pierre, prog force RTS

Testute · Message par **Testute** » 01 avr. 2019, 08:29

séance facile

pépé95 · Message par **pépé95** » 01 avr. 2019, 08:33

En régime, j’avais du mal à congestionner.

toi tu arrives à tout!!! Tu m’enerves

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 avr. 2019, 08:38

merci les gars, je reprend tranquillou

pépé je recharge en glucides c'est pour ça que ça congestionne, hier c'était chou à la crème, c'est fou comme il faut que je me force à manger les 2100kc alors que certains ingurgitent 3200kc

sinon la shape ce matin était pas dégeu du tout je pense que la prochaine phase de déficit sera la derniere , ça va rendre bien mieux que l'année derniere

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 01 avr. 2019, 08:45

c'est limite comme phrase mon coco

J'aime prendre des risques et flirter avec la limite

pépé95 · Message par **pépé95** » 01 avr. 2019, 09:59

. sinon la shape ce matin était pas dégeu du tout je pense que la prochaine phase de déficit sera la derniere , ça va rendre bien mieux que l'année derniere

L’homme qui rajeunit d'années en années

TU M’ENERVES ENCORE +++!!!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 01 avr. 2019, 10:32

un 5x5 à 110Kg! Comme ça, le lundi matin....

ok

Clamos · Message par **Clamos** » 01 avr. 2019, 10:57

Oui enfin, y a pas vraiment de lundi quand on est a la retraite...

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 avr. 2019, 11:08

oui surtout que je fais du 7/7 en training

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 avr. 2019, 11:21

du l'utilité du bicarbonate de sodium

https://suppversity.blogspot.com/2013/1 ... Z5d_5g5xA4

Ghal · Message par **Ghal** » 01 avr. 2019, 11:29

MD87 · Message par **MD87** » 01 avr. 2019, 12:27

Le bicarbonate à changé la vie de mes trainings

Bon boulot Pierre

2100 cal tu trouves que c'est beaucoup

Tommy · Message par **Tommy** » 01 avr. 2019, 23:56

25g c'est pas trop ???

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 avr. 2019, 05:09

Bah 10g pour moi

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 avr. 2019, 06:59

Leg

PDC:65,7 kg

1: Hack squat RPT 2*6@137,5/6@132,5/8@127,5 ris 2’30

2: Landmine Squat tempo 2/1/1/0 3*8@77.5 +2,5 kg ris 2’

3: Leg ext 3*8@55 tempo ris 1’ +2kg tempo ris 1’

Bilan:

Hack RPT : +1,250 sur les 2 premières série ça passe , mais après ....

Landmine impec, faut juste l’epauler

J’ai testé 20g de NaCo3+ et ça passe on dirait

pépé95 · Message par **pépé95** » 02 avr. 2019, 07:05

On va voir ce que ça donne ta poudre de lessive...
Sinon, beau training matinal... difficile un peu quand même

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 avr. 2019, 07:08

pépe je suis dans le super dur là...

pépé95 · Message par **pépé95** » 02 avr. 2019, 07:15

Cette phase ne me fait pas envie du tout, t’es en pleine torture là, c’est plus du jeu

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 02 avr. 2019, 08:03

Ho oui dans le dur le pierrot

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 avr. 2019, 08:18

Je confirme ,ce matin tout à durci avec la remontée des kc Coco

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 avr. 2019, 08:35

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 02 avr. 2019, 08:36

Rãmes · Message par **Rãmes** » 02 avr. 2019, 13:46

On va pas se plaindre non plus que t'es tout dur mon Pierrot

Ça promets de belles soirées
(Comme chez Michou )

Testute · Message par **Testute** » 02 avr. 2019, 15:33

Pierre le 30/03/19 a écrit :2: Landmine Squat tempo 2/1/1/0 3*8@75 +5 kg ris 2’

Pierre le 02/04/19 a écrit :2: Landmine Squat tempo 2/1/1/0 3*8@75 +2,5 kg ris 2’

tu nous mythone Pierre

,c'est le même poids mais pas la même évolution
ça y est il est démasqué, il nous ment depuis le début

Testute · Message par **Testute** » 02 avr. 2019, 15:33

belle séance quand même, enfin si elle est vraie

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 avr. 2019, 15:47

ha oui c'est vrai, je m'ai trompé 3*8@77.5

fred 750 · Message par **fred 750** » 02 avr. 2019, 17:20

Tu gères toujours aussi bien mon pierrot...

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 avr. 2019, 17:25

merci fred

-Silver- · Message par **-Silver-** » 02 avr. 2019, 19:30

Ça bombarde toujours autant ici ! Good Job Pierre

Alors ?! pas si déconnant que ça mon rowing sur banc incliné hein !

