Avis programme " maison "

[Chris59139]

Bonjour à tous

J'aimerai avoir des avis sur mon programme, je voudrai savoir s'il y a des choses à modifier ou s'il faut vraiment tout reprendre à zéro.

Séance 1 :
Pecs : développer coucher halthere 6 x 10
Épaule : développer militaire 6 x 10
Triceps : dips 6 x 10
Abdo

Séance 2 :
Dos : rowing haltere 6 x 10
Biceps : curl barre debout 6 x 10
Jambes : squat 6 x 10
Abdos

Je répète ça 2 fois par semaine, donc 4 séances au total, je n'est pas de jours en particulier, je fais en fonction de mon travail.

Je précise que je suis en prise de masse et que je ne dispose que d'un banc inclinable, d'haltere et d'une barre longue de 120 cm.

Merci d'avance pour vos réponses

[Laskadra]

Salut,
A ta place je ferais moins de séries, 6 ça parait un peu beaucoup, quitte à rajouter un autre exo
Par exemple tu peux faire 3 séries de développé couché haltères puis 3 séries de développé incliné haltères, qui mettra l'accent sur la partie haute des pecs .

Pour la séance 2 je commencerais par les squats, et je pense qu'il manque un exo largeur de dos (si tu n'as que un banc et des haltères tu peux faire du pull over) et un arrière épaules (oiseau incliné), la aussi en faisant moins de séries

Exemple
Séance 1 :
Développé couché haltères
Développé incliné haltères
Développé militaire (ou élévations latérales)
Oiseau incliné
Skullcrushers aux haltères ou dips
Abdos

Séance 2 :
Squats
Soulevé de terre jambes tendues
Rowing
Pull over
Curl
Abdos

En faisant 3 séries par exos, ça fait du 15 séries/séance (hors abdos), soit le même nombre de séries que tu fais actuellement, mais en bossant les groupes musculaires sous un maximum d'angles
J'ai mis l'oiseau dans la séance 1 pour équilibrer un peu entre les séances
TU peux aussi rajouter des extensions mollets

[Uhtred]

J'avoue que faire un seul exo par muscle et 6 séries sur le même exo c'est pas top.
Autant diviser en 2 exos et faire 3 séries par exo, c'est déjà mieux.