pierre, prog force RTS

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 16 avr. 2019, 08:39

Ce mega pump

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 avr. 2019, 08:54

Et Clamos va bien?

Clamos · Message par **Clamos** » 16 avr. 2019, 09:16

Gros boobs Pierrot ! Tu fais un bon 32D je dirais

Willy MB a écrit :Et Clamos va bien?

Il est pas chez moi, je le vois aussi a l'envers

Il a encore du jouer a Spider Cochon avec ses gravity boots pour le posing.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 avr. 2019, 09:23

DamienF · Message par **DamienF** » 16 avr. 2019, 09:23

Sympa que tu fasses du squat
Le bench est ultra lourd pour ton PDC
En vrai c'est énorme que tu arrives a rester aussi sec a l'année a ton âge, tu dois avoir une diète millimétrée non ?

Zicko · Message par **Zicko** » 16 avr. 2019, 14:44

Taaaain la photo, ces stries

Je vois pas bien pour le bench à cause de l'angle mais j'ai l'impression que tu descends trop bas (limite sternum non?)
Ce qui est flippant parce que si c'est le cas, ça veut dire que tu peux pousser plus

Ghal · Message par **Ghal** » 16 avr. 2019, 14:45

il bench tout en triceps

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 16 avr. 2019, 14:50

La magie de la photo VS vidéo

Ca rend énorme en tout cas, espèce de fruité

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 avr. 2019, 15:38

Testute cet exo seul suffit pour moi

pépé moi aussi

Alex le pump oui, ça on peux le dire, j'avais overdose de glucides

Willy et clamos qui font la paire.

Damien oui ma diete est super strict, il faut ça pour avoir des résultats et atteindre ce taux de BF , franchement je ne vois pas comment j'aurais pu faire mieux là , merci.

Zicko j'ai toujours benché comme ça

Ghal l'autre fois tu m'as donné le coup du set up j'ai gagné facile 5kg, là avec Zicko vous me donnez une nouvelle piste

Alexjansen j'ai pensé à toi et ta photo cheater de l'autre naze hier , je me marré tout seul ce matin en la faisant

Furfur · Message par **Furfur** » 16 avr. 2019, 15:49

Quel physique !

J'aspire à avoir ton physique passé la cinquantaine. Remarque même à la vingtaine...

C'est super motivant. Félictation pour tous ces efforts physiques et de nutrition. La rigueur ça paie toujours.

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 avr. 2019, 16:13

Furfur merci, j'espére encore pouvoir le garder encore qq années

-Silver- · Message par **-Silver-** » 16 avr. 2019, 18:00

Pouah ! sacrément sec Pierre ! Bravo

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 avr. 2019, 18:21

Silver merci

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 avr. 2019, 07:19

Dl/Squat

PDC: 65,3 kg

1: DL warm up 4@75/2@100/2@120/2@140/2@160/1@180/1@190

1@200

3@190/5@180/9@170/11@160/15@150 ris 3’

2: Squat 3*8@100 ris 2’

Bilan

DL je confirme mon PR , je pense que je passerais 205 assez vite
Le Squat passe bien , mon nouveau shorty spécial add niqués est top .

Travail mobilité dorsiflexion

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 17 avr. 2019, 08:04

Punaise tu envoie , surtout pour le pdc.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 avr. 2019, 08:19

Ghal · Message par **Ghal** » 17 avr. 2019, 08:36

tu restes pas assez longtemps sur l'étirement

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 avr. 2019, 08:45

Alex merci

Willy piou piou power

Ghal ok , dis moi combien de temps , là j'ai du faire 3*20" en gros

Ghal · Message par **Ghal** » 17 avr. 2019, 08:46

2min au moins, tu peux monter à 3-4
fais le en une fois c'est pas intéressant de découper en trois fois
et perso je le fais avec 100kg ça étire mieux

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 avr. 2019, 08:48

Ghal ok en 1 fois alors 3' là je test et n'oublie pas que je suis un petit gabarit de 65kg

mais c'était pas lourd je teste à 80kg déjà le prochain coup

par contre la barre roule sur les cuisses, tu fais comment pour stabiliser , tu la repousses?

