pierre, prog force RTS

Clamos · Message par **Clamos** » 27 mars 2019, 03:50

Belles tablettes de chocolat noir

Les Chinois disent « on est ce que l’on mange »...
T’en es la preuve

Du coup tu dois aussi cacher un magnum quelquepart mais on veut pas savoir où

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 mars 2019, 07:19

Leg

PDC:65,7 kg

1: Hack squat RPT 3@143,750/6@137,5/7@133,750/9@128,750 ris 2’30 +1,250kg-2 reps

2: Landmine Squat tempo 2/1/1/0 10@70 +5 kg10@67,5+2,5 kg/12@60kg +2 ris 2’

3: Leg ext 3*10@53 tempo ris 1’ +1kg tempo ris 1’

Bilan:

Hack RPT : je N’ai pas validé 3 séries sur 4 mais j’ai monté la charge un poil ça va.
Landmine du coup j’ai boosté un peu ici

pépé95 · Message par **pépé95** » 27 mars 2019, 07:22

70 kgs au landmine... faut les monter

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 mars 2019, 07:49

Ça me fait un DL à chaque fois pépé

Je film le prochain coup

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 mars 2019, 08:04

Ouais!! Bien joué Piou-Piou!

pépé95 · Message par **pépé95** » 27 mars 2019, 08:29

Et un mouvement plus complet que le DL

Gremik · Message par **Gremik** » 27 mars 2019, 08:31

Pour le landmine, y'a surement moyen de surélever le côté où tu charges (tréteaux, box, ...). Comme ça tu gagnerai en effort pour le placement.

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 mars 2019, 08:39

Gremik non , mais ça va là c,'est pas lourd pour moi de lever ça pour l'instant on verra par la suite

Testute · Message par **Testute** » 27 mars 2019, 11:00

tu pensais valider ta progression en charge comme à chaque fois

ça te remet devant le faite que la fonte peut être plus forte que toi

pépé95 · Message par **pépé95** » 27 mars 2019, 11:03

Pierre 176 ne recule jamais : il réfléchis !

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 mars 2019, 11:05

Testute oui ça y est je suis faible

pépé la pour la reflexion je manque de sucres

Pyriox · Message par **Pyriox** » 27 mars 2019, 11:45

Salut Pierre,

J'ai pas pu suivre ton évolution ces dernières semaines, t'en es où ?
Fini la sèche ? Elles sont à quelle page les photos ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 mars 2019, 12:19

Pyriox t’as une petite vidéo comme dirais Delavier sur cette même page, sinon fin de sèche normalement dans 3 semaines/1mois

Pyriox · Message par **Pyriox** » 27 mars 2019, 12:26

Ah oui j'avais pas vu. Tu rigoles vraiment pas !

Et niveau programme t'es sur quoi actuellement ? (à part "power building"

)

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 mars 2019, 12:37

Ben toujours pareil

Cette semaine

Mardi pecs/épaules
Mercredi quad le matin ischios/triceps l’aprem
Jeudi dos
Vendredi pecs/épaules le matin et bras l’aprem
Samedi quad matin delto post et abs l’aprem
Dimanche spécial DL/Rack pull/Shrug lourd et Snach pull avec le retour des kc

Lundi repos

pépé95 · Message par **pépé95** » 27 mars 2019, 13:05

La prochaine étape ce sera les 3/8

Training à 6:00 puis 14:00 et 22:00 avant d’aller au lit!

Pyriox · Message par **Pyriox** » 27 mars 2019, 13:23

Un vrai métier !

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 mars 2019, 14:04

Bah non au mieux ça me prend 1h15 le matin et 45´ l’aprem il reste 22h pour le reste bandes de faignasses

Rãmes · Message par **Rãmes** » 27 mars 2019, 17:05

Bordel ta encore plus tiré sur le bidou
Mais bordel comment tu fais c'est top

fred 750 · Message par **fred 750** » 27 mars 2019, 17:12

Mais qu'est ce que c'est que cette séance de keke... Les bras !!!

Bien joué le DL...

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 mars 2019, 19:29

Ischios

1: Roumain trap bar 4*10@120 ris 1’30

2: Nordic Curl 3*10 ris 1’

3: Leg Curl 15@30/2*12@20 ris 45"

Bilan IJ HS

pépé95 · Message par **pépé95** » 27 mars 2019, 20:37

Il se bat jusqu’au dernier l’animal!

arnauds93 · Message par **arnauds93** » 27 mars 2019, 21:37

Pas mal du tout cette seche !!

