pierre, prog force RTS

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 févr. 2019, 07:39

J’ai flanché à la 8 eme série

pépé95 · Message par **pépé95** » 27 févr. 2019, 07:42

C’est tellement beau que je te la UPÉRISE

Message par pierre176 » mercredi 27 févr. 2019 8:18
Push spécial bench

PDC:67,8 kg

1: Bench RPT dégressives de 2,5 kg Max de serie avant régression:

4@120/4@117,5/5@115/6@112,5/7@110/8@107,5/9@105/8@102,5 ris 2’30

2: Skull crucher 10/10/8@30 ris 1’30

3: EL élastique rouge cross over 25/22/21 s/s pompes serrées tempo 15/14/12 ris 1’30

4: Pushdown corde 3*10@piles s/s l fly élastique orange 3*12 ris 45"

Bilan bordel y a du jus

Testute · Message par **Testute** » 27 févr. 2019, 07:53

51 rep au bench tu es une machine

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 27 févr. 2019, 08:02

Attention à ne pas garder le jus trop longtemps pense à purger de temps en temps

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 févr. 2019, 08:05

testute j’aime bien ces formats

Coco encore 3 j à attendre et je redescend à 1600kc..autant dire que je balance la sauce d’un coup

Dans 15 j je pèse moins que toi

elb02 · Message par **elb02** » 27 févr. 2019, 08:51

Tiens si tu sais pas quoi faire de ton jus: viewtopic.php?f=18&t=160076

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 févr. 2019, 08:52

ok je met ça en flacon et je lui envoie.....adresse?

elb02 · Message par **elb02** » 27 févr. 2019, 08:58

Le type qui a ouvert le topic l'a fait avec un autre compte donc difficile à dire.
On sait juste qu'il est en Alsace et compte utiliser ton colis afin d'assaisonner sa choucroute.

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 févr. 2019, 09:05

ça se marie bien avec du riesling, le crémeux et la douceur du vin

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 févr. 2019, 10:05

et belle descente au rpt!

Flanigan · Message par **Flanigan** » 27 févr. 2019, 10:45

 par elb02 » 27 févr. 2019, 08:58

Le type qui a ouvert le topic l'a fait avec un autre compte donc difficile à dire.
On sait juste qu'il est en Alsace et compte utiliser ton colis afin d'assaisonner sa choucroute.

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 févr. 2019, 10:48

non, Flani ne me dis pas que c'est toi!!!! je suis choqué

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 27 févr. 2019, 10:57

Pfiou sacré volume au bench

elb02 · Message par **elb02** » 27 févr. 2019, 11:05

Beaucoup de demandes en privé Pierrot, je pense qu'on tient une affaire

J'en ai eu un qui m'a demandé si on pouvait remplacer la choucroute par de la rougail.
Sans parler de ce type pas très net qui veux l'utiliser comme graisse de moteur pour une vieille jeep (dans un premier temps j'avais pas compris qu'il parlait de sa jeep car il l'appelait "ma chouchoute")

Ils ont préféré garder l'anonymat.

le_peintre · Message par **le_peintre** » 27 févr. 2019, 11:16

Encore une grosse séance surtout sur le bench pierre

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 févr. 2019, 11:24

tu crois que ça peux servir de base pour une bonne peinture...remarque c'est du sans plomb ça doit passer au contrôle iso 2009

le mec de la jeep il est chelou non?

elb02 · Message par **elb02** » 27 févr. 2019, 11:37

Un peu, mais c'est un gros client. Il est prêt à commander plusieurs litres, il m'a dit que choupette buvait beaucoup.

J'ai été un peu étonné aussi de cette utilisation dérivée, il m'a répondu avoir découvert ça "par hasard".

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 févr. 2019, 12:50

Faut déposer un brevet alors !!

