pierre, prog force RTS

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 mars 2019, 08:17

Gulp!

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 21 mars 2019, 08:29

Les pecs ont dû ramasser là

Testute · Message par **Testute** » 21 mars 2019, 08:40

2400kcal, tu va pouvoir te réchauffer

DCH 8@2x50

je galère à la moitié

Flanigan · Message par **Flanigan** » 21 mars 2019, 08:47

la vache oui 2*50 aux haltères faut le tenir

Clamos · Message par **Clamos** » 21 mars 2019, 08:55

Clair... moi j’en chie déjà à me placer avec 24kg

Testute · Message par **Testute** » 21 mars 2019, 09:41

il y a une vidéo sur le carnet à Full où il arrive à suspendre les haltères pour le DCH. Mais je crois pas très pratique à décrocher, mais au moins le set up est nickel

Clamos · Message par **Clamos** » 21 mars 2019, 10:08

Full ? C’est un gars du forum ? C’est pas un gars d’SP ça ?

Non en vrai c’est une bonne idée

J’serais curieux de voir comment il a fait.

Sinon y a toujours l’option demander à deux Chinois de me poser les haltères dans les mains mais ça fait un peu assisté

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 mars 2019, 11:20

Au point ou t'en es...

MD87 · Message par **MD87** » 21 mars 2019, 12:22

Oups cette séance a du te pomper tes dernières ressources énergétiques

pépé95 · Message par **pépé95** » 21 mars 2019, 12:29

Il doit bien aimer se faire pomper , t’inquiète

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 mars 2019, 12:32

Merci les gars et MD

Alors je vous ferez une vid la prochaine fois pour la mis n place des H au DCH
Je pense que si on arrive pas à mettre en place les h c’est que c’est trop lourd tout simplement, j’avais aussi au début des crochets pour H , mais à l’usage c’est de la daube.

Heureusement que j’avais fait un peu le plein d’energie là , la fin de sèche est pas facile.

Donc une semaine comme ça et ludi je reprends à 1600 kc parcequ’il Faut bien que ça finisse cette histoire et que j’ai hâte de revenir ensuite tranquilou à maintenance pour démarrer mon prog force (DL/DC/Hack)

MD87 · Message par **MD87** » 21 mars 2019, 12:44

C'est quoi ton programme force exactement ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 mars 2019, 12:59

Il va enfin forcer...

Testute · Message par **Testute** » 21 mars 2019, 13:11

c'est surtout les magnum qu'il va se glisser

le programme force n'est qu'un prétexte

MD87 · Message par **MD87** » 21 mars 2019, 13:13

Ha non will tu peux pas dire ça. C'est l un des derniers carnet ou y'a encore des séances.
D ailleurs c'est plus un fofo muscu mais le dernier endroit à la mode pour échanger sur tout et n importe quoi.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 mars 2019, 13:24

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 mars 2019, 14:56

concernant la reprise des choses sérieuses, mon prog force reste le 8/5/3 que j'ai bien aimé et qui m'a bien réussi
DC 2*/s
HAck 2*/s
DL 2-1*/s

-Silver- · Message par **-Silver-** » 21 mars 2019, 18:58

Les haltères de forain que ça doit te faire bordel

Encore du solide Pierre

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 mars 2019, 06:31

Leg

PDC:66,3 kg

1: Hack squat RPT 4@142,5/5@137,5/8@132,5//10@127,5 ris 2’30 +1,250kg

2: Landmine Squat tempo 2/1/1/0 3*10@65 kg ris 1’30 +2,5 kg

3: Leg ext 3*10@52 tempo ris 1’ +1kg tempo ris 1’

Bilan:

Hack RPT : petit fléchissement sur la 2 eme série, mais dans l’ensemble c’est passé

Landmine ras

Testute · Message par **Testute** » 22 mars 2019, 08:26

rien que de voir cette séance j'ai mal aux jambons

pépé95 · Message par **pépé95** » 22 mars 2019, 08:34

phenri · Message par **phenri** » 22 mars 2019, 09:52

Ça chauffe tes hack squats, on met moins lourd ou pareil qu'aux squats à cet exercice ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 mars 2019, 10:04

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 mars 2019, 10:16

c'est plus facile que les squats , met l'accent est surtout mis sur les quads

Clamos · Message par **Clamos** » 22 mars 2019, 10:23

l'accent est surtout mis sur les quads

Du coup ça donne « quáds » ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 mars 2019, 10:23

ben...

