Perdre 7kg en deux mois

[Dadachamame]

Bonjour à tous, quel bonheur de retrouver ce forum après des mois d'absence
J'aurais aimé que ce soit pour parler de bonne diète de prise de masse bien riche et bien réconfortante mais j'ai décidé d'entamer une vraie sèche
J'ai longtemps tourné à 2600 calories par jour à peu près
En a résulté une jolie prise de masse (pour une fille) mais aussi un petit bidon tout grassouillet
Donc pour révéler ce que j'espère être des abos sous cette masse flasque j'ai décidé d'entamer une sèche un peu à l'aveugle
Taille: 175cm
Poids de départ: 67kg
Bodyfat de départ: 25%

Objectif:
60kg OU
Bodyfat: 18% (je vise un peu haut peut être)

Voilà une semaine que j'ai cette diète:
Calories jours de training:
1850 calories, > ou = 130g de protéines

Calories jours off:
1750 calories , > ou = 120g de protéines

Training toujours 6 fois par semaine, sur lesquels je greffe 2 séances de natation par semaine
Plus d'une semaine après le début mon poids n'a... pas bougé mais j'ai perdu 1 cm de tour de ventre ( )
Mais mes perfs non plus n'ont pas bougé donc de ce point de vue là je suis contente.

Dîtes moi, admettons que je perde 7 kg en deux mois, combien de kg de masse maigre dois-je m'attendre à perdre?
Un avis, des critiques face à cette sèche bricolée de derrière les fagots?

Merci à tous

[Antée]

3 kgs devrait suffire, non ?
En-dessous ça va faire brindille...

[yam57]

salut, si tu as pris du ventre lors de ta prise de masse, c'est qu'elle a été trop rapide. ne fais pas la même erreur en séchant trop rapidement (passer de 2600 calories à 1800 calories). d’où la question: pourquoi prendre du poids pour le reperdre ensuite?

[Dadachamame]

Antée: 3kg hmmm si c'est 100% de gras oui je pense que ça suffirait pour retrouver une jolie ligne dessinée je devrais ptetre revoir mes objectifs à la baisse tu as raison

Yam: OK! tu conseillerais combien de calories pour commencer?
La pdm n'a pas été volontaire, c'est quand j'ai vu une photo de moi que j'ai réalisé que j'étais devenue un peu boulette. Et c'est à ce moment là que j'ai décidé de recompter les calories que je mangeais et gloups, j'ai enfin compris que je mangeais bien plus que ce que je pensais.

[yam57]

je n'ai pas de nombre de calories à conseiller car tout le monde est différent. il faut juste diminuer très progressivement. parce que là, tu diminue trop (environ 40%). par tranches de 10% suffit.

[Dadachamame]

OK cool merci pour le conseil
Du coup je remonte mon total calorique un peu
Voilà mon plan de la journée

6 :00
Soupe miso (50kcal) + 100g de madai (daurade japonaise) (142kcal, 24g prot) + 50g tofu soyeux (84kcal, 7g prot) + 20g algues wakame
=280kcal, 32g prot
je peux pas faire autrement que ma soupe de miso au poisson et tofu le matin, je n'ai pas faim le matin et je n'ai envie que de ça

9 :30 :
1 snack fait maison
16g prot 220kcal

12 :00 :
150g saumon (225kcal, 30g prot), 200g brocolis (70kcal)+ 100g carottes cuits dans du bouillon (50kcal), 80g couscous (pesé cru) avec le jus du bouillon et des légumes (280kcal, 10g prot)
=700kcal, 45g prot
mon plus gros repas de la journée, c'est peut être pas bien dosé

15:00:
1 snack
220kcal, 16g

17:00:
240g pois chiches dans du ponzu
280kcal 18g


20:00:
à voir, certainement 100g de viande de cuisse de porc avec du konnyaku
180kcal; 20g prot

TOTAL: + ou = 1950kcal, 150g protéines

[Dadachamame]

J'attaque mon 9ème jour, 900g en moins sur la balance mais toujours du lardon à larguer

[Antée]

T’es déjà bien athlétique
Ça va le faire, tranquillement...

[Dadachamame]

Merci!! Je vais essayer de prendre un peu plus mon temps donc je vais remonter les calories progressivement, j'ai voulu baisser trop vite

Aujourd'hui s'est bien passé, malgré de gros maux de ventre à cause du café que j'ai bu dans la journée

Demain, mon planning est assez similaire
7:00
Miso (50kcal)
Dashi de bonite (10kcal)
Wakame 25kcal 4g p
Poisson de saison (demain: buri, un poisson entre le thon rouge et le cabillaud, assez gras) 100g 257kcal 21g p
Tofu soyeux 1 boîte 58kcal 7g p

A coté: Nattô (1 boite) 80kcal 7g p
=480 kcal 35g protéines

9:30
1 snack
220kcal 16g p


12:00
Poisson 100g-150g (demain: 100g saumon= 104kcal 17g protéines)
Légumes à volonté (demain : brocolis, carottes, aubergines : 90kcal, 3g)
Bouillon (50kcal)
Couscous 80g cru 288kcal 10g p
1 oeuf dur 80kcal 6g p
612kcal 36g protéines

14:30
1 snack
220kcal 16g p

17:00
240g pois chiches au ponzu
270kcal, 18g p

19:00
100g d’une viande au choix (viande porc partie sèche ; 130kcal, 21g p)
Konnyaku jusqu'à satiété
=1950kcal, 142g protéines

[yam57]

il n'y a rien a perdre ou a modifier. si tu veux sécher un peu, tu prend ta diète actuelle et tu diminue légèrement, en commençant par les glucides. prendre une diète au pif peu donner des résultats non désirés.

[Μετά Ἐγώ]

Idem.
Je resterais comme ça (bon c’est une vue de l’esprit dans mon cas).
D’autant plus que ça semble porter ses fruits pour la prise de muscle.
« Sécher » sans motif : rien de tel pour bloquer ses progrès.

[Dadachamame]

Merci les gars.
De toute façon je dois arrêter mon régime et me concentrer sur ma santé.
J'ai appris des trucs pas cools donc la perte de gras c'est plus ma priorité

[Clamos]

Le retour de Dadachamame !

En effet la sèche est pas nécessaire là
Bon courage pour la suite en tout cas ! En espérant que ces p’tits soucis de santé ne soient pas graves