Ghal · Message par **Ghal** » 17 avr. 2019, 08:51

mmh perso elle roule pas faut bien la mettre haute pas sur les cuisses, tu stabilises avec les mains
et j'utilise un pussypad aussi ^^

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 avr. 2019, 08:59

ha ben oui , voilà j'ai trouvé enfin comment l'utiliser celui là ...go pussypad

pépé95 · Message par **pépé95** » 17 avr. 2019, 09:08

T’es bien beau avec ta culotte à élastiques

Belles perfs comme d’hab’

Clamos · Message par **Clamos** » 17 avr. 2019, 09:26

Gros DL

Par contre t'arrives a avoir un bon gainage au squat apres le DL ?

Le fameux exo de dorsiflexion

Moi j'peux pas le faire...

Mes genoux supportent pas

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 avr. 2019, 09:31

Clamos mon gainage est à tout épreuve

c'est un soucis les genoux, tu t'ai renseigné pour les injections d'acide hyaluronique dans l'articulation ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 avr. 2019, 16:37

de l'acide Chinois?

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 avr. 2019, 19:24

Très bon postcast

Testute · Message par **Testute** » 17 avr. 2019, 19:26

toujours de belles perfs

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 17 avr. 2019, 20:37

Effectivement, Will est super intéressant et jordan à un physique au top , sur insta c'est incroyable !

Clamos · Message par **Clamos** » 18 avr. 2019, 04:35

pierre176 a écrit :c'est un soucis les genoux, tu t'ai renseigné pour les injections d'acide hyaluronique dans l'articulation ?

De l'acide dans mes g'noux ?

Non je me suis pas renseigné... j'ai ce probleme de raideur des genoux depuis que je suis gamin, mais ca m'a jamais vraiment posé probleme dans les sports que j'ai pratiqué jusque la (a part petites douleurs en vélo et en ski occasionellement).
Je vais commencer par voir si ca peut se régler avec les conseils des copains (échauffement, étirements, mobilité, renforcement isquios, correction de la forme au squat...). Puis si ca marche pas, je consulterai

Ce serait cool de pouvoir squatter sans douleur

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 avr. 2019, 07:32

upper

PDC: 65,1 kg

warm up 65 dips PDC

1: Row H 4*6@2*52kg s/s Dips 4*6@80 ris 2’30

2: Traction neutre 3*6@PDC+60 kg s/s Dips 3*8@PDC+60 kg ris 2’

3: Tirage poulie haute pronation large 12@12 piles myo reps 4/4/4/3/3

Bilan

Demain test rm Hack squat et peut être squat dans la foulée pour le prog de la semaine prochaine.

pépé95 · Message par **pépé95** » 18 avr. 2019, 07:52

Dipsman !

Rãmes · Message par **Rãmes** » 18 avr. 2019, 08:03

J'en prend toujours plein la gueule
En venant ici profite de ce magnifique body sec et musclé et puissant pour te faire de belle videos
(Et ça parle de pussy'pad en plus )

Testute · Message par **Testute** » 18 avr. 2019, 08:31

de la puissance de l'endurance, c'est beau

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 avr. 2019, 08:50

Pas de PR aux dips???

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 18 avr. 2019, 09:03

Non mais c'est quoi ces tractions bordel

ÉNORME

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 18 avr. 2019, 10:11

Non seulement très lourd mais superbement bien exécuté

Thunders0 · Message par **Thunders0** » 18 avr. 2019, 10:11

Je croyais qu’Avengers sortait le 24 avril !

le_peintre · Message par **le_peintre** » 18 avr. 2019, 10:48

Hello pierre ! Ca fait un petit moment que je suis pas passé du coup :

- Vidéo de la pose énorme. Dos et bras au top et je suis encore plus impressionné par les épaules qui sont juste au top

- Tractions à quasiment 2xPDC, ça va tranquille autrement ?