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 avr. 2019, 20:04

Silver ça fait un bail que je le fait comme ça le Row couché

Fab merci

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 avr. 2019, 07:15

Pull

PDC: 65,8 kg

1: Row H couché sur banc incliné 3*8@2*51 +1kg ris 2’

2: Tirage poulie haute large pronation 3*10@11 piles+4 kg +2kg ris 1’30

3: Row poulie basse 3*10@13 piles+2kg tempo 2/0/1/1 ris 1’30 +2kg

4: Tractions neutre large 7/7/6@PDC+40 ris 2’ +1

Bilan RAS

pépé95 · Message par **pépé95** » 03 avr. 2019, 07:54

Y’a + de poids, y’a + de vert... attention tu te transformes en Hulk

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 avr. 2019, 07:56

Faut pas exagéré, j’ai juste un boost "glucosique "là

Bon faut en finir avec cette sèche et ma femme a prévu un méga Resto pour le samedi 13 ( pour une fois que la nounou peut rester le soir

)
Vu la tronche du resto je m’attend à du lourd, donc si je peux être en mode cheat meal ce jour là se serait pas mal.

Donc des aujourd’hui reprise du régime à 1600kc et donc fin prévu le 12/4 .

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 avr. 2019, 08:18

Il va s'exploser la panse!!!

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 03 avr. 2019, 08:23

RAS qu'il dit

Testute · Message par **Testute** » 03 avr. 2019, 09:15

que du lourd comme toujours

Zicko · Message par **Zicko** » 03 avr. 2019, 15:27

T'es un monstre

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 avr. 2019, 16:50

Zicko ( dis là brute)

Salut amigo , j’ai ouï dire que tu t’entrainais Sérieusement , les perfs ont durent bien grimper

Ischios/biceps

1: DLJT trap bar poignets basses 2*10@155PR/2*8@150 ris 2’....seché

2: Leg Curl 4@45/6@42/8@40/9@38 ris 30"

3: Curl biceps barre droite poulie basse 3*12@5 piles ris 1’

4: Curl marteau halterné H 3*12@2*20 ris 45"

5: Curl barre EZ degressives sans ris 4@48/6@44/8@40/10@36/5@34 stop!

Bilan après une bonne sieste on fait des PR

fred 750 · Message par **fred 750** » 03 avr. 2019, 17:00

Ah ouai bien les séances... Du lourd !!!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 avr. 2019, 17:02

ah c'est sur, c'est pas Joe l'rigolo...

pépé95 · Message par **pépé95** » 03 avr. 2019, 17:30

quel brutos!

Avec mention pour le PR bien sûr !

Testute · Message par **Testute** » 03 avr. 2019, 18:15

comme d'hab du PR qui tombe

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 avr. 2019, 18:18

C’etait Pas prévu en fait , je fonctionne toujours par rapport à mes séries d’echauf Et là ça montais tout seul aujourd’hui

Nb pour pépé, je viens de trouver au casino des pâtes aux lentilles corail barilla

Rãmes · Message par **Rãmes** » 03 avr. 2019, 19:06

Ha bon ça monte tout seul aujourd'hui

Good job boss

arnauds93 · Message par **arnauds93** » 03 avr. 2019, 21:31

Bonne perf !
Au final, tes ris sont pas très longues

pépé95 · Message par **pépé95** » 03 avr. 2019, 22:23

Tu vas pouvoir étoffer tes recettes gastronomiques proteinées

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 avr. 2019, 06:58

Pecs/Épaules

PDC: 65,5kg

1: DC 5*5@111 ris 2’30

2: DCH 5@2*53PR/2*9@50 ris 2’

3: DMA 10/10/9@2*29,5 ris 1’30

4: Pompes serrées 3*18 tempo s/s EL cros over élastique 3*18 ris 1’

Bilan

Bench: les 111kg passent bien , donc 5*5@112,5 sur la prochaine....si j’ai encore un peu d’énergie
DCH test à 2*53 kg .....put c’est lourd

DMA impec je passe à 2*31

pépé95 · Message par **pépé95** » 04 avr. 2019, 07:33

Encore un PR

! Jamais tu perds avec tes PR, pépère !

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 avr. 2019, 07:37

pépe je suis au taquet là

Testute · Message par **Testute** » 04 avr. 2019, 07:53

53kg l'haltère, et moi qui me bat avec 25kg. Je me dit qu'il y à un monde entre toi et nous pauvres mortels

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 avr. 2019, 08:03

Y a pas un monde Testute, y a juste quasi 10ans de pratiques

Testute · Message par **Testute** » 04 avr. 2019, 08:34

ahhhh c'est ça qu'on appel l'expérience

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 04 avr. 2019, 08:44

Pépé tu as vu... Pierre enchaîne les PR
Il est vraiment déter
Et sans en avoir l'air
On dirait un bulldozer

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 avr. 2019, 08:46

J’en ai pas l’air
Mais à ma manière
Dans ma cave à bière
Je fais des PR

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 04 avr. 2019, 09:07

Bordel ce DCH

l'haltere qui fait presque la taille du buste

Pour le coup c'est pas des cris de tapette ! Perso je flipperais de me blesser avec des haltères comme ça, les épaules doivent vraiment être sur la corde raide

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 avr. 2019, 09:14

C'est chaud et dur!!!!

