pierre, prog force RTS

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 20 avr. 2019, 09:57

Dips machine, énorme

D'autant plus énorme de réussir à PR sur une musique pareille

pépé95 · Message par **pépé95** » 20 avr. 2019, 09:58

Belle performance au Dips!

bravo!!!
Normal avec tes triceps de folaille!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 avr. 2019, 18:58

C'est sur, c'est mieux d'être chaud pour ce genre de PR!

Piou piou d'compet'

Zicko · Message par **Zicko** » 20 avr. 2019, 20:09

taaaain, on peut pas abandonner ce log 2jours sans qu'il y ait du PR

Enorme les tractions..
Pour les dips c'est juste dingue

Par rapport à la dorsflexion je le fais avant aussi, echauffement général puis je m'echauffe barra à vide, puis je mets 60kg je fais quelques reps je la re-rack et la prend en prise front squat la descend sur mes genoux et je reste assez longtemps dans cette position (sans les rehband sinon ça les abime, je les monte après çà).
Faut placer la barre le plus possible vers les genoux normalement ça te tonne un equilibre parfait. Ensuite tu peux te balancer un peu de gauche à droite pour plus ou moins étirer un coté.
Pour finir tu clean ces 60kg et tu rack ta barre

Pour ton SQT, j'ai vu un truc à ameliorer.
Quand tu fais ton walk-out, c'est à dire barre sur le dos et tu recules, tu ne le fais pas de la même manière sur les 2 vidéos, il faut que ce soit le même nombre de pas de la meme manière. En fait chaque rep que tu fais faut essayer de reproduire une rep "parfaite'" quelque soit le poid sur la barre.
Avant de soulever la barre il faut que bloque ton soufle et gaine, tu soulèves, tu fais tes pas en arrière (2 ou 3) tu renouvelles (reset) l'air et go

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 avr. 2019, 20:23

Ok , pigé, je test

Tu restes 3’ toi aussi avec la barre à 60 sur les genou en fx Max?

Ghal · Message par **Ghal** » 20 avr. 2019, 20:27

la durée c'est en relation avec ta mobilite, si ta mobilité est pourrie faut rester longtemps

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 avr. 2019, 20:33

Oui je comprend

Et si je le fais en plus des jours de squat je pense que ça ne fais pas de mal non?

Je refais une vid demain pour voir ce que m’as dis Zicko je vais coupler vos conseils.

Par contre moi avec la petite qui se lève à 8h va falloir condenser un peu

Même si je me lève d'habitude A 4h30 ça va être juste

Ghal · Message par **Ghal** » 20 avr. 2019, 20:34

fais une partie le matin une partie le soir

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 avr. 2019, 20:35

Bah j’ai le temps le mercredi , le vendredi et le dimanche mais pas les autres jours.....je suis un père de famille Mr

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 avr. 2019, 10:00

Un peu d'étirements et mobilité ce matin

Zicko · Message par **Zicko** » 21 avr. 2019, 10:22

Tu as la mobilité en fait

C'est exactement ce que je fais pour la dorsiflexion, je pense que je reste un poil plus long en bas, en fait ça doit dépendre des jours. C'est devenu une habitude/routine avant de faire du squat.
J'en profite entre les sets pour me mettre en position de front squat (sans déracker) en prennant la barre en hook grip pour garder cette souplesse.

Rãmes · Message par **Rãmes** » 21 avr. 2019, 10:27

Une chevelure d'acier

On dirait un poussin dans son oeuf

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 avr. 2019, 11:30

Zicko là c’est pour la vid, sinon j’ai fais 3*2’ en bas

Maintenant je vais faire comme ce matin étirement haut du corps + mobi élastique et étirement bas du corps avec travaile Excentrique des adducteurs et souplesse ischios/quadri plus qq pontages.
+ mobi chevilles

James j’aurai préféré une chevelure bien brune comme à mes 20 ans.

J’en posterai une tiens ça fera un contrast

elb02 · Message par **elb02** » 21 avr. 2019, 11:32

La chevelure bien brune ça fait un peu "m'a tu vu" quand même...

