pierre, prog force RTS

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 mars 2019, 09:09

Pecs/Triceps

1: DC RPT 5@118 PR/6@113/9@108/10@103 ris 3’

2: Dips RPT 8@PDC+80kg/9@PDC+75/10@PDC+70 amrap 47@PDC ris 2’30

3: Lily élastique orange 3*10 tempo ris 30"

4: triset Skull crucher/pompes diamants/Pushdown corde 2 piles 3*max

Bilan il me reste du jus

Merci à Ghal pour la vid du set up du bench ,c’est grâce à ça que j’ai fait le PR

Sur les dips j’ai tout donné,je pense que je pourrais passer les 80 reps au PDC cette année

Pour la gestion des calories vu que je n’ai que 1600 kc je vais placer 50% de mes calories en pré/post work et je diviserai les 50% restante sur les repas de midi et du soir

Ce matin c’etait Crêpe confiture et whey en pré work et gâteau aux pommes en post.

pépé95 · Message par **pépé95** » 03 mars 2019, 09:21

Pierrot la science

Quand je lis 1600 kcl, j’ai faim

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 mars 2019, 09:29

pépe ce matin 66,9 kg

...go les 66 pour dans 8j

elb02 · Message par **elb02** » 03 mars 2019, 09:45

Un bon colombin de 900g et l'affaire est dans le sac

Ghal · Message par **Ghal** » 03 mars 2019, 09:54

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 03 mars 2019, 09:57

8@PDC+80kg/9@PDC+75/10@PDC+70

Attends... vas-y répète ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 mars 2019, 10:01

Ely en gros c’est ça

Ghal

Alex ben oui, je suis plus léger d’un kg, du coup

Mais c’est surtout sur l’amrap Que je suis content je ne pensais pas en passé tant

Clamos · Message par **Clamos** » 03 mars 2019, 10:43

Ces dips sortent tout droit d’un autre monde

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 03 mars 2019, 11:06

Perso l'amrap me surprend pas tant que ça, moi-même je dois pas en être très loin, par contre lesté c'est de la folie

Clamos · Message par **Clamos** » 03 mars 2019, 11:13

Perso j’pense que je mets ce leste je m’arrache les 2 épaules

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 mars 2019, 11:15

L’amrap C’est sans ris après les séries , juste le temps d’enlever la ceinture

Sinon j’en tape 75/80

Clamos c’est pour cela que je ne le place jamais en exo 1, le bench me permet d’être ultra chaud pour démarrer

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 mars 2019, 11:40

-Silver- · Message par **-Silver-** » 03 mars 2019, 12:11

Gros PR et joli marathon

Testute · Message par **Testute** » 03 mars 2019, 12:39

1600kcal et tu nous sort un Pr au bench et comme ça ne suffit pas un amrap à 47 aux dips
tu es impressionnant

pépé95 · Message par **pépé95** » 03 mars 2019, 13:09

PR par rapport à ton pdc actuel je suppose. Parce que tu nous a fait peter des bench bien plus impressionnant

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 mars 2019, 14:14

Non pépé en terme de tonnage c’est bien un PR , le plus lourd avant c’était 5@115 et 4@121

Flanigan · Message par **Flanigan** » 03 mars 2019, 14:23

Nikel Pierrot

Les dips au poil

phenri · Message par **phenri** » 03 mars 2019, 14:35

Très cool l'avalanche de dips

et à un rythme d'enfer
Et je confirme à mon modeste niveau : les dips, impérativement après le developpé-couché.

Lio974 · Message par **Lio974** » 03 mars 2019, 15:25

Ce serait intéressant de tester une compète men physique senior ?

Ta toute tes chances

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 mars 2019, 15:35

Merci les Gars!

phenri · Message par **phenri** » 03 mars 2019, 15:41

A priori en prenant en compte l'âge et le poids on est dans la 'world elite'.