Clamos · Message par **Clamos** » 22 mars 2019, 10:29

J’aime quand mes blagues de merde se retrouvent en premier message de page

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 mars 2019, 10:35

je vois, je vois

Corben01 · Message par **Corben01** » 22 mars 2019, 11:27

Excellent les hack ça doit piquer

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 22 mars 2019, 15:56

là je valide clamos ! j'adore

Flanigan · Message par **Flanigan** » 22 mars 2019, 15:57

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 mars 2019, 17:35

Bras

1: Curl barre EZ 3*10@44 s/s Skull crucher 10/10/9@30 ris 45"

2: Curl H assis 3*10@2*18 s/s Pushdown 3*8@4 piles ris 45"

3: Curl marteau debout H 3*10@2*20 dropset Max s/s Pushdown corde 3*7@3 piles dropset Max ris 45"

Bilan congestion Max

Demain spécial DL

elb02 · Message par **elb02** » 22 mars 2019, 19:32

Bon et ce soir tu fais le dos?

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 mars 2019, 21:34

Demain les bras seront là

pépé95 · Message par **pépé95** » 22 mars 2019, 21:37

Bras énormes et secs! Ça doit causer

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 mars 2019, 07:34

Spécial DL

PDC: 66kg???

1: DL tradi 3@190 PR/5@180/7@170 beltless ris 2’30

2: Rack pull 2@210PR/5@200/9@190 beltless ris 2’30

3: Shrug 3*10@140 ris 1’30

4: Snach high pull 6@120/8@110/10@100 ris 1’30

Bilan

Pour le PDC j’aias Compris pourquoi j’avais perdu 400g , mais bon j’ai fais du jardin hier, ça doit être ça

Test Snach high pull pas mal , je filmerais

Testute · Message par **Testute** » 23 mars 2019, 07:54

double PR

pépé95 · Message par **pépé95** » 23 mars 2019, 08:50

Trop fort, comme d’hab’

Ton organisme brûle les graisses comme tu lui as ordonné: c’est qui l’patron !!!!

Rãmes · Message par **Rãmes** » 23 mars 2019, 08:56

C'est des disques en caoutchouc vide c'est pas possible autrement
BRAVO Mr Pitch

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 mars 2019, 09:25

Merci les gars , là j’ai refais mes perfs avec ceinture en beltless c’est prometteur pour la reprise

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 23 mars 2019, 09:32

Gros DL

phenri · Message par **phenri** » 23 mars 2019, 09:57

J'aime bien la barre au deadlift reposée en douceur

à 190 quand même.

Clamos · Message par **Clamos** » 23 mars 2019, 10:10

Bordel quelle force

-Silver- · Message par **-Silver-** » 23 mars 2019, 14:59

Sacré DL encore

Voyons voir ce high pull

Ghal · Message par **Ghal** » 23 mars 2019, 15:09

le high pull ça monte jusqu'au menton, t'es sur de ton exo ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 mars 2019, 16:07

Ha non, alors ça doit avoir un autre nom , là je monte aux pecs

Du coup ça s’appel Comment?

elb02 · Message par **elb02** » 23 mars 2019, 16:11

medium pull

Ghal · Message par **Ghal** » 23 mars 2019, 16:27

ça se fait aussi jusqu'aux pecs je crois (je suis pas expert en haltero) mais ça m'étonnait vu le poids ^^

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 mars 2019, 20:01

Snach pull apparament

arnauds93 · Message par **arnauds93** » 23 mars 2019, 22:58

Toujours aussi impressionnante ses perfs !

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 23 mars 2019, 23:28

Il envoie du lourd notre charles ingalls

+1 avec phenri la négative toute en contrôle est impressionnante

Le snach pull c'est pas fully qui le faisait cet exo pendant une période ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 mars 2019, 05:45

Merci

Pour moi le contrôle, c’est tout .

Lio974 · Message par **Lio974** » 24 mars 2019, 05:47

Je me demande si tu es un terrien parfois

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 mars 2019, 05:54

Lio

, t’inquietes Aujourd’hui j’ai mon compte , je devais faire les pecs, mais je vais surtout faire un bon off, je suis cuit de chez cuit

Sinon petit Bilan body

66,2 kg
Tour de taille nombril 77 cm
Tour de bras 42 cm

On va reprendre là régime à partir de demain donc je reviens pour la 3 eme phase à 1600 kc pour Max 7 jours histoire de ne pas flinguer mon metabolisme vu que je suis à la limite inf de ma dej .
Je devrais pouvoir descendre au alentour de 65/65,5 kg
L’ideal Étant de garder les meme mensurations bras et de descendre le tour de taille à 76cm

pépé95 · Message par **pépé95** » 24 mars 2019, 07:13

Il n’y a peut être pas que les magnums...

QUELS BROAS!!!