Rãmes · Message par **Rãmes** » 21 avr. 2019, 12:56

HA OUI ! Je demande ma photo des veuch a l'appuie

Mais Non elby
pierrot c'est quelqun de vrai
Un gars du terroir , De la terre

Pas comme t'es exercices
exotique " ma tu vu "
De " Qui a la plus grosse "

Tommy · Message par **Tommy** » 21 avr. 2019, 14:52

Moi aussi je fais beaucoup de mobilité

Au top le dipman

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 avr. 2019, 08:43

Début du nouveau programme by Zicko

PDC:65,9 kg vive les chocolats

S1 conditioning

1: Hack squat 4*6@135 ris 4’ RPE 9

2: DL 2*6@160 ris 3’ ( normalement 5 mais je n’en ai pas besoin ) RPE 6

3: Tirage poulie haute large pronation 3*10@11 piles RPE 6

4: Row poulie basse 3*10@11 piles RPE 6

5: Cablecrunch 3*20@6 piles ris 1’

Bilan

Hack squat dur mais ça passe
DL facile même en deadstart
Le reste RAS

Rãmes · Message par **Rãmes** » 22 avr. 2019, 10:32

Il est bon ce zicko

Lio974 · Message par **Lio974** » 22 avr. 2019, 11:57

normalement 5 mais je n’en ai pas besoin ) RPE 6

Quel sur homme

Beau DL Pierrot

Testute · Message par **Testute** » 22 avr. 2019, 12:17

heureusement qu'il y avait le hack squat avec un RPE 9 sinon c'était de l'échauffement pour toi.

pépé95 · Message par **pépé95** » 22 avr. 2019, 14:07

Ho l’aut Hé! Il fait du RPE 6 avec mes PR

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 avr. 2019, 19:40

Zicko · Message par **Zicko** » 22 avr. 2019, 21:14

Ah ouai vraiment facile de chez facile sur le DL

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 avr. 2019, 21:34

Je suis bon en séries moyenne, c’est quand on arrive au maxi que je pêche

Zicko · Message par **Zicko** » 22 avr. 2019, 21:37

humm humm dixit le gars qui a fait un dips de fou y a pas longtemps

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 avr. 2019, 21:39

Oui mais les dips, c’est mon chouchou

phenri · Message par **phenri** » 23 avr. 2019, 05:43

Il se passe toujours quelque chose de nouveau ici. Quand c'est pas un PR, ce sont des nouvelles techniques

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 avr. 2019, 07:07

conditioning S2

PDC: 65,5 kg

1: Bench 6*6@87,5 ris 2’ RPE 6

2: Row H couché 4*8@2*45 ris 2’ RPE 7

3: DCH 3*10@2*43 ris 2’ RPE 6

4: Traction neutre large 4*8@PDC+25kg ris 2’ RPE 6

Bilan bon échauffement

pépé95 · Message par **pépé95** » 23 avr. 2019, 07:38

RPE Faits!

Il fut un temps où on titillait Fullpower pour ces RPE

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 avr. 2019, 07:45

pépé ok mais là c’est pour que Zicko me valides les charges

Ce que je remarque par rapports à mes Max, c’est que je suis à RPE 9 sur les cuisses et RPE 6 sur le DL et le bench

Bizarre non? Pourtant j’ai bien validé chaque Max avant de démarrer le prog.

Testute · Message par **Testute** » 23 avr. 2019, 07:51

belle séance échauffement

moi je dis que tes RPE valident ton point faible, les jambes

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 avr. 2019, 07:55

Ben pas forcément car le % est basé sur le 1 rM , ou alors c’est le format en 6 reps sur les cuisses que je fais rarement?

pépé95 · Message par **pépé95** » 23 avr. 2019, 08:14

Les squats c’est dur

C’est un travail très cardio. Et ce qui nous lâche le plus avec l’age: c’est bien le souffle!!!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 avr. 2019, 08:54

Faut bien se reposer de temps en temps.

Ghal · Message par **Ghal** » 23 avr. 2019, 09:15

t'avais la même amplitude sur ton rm et sur tes séries ?
après ça me choque pas non plus de finir rpe9 sur un 4x6 à 80%

Zicko · Message par **Zicko** » 23 avr. 2019, 10:24

C'est good que tu sois facile sur la séance, vu qu'il te reste encore des uppers cette semaine.

