tester d'élargir la prise oui, pour les coudes c'est ça le plus difficile à régler!

tu me diras je film la prochaine fois

Ghal · Message par **Ghal** » 30 avr. 2019, 10:50

ouais, c'est dur à changer quand t'as déjà un schéma moteur bien ancré, ça va venir

Willy MB · Message par **Willy MB** » 30 avr. 2019, 11:49

oh yeah!

Zicko · Message par **Zicko** » 30 avr. 2019, 13:51

Good ces RPE sur le bench c'est impressionnant quand meme

J'attend de voir la semaine prochaine pour voir si tu es toujours aussi facile

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 avr. 2019, 14:23

Zicko j'ai remarqué et cela sur tout les lifts que je suis bien meilleur en 4/6rm quand dans des 1/2rm ?

on va voir , mais là c'était trés facile quand même

Rãmes · Message par **Rãmes** » 30 avr. 2019, 15:17

Machine de guerre !!!

Il ont remplacé mon pierrot par un robot

Ils n'ont gardé que son envellope charnelle

Mais par ou on t'il bien pu rentrer le robot... ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 30 avr. 2019, 15:21

Ouais ouais.... Si ça s'trouve c'est un robot qui vient du futur....

y'a pas de Sarah sur le fofo?

Rãmes · Message par **Rãmes** » 30 avr. 2019, 15:28

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 avr. 2019, 15:29

qui!!! Sarah coconne?

Rãmes · Message par **Rãmes** » 30 avr. 2019, 15:57

Haa celle la

elb02 · Message par **elb02** » 30 avr. 2019, 16:04

Perso je préfère Sarah Cochonne.

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 avr. 2019, 16:13

connais pas, par contre peppa pig oui je connais bien

Willy MB · Message par **Willy MB** » 30 avr. 2019, 16:14

Et ben... C'est pas tout à fait pareil....

Ghal · Message par **Ghal** » 30 avr. 2019, 16:15

au fait t'as pas fais la copenhagen plank ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 avr. 2019, 16:19

pas encore, je vais bosser mes add quand je sentirais que c'est le moment!

pour le moment je me concentre sur la guérison complète sur l'insertion:

travail en excentrique
massage transverse profond
étirements

je garde ça pour dans qq semaines

Ghal · Message par **Ghal** » 30 avr. 2019, 16:22

en faisant la variante la plus simple (genou sur le banc au lieu du pied) je pense que ça devrait large passer

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 avr. 2019, 16:23

faut voir, je test et je te dis

Ghal · Message par **Ghal** » 30 avr. 2019, 16:25

comme ça à 14:04

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 avr. 2019, 16:31

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 avr. 2019, 17:03

je viens de tester et c'est limite, ça passe juste, juste avec la jambe pliée

Ghal · Message par **Ghal** » 30 avr. 2019, 17:07

ah oui

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 avr. 2019, 17:10

oui, j'ai pas fais semblant pour mon insertion

mais ça s'arrange tranquille,ne brûlons pas les étapes.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 30 avr. 2019, 17:27

Je t'avais dis avec l'élastique pour commencer... C'est moi le pro des blessures ici!

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 avr. 2019, 17:29

t’inquiètes je sais m'auto réparer, j'écoutes tout les bons conseils d'autres part

Rãmes · Message par **Rãmes** » 30 avr. 2019, 19:06

Si t'écoute tout les conseils alors
Je me lance
Hésite pas a te masser lentement les fessiers le soir avant le dodo
Ça detend grave

Si tu peux fait le faire par un tiers
(Genre familles, amis voisins , connaissances , ami virtuel de fofo )

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 avr. 2019, 19:17

Merci , j’ai ce qu’il faut à la maison

Rãmes · Message par **Rãmes** » 30 avr. 2019, 20:09

Tommy · Message par **Tommy** » 01 mai 2019, 01:46

On va continuer a suivre tout ca

Du bon taff

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 mai 2019, 08:46

Phase 2 Hypertrophie S3

PDC: 65,6 kg

1: DM uni H 5*5@30 ris 2’ RPE 7/8

2: Tirage poulie haute pronation large 4*8@12 piles ris 1’30 RPE 6/7

3: Dips 3*10@PDC+70 ris 2’ RPE 7/8

4: Tirage poulie basse neutre serré 4*8@14 piles ris 1’30 RPE 6/7

5: clean/front squat test 50/60/70 et 5*1@80kg

Bilan j’ai une patate !!!!!