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 mars 2019, 07:16

Pull

PDC: 65,3 kg

1: Row H couché sur banc incliné 3*10@2*50 +3 ris 2’

2: Tirage poulie haute large pronation 3*10@11 piles+2 kg +2kg ris 1’30

3: Row poulie basse 3*10@13 piles tempo 2/0/1/1 ris 1’30 +3

4: Tractions neutre large 7/6/6@PDC+40 ris 2’

Bilan bonne séance dos en body

Le PDC bouge bien ,encore 500g a perdre se sera le plus difficile je vais y aller à petit pas

Rãmes · Message par **Rãmes** » 28 mars 2019, 07:31

Pierre power bulding rowing farming morning burning

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 28 mars 2019, 07:31

Gros Rowing, les 2*50 c'est chaud ptn

Testute · Message par **Testute** » 28 mars 2019, 07:31

toujours une belle séance

pépé95 · Message par **pépé95** » 28 mars 2019, 07:56

Thunders0 · Message par **Thunders0** » 28 mars 2019, 08:06

Gros pull, le rowing haltère sur banc ça se voit que c’est ton préféré

« 2: Tirage poulie haute large pronation 3*10@11 piles+2 kg +2kg ris 1’30«

A quoi correspond 11 piles ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 mars 2019, 08:10

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 mars 2019, 08:19

Merci les gars

Tunders0 ben se sont les piles de ma poulie , je ne sais pas vraiment comment on peut quantifier cette charge

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 mars 2019, 08:22

En la pesant?

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 mars 2019, 08:24

Oui MR Willy ça ok, mais avec les poulies et frottements....c’est pas facile c’est très variable selon les poulies, je marque les charges comme delà surtout pour ma progression perso

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 mars 2019, 08:30

Non mais je sais, c'était un troll....

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 mars 2019, 08:32

Ou sinon, avec un peson, peut-être qu'on peux avoir une idée de la masse exact. Mais faut bricoler.

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 mars 2019, 08:33

Il y avais Gundill qui avais sur le salon l’annee Dernière un truc comme ça

pépé95 · Message par **pépé95** » 28 mars 2019, 08:40

Pour mesurer j’ai fais comme suit.
Tu mets une poulie libre accrochée sur la barre horizontale haute
Tu y passes une corde qui se fixe à la poulie basse et tu sélectionnes un nombre de piles et tu équilibres avec des poids de l’autre côté. Qu’a d c’est en équilibre: tu sais!

Et c’est valable pour mesurer le poids d’une barre guidée et de ses guides et crochets sur la Smith

Thunders0 · Message par **Thunders0** » 28 mars 2019, 09:09

C’est vrai que les tirages poulie c’est assez inégal en fonction des machines, Rien que dans ma salle j’ai deux poulies basses et j’ai 25kg d’ecart entre mes poids de travail.

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 mars 2019, 07:38

Pecs/épaules

PDC: 64,9kg

1: DC 6*6@105 ris 2’

2: DCH 3*8@2*45 ris 2’

3: DMA 3*8@2*27,5 ris 2’

4: Triset Bus driver /EL élastique cros over / push ring pieds surélevés 3*Max-1 ris 30"

Bilan

Quand je suis monté sur la balance ce matin j’ai fait ho put.....j’ai vite couru prendre mon mètre ruban pour me mesurer la bi.. et pis ouf...ellle est toujours aussi petite

Bon sans rire j’ai trop d’avance sur mon prog , je reprend 500kc de plus pour 10j et puis je vois ce que je fais.