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 févr. 2019, 07:32

Pull

PDC:67,7 kg

1: Rack pull no belt 7@200/9@190/11@180 +3ris 2’

2: Tirage poulie haute large pronation 3*10@10 piles +1pile ris 1’30

3: Row h couché sur banc incliné 3*11@2*48 +3 ris 1’30

4: rowing poulie basse 3*12/10/10@full piles ris 1’30

5: Tractions 10/10/9@PDC+30 kg ris 1’30 +2

6: Curl barre EZ 3*8@43 ris 1’ +1 kg

7: Curl Marteau H 3*10@2*16 ris 45"

Bilan RAS :super_lol:

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 28 févr. 2019, 08:30

Super séance une fois de plus

pépé95 · Message par **pépé95** » 28 févr. 2019, 08:42

C’est pas trop mal mon cher Pierre176, imagine une seconde:
Si tu étais fort les belles séances que tu pourrais réaliser avec un potentiel comme le tien

Lio974 · Message par **Lio974** » 28 févr. 2019, 09:07

Bordel le rack pull

Tu défonces tout Pierre

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 28 févr. 2019, 09:21

Sa me rassures tu fais pas mal d'exercices toi aussi sur tes seances, profites bien avant la redescente en calories

phenri · Message par **phenri** » 28 févr. 2019, 09:46

La vita e bella

Si j’avais une séance comme ça, ça me ferait du volume pour deux semaines

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 févr. 2019, 12:20

coco j’essaie

Pepe bordel, surtout si j’avais 20 ans

Lio oui c’est le dernier pour le rack pull , après je laisse tomber avec si peux de kc

Ghost tant que je peux en mettre encore un peu

Phenri si tu manges un peu , il faut quand même du volume et surtout pour le dos

Lio974 · Message par **Lio974** » 28 févr. 2019, 12:50

Pourquoi ? Ta juste a mettre moins lourd ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 févr. 2019, 13:09

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 févr. 2019, 13:40

Lio c’est pas ça , mais avec 1600kc tu ne tiens plus debout après même en déchargeant

pépé95 · Message par **pépé95** » 28 févr. 2019, 16:51

Dommage , il n’esiste pas de calcul qui permettant de trouver les performances qu’on aurait eut a 25 ans en prenant comme base les perfs actuelles...

Lio974 · Message par **Lio974** » 28 févr. 2019, 17:50

Seules nos femmes peuvent nous dire ça pépé

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 févr. 2019, 17:51

oui, mais la réponse c'est laquelle, à 25 ans ......

Lio974 · Message par **Lio974** » 28 févr. 2019, 17:55

Veut rien dire l'âge. Regarde tes perfs Pierre, à ton âge

-Silver- · Message par **-Silver-** » 28 févr. 2019, 19:18

Ce rack pull de bucheron

Good job Pierre

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 28 févr. 2019, 19:18

Quel homme

pépé95 · Message par **pépé95** » 28 févr. 2019, 20:08

eudi 28 févr. 2019 18:55
Veut rien dire l'âge. Regarde tes perfs Pierre, à ton âge

La question c’est: vu les perfs actuelles et l'âge du gazier, qu’est ce qu’il aurait pu envoyer à 25 s’il s’était entraîné comme aujourd’hui

Gremik · Message par **Gremik** » 28 févr. 2019, 20:35

La question c’est: vu les perfs actuelles et l'âge du gazier, qu’est ce qu’il aurait pu envoyer à 25 s’il s’était entraîné comme aujourd’hui

Est-ce qu'à 25 ans, il aurait eu la sagesse, la rigueur et les connaissances nécessaires pour en faire autant? Pas le temps pour les regrets comme disait un grand philosophe

Lio974 · Message par **Lio974** » 01 mars 2019, 05:11

On est plus fort à 25 ans

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 mars 2019, 07:13

lower

PDC 67,8 kg on redémarre la sèche donc 1600kc pour 15j

1: Hack squat 6@132,5/2*8@127,5/10@122,5 ris 2’ +1,250kg

2: Landmine Squat tempo 2/1/1/0 3*8@60 ris 1’ new

3: Leg ext 3*13@47 tempo ris 1’ +3 tempo ris 1’30

4: Crunch à genoux poulie haute 3*20@7 piles ris 1’