Furfur · Message par **Furfur** » 18 avr. 2019, 10:51

Damn, j'ai fais les mêmes tractions que toi. C'était vers 2h30 du matin, juste avant de me réveiller.

Ca fait rêver tes vidéos haha

Rãmes · Message par **Rãmes** » 18 avr. 2019, 13:27

C'est des poids en plastoc

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 avr. 2019, 14:34

pépéWilly cette année je dois en faire 80

James/Testute le travail, que le travail

les Alex ça aide quand on est léger

Thunders ils ont du refaire le casting aprés la vid

le peintre merci pour les compliments .

Furfur il y a qq annéee je passais 8 dips et 8 tractions

James il est lourd le plastoc cette année, c'est pas du chinois

Rãmes · Message par **Rãmes** » 18 avr. 2019, 14:37

Le travail rien que le travail

Clamos · Message par **Clamos** » 18 avr. 2019, 16:07

Furfur il y a qq annéee je passais 8 dips et 8 tractions

Ouais mais lestés à 30kg non ?

Fais nous pas croire que t’etais un humain avant

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 avr. 2019, 16:09

il y a presque 10 ans déjà...le temps passe

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 avr. 2019, 07:22

leg

PDC: 65,7kg

1: Hack squat test RM

1@170 PR/2@160/3@155/5@150/6@145/8@140 ris 2’30

2: Squat 3@120/5@115/7@110/9@105

3: mobilité cheville 1’ @60 (Ghal 3’ faut même pas y penser, même avec le pussycat

) 3’@40

Bilan j’attend les critiques sur le squat pour améliorer, à part l’ampli car je limite volontairement pour mes add

pépé95 · Message par **pépé95** » 19 avr. 2019, 07:28

Gros squats

Pas de conseil, ils me semblent bien tes gros squats

Rãmes · Message par **Rãmes** » 19 avr. 2019, 08:03

tu t'embête encore avec le squat mon pierrot

Ha le hack super

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 19 avr. 2019, 09:13

C'est plus un soucis de hanche que de cheville no?

Ghal · Message par **Ghal** » 19 avr. 2019, 09:20

3: mobilité cheville 1’ @60 (Ghal 3’ faut même pas y penser, même avec le pussycat ) 3’@40

faible

mais pourquoi tu le fais après le squat ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 avr. 2019, 09:24

tu le fait avant? j'avais pas pigé

du coup ok je le ferais au début alors

Ghal · Message par **Ghal** » 19 avr. 2019, 09:24

bah oui ça sert à rien après lol

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 avr. 2019, 09:30

ben oui

Ghal · Message par **Ghal** » 19 avr. 2019, 09:31

t'as fais du renfo pour tes adducteurs ?

Qyers · Message par **Qyers** » 19 avr. 2019, 09:47

tu mets direct le poids vachement sur l'avant au squat non ?
La 1ère rep on a l'impression que tu vas tomber t'as même pas encore plié les chevilles

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 avr. 2019, 10:25

Ouais ben mobilités chevilles à fond!

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 avr. 2019, 10:39

pour l'instant ils sont encore bien fragiles mes add pour les renforcer, je vais y penser, si tu as des liens Ghal

Qyers appréhension, mais ça va aprés

Willy exact

sinon

nouveau prog.....on s'accroche aux branches :super_lol:

Inputs 1 RM

Hack squat 170 comfirmé
Bench 130 kg confirmé
DL 200 kg confirmé

Muscular conditioning

Lundi
Hack squat 4*6@80% ris 3/4'
DL 2*6@80% ris 5'
Tirage poulie haute 3*10 ris 2'
Mollets 3*15 ris 1'
Câble Crunch 3*20 ris 1'

