j'ai 17 ans (18 en novembre), je mesure 1m73 pour 50kg


Je suis un programme de muscu ' que j'ai pris sur un autre site, il m'avait l'air bien, j'ai modifié quelques trucs. J'ai commencé à bien mangé (pas des masses non plus, mais + qu'avant et je me force) j'ai même déjà pris 1kg200

VOICI MON PROGRAMME
Lundi et Jeudi (haut du corps) :
Pectoraux
3x16 Dev couché avec haltere
3×15 Pompes prise large
Dos
3×15 Rowing à un bras
3×15 Rowing avec deux haltères en prise marteau
Epaules
3×25 Développé Arnold
3×20 Elévations latérales
2×20 Oiseau
Biceps
3x15 Curl biceps
4×15 Curl marteau
Triceps
4×12 Reverse dips
3×12 Extensions verticales à une main
Mardi et Vendredi (bas du corps et abdos):
Jambes
3×12 Goblet Squat
3×12 Squat bulgare
3×12 Fentes marchées
3×12 SDT jambes tendues
Mollets
3×20 Mollets debout avec haltères
Abdominaux
50 répétitions de crunch
50 crunch latéral avec haltères
2 minutes de repos => Vacuum
Pouvez-vous me dire si mon programme est bon ? Est-ce que je m'y prends bien ? Merci