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 mars 2019, 15:43

Phenri oui ben pas forcément , va du côté des power et tu va voir des mecs forts , vraiment forts

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 mars 2019, 15:47

Sinon

Tommy · Message par **Tommy** » 03 mars 2019, 16:29

Au top les 2 dernieres

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 mars 2019, 16:37

Circuit épaules/Abs

1:DMA 3*12@2*23 en alternance avec 3*20 abs poulie haute à genoux 6 piles
2:Row coude ouverts sur banc 80° 15/12/11@2*18 en alternance avec 3*20 abs poulie haute à genoux 6 piles
3:EL corps over élastique 3*20 en alternance avec 3*20 abs poulie haute à genoux 6 piles
4:bus driver 10kg 3*7 s/s PBA 3*12 élastique orange

23’ chrono

Rãmes · Message par **Rãmes** » 03 mars 2019, 17:06

Quand ta un objectif en tête tu la pas a ton c.. mon pierrot
Felicitation copain

elb02 · Message par **elb02** » 03 mars 2019, 17:15

Pour le bus driver, tu peux nous faire une vidéo où tu fais Vroooom Vroooom en même temps
C'est pour voir l'exécution

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 mars 2019, 18:05

James oui j’aime bien aller au bout des choses

Elby si tu veux

pépé95 · Message par **pépé95** » 03 mars 2019, 18:13

Bus Driver

= Épaules + abdos: choix judicieux dans cette séance

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 mars 2019, 18:17

Rãmes · Message par **Rãmes** » 03 mars 2019, 21:00

Testute · Message par **Testute** » 04 mars 2019, 06:19

et des épaules en feu svp, demandez à Pierre il sait faire

sur la vidéo à 2'09 le black il a une amplitude

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 mars 2019, 07:15

Pull

PDC:66,6 kg

1: Row h couché sur banc incliné 3*8@2*49 +1kg ris 2’

2: Tirage poulie haute large pronation 3*11@10 piles +3 ris 1’30

3: rowing poulie basse 3*12/11/10@full piles +1 ris 1’30

4: Tractions 3*8@PDC+32,5 kg +2,5 kg ris 2’

5: Curl H assis 3*10@2*16 ris 1’ dropset Curl Marteau 10@2*16

Bilan RAS

pépé95 · Message par **pépé95** » 04 mars 2019, 07:51

Et tout ça à 66,6 !

Testute · Message par **Testute** » 04 mars 2019, 07:55

belles tractions

Rãmes · Message par **Rãmes** » 04 mars 2019, 07:58

Lol t'es tout leger je peux te bencher je pense mon pierrot
Oui oui
Tu est benchable

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 04 mars 2019, 08:00

Pierrot tu es officiellement moins lourd que moi

Bon boulot

phenri · Message par **phenri** » 04 mars 2019, 08:11

Il s'allège, mais en se concentrant

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 mars 2019, 08:40

merci les gars!

Phenri tu as trouvé le mot juste c'est de la concentration , je ne vire que le gras

aujourd'hui tour de taille nombril 77.8 tour de bras 39.8

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 mars 2019, 10:24

MD87 · Message par **MD87** » 04 mars 2019, 12:07

Bravo pour ton PR au bench

pépé95 · Message par **pépé95** » 04 mars 2019, 13:20

aujourd'hui tour de taille nombril 77.8 tour de bras 39.8

Enfiiiin! Je te dépasse!

+21cm!!!

autour de la taille

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 mars 2019, 13:30

Monique merci

pépé

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 mars 2019, 07:28

lower

PDC 66,5 kg

1: Hack squat 6@135/2*8@130/10@125 ris 2’30 +2,5 kg

2: Landmine Squat tempo 2/1/1/0 3*9@60 ris 1’30 +3

3: Leg ext 3*14@47 tempo ris 1’ +3 tempo ris 1’30

4: Crunch à genoux poulie haute 3*20@7 piles +2 kg ris 1’

Bilan:

Hack super dur je vais changer en format 4/6/8/10 en essayant de monter la charge
Landmine impec et aucune douleur à l’aine, parfait.

Clamos · Message par **Clamos** » 05 mars 2019, 07:52

Bonne séance

Je suis allé voir ce que c’était que les landmine squats et ça a l’air intéressant

elb02 · Message par **elb02** » 05 mars 2019, 08:17

C'est du goblet squat penché

pépé95 · Message par **pépé95** » 05 mars 2019, 08:20

T’as d’bôs ischions tu sais ...

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 mars 2019, 08:21

Y'a moyen de faire des landmine thrusters...

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 mars 2019, 08:22

Clamos pour moi c’est parfait

Elb voilà !!! pile poil quad.