Si tu étais déjà à RPE 9 ça aurait été impossible ou trop dure de faire le reste.
Pour le SQT ta deuxième session est un peu moins intense mais avec plus reps.

Quand tu fais des splits tu cherches à exploser le muscle pour en refaire une semaine après (entrainement popularisé par quelques bodybuilders célèbres), ce qui n'est pas optimal pour un natty non débutant

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 23 avr. 2019, 10:34

Un peu de retard mais bordel dips à 100kg

Lio974 · Message par **Lio974** » 23 avr. 2019, 11:17

42 kg par Haltère...

MD87 · Message par **MD87** » 23 avr. 2019, 12:11

Super ce programme made in Zicko

Ça va être intéressant à suivre.

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 avr. 2019, 12:34

pépé bah en RPT je fini sur des séries de 12

Willy je fais que ça de me reposer, d'ailleurs Je cherche une activités à 1/2 temps je m’emmerde trop

Ghal oui, même ampli, aux butées en touch and go, après comme tu dis c’est du 80% bon.

Zicko cool tu valides, c’est bon alors, mais j’ai l’impression de me toucher, ça fait bizarre, je pense que la suite du prog va me faire regretter mes paroles

Coco oui , content le pierrot

Lio ben c’est dans la continuité de ma progression avec H

Md je pense aussi que ce prog va bien me changer/ motiver

Zicko · Message par **Zicko** » 23 avr. 2019, 12:42

t'es une machine

Mais si tout va trop bien sur la fin des 6 semaines y a moyen d'ajouter 10kg si tu passes les 4reps lors du test

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 avr. 2019, 13:31

T'as pensé à l'aquarelle?

Rãmes · Message par **Rãmes** » 23 avr. 2019, 13:36

Quadricolore... quadricolore c'est un flash que j'ai eu y'a 2 semaines

Toujours SOLIDE mon Pierrot !

Thunders0 · Message par **Thunders0** » 23 avr. 2019, 15:35

Salut,

Le Rowing haltères couché c’est sur banc ? Tu l’inclines à combien ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 avr. 2019, 15:59

Zicko +10kg ça va causer

Willy je pensais plus à une activité nautique

James

Thunders0 40°

Thunders0 · Message par **Thunders0** » 23 avr. 2019, 16:07

T’es tombé dans la marmite étant petit ça t’a donné naturellement une force considérable
C’est énorme 42kg par main

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 avr. 2019, 16:31

De l'aquarelle au bord de l'eau???

ça s'fait...

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 avr. 2019, 16:45

Thunders0 bah c'estlight 2*42

j'étais à 2*52 avant le prog

tiens la vid du passage à 50

Willy en naviguant ça peux être trés sympa

Thunders0 · Message par **Thunders0** » 23 avr. 2019, 17:35

Tu es une brute !

Je vais essayer d’augmenter mes charges sur cet exo

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 23 avr. 2019, 18:55

Ke vois tu cible les lats à fond tu es pas trop en trapezes

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 avr. 2019, 19:02

Je cible les 2 Alex sur cet exo en lourd après je cible plus avec la poulie haute et basse

fred 750 · Message par **fred 750** » 23 avr. 2019, 19:41

Tu fais toujours le taf... Bravo

Zicko · Message par **Zicko** » 23 avr. 2019, 23:11

Je cible les 2 Alex

Les 2 Alex c'est Alexmuscleroad et Alexjansen ––-> je sors[]

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 avr. 2019, 05:30

Cet auto correcteur est pas possible

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 avr. 2019, 07:46

Conditioning S3

PDC: 65,4kg

1: DM uni 6*6@30 dt et g enchaîné ris 1’30 RPE 7

2: Tirage poulie haute large pronation 4*8@12 piles ris 2’ RPE 6

3: DMA 80° 3*10@2*32,5 ris 2’ RPE 6

4: Row poulie basse neutre serrée 3*10@13 piles RPE 6

5: Power clean ( chauffage rendu

) 3*5@60 RPE 6

Bilan

pépé95 · Message par **pépé95** » 24 avr. 2019, 07:51

Beau DM

Testute · Message par **Testute** » 24 avr. 2019, 07:54

un RPE7 et le reste en RPE6 = r.a.s.
mais sympa le DM

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 avr. 2019, 07:56

pépé merci jeune homme

Testute bordel, je me retiens de ne pas tout cassé sur les reps, c’est dur

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 avr. 2019, 07:57

A ton âge quand même....