Mardi
Bench 6*6@67.5% ris 3'
Row H couché 3*10 ris 2'/2'30
développé couché avec haltères 3*8 ris 2'/2'30
Tractions large neutre 4*8 ris 1'30/2'

Mercredi
DM uni 6*6 ris 1'30
Tirage poulie haute large pronation 4*8 ris 2'
DMA 3*10 ris 2'
Tirage poulie haute neutre serré 3*10 ris 2'

Jeudi
Hack squat 4*8@70% ris 4'
DL 2*8@70% ris 5'
Squat 3*10 ris 2'
Roumain trap bar 3*8 ris 2'30

Vendredi
Bench 6*6@67.5% ris 3'
Row h 3*8 ris 2'30
Dips 6*6 ris 2'
Tractions neutre 3*8 ris 2'

Samedi
Curl barre 3*10 ris 1'30
Skull crucher 3*10 ris 1'30
Curl H 3*10 ris 1'
Pushdown 3*10 ris 1'

Hypertrophie

Lundi
Hack squat 1*10@80% ris 5' puis puis 5*3@81% ris 1'
Tirage poulie haute 3*10 ris 2'
DLJT 3*10 ris 2'
Tirage poulie basse 3*10 ris 2'

Mardi
Bench 7*5@75% ris 3'
Row H 6*6 ris 2'30
développé couché avec haltères 3*8 ris 2'30
Traction large 3*10 ris 2'

Mercredi
DH unilat 5*5 ris 1'30
Tirage poulie haute 3*10 ris 2'
Dips 3*10 ris 2'
Tirage poulie neutre serré 3*10 ris 2'

Jeudi
Hack squat 1*10@80 80% ris 5' puis 10*3@77.5% ris 1' puis 8*3@77.5%
puis 5*3@77.5% ris 1'
DLJT 3*10 ris 2'
Squat 3*10 ris 2'
Nordic curl 3*10 ris 1'30

Vendredi
Bench 7*5@75% ris 3'
Row H 3*10 ris 2'30
Dips 6*6 ris 2'
Traction 3*10 ris 2'

Samedi
Curl barre 3*10 ris 1'30
Skull crucher 3*10 ris 1'30
Curl H 3*10 ris 1'
Pushdown 3*10 ris 1'

Sheiko's volume

Lundi
Hack Squat 1*5@50% ris 2' 1*4@60% ris 2' 2*3@70% ris 3' 5*3@80% ris 4'
Bench 1*5@50% ris 2' 1*4@60% ris 2' 2*3@70% ris 3' 6*3@80% ris 3'
Row H 3*10 ris 2'
Squat 3*10 ris 2'

Mardi
DL 1*4@50% ris 4' 1*4@60% ris 4' 2*3@70% ris 5' 5*3@80% ris 5'
Bench 1*8@50% ris 1' 1*7@55% ris 1' 1*6@60% ris 1' 1*5@65% ris 2' 1*4@70% ris 2' 2*3@75% ris 3' 2*2@80% ris 3' 2*1@85 ris 3' 2*2@80% ris 3' 2*3@75% ris 3' 1*4@70% ris 3' 1*6@65% ris 3' 1*8@60% ris 3' 1*10@55% ris 2' 1*12@50% ris 2'
Tirage poulie haute pronation 3*10 ris 2'
DL up to knees 1*4@50% 1*4@60% 5*4@70% ris 4'

Jeudi
Hack squat 1*5@50ù ris 2' 1*4@60% ris 2' 2*3@70% ris 3' 3*3@80% ris 4' 3*2@85% ris 4'
Bench 1*5@50% 1*4@60% ris 2' 2*3@70% 6*3@80% ris 3'
Row poulie basse 3*10 ris 2'
Squat 3*10 ris 2'

