pierre, prog force RTS

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 25 avr. 2019, 07:55

Voilà un beau squat ! Elle est belle l'ampli là

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 avr. 2019, 07:56

pépé il n’y a jamais de problème insoluble, il faut juste se donner la peine de trouver les solutions, qq fois c’est plus long, mais ça vaut le coup je pense.

Coco étirements tout les jours et mobilité des chevilles+++

pépé95 · Message par **pépé95** » 25 avr. 2019, 07:58

elb02 · Message par **elb02** » 25 avr. 2019, 08:02

Clairement c'est beau, le mouvement fluide, très régulier le tout rythmé par les bruits de coussin péteur.
Franchement on dirait un métronome.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 25 avr. 2019, 08:10

Comme quoi, ça paye la mobilité!

Testute · Message par **Testute** » 25 avr. 2019, 08:26

Facile

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 25 avr. 2019, 09:04

Très beau ce squat ! T'es pas encore tout rouillé

Ghal · Message par **Ghal** » 25 avr. 2019, 09:07

ah ben voila
clamos vient prendre exemple

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 25 avr. 2019, 09:19

ça tacle

MD87 · Message par **MD87** » 25 avr. 2019, 12:21

Nickel ce squat

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 avr. 2019, 12:25

Merci messieurs dames

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 avr. 2019, 07:11

Conditioning S5

PDC: 64,9 kg

1: Bench 6*6@87,5 ris 2’ RPE 5/6

2: Row H couché 3*10@2*42 ris 2’ RPE 8/9

3: Dips 6*6@PDC+55kg ris 2’ RPE 6

4: Traction neutre large 3*10@PDC+22,5 ris 2’ RPE 8

bilan

Encore bien cool , mais la semaine prochaine çà ne sera pas la même mayonnaises, surtout pour les cuisses

Sinon PDC en chute libre, donc aujourd’hui on envoi les G a coup de patates douces et semaine prochaine +100kc

pépé95 · Message par **pépé95** » 26 avr. 2019, 07:20

T’as dû avaler une calculette étant bébé

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 avr. 2019, 07:24

La TI 30 pour les anciens

pépé95 · Message par **pépé95** » 26 avr. 2019, 07:28

n’en parlons plus, ça me rappelle le collège

Willy MB · Message par **Willy MB** » 26 avr. 2019, 08:18

C'est pas le moment de prendre un magnum???

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 avr. 2019, 08:25

Willy d'abord je règle ma diète et après j’intègre les magnums

Willy MB · Message par **Willy MB** » 26 avr. 2019, 08:30

Depuis l'temps elle est pas encore réglée???

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 avr. 2019, 08:41

c'est difficile de retrouver ça véritable dej après une sèche si longue

elb02 · Message par **elb02** » 26 avr. 2019, 08:48

Attention Pierro, Willy il fait le gentil comme ça, mais si tu savais tout ce qu'il balance sur toi en mp...

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 26 avr. 2019, 08:56

64,9 bordel je me sent gros à côté ! (vas y Elby je te tend la perche

)

elb02 · Message par **elb02** » 26 avr. 2019, 08:58

64,9 bordel je me sent gros à côté ! (vas y Elby je te tend la perche )

Oui tiens en échange je te tend le Bescherelle.

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 26 avr. 2019, 08:59

merde tu l'écris comment alors ?

elb02 · Message par **elb02** » 26 avr. 2019, 09:00

https://la-conjugaison.nouvelobs.com/du ... sentir.php

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 26 avr. 2019, 09:04

ha oui mais ça je le sachais déjà

Furfur · Message par **Furfur** » 26 avr. 2019, 09:07

« 64,9 bordel je me senS gros à côté ! (vas y Elby je te tendS la perche

) »

On m'appelle El Intruso.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 26 avr. 2019, 09:09

Vite! Quittons ce carnet!!

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 26 avr. 2019, 09:16

Ha ouai les relous quoi

Thunders0 · Message par **Thunders0** » 26 avr. 2019, 09:25

Salut

1: Bench 6*6@87,5 ris 2’ RPE 5/6

Je comprends pas le RPE 5/6 ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 avr. 2019, 09:43

bon les trollers.....

et oui coco t'es gras et pis c'est tout

Thunders0 RPE c'est une échelle de 1 à 10 qui te donne l'intensité d'une série

par ex RPE 6 veux dire qu'il te reste 4 rep de réserve avant d'être à l'echec
RPE 8 il te reste 2 reps....