Du coup petit deload sur le bench en RPE 7
DCH et DMA RPE 8

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 mars 2019, 08:38

Fab je suis à 100g de mon objectif, mais celui ci devait être atteint dans 15j, du coup je vais remonter mes kc à partir d'aujourd'hui de 500kc pour voir ce que ça donne et dans 10j je déciderais de ce que je fais en fonction du body, car ce qui compte c'est ça

mon système de régime par pallier à super bien fonctionné jusque là bien mieux que ce que je faisais avant:

- très peu de perte musculaire...pour le PDC perdu bien sur.
-quasi pas de fatigue avec des perfs qui ont même progressé ,sauf sur la fin ce qui est normal, mais je maintien les poids quand même pour selon.
-pas de fatigue ressenti , peu de faim au final
-humeur stable voir même zen, un peu froid sur la fin.
-le PDC qui n'en fini pas de baissé alors que cela fait 3 mois que les kc sont stablent avec les palliers 2100/1600kc

Testute · Message par **Testute** » 29 mars 2019, 08:40

belle séance sans fioritures

la maîtrise du poids n'est rien sans Pierre

phenri · Message par **phenri** » 29 mars 2019, 09:06

Très bas ton niveau de poids, c'est plus sage de remonter un peu en effet. Tu maîtrises

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 mars 2019, 09:08

T'as réussi à muscler ton ver solitaire...

Clamos · Message par **Clamos** » 29 mars 2019, 09:10

pierre176 a écrit :j’ai vite couru prendre mon mètre ruban pour me mesurer la bi.. et pis ouf...ellle est toujours aussi petite

La bi...doche ? Comme tu te la petes

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 mars 2019, 09:13

Testute et c'est pas une pierre poreuse en plus

Phenri oui tout a fait

Willy je vais mettre un verre de lait au bord du lit pour voir si il sort la nuit

Clamos le bidou il a complètement disparu, perdu, volatilisé, pulvérisé

Rãmes · Message par **Rãmes** » 29 mars 2019, 09:20

Waaw mon pierrot Waww
De tel resultat waaw

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 mars 2019, 09:25

James même pas fait exprés

le_peintre · Message par **le_peintre** » 29 mars 2019, 13:56

Grosses séances, comme d'habitude j'ai envie de dire ! Puis le rowing haltères à 50kg/h mhh.. Solide quoi

pépé95 · Message par **pépé95** » 29 mars 2019, 18:43

Je ne sais pas comment tu fais pour tenir de si bonnes séances/perfs avec si peu de réserves.

Le jour ou je pèses 65 kilos je serais au lit et le premier qui me parle d’haltère je

!

Il y a une 10n d'années grâce à un célèbre médecin j’ai réussi à atteindre 68 kgs (moche!) je me caillais au moindre courant d’air et je me serais ch... dessus si on m’avait demandé de porter les packs de flotte

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 mars 2019, 18:53

pépé y en a qui mange comme 10, moi comme 0,1

Bras

1: Pushdown corde 5*10 s/s Curl barre droite poulie basse 5*10 ris 30"

2: Skull crucher 3*8@34 s/s Curl marteau H alterné 3*10@2*18 ris 30"

3: Traction neutre serrées 3*10 tempo 3/0/1/2 s/s Dips entre 2 bancs 3*20 tempo 3/0/@/0 ris 30"

Bilan congestion + veines++++

Testute · Message par **Testute** » 29 mars 2019, 19:32

le petit tempo pour bien te finir

fred 750 · Message par **fred 750** » 29 mars 2019, 19:36

Bien les séances...
Par contre t'es pas trop embêté avec les haltères sur le Row au banc...
Perso avec le diamètre des disques de 20k c'est chiant... Je perdais en amplitude du coup je suis repasser en version buste penché...

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 mars 2019, 19:42

Fab/Testute vite fais bien fait

Fred j’ai fais un vid je te la remet comme ça tu verras que non

fred 750 · Message par **fred 750** » 29 mars 2019, 19:45

Ah ouai ça va encore(le diamètre de tes disques) bon t'as pas beaucoup d'amplitude par contre... Moi c'est ça qui me dérange avec mes disques...

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 mars 2019, 20:52

BRAS BRAS BRAS!!!!

Non, c'est pas les lapins crétins, c'est la séance de Pierre...

pépé95 · Message par **pépé95** » 29 mars 2019, 21:48

Kéké ! 45 c’est pas assez!?!

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 mars 2019, 22:51

pépé pas question de perdre du steak sur cette fin de seche

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 29 mars 2019, 23:33

Tain le rowing de porc

le dos en mode bloc de ciment après ça

pépé95 · Message par **pépé95** » 29 mars 2019, 23:49

0,1 de ce que je mange, c’est encore beaucoup !