Vendredi
Déficit DL 1*3@50% 2*3@60% ris 2' 4*3@65% ris 4'
Bench 1*6@50% 1*6@60% 5*6@65% ris 2'
Traction 3*10 ris 2'
Rack pull 1*4@60% 2*4@70% 2*4@80% 4*4@85% ris 4/5'

baby smolov

Lundi
Hack squat 6*6@70 ris 3'
Bench 5*6@65%
Row H couché 3*10 ris 2'30
Dips 4*8 ris 2'30

Mardi
Hack squat 7*5@75% ris 3'
Traction 5*5 ris 3'
DM uni 4*8 ris 1'30
Tirage poulie haute 3*10 ris 2'

Jeudi
Hack squat 8*4@80% ris 3'
Bench 5*6@65% ris 2'
Dips 5*5 ris 2'30

Vendredi
Hack squat 10*3@85% ris 3'
Row H 3*10 ris 2'30
DMA 3*10 ris 2'
Tirage poulie basse 3*10 ris 2'

Prilepin's volume

Lundi
Hack squat 4*6@75% ris 3'
Bench 5*5@80% ris 2'
Dips 6*6 ris 2'30
Pec fly élastique 3*10 ris 1'

Mardi
Hack squat 6*3@80% ris 3'
Traction 6*6ris 2'
Row h couché 3*10 ris 2'30
Tirage poulie haute pronation 3*10 ris 2'

Mercredi
DH uni 6*6 ris 1'30
DMA 3*10 ris 2'
EL 3*10 ris 1'
Oiseau 3*10 ris 1'

Jeudi
Hack squat 7*3@85% ris 3'
Bench 5*2@80% ris 3'
développé couché avec haltères 6*6 ris 2'30
Pecs fly 4*10 ris 1'

Vendredi
Hack squat 4*2@90%
Tirage poulie haute pronation 3*10 ris 2'
Row poulie basse 3*10 ris 2'
Tirage neutre serré 3*10 ris 2'

Samedi
Curl barre 3*10 ris 1'30
Skull crucher 3*10 ris 1'30
Curl H 3*10 ris 1'
Pushdown 3*10 ris 1'

Test/speed

Lundi
Hack squat 1*3@98%
DL 1*4@65% 1*4@70% 1*2@75% ris 5'
Row H 3*10 ris 2'30
Spoto bench 5*5 ris 2'

Mardi
Speed squat 10*3@50% ris1'
Traction 6*6 ris 2'
Row poulie basse 3*10 ris 2'

Jeudi
Bench 1*3@98%
Dips 3*10 ris 2'
développé couché avec haltères 3*10 ris 2'30
Pecs fly 4*10 ris 1'

Vendredi
DL 1*3@98%
Speed DL 10*3@50% ris 1'
Nordic Curl 3*10 ris 1'30
DMA 3*10 ris 2'

Ghal · Message par **Ghal** » 19 avr. 2019, 10:42

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 avr. 2019, 10:54

Ghal ok merci je test

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 avr. 2019, 11:03

Oh l'merdier !!

t'enchaines chaque semaine l'une après l'autre, ou tu restes sur un prog un peu plus longtemps?

Et pour les add, tu peux faire des trucs à l'élastique pour commencer, histoire de tester en douceur.

Si t'as pas déjà visité la page:
https://www.sci-sport.com/articles/prev ... he-072.php

Rãmes · Message par **Rãmes** » 19 avr. 2019, 12:18

Bah alors la j'abandonne c'est quoi ce programme
Irlando-egyptien

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 19 avr. 2019, 12:29

Il y a des racines summériennes également semble-t-il...