86159_1.jpg

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 mars 2019, 08:33

En fait ils ne bougent quasi pas les bras et c’est vraiment le point fort de cette sèche 2019, l’année dernière j’avais perdu quasi 3 cm dessus.

Là je suis passé de 43,5 à 73 kg à 42 à 66 kg, d’un autre côté c’est pas là que je stock, mais preuve que je les aient bien tafé

Ma taille est passée de 84 cm à 77 pendant ce temps.

L’année dernière ma sèche avait durée 2 mois pile avec un gros deficit dès le début et fini à l’arrache à 1200kc la dernière semaine et même 900kc sur les 3 derniers jours ( complètement debile

)

Là je ne vais pas passer au dessous des 1600kc quitte à refaire un plateau de maintenance sup dans 15 j
Le but étant une meilleur shape qu’a l’année Dernière et sans faire de balance Na+/K+ j’suis trop vieux pour ces conneries

Clamos · Message par **Clamos** » 24 mars 2019, 09:17

Beau boulot Pierre

Balance Na+/K+ c’est à dire ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 mars 2019, 09:29

http://gasser-yves.fonta-frederic.over- ... 51386.html

Rãmes · Message par **Rãmes** » 24 mars 2019, 09:32

Tu denigre l'année dernière alors que je me souviens tres bien
Tu avais atteint un foutue sacré niveau

Faire mieux serait un succès total tu rentre au pantheon direct

Même que ya 2 ans il restais du bilou et que l'année dernière tu l'avais Zigouillé

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 mars 2019, 10:03

Le but c’est de toujours faire mieux James

Clamos · Message par **Clamos** » 24 mars 2019, 11:32

pierre176 a écrit :http://gasser-yves.fonta-frederic.over- ... 51386.html

Ah ouais, c’est technique là. Intéressant

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 mars 2019, 11:46

ce DL!!

Par contre la musique, c'est une dédicace à Ramichou??

dcs40 · Message par **dcs40** » 24 mars 2019, 17:51

Tout superbe comme d'habitude
Le contrôle des mouvements et le contrôle de la diet et du coup du corps

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 mars 2019, 07:02

Ce matin re off pour cause d’epidemie de gastro-entérite familiale

PDC: 65,2 put... j’ai pris cher

pépé95 · Message par **pépé95** » 25 mars 2019, 07:25

C’est un bon moyen de perdre de la flotte

65,2

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 25 mars 2019, 07:54

Ha oui quand même ! tu dois avoir une penderie avec 3 tailles différentes en fait

Rãmes · Message par **Rãmes** » 25 mars 2019, 09:01

Lol oui la chanson du DL

Il pense toujours a moi mon pierrot

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 mars 2019, 09:36

ça va j'ai un plus groas bras que jean Honche.....ho le nul

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 mars 2019, 10:30

https://suppversity.blogspot.com/2014/0 ... CipM1Wykj4

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 mars 2019, 07:19

Pecs/épaules

PDC: 65,5 kg

( la gastro a fais avancer ma seche

)

1: DC 4@120/5@115/6@110/8@105 ris 2’30

2: Dips 8@PDC+80/9@PDC+75/10@PDC+70 ris 2’

3: DMA 3*10@2*27,5 ris 2’

4: Pompes serrées tempo 3/0/1/0 18/16/14 s/s EL cros over élastique 20/18/14 ris 1’

Bilan

J’arrive encore bien à maintenir les charges, mais ça tire....

Petit posing pour marquer mon dernier 1/3 de sèche forcément un peu plat...

Donc je reviens à 1600kc pour une semaine et ensuite je remonte à 2100 kc pour une semaine de plus .
Le but étant de desendre à 64,8 kg ( c’est précis) mais je sais que c’est ce qu’il faut pour pouvoir recharger après à 66 kg et avoir la shape voulue

pépé95 · Message par **pépé95** » 26 mars 2019, 07:24

Mais jusqu’ou

S’arretera-t-il?

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 26 mars 2019, 08:07

T'es bien là pierrot

Les bras

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 mars 2019, 08:11

Merci les gars!

Si vous trouvez bien là , alors attendez la suite

Flanigan · Message par **Flanigan** » 26 mars 2019, 08:13

bien joué pierre t'es au top

pépé95 · Message par **pépé95** » 26 mars 2019, 08:13

On se prépare ! On te fait confiance

Testute · Message par **Testute** » 26 mars 2019, 08:50

tu es au top

Willy MB · Message par **Willy MB** » 26 mars 2019, 09:41

Thunders0 · Message par **Thunders0** » 26 mars 2019, 17:29

Le lest au dips est considérable quand même !

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 26 mars 2019, 17:42

Bordel t'as bien bien dégraissé là

Tommy · Message par **Tommy** » 26 mars 2019, 23:36

Propre