DMUni impec je pourrais monter la charge
Dips dommage qu’il ne faille pas trop forcer, je tenais un PR là

Les tirages RAS
Test du clean ...et tant qu’a Faire un FS vu que je ne peut pas jerker à cause de mon plafond bas

Il faut bosser la mobilité de mes poignet aussi, les coudes ne lèvent pas assez et je remarque de plus une différence entre Le Bras g et dt.

pépé95 · Message par **pépé95** » 01 mai 2019, 08:54

La patate!

Tu hypertrophies même en séries de 3 dans la mesure où tu met suffisamment de volume , par ex un 10*3 en terme de volume est équivalent à un 3*10 .
Sauf que tu ne met pas la même charge.
Après je ne dis pas qu’il faille travailler qu’en séries courtes’ c’est un exemple
La plupart du temps je suis entre 6 et 10 rep
Soit 6*6 soit 4*8 soit 3*10

C’es okkkkaaaayyyy!

Joli le clean /FS

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 mai 2019, 09:15

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 01 mai 2019, 09:48

T'es facile pierrot

dcs40 · Message par **dcs40** » 01 mai 2019, 10:04

Bonjour

comme toujours superbe exécution des mouvements et recherche toujours de l'amélioration

j'espère que tes perfs sont plus fiables que celle de Clavier dans les bronzés

elb02 · Message par **elb02** » 01 mai 2019, 11:30

Ha oui il arrive un âge où jerker c'est plus trop ça...

Sinon comme d'hab

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 mai 2019, 11:33

Par contre je tenterais bien de snatcher, ça doit passer juste juste

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 01 mai 2019, 11:38

Belle ampli sur le squat ! Nickel

-Silver- · Message par **-Silver-** » 01 mai 2019, 17:01

C'est ignoble bordel ! comment tu fais monter 80kg avec une technique pareil !

Bon boulot Pierre

Fais voir ce snatch

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 mai 2019, 18:02

Pour le Snach, faut juste pas se peter la gueule en arrière

Sinon demain j’ai une tuerie en 10*3 au hack squat

Et la semaine prochaine vacances reportées , du coup j’enchaine Sur le Sheiko

elb02 · Message par **elb02** » 01 mai 2019, 19:19

J'ai toujours pas compris le principe de vacances en retraite... mais pour le hack on te soutient

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 mai 2019, 19:28

Elb pour moi les vacances c’est quand je me casse à la mer

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 mai 2019, 07:55

Phase 2 hypertrophie S4

PDC: 66,3 kg

1: Hack squat

1*10@137,5 kg ris 5’ RPE 9/10

10*3@132,5 kg ris 1’ RPE 8

2: Roumain 4*8@135 ris 2’ RPE 6/7

3: Squat Warm up 1@70/1@80/1@90/1@100/1@110

3*8@90 ris 2’ RPE 6

4: Combo clean/FS technique

Bilan bim bam boom tout validé

Rãmes · Message par **Rãmes** » 02 mai 2019, 08:00

Pif paf pouf waaaw
Alors LA !!!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 mai 2019, 08:24

Testute · Message par **Testute** » 02 mai 2019, 08:40

tout semble si simple chez toi

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 02 mai 2019, 08:41

Pierrot qui nous donne une vrai leçon de persévérance ! Quand on veut on peut... Pierrot il a voulu re-squater il a bossé et c'est très propre

Et le roumain super aussi

pépé95 · Message par **pépé95** » 02 mai 2019, 08:49

Je dis comme l'oeuf du 71! Il est trop fort ce Pierre

Ghal · Message par **Ghal** » 02 mai 2019, 09:26

easy

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 mai 2019, 09:43

merci les gars

Clamos · Message par **Clamos** » 02 mai 2019, 09:47

Joli Pierrot

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 02 mai 2019, 10:15

J'arrive pour le roumain, je suis dans le rétro

Ghal · Message par **Ghal** » 02 mai 2019, 10:45

je vous laisse de l'avance

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 mai 2019, 10:48

ha il y a de la compet en vue

Ghal · Message par **Ghal** » 02 mai 2019, 10:52

bof perso ça sera toujours après du terre classique donc bon ^^

Lio974 · Message par **Lio974** » 02 mai 2019, 10:56

Propre comme d'habitude

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 mai 2019, 10:56

pour moi aussi c'est un accessoire

sinon la semaine pro c'est sheiko hack et DL j'ai hâte

d'aiileurs il faut que je demande pour le prog a ZICKO car il y a du hack en 2 parties sur la même séance, j'aimerai bien faire la 2° partie sur du squat, mais pour cela il me faut connaitre mon 1 rm ;

à l'estime Ghal tu pense qu'on est bon sur un max de rep à combien 5/6 voir 8 reps, je dis ça pour ne pas me blesser en tentant un 2/3 rm

Ghal · Message par **Ghal** » 02 mai 2019, 10:58

pour moi aussi c'est un accessoire

oui mais tu le fais pas après ton terre, c'est ce que je voulais dire ^^ (enfin sur cette séance en tout cas)

à l'estime Ghal tu pense qu'on est bon sur un max de rep à combien 5/6 voir 8 reps, je dis ça pour ne pas me blesser en tentant un 2/3 rm

pas sur d'avoir compris, tu veux savoir jusqu'à combien de réps c'est à peu près fiable pour estimer un rm?

