Programme d'entrainement

[tom0901]

Salut a tous , voila ca va faire maintenant 7 mois que je fais de la musculation et je suis très motivé , j'essaye de manger proprement , dormir sufisament et m'entrainer comme il le faut , mais je suis un peu perdu avec toutes ces méthodes d'entrainement et vient vous demander un avis par rapport à ce que je fais :
Lundi : biceps / triceps
Mardi : Jambes
Mercredi : Pecs / epaules
Jeudi : Repos
Vendredi : Dos
Samedi : Biceps / triceps
Dimanche : Repos
Je fais deux seance de ( Biceps / Triceps ) par semaine car je trouve que j'ai un retard avec mes bras par rapport au dévellopement du reste de mon corps . J'ai entendue parlé du PPL*2 par semaine , mais je sais pas si ce serais vraiment adapté
Voilà si vous pouviez me donner quelques conseilles , ou me dire ce qui ne va pas dans mon entrainement , ou me proposé peut être un split plus intéressant ou si ca vaut le coup de faire le PPL*2
merci beaucoup

[yam57]

salut, travailler les bras trop souvent ne ferra que les fatiguer plus. en 7 mois, on ne peut pas juger les retards. si tu veux faire un PPL, 5 entrainements par semaine suffisent. ou alors par exemple 3/4 jours de travail/1 jour de repos.

[tom0901]

D'accord , je vous remercie , J'essayerais surement bientôt ce type d'entrainement PPL 5 jours semaines dans ce cas , ou surement remplacé ma seance bras/triceps du samedi par autre chose
Pourquoi " tout le monde " conseille t-il , pour un split d'associé les muscles dos/biceps et pecs/triceps , je me demande si mon entrainement est viable avec tout ca .

[yam57]

il est conseillé d"associer dos/biceps et pecs triceps, parce que quand on travaille le dos, les biceps travaillent. idem pour pecs et triceps. faire l'inverse reviendrait à travailler les bras presque tous les jours. les biceps répondent mieux après des exercices de dos, même si les charges sont moins importantes qu' en les isolant.