Bilan:

Je vais scinder la séance en 2 parties

1: Quads/Abs
2: Ischios/lombaires/delto post

La 2 eme partie cet aprem

Testute · Message par **Testute** » 01 mars 2019, 07:29

belle demi séance

à suivre

Clamos · Message par **Clamos** » 01 mars 2019, 07:37

C’est parti pour 15 jours en enfer

Belle séance

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 mars 2019, 07:43

Testute cet aprem je vais refaire un petit biset qui m’avais bien plu il y a qq temps

Rack pull en biset avec JT à la trap barre, le soucis c’est que je vais être limité en disques je vais devoir taper de la rep

Clamos j’ai déjà faim

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 01 mars 2019, 07:58

Dans 15j tu seras moins lourd que moi

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 mars 2019, 08:05

Coco dans une semaine déjà

Je devrais passer un poil en dessous des 66kg en 15 j

pépé95 · Message par **pépé95** » 01 mars 2019, 08:38

Pour avoir essayé de perdre du gras, je comprends les affres du manque d’énergie de la faim et de la peine à imaginer aller à la salle... t’es fou!
Bon courage!

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 mars 2019, 08:54

pépé moi c'est plus facile , faut juste descendre à la cave

par contre je viens de faire mon menu du jour et comment dire

Willy MB · Message par **Willy MB** » 01 mars 2019, 09:31

Petit brocolis deviendra grand...

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 mars 2019, 09:44

en détail

pré/post work: gâteau aux pommes maison/whey/peptan 500kc
dejeuner: colin/haricot verts/tarama/crevettes/1/2 tranches de pain/10g choco/une pomme 500kc
goûter: pomme/FB 0% 200kc
dîner salade endives/pommes/vinaigre balsamique/FB 0%/1/2 tranche de pain/10g choco 400kc

Lio974 · Message par **Lio974** » 01 mars 2019, 10:23

Bon ben il me reste environ 250 calories pour ce soir

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 mars 2019, 10:31

c'est la misère

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 01 mars 2019, 11:51

C'est sûr je ne serais jamais vraiment sec je ne peux pas me priver comme ça

Ghal · Message par **Ghal** » 01 mars 2019, 12:00

t'es à combien de perte par semaine en moyenne depuis le début?

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 mars 2019, 12:05

CocoEr là c’est encore soft

Je devrais descendre vers les 1500 dans un mois avec un rebond vers 2000kc sur 1 semaine ça devrais clôturer le truc

Après se sera selon le rendu il se peux que je pousse dans les retranchements comme l’annee Dernière , mais après c’est inimaginable pour toi

Ghal j’ai comencé le 9/11 à 72 kg et donc là en gros 68 kg donc 4 kg sur 3 mois et 3 semaines donc en gros 1 kg par mois

Je perds à chaque cycle régime (15 j) 2 kg et je reprend 1 kg sur le maintien

Ghal · Message par **Ghal** » 01 mars 2019, 12:08

ok je suis un peu plus rapide mais bon je suis au début la

Testute · Message par **Testute** » 01 mars 2019, 12:21

tu es sur une autre planète. Avec cette diète je tue le 1° qui me coupe la route ou qui me prends la tête.

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 mars 2019, 12:26

Ghal bon courage pour la suite

Testute faut être zen c’est sur

Ghal · Message par **Ghal** » 01 mars 2019, 12:29

ça va c'est vraiment pas difficile pour le moment, les jours les plus bas je suis à 3000 calories lol
je compte pas la faire durer très longtemps de toute

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 mars 2019, 12:42

Ha oui là t’as de quoi faire

Je suis monté à 2800 perso en fin de PDM , mais rien n’est comparable

Ghal · Message par **Ghal** » 01 mars 2019, 13:08

j'étais à 4600 en fin de prépa

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 mars 2019, 14:28

Même à noël je ne les avales pas

Flanigan · Message par **Flanigan** » 01 mars 2019, 17:35

Pierre c'est quoi l'objectifs de ces rebond calorique ?