Rames va rappliquer pas tard....

Gremik · Message par **Gremik** » 04 avr. 2019, 10:22

Ça va bientôt devenir un "Double one handed bench press" si ça continue

Clamos · Message par **Clamos** » 04 avr. 2019, 13:27

Toujours aussi impressionnant ce dc avec haltères

Ton objectif c’est de mettre ton âge sur chaque haltères ?

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 04 avr. 2019, 15:48

Bien vu pierrot

Clamos

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 avr. 2019, 15:56

Alex je pense pas aller plus haut en charge sur cet exo

Willy chaud comme la braise

Clamos

-Silver- · Message par **-Silver-** » 04 avr. 2019, 17:33

Énorme Pierre ! Ça bosse dur !

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 avr. 2019, 17:39

Silver

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 avr. 2019, 05:02

Fab je suis efficient

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 avr. 2019, 07:10

Leg

PDC:65,4 kg

1: Hack squat 5*5@132,5 ris 2’30

2: Landmine Squat tempo 2/1/1/0 8@77,5 +2,5kg/10@72,5/12@67,5 ris 2’

3: Leg ext 10/9/9@52,5 +2 degressives ris 1’

Bilan:

Hack un peu de marge
Landmine ras

pépé95 · Message par **pépé95** » 05 avr. 2019, 07:15

65,4

ça redescend

Testute · Message par **Testute** » 05 avr. 2019, 07:54

belle séance

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 avr. 2019, 07:55

pépé je devrais être en dessous de 65 lundi

Testute merci

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 avr. 2019, 08:22

ça c'est du pot vert!!!

pépé95 · Message par **pépé95** » 05 avr. 2019, 08:36

pépé je devrais être en dessous de 65 lundi

Tu vas te couper les cheveux ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 avr. 2019, 08:38

oui demain matin

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 05 avr. 2019, 09:41

Tu veux descendre à combien ? 64,8 ou 9 c'est bien ça ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 avr. 2019, 09:44

64.8kg , on verra j'ai encore 8j pour y arriver à mon avis se sera même dépassé

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 05 avr. 2019, 09:45

Cet homme est fou

pépé95 · Message par **pépé95** » 05 avr. 2019, 12:15

Je plussoie la remarque de la noisette communiste

Thunders0 · Message par **Thunders0** » 05 avr. 2019, 14:27

J’ai lu 2 pages d’affilée pour rattraper mon retard c’est hors-norme ce que tu fais
poids / puissance / âge = t’aurais le droit à une page entière sur le Guinness

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 05 avr. 2019, 15:34

Pépé

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 avr. 2019, 08:46

DL/Dos

1: DL beltless warm up 4@75/3@95/2@125/2@145/1@165/1@175/1@195

5*5@170 ris 2’30

2: Rack pull 3*8@180 ris 2’

3: Tirage poulie haute 3*10@11 piles ris 1’30

4: Row inversé aux anneaux pieds surélevés 3*10 tempo ris 1’

Bilan

Fini les PR cette semaine , je suis trop en deficit, donc on envoi du volume tout en gardant des charges corrects

Cet aprem Ischios/biceps

pépé95 · Message par **pépé95** » 06 avr. 2019, 10:22

Ça reste quand même hors norme !

pépé95 · Message par **pépé95** » 06 avr. 2019, 10:41

. 4@75/3@95/2@125/2@145/1@165/1@175/1@195
5*5@170 ris 2’30

Ce format, je l’ai remarqué sur le training d’Andrélesbellesjantes

Je vais l’appliquer dans mon nouveau cycle. Tu fais bien de me le rappeler

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 avr. 2019, 16:23

Biceps ischios

1: Curl barre poulie basse 3*10@5 piles s/s Nordic Curl 3*8 ris 1’30

2: Traction neutre serrée ( ampli 3/4 bas/ poitrine haut dos rond) 3*15 s/s Leg Curl assis 3*max-1 ris 1’

3: Curl H assis 3*8@2*22 s/s Leg Curl couché 3*10@30 ris 1’

4: Curl marteau H debout 2*max-1 + une série max triché + 3 degressives Max ris 1’

Bilan plus de bras,plus de chocolats/ plus d’ischios plus de bichoco

pépé95 · Message par **pépé95** » 06 avr. 2019, 16:47

Plus de chocolat , plus de Magnum !