Pépé oui j’ai bien bossé

elb02 · Message par **elb02** » 05 mars 2019, 08:33

Oui ça se voit en vidéo basse définition, ça veut dire qu'il y a du volume

En tous cas c'est pas mal du tout pour un héron

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 mars 2019, 08:40

Elb merci, heureusement qu’il y a Cybernetics pour nous guider

elb02 · Message par **elb02** » 05 mars 2019, 08:43

Sybernetics

J'en connais qui se sont fait troller leur carnet pour moins que ça

Bon sinon si tu veux rire (ou pleurer, ou t'en foutre car au final c'est ce qu'il y a de mieux à faire) il y a de quoi dans la section en question

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 mars 2019, 08:45

Oui , j’au Lu et je m’en tamponne au final, je n’essaye même plus d’argumenter, c’est pathétique.

Testute · Message par **Testute** » 05 mars 2019, 08:54

belle séance

Gremik · Message par **Gremik** » 05 mars 2019, 09:04

Pas mal le landmine squat. J'essayerai peut-être plus tard en remplacement des bulgarian split squat (pour gagner un peu de temps dans la séance). Et pareil pour le rowing T-Bar

Par contre avec la montée en charge ça doit-être plus dur à mettre en place (pour soulever la barre et se mettre en position)

phenri · Message par **phenri** » 05 mars 2019, 09:08

Oui à ce niveau d'argumentation si j'ose dire, mieux vaut s'abstenir.

Sinon, intéressant le landmine squat. T'as toujours une belle panoplie d'exos en réserve

Pour les ischios finalement je trouve un excellent stimulus avec le SDT roumain, beaucoup plus qu'avec le nordic/russian curl compliqué à exécuter.

elb02 · Message par **elb02** » 05 mars 2019, 09:12

Pour les ischios finalement je trouve un excellent stimulus avec le Soulevé de Terre roumain, beaucoup plus qu'avec le nordic/russian curl compliqué à exécuter.

Les soulevé de terre ne travaillent pas la flexion de genoux, il y a notamment un muscle dans les ischio jambiers qui n'a que cette fonction (il est mono articulaire) donc ces exercices sont incomplets pour le développement des ischios.
Le mieux est de compléter.
Mon avis c'est que si l'on fait déjà des fentes et/ou du BS qui travaillent déjà l'extension de hanche on peut très bien se contenter de curls ischios.

phenri · Message par **phenri** » 05 mars 2019, 09:19

Oui, je fais déjà lunges et back squats (deep) mais en home gym je n'ai pas de quoi faire des curls ischios. Le SDT roumain me va bien en alternance avec le classique.

Ghal · Message par **Ghal** » 05 mars 2019, 09:19

Mon avis c'est que si l'on fait déjà des fentes et/ou du BS qui travaillent déjà l'extension de hanche on peut très bien se contenter de curls ischios.

pour le squat ça ne travaille pas vraiment les ischios, l'ext de hanche c'est surtout les fessiers

elb02 · Message par **elb02** » 05 mars 2019, 09:25

En bulgare je sens pas mal les ischios.

Pour le Back squat, si tu le dis, il y a longtemps que je n'en ai pas fait... C'est juste que j'ai récemment lu à plusieurs reprise que ça bossait les ischios.

Ghal · Message par **Ghal** » 05 mars 2019, 09:28

on en lit des conneries

DamienF · Message par **DamienF** » 05 mars 2019, 10:02

De grosses performances par ici Pierre, bien en forme

Tu as quoi a l'aîne ?

Le chef de l'ischios qui n'est pas travaillé en extension de hanche c'est le chef court, donc effectivement il faut un exercice de flexion de genou
Et effectivement le squat est un très mauvais exercice pour les ischios, si tu ressens beaucoup tes ischios au squat c'est justement très probablement le signe que tu le réalises mal... @elb

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 mars 2019, 12:00

Perso pour les ischios les Leg Curl/et JT c’est pas mal

Damien salut, je me suis abîmé les adducteurs et une petite déchirure au grand droit, ça dure depuis qq mois maintenant bien que la douleur régresse fortement maintenant et n'est quasi plus présente qu’au squat, du coup j’adapte en attendant que cela disparaisse complètement.

elb02 · Message par **elb02** » 05 mars 2019, 12:07

Et effectivement le squat est un très mauvais exercice pour les ischios, si tu ressens beaucoup tes ischios au squat c'est justement très probablement le signe que tu le réalises mal... @elb

Le squat, c'est très possible que je le réalise mal, voire quasi certain.
C'est l'une des raisons pour lesquels je ne le pratique pas.

Pour mon ressenti, je parlais du squat bulgare.
Mon ressenti est volontaire, si je ne veux pas les ressentir je descend buste droit en prenant un écart de jambes pas très important.
Mais je trouve l'exercice moins complet dans ce cas.