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 avr. 2019, 08:08

willy je pars en congés dans 10j , je vais revoir des vieux potes de fac , je me demande si je vais reconnaître tout le monde

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 avr. 2019, 08:11

Et si tout le monde va te reconnaitre surtout!!!

Clamos · Message par **Clamos** » 24 avr. 2019, 08:11

je me demande si je vais reconnaître tout le monde

C’est surtout eux qui vont se demander qui c’est ce bodybuilder parmi eux

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 24 avr. 2019, 08:18

Tout ça pour qu'on voit tes muscles du dos en action

A mon avis vous serez pas beaucoup à peser 65kg tout sec et tout musclé parmi tes anciens collègues

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 24 avr. 2019, 08:35

Ahahah oui cette rencontre ça va être drôle, il ne te reconnaîtrons pas toi non plus

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 avr. 2019, 08:38

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 avr. 2019, 09:05

Zicko · Message par **Zicko** » 24 avr. 2019, 11:50

Ca a l'air sympa ce Uni.
Ca va etre drole de revoir des gens que tu n'as pas vu depuis longtemps. Tu vas te faire trippoter les bras à coup sur

Toujours facile sur le 2ieme upper

pépé95 · Message par **pépé95** » 24 avr. 2019, 12:50

. Tu vas te faire trippoter les bras à coup sur

Si c'était des copines de fac tu aurais peut être travaillé autre chose

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 24 avr. 2019, 13:13

Si c'était des copines de fac tu aurais peut être travaillé autre chose

Voleur de blagues...j'ai pas été assez rapide

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 avr. 2019, 13:30

Elles sont peut-être dans le même état que Pierrot....

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 avr. 2019, 13:32

Bah les filles de l’époque se sont des mémé maintenant

Clamos · Message par **Clamos** » 24 avr. 2019, 13:35

Bah les filles de l’époque se sont des mémé maintenant

*cougars

pépé95 · Message par **pépé95** » 24 avr. 2019, 18:13

Les quinquagénaires sont voraces et voilà maintenant que les sexagénaires (tout est dans l’appellation) se «cougarisent » !
Est ce la routine qui fait sortir leur fantasmes, la peur de se savoir vieillies, la vue de leur bonhomme décati, l’envie du feu d’artifice avant l’obscurité... elle se déchaînent les mémés!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 avr. 2019, 19:29

On va p'tet revoir le thème des soirées chez Pierre.....

Testute · Message par **Testute** » 24 avr. 2019, 19:39

après 50 ans c'est plus des cougars mais des jaguars

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 avr. 2019, 20:00

Le problème c’est surtout le tunning

pépé95 · Message par **pépé95** » 24 avr. 2019, 21:18

. par pierre176 » mercredi 24 avr. 2019 20:00
Le problème c’est surtout le tunning

Ah elle est trop bonne celle là

Clamos · Message par **Clamos** » 25 avr. 2019, 06:57

pépé95 a écrit :l’envie du feu d’artifice avant l’obscurité...

Jamais rien lu d’aussi triste et poétique

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 avr. 2019, 07:24

conditioning S4

PDC: 65,1 kg

1: Hack squat 4*8@120 ris 3’ RPE 7

2: DL deadstart 2*8@140 Ris 2’ RPE 4/5

3: Squat 3*10@80 full ampli ris 2’ RPE 6

4: cabblecrunch 3*20@6 piles ris 1’

Bilan comment dire......facile

Sinon le PDC baisse, c'était Prévu , on confirme jusqu’à dimanche et lundi on monte les apports.

pépé95 · Message par **pépé95** » 25 avr. 2019, 07:48

Full ampli! Ça se décoince