Je me suis enfin remotiver a me réinscrire à la salle de sport (une nouvelle vue que mon ancienne salle a fermée) l'angoisse
J'ai arrêté il y a plus de 3 ans, difficile de se reaclimater avec toute ses machines..
Dites moi ce que vous penser de mon programme( sachant que j'ai eu des deniers discals).
Full body 1) échauffement rameur + baton
Développé couché 3*15 1min30 de récup Pecs
Tirage poitrine 3*15 (prise large) Dos
Développé Haltères 3*15 Épaules/Deltoïdes
Curl Barre v 3*15 Biceps
Triceps poulie haute 3*15
Leg presse 3*15
Mollet assis 3*15 ou
crunch 3*15 (abdos)
Full body 2)
Écartés inclinés haltères 3*12 (Pecs)
Rowing Yates supination allongé 3*8
Le torse contre le banc en incliné avec une barre (Dos)
Élévations latérales 3*15 (épaules)
+ Élévation postérieur pencher en avant 3*10 (épaules) ou machine 3*15
Curl supination debout avec haltères 3*8 (biceps)
Curl debout en rotation 3*10(Biceps)
Haltères au front 3*8
Allonger sur le banc. (Triceps)
Gainage
Full Body n°3)
Développé couché 3*12 (pecs)
Rowing barre(dos) 3*8
Élévations latérales ou machine(épaules) 3*8
Curl Barre (biceps) 3*10
Curl incliné assis(biceps) 3*10
Extension a la poulie haute ou barre au front (triceps) 3*8
Extension debout (mollet) 3*15
Legs extensions ou squat (quadriceps)3*10
Crunch reverse ou oblique (abdos) 3ou4*15
Ça me semble bien complet, est ce un programme super ?
Et j'ajouterai une séance spécial cardio + abdos et gainage a tout ça.
Merci