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 05 mars 2019, 13:20

Passage au RPT

alainlaf · Message par **alainlaf** » 05 mars 2019, 19:50

belles séances Pierre

J'ai commandé le socle pour bloquer la barre, et j'ai prévu de passer en landmine bientot

phenri · Message par **phenri** » 05 mars 2019, 19:57

Désolé Pierre ne peut pas te répondre là, il est occupé à lire 3500 pages d’Edgar Morin.

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 mars 2019, 21:27

Alain cool

Phenri non mais j’ai pas te temps à perdre quoi, il faut que je potasse oui-oui à fond pour ma fille d’abord

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 mars 2019, 07:15

push

PDC: 66,3 kg

1: DC RPT4@119/7@115/10@110/10@105 ris 2’30/3’

2: DCH RPT 6@2*50/8@2*48/10@2*43ris 2’

3: Pompes diamants 3*15 tempo 3/1/1/0 s/s Pushdown corde 9/8/4@2piles ris 1’30

Bilan 45’ chrono

DC je valide les 4@119 , je tente un PR 4@120 le prochain coup

DCH RPT pour garder de la force et du volume
Bonne congestion encore sur le PDC aux pompes c’est bon signe pour la sèche

Pour le PDC je suis un peu en avance sur ma courbe théorique, on verra si je reste 15 j au régime ou si je reviens en maintien un peu plus tôt.

Cet aprem Ischios/trapèzes sup et épaules.

Testute · Message par **Testute** » 06 mars 2019, 07:27

tu aurais pu pousser une 11° rep à 105kg, car du coup ton RPT il est pas beau

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 mars 2019, 07:31

Testute je me serais fait écraser , j’ai mis 5" pour monter la 10eme

Limite de la sèche , on perd vachement en endurance, par contre sur le nerveux ça se tiens

Clamos · Message par **Clamos** » 06 mars 2019, 07:32

Des pompes diamant

Bonne séance, gros bench

pépé95 · Message par **pépé95** » 06 mars 2019, 07:32

Ça monte d’un côté et ça descend de l’autre: cela promet de belles rotondités striées

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 mars 2019, 07:37

Clamos oui , j’ai mes moyens , j’ai investi

pépé ça va bien envoyé à la fin physiquement je pense, là les obliques sont bien détaillés ainsi que la taille.
Il me reste juste un peu de graisse sur le bas des abs, mais de moins en moins
Stries des pecs et épaules+++
Dorsaux au taquets
Cuisses qui taillent et qui laissent apparaître les faisceaux des quadri..oui oui , j’en suis tout ému

Clamos · Message par **Clamos** » 06 mars 2019, 07:46

Les obliques tu les bosses spécifiquement ?

phenri · Message par **phenri** » 06 mars 2019, 07:51

C'est marrant de voir revenir les pompes diamant. Triceps et pectoraux annihilés en 45 minutes. Sur la journée ça fera un fameux Push.

Faudra que je m'y mette moi aussi tiens, à l'entraînement aux aurores. J'y pense, si, si. En attendant, ma femme m'apporte un expresso

Rãmes · Message par **Rãmes** » 06 mars 2019, 07:55

Waaw si avec c'te seance tu prend pas des pecs mon pierrot

Ou des epaules ton point fort

Thunders0 · Message par **Thunders0** » 06 mars 2019, 08:09

T’es Vraiment du matin ! C’est quoi « RPT » ?

pépé95 · Message par **pépé95** » 06 mars 2019, 08:24

j’en suis tout ému

Pierre découvre son corps

Toute plaisanterie mise à part c’est un peu ça quand même. Chaque année tu as un nouveau physique!

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 mars 2019, 08:41

Clamos non les obliques je ne les bossent que trés rarement, voir jamais, mais vu les charges que je trimbales j'imagine qu'ils font leurs taf

phenri oui , moi a 5h je saute du lit ....et ce n'est pas une image

James destruction programmé

thunders je n'ai pas de mérite je me suis toujours levé à cette heure, couché 11h levé 5h sieste de 13h30 à 14h30

le RPT ça veux dire reverse pyramid training soit une pyramide inversé (tu commence par la série la plus lourde ou tu as le plus de jus et ensuite tu enlèves en gros 10% de la charge sur chaque série (perso je n’enlèves que 5kg et qq fois 2.5 kg suivant les séries, mais il ne faut pas faire comme moi

)