Thunders0 · Message par **Thunders0** » 26 avr. 2019, 10:05

Trop savant pour moi mais pourquoi pas

Tommy · Message par **Tommy** » 26 avr. 2019, 12:07

On s'économise

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 avr. 2019, 12:21

Tommy j’ai intérêt lundi déjà je vais me démonter les cuisses et jeudi c’est carrément la folie

Zicko · Message par **Zicko** » 26 avr. 2019, 12:58

Ce squat est vraiment beau...
Pierre ... ou comment prouver au pti jeunes qu'ils peuvent s'étirer et avoir un beau sqt ou ils peuvent avoir des excuses bidons

Clamos · Message par **Clamos** » 26 avr. 2019, 13:11

T’as progressé de ouf sur le squat

Belle amplitude

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 avr. 2019, 13:56

Zicko merci, je vais pas ma laisser emmerder par un squat non?

Au passage merci à toi et à Ghal

Clamos merci , ben j’ai écouté les pros

elb02 · Message par **elb02** » 26 avr. 2019, 14:04

ben j’ai écouté les pros

Ha tu t'es enfin mis à Sybernetic

Flanigan · Message par **Flanigan** » 26 avr. 2019, 14:07

bravo pierre

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 avr. 2019, 15:27

Ho purée

Lio974 · Message par **Lio974** » 26 avr. 2019, 17:42

ben j’ai écouté les pros

Il s'est fait un carnet sur SP c'est pour ça !!

elb02 · Message par **elb02** » 26 avr. 2019, 18:08

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 avr. 2019, 21:31

C’etait Pour pas quitter Fully, je l’aime bien, mais là bas y a pas mal de cas...disons desespéré

Zicko · Message par **Zicko** » 26 avr. 2019, 22:06

C'est ce que je lui ai dit, je suis passé lire un peu les carnets ça m'a saoulé

Rãmes · Message par **Rãmes** » 26 avr. 2019, 22:35

Attention Pierro, Willy il fait le gentil comme ça, mais si tu savais tout ce qu'il balance sur toi en mp...

Ha l'ba.......

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 avr. 2019, 08:14

Conditioning S6

PDC: 65,3 kg

1: Curl barre poulie basse 6@6piles/9@5p/2*12@4p s/s Skull crucher 4*8@34 ris 1’/1’30

2: Curl H assis 3*8@2*20 s/s puschdown 3*12@4 p ris 1’

3: Traction neutre serrés 3/4 ampli haute 3*10 s/s pompes diamants 3*15 ris 1’

Bilan 20 séries pour les bras ça suffit

Lio974 · Message par **Lio974** » 27 avr. 2019, 08:16

Rãmes · Message par **Rãmes** » 27 avr. 2019, 08:18

BI.........BIIIIIIII!!!!!!!

pépé95 · Message par **pépé95** » 27 avr. 2019, 09:28

Mais t’as déjà des bras énormes !

@ Ramoucho : reprends vite le café!

Rãmes · Message par **Rãmes** » 27 avr. 2019, 09:31

JAMAIIISS TU M'ENTEND JAMAAAIIISSSSS

Zicko · Message par **Zicko** » 27 avr. 2019, 12:08

Zicko merci, je vais pas ma laisser emmerder par un squat non?

Pour se moquer un peu des powerlifters equipés :

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 avr. 2019, 12:35

Ghal · Message par **Ghal** » 27 avr. 2019, 12:40

dommage que cette vidéo ne reflète pas la réalité

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 avr. 2019, 12:42

C’est pour se moquer un peu Ghal voyons

Regarde comment sont traité aussi les bb dans les médias, tous des QI sous les 60

.....quoi que

Zicko · Message par **Zicko** » 27 avr. 2019, 12:48

Evidement ça reste dans la blague.
Le cliché sur les BB est excellent "tout dans les bras rien dans la tete"

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 avr. 2019, 07:34

Phase 2/Hypertrophie S1

PDC:65,7 kg

1: Hack squat 10@135

RPE 9 ris 5’ puis 5*3@137,5 ris 1’ RPE 8

2: Tirage poulie haute large pronation 3*10@11 piles ris 1’30 RPE 7

3: DLJT 3*10@130 ris 2’ RPE 6/7

4: Tirage poulie basse neutre serrée 3*10@13 piles RPE 8

5: Bonus

Squat 3*3@100 RPE 5 ris 1’30

Bilan

Hack la série de 10 passe limite , mais ça passe , ensuite les séries de 3 en ris court plus facile.
Tirage et Row impec , on force un peu
DLJT ça vole

Squat petit triplé @100 car je me sentais en forme, et put...facile quoi

Je pense que si ça dure , au prochain cycle dans un mois je pourrais remplacer le Hack

Testute · Message par **Testute** » 29 avr. 2019, 07:56

ahhh ça devient plus technique

Rãmes · Message par **Rãmes** » 29 avr. 2019, 08:22

Mais comment ta pu transformer ton squat comme ça

Felicitations chef

pépé95 · Message par **pépé95** » 29 avr. 2019, 08:34

Il est trop fort ce kiné! Il se dérouille les articulations comme qui rigole

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 avr. 2019, 08:40

pas mal pour un vioque hein?