J’imagine que tu pèserais 80 kgs en étant aussi sec et fort... un beau bœuf avec des performances multipliées par 2 !

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 mars 2019, 07:51

Leg

PDC:65,1kg

1: Hack squat RPT 2*6@135/2*8@130 ris 2’30 +1

2: Landmine Squat tempo 2/1/1/0 3*8@75 +5 kg ris 2’

3: Leg ext 3*12@50 ris 1’

Bilan:

Hack squat j’ai quand même gratté une rep

Landmine squat .....boom +5 kg

Je suis remonté à 2100kc ça fait du bien.

pépé95 · Message par **pépé95** » 30 mars 2019, 07:56

Booom les jambes !

Testute · Message par **Testute** » 30 mars 2019, 08:03

ça fait du bien bien les Kcal

Qyers · Message par **Qyers** » 30 mars 2019, 10:54

Au landmine t’as pas le haut qui limite ?
Perso les jambes commencent à peine à chauffer quand le haut bloque.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 30 mars 2019, 13:32

ça sent l'exo pourri, quand même un peu....

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 mars 2019, 15:47

Testute oui là il fallait

Qyers non ,c’est juste pour monter la barre après c’est bon

Willy c’est un exo secondaire donc ça va, y a de la marge.

Qyers · Message par **Qyers** » 30 mars 2019, 23:25

C’est parce que je suis faible du haut et toi du bas

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 mars 2019, 09:14

spe DL

PDC:65,5 kg

(8 crêpes hier soir

)

1: DL beltless 3@195PR/3*5@175 ris 2’30

2: Rack pull beltless 8@200PR/2*10@180 ris 2’30

3: Shrug 12/10/10@175 ris 1’30

4: Snach pull 3*7@100 ris 1’

Bilan

DL PR et avec un peu de marge

Rack pull.... bordel j’ai tout explosé

Shrug et Snach pul pour finir le dos en

Testute · Message par **Testute** » 31 mars 2019, 09:27

ça y est tu reprend des kcal et 2 PR

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 31 mars 2019, 10:45

Bordel c'est du tempo deadlift là

Impressionnant

Clamos · Message par **Clamos** » 31 mars 2019, 11:06

La machine a encore frappé

nico7516 · Message par **nico7516** » 31 mars 2019, 11:27

bah alors on casse des barres au deadlift

toujours la forme continue

tu es passé en mode semi power ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 31 mars 2019, 14:03

8 crêpes???

Dopé!!!!!!

Rãmes · Message par **Rãmes** » 31 mars 2019, 18:12

Il est entrain de tout péter le Pierrot

Flanigan · Message par **Flanigan** » 31 mars 2019, 18:31

2: Rack pull beltless 8@200PR/2*10@180 ris 2’30

toute mes félicitations
travail et rigueur bravo

tu fais sybernetics c'est ça ?

pépé95 · Message par **pépé95** » 31 mars 2019, 18:41

Le snatch pull a 100kgs ça doit être chaud , surtout en fin de séance

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 mars 2019, 19:15

Oui j’avais la forme

testute c’est dans la continuité

Alex oui j’iame Bien contrôler le truc.

Willy 8 crepes , avec confiture 900kc

Nico salut, mais j’ai jamais arrêter de faire de la force...enfin à ma sauce.

Clamos

James

Flani oui ,j’ai démarré cybernétique exactement

je suis à l’ecoute De mon corp et j’ai enlevé mon sweet.

pépé très dynamique le Snach pull, un peu à l’arrache

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 31 mars 2019, 20:57

Une bête pierrot ! Des charges énormes

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 avr. 2019, 07:53

Pecs/épaules

PDC: 65 kg

1: DC 5*5@110 ris 2’30

2: Dips 10/9/9@PDC+75 ris 2’30 +1

3: DMA 3*8@2*28,750 ris 2’ +1,250kg

4: Curl H assis 3*10@2*22 s/s Skull crucher barre bomber 8/7/6@35

Bilan

Charges ok, congestion Ok

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 01 avr. 2019, 07:55

Bourrin facile ok

Flanigan · Message par **Flanigan** » 01 avr. 2019, 08:10

 par coconuts71 » 01 avr. 2019, 06:55

Bourrin facile ok

c'est limite comme phrase mon coco

bravo pierre cool OK facile good