t'as un bon physique, tu devrai être en maintenance nan ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 mars 2019, 19:05

leg /lombaires/trapèzes 2 eme partie

1: Rack pull 3*10@180 biset DLJT trap bar 3*6@110 ris 2’30

2: DLJT trap bar 3*12@110 ris 2’

3: nordic Curl 3*6@PDC tempo s/s Leg Curl 3*10@27 1’30

4: Pull band a part 3*25 élastique orange biset oiseau cros over élastique rouge 3*20 ris 1’

Bialn

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 mars 2019, 19:07

Flani je veux descendre encore mon Bf si je peux vers 8 , c’est un test par rapport à l’annee Dernière ou j’etais Proche de celui ci mais avec 64,5 kg
Là le but c’est d’être vers 66kg à ce bf à 65,5 je serais déjà super content

Willy MB · Message par **Willy MB** » 01 mars 2019, 20:00

T'es pas mal avec la colonne en vrac en fait?

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 01 mars 2019, 23:48

C'est important de savoir faire un bon bialn de ta séance

Lio974 · Message par **Lio974** » 02 mars 2019, 03:08

Bien ton rack pull

Effectivement ta des long bras aussi

Tu comptes remonter quand en calories ? Histoire d'être en surplus et dexoloser les perfs ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 mars 2019, 05:34

Coco une image vaut parfois des mots

Lio au moins encore 2 mois de sèche et après je remonte doucement pour revenir à la dej pas plus

Je ne ferais plus ensuite de PDM/sèche je vais tester de rester à dej pour l’annee Suivante voir ce que cela rend .

pépé95 · Message par **pépé95** » 02 mars 2019, 08:37

On voit que l’énergie est en baisse . Quel Courage!

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 mars 2019, 08:39

pépe oui ,ben aujourd’hui je suis naze , du coup je reporte la séance push demain

En attendant PDC:67,4

....go to 66

elb02 · Message par **elb02** » 02 mars 2019, 08:40

Grosse feignasse

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 mars 2019, 08:41

Bien mérité

pépé95 · Message par **pépé95** » 02 mars 2019, 08:42

Oui mais toi tu sais équilibrer tes macro et organiser tes repas : tu ne te blesses pas

elb02 · Message par **elb02** » 02 mars 2019, 08:44

Rien à voir, il ne se blesse pas car à son âge toutes ses articulations sont protégées par l'arthrose

Clamos · Message par **Clamos** » 02 mars 2019, 08:47

Belle séance

Tu n’avais pas dit que tu allais arrêter le rack pull pour la dernière partie de ta sèche ?

Lio974 · Message par **Lio974** » 02 mars 2019, 09:01

Du coup à terme, ton maintien tu penses quil serait a combien ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 mars 2019, 11:48

pépe toi aussi

Elb arthrose? C’est quoi

Clamos oui j’arretess En lourd, mais là c’est du volume

Lio je pense que pour mon poids final elle se situeras vers 2200/2300

phenri · Message par **phenri** » 02 mars 2019, 12:09

8% c’est pas trop extrême à maintenir, je veux dire au jour le jour ? C'est le magnum annuel du coup, non ?

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 02 mars 2019, 12:21

8% c'est un bon objectif, deja pas facile a atteindre, quasi un niveau de compet pour un "vrai" natty

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 mars 2019, 13:43

phenry 8% ce n’est pas tenable à l’annee , c’est juste au jour J et encore comme dis Ghost c’est très ambitieux.

Après si je peux rester vers 10 se sera parfait

phenri · Message par **phenri** » 02 mars 2019, 13:59

Ah OK c'est plus rassurant

-Silver- · Message par **-Silver-** » 02 mars 2019, 14:57

L'enchainement de bourrin

Solide Pierre