sinon c'est simple , je me suis mis aux étirements sérieusement tout les jours + mobilité idem

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 29 avr. 2019, 08:42

Super squat encore une fois

Flanigan · Message par **Flanigan** » 29 avr. 2019, 08:51

A W E S O M E

Comme d'hab... tu lasses à la fin

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 avr. 2019, 09:47

Rien n'arrête le Piou-piou!

elb02 · Message par **elb02** » 29 avr. 2019, 10:44

Une vraie success story de la muscu ici

Zicko · Message par **Zicko** » 29 avr. 2019, 11:12

Propre tout ça

Du coup on est dans le bon je pense pour les RPE.

Désolé mais j'ai un peu de mal avec les RPE, j'arrive pas à juger de mon coté dès que la barre est au dessus de 170kg pour le SQT, jusqu'à mon max ben c'est RPE 10000 dans ma tete, même si je ne fais qu'une rep.
Du coup je soupçonne mon corps d'etre un vieux mytho fénéant

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 avr. 2019, 11:15

ha oui sur le hack j'avais encore une rep dans le tiroir pas plus

par contre j'aurais pu faire plus de séries de 3

par contre sur mon roumain/JT je fais une sorte de mix

je l'ai fait en barre droite avec les chaussures de squat et bordel la 1° rep ça volait!!!!

Zicko · Message par **Zicko** » 29 avr. 2019, 11:30

par contre j'aurais pu faire plus de séries de 3

C'est normal la première serie à 10 est plus dure.
Ca tombe bien tu as un 10x 3 la prochaine fois

Sur ces semaine je faisais du hip thrust à 160kg pour 6-8 reps alors que je peux en faire autour des 200kg mais bon tu as 2 fois la séance du coup c'est normal que ce soit un peu plus facile

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 avr. 2019, 07:38

bloc 2 hypertrophie S2

PDC: 65,6 kg

1: Bench 7*5@97,5 kg ris 2’ RPE 6

2: Row H couché banc incliné 6*6@2*47 ris 1’30 RPE 8

3: DCH 3*10@2*40 ris 2’ RPE 7

4: Traction large neutre 3*10@PDC+30 ris 2’ RPE 8

Bilan

Bench facile , j’ai pris 2’ de ris, mais 1’30 aurait suffit.
Le reste RAS

Thunders0 · Message par **Thunders0** » 30 avr. 2019, 07:48

C’est beau d’avoir autant de force en pesant si peu ;
Quand tu fais 6/7 sets c’est pour la congestion ?

pépé95 · Message par **pépé95** » 30 avr. 2019, 08:09

hypertrophie, il ne faut pas plutôt exécuter des séries de 10/12

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 avr. 2019, 08:14

Thunders0 non c’est pour faire du volume, en gros 8/10 séries par groupes

pépé non, pas toi!!!!!!!! C’est du bulshit ça le coup des reps 10/12 hypertrophie

Tu hypertrophies même en séries de 3 dans la mesure où tu met suffisamment de volume , par ex un 10*3 en terme de volume est équivalent à un 3*10 .
Sauf que tu ne met pas la même charge.
Après je ne dis pas qu’il faille travailler qu’en séries courtes’ c’est un exemple
La plupart du temps je suis entre 6 et 10 rep
Soit 6*6 soit 4*8 soit 3*10

Testute · Message par **Testute** » 30 avr. 2019, 08:44

toujours des séances r.a.s.

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 avr. 2019, 08:46

Testute en mode cool , c’est pas habituel, mais ça repose mon SN

Testute · Message par **Testute** » 30 avr. 2019, 09:05

profite, profite, quand ça va s'activer tu va manger

elb02 · Message par **elb02** » 30 avr. 2019, 09:17

Il y a quand même ces histoires de stress métabolique/mécanique.
Après j'en suis pas forcement convaincu non plus.

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 avr. 2019, 10:12

Elb aprés il faut voir aussi le volume global de la semaine et tes points forts!

Ghal · Message par **Ghal** » 30 avr. 2019, 10:24

t'es meilleur que moi au couché haltères

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 avr. 2019, 10:27

Ghal avec les H je suis plus en pecs que sur le bench

Ghal · Message par **Ghal** » 30 avr. 2019, 10:31

change ta technique au bench alors

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 avr. 2019, 10:45

j'essaye en plaçant la barre plus haut sur les pecs, mais il faut regler la trajectoire de poussée

Ghal · Message par **Ghal** » 30 avr. 2019, 10:46

oui, faut plus ouvrir les coudes, et surement élargir la prise