Clamos · Message par **Clamos** » 19 avr. 2019, 13:02

Vous faites fausse piste. Ce programme n’a aucune racine humaine

Ghal · Message par **Ghal** » 19 avr. 2019, 13:06

à vu d'oeil, y'a du candito, du smolov et du sheiko ^^

Clamos · Message par **Clamos** » 19 avr. 2019, 13:08

En apparence seulement

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 19 avr. 2019, 13:19

Faut pas se méprendre... après analyses plus poussées ça ressemble plutôt à du cocktail Smolotov.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 avr. 2019, 13:27

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 avr. 2019, 14:12

Y a que Ghal qui pige qq chose

C’est un prog bye Zicko, pour plus détail faut lui demander.
D’ailleurs il se peut qu’il y ai qq modif en fonction de ce qu’il va me dire.

J’ai suivi sur le prog principal des 3 lifts et après j’ai adapté le reste pour mes objectifs secondaires avec un poil moins d’epaules( j’en Ai assez

) et moins de dos ( trapezes), par contre j’ai ajouté une 5 eme séance parceque 4...je vais languir

elb02 · Message par **elb02** » 19 avr. 2019, 14:22

La photo putain

Les jambes en effet, on sent qu'il manque juste un exo genre unilatéral avec le pied arrière sur-élevé pour qu'elles prennent

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 avr. 2019, 14:29

Elb malgrè la pourriture de l’exo, je vais peut être m’y contraindre à voir avec le nouveau prog des squats qui tuent

elb02 · Message par **elb02** » 19 avr. 2019, 14:33

Faut tenter

Là vraisemblablement, tu deviens très fort en exo de base sans prendre de cuisses.
Si t'avais dû prendre avec ces exos ça aurait déjà explosé avec ta progression à mon avis.

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 avr. 2019, 08:39

Upper

PDC: 65,2 kg

warm up bench 10@40/6@60/4@80/3@100/2@120 facile ho je la forme ce matin!!!! Du coup

1: Dips 1@PDC+100kgPR

Dips RPT 2@90/4@85/6@80/8@75

2: Bench speed RPT ( juste le temps de décharger) 2@110/3@105/4@100/6@95/7@90/8@85/6@80 stop!

3: Traction neutre large 13/12/10/10@PDC+30 ris 2’

Bilan super content du PR bordel

Je fais maintenant mobilité spécifique au début et des des étirements à chaque fin de séance , je ne laisse plus rien au hasard.

Maintenant repos jusqu’à lundi pour entamer le nouveau prog

Clamos · Message par **Clamos** » 20 avr. 2019, 08:44

Ça y est les 100kg aux dips !!!

Bien joué, c’est vraiment ton mouv les dips

Testute · Message par **Testute** » 20 avr. 2019, 09:04

ouwawwwww le PR de folie

ça te fait travailler les adducteurs de marcher avec tout ça

dcs40 · Message par **dcs40** » 20 avr. 2019, 09:09

Clamos a écrit :Ouais mais lestés à 30kg non ?
Fais nous pas croire que t’etais un humain avant

Et oui je m'en souviens, je me souviens même de l'étonnement la première fois que t'as fait 6x15 aux dips (tiens pourquoi 6??? c'est cybernétique cherche pas à comprendre

) et tu disais que tu ne pensais pas pouvoir y arriver en commençant

Et maintenant... que dire!! Bim 100kg
Super tout simplement MAGISTRAL

et quand au nouveau programme, je sais pas il me pique trop les yeux, j'arrive plus à lire!

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 avr. 2019, 09:23

Clamos merci , épaules triceps en points fort donc dips!!!!

Testute j’ai cru que je ne passais pas entre les tréteaux

Dom quel mémoire mon ami, ça commence à faire qq années quand même

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 20 avr. 2019, 09:23

Ça fais plaisir de voir tant d'enthousiasme pour l'entraînement

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 avr. 2019, 09:26

Alex oui, j’aime ça alors, toujours content de me lever le matin pour pousser....voir tirer ( pas de sous entendu...surtout que c’est de plus en plus rare

)
Mademoiselle qui va avoir ces 2 ans en juin prenant ces aisent au milieu du lit conjugal

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 20 avr. 2019, 09:42

Clamos · Message par **Clamos** » 20 avr. 2019, 09:42