Bonjour à tous,
Débutant en musculation (3 mois de salle) je me permet de vous envoyer le programme prise de masse que m'a fait mon coach afin d'avoir vos avis.
Ce programme est sur 3 jours ( Full Body) avec un temps de repos de 1 minutes entre chaque série.
Full body (5x10 rep Lourd)
Bas:
Presse à cuisse
Leg extension
Leg Curl allongé
Presse assise (Fessier)
Mollet sur escalier 5x jusqu à echec
Haut:
Curl Machine
Triceps corde
Développer coucher
Tractions prise large
Voilà, merci d'avance pour vos conseils !
Modifié en dernier par Golu2b le 21 avr. 2019, 21:03, modifié 1 fois.
Dans un premier temps un exo poly articulaire pour les pecs, un pour le dos, un ou deux pour les jambes et un exo iso ( facultatif ) et gainage en fin de séance.
D'accord, merci pour vos conseils !
A partir du mois prochains j'aimerais m'entraîner 4 fois par semaine à savoir le Lundi, Mardi, Jeudi, Vendredi.
Je peux enchaîner le full body 2 jours d'affiler ou pas ? J'ai peur que ça ne soit pas top pour la récupération musculaire..
Deux jours d affiler : lower et upper.
Commence par le lower faut être le plus reposé pour travailler les jambes.
Perso je trouve que faire les jambes c'est toujours plus dure que le haut. Après ça dépend aussi de ce que tu places comme type d exo.
Tu me proposerais quoi ?