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 mai 2019, 10:58

oui c'est cela

Ghal · Message par **Ghal** » 02 mai 2019, 11:00

je dirais 3 réps pas +
après t'es pas obligé de monter sur un 2-3rm, rien qu'avec un single rpe 8 tu peux avoir une bonne estimation

Lio974 · Message par **Lio974** » 02 mai 2019, 11:02

Je passe mon tour

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 mai 2019, 11:02

donc par ex un single de 3 rep en RPE 8 c'est ça?

Ghal · Message par **Ghal** » 02 mai 2019, 11:03

un single c'est une répétition

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 mai 2019, 11:08

ha oui , merde

c'est l'alzeimer je pensais en terme de série

je monte tranquille @110 puis de 5 en 5 kg pour voir , merci

Zicko · Message par **Zicko** » 02 mai 2019, 12:48

Ton clean c'est pas un clean, tu le fais tout en force

le sqt

Ca peut etre pas mal de mettre du vrai SQT sur la deuxième partie,
Perso en 3-4 reps j'arrive à savoir pour moi. Meme si c'est un peu faussé car suis meilleur sur du 1RM.
Et toi c'est l'inverse tu es meilleurs sur le 6RM.

Après on peu toujours etre un peu conservatif (et augmenter la semaine d'après), il n'y a pas de compétition en vue

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 mai 2019, 12:53

Ha ok, je verrais ce que ça donne le sheiko en début de séance et ferais en consequence

Ce matin j’etais Content que tout passe nickel au hack

Pour le clean c’est une première, j’ai visionné les vid de Klokov

Zicko · Message par **Zicko** » 02 mai 2019, 12:57

Je savais que ca passerai

, un peu dur psychologiquement quoi
Il y a pas mal d'info sur le net pour le clean, essaye de regarder le power clean pour commencer, et de partir en hang (barre suspendue et pas au sol)
C'est ce que je fais pour le moment

Rãmes · Message par **Rãmes** » 02 mai 2019, 12:58

Je savais pas que tu etait dans la musique ausdi mon pierrot
Bordel tu sais tout faire toi

Lio974 · Message par **Lio974** » 02 mai 2019, 13:10

Mais tu trouves ça où tes videos ramy ?

Ouais on dirait bien que c'est Pierrot. Mais à l'époque il avait l'air plus musclé

Lio974 · Message par **Lio974** » 02 mai 2019, 13:12

On pourrait même dire que je suis avec lui

Certaines scènes sont tournées dans sa cave, quand il est peind à moitié

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 mai 2019, 13:41

Rãmes · Message par **Rãmes** » 02 mai 2019, 13:49

Pierrot et Lio

Bah c'est des videos qui me fesait rire a l'époque

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 mai 2019, 14:22

Ouais mais ça, c'était.... A l'époque!

c'plus pareil...

elb02 · Message par **elb02** » 02 mai 2019, 14:39

Ouais c'était le bon vieux temps tout ça...

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 mai 2019, 14:42

alerte, alerte...arrivé massive de trolls!!!!

elb02 · Message par **elb02** » 02 mai 2019, 14:46

Lio974 · Message par **Lio974** » 02 mai 2019, 14:59

On niquer ton carnet comme ta sèche Pierrot

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 mai 2019, 17:00

Hein?? ah bah non, tu peux pas dire qu'il a niqué sa sèche!!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 mai 2019, 17:22

ça c'est sur

hier ma femme me dis:

ho mon chéri pas de chance avec la météo, tu ne vas pouvoir faire de bateau!
je lui rétorque m'en fou de toute façon j'ai rdv avec Sheiko....

elle n'a toujours pas compris

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 02 mai 2019, 18:25

Moi non plus d'ailleurs

elb02 · Message par **elb02** » 02 mai 2019, 18:33

C'est une prostituée d'origine asiatique qui travaille pas loin de chez lui.

Lio974 · Message par **Lio974** » 02 mai 2019, 18:36

J'ai pas osé répondre mais je vois pas non plus cest qui