3 ans d'arrêt muscu, dur de se remotiver ?

[Jay13]

Salut la communauté, j'avais un précédent compte que je n'ai pas réussi a récupérer.
Nouveau compte pour un nouveau départ ,
Je vous raconte rapidement je faisais de la musculation en 2015-2016 en full body donc 3 séances / semaine puis suite a des problèmes de dos j'ai du me stopper dans la lancer en prise de masses,aujourdui j'ai une appréhension pour reprendre la salle j'ai l'impression de me rappeller d'aucun des exercices et des machines (de plus ma salle a fermer depuis)..

Quelq'un a-til connus cette sensation ?

Pour poursuivre , j'aimerais faire une détox car je compte avant la reprise de la musculation d'arrêter de fumer, je voudrais savoir si l'idéal a détox soit une prise de masse ou une sèche pour accompagner cela. Je mesure a peu près 1m73 pour un peu moins de 70 kilos.

[Gremik]

Changer d'habitude et tjs difficile le plus dur est de se lancer.
Je dirais donc ne réfléchis pas trop et recommence la muscu avec des exercices simples. A la rigueur recommence avec des exercices poids du corps 1 mois. (Pompe, traction, squat/fente) pendant 2 à 4 semaines juste pour te remettre dans le bain. Ensuite tu reprendras goût et tu en voudras plus.

Pour la nutrition, là je peux pas te conseiller mais arrêter de fumer ça c'est une très bonne idée

[THEGHOST]

Oui pdc ou salle reprends tranquille 1 mois, sa te permettra de structurer tranquillement ton entrainement et de te faire un programme progressivement.
La detox: bullshit!
Fait toi simplement une diet saine, a maintenance pour le moment, le fait de reprendre le sport va de toute maniere te faire degraisser et prendre du muscle simultanement durant quelques mois.

[mamadoo06]

Perso à ta place j'irais aux premières séances sans me foutre aucune pression ni même espérer retrouver des perfs d'avant
J'irais sans tout donner, en y allant cool histoire de se remettre en route
Je commencerais sans jamais atteindre ma limite
Puis petit à petit j'augmenterais

Au moins pas de stress et tu y vas à ton rythme

[joffff]

Une détox, une reprise de la musculation et un arrêt de la cigarette. Je trouve que ça fait beaucoup de choses qui ne sont pas si simples à faire et combiné ensemble ça ne va pas te faciliter la tâche. Commence un pas à la fois, d'bbord ce qui est le plus essentiel pour toi. Le reste suivra
Le sport c'est le meilleur moyen pour arrêter de fumer, j'en suis la preuve ^^
Et pourquoi tu veux faire une détox ?

[joffff]

En tout cas pour la reprise je suis d'accord avec tout le monde : musculation au poids de corps, ou en salle sans te prendre la tête. Là le but ça va être de reprendre plaisir à te faire mal (sport de mazo ahah). Et le plus dur va être de mettre ton égo de côté par rapport au perfs que tu fera. Donc travaillez seul chez soi au poids du corps peut-être un avantage. En salle tu risquerai peut-être de forcer un peu trop par rapport au jugement des autres...
Force à toi

[mamadoo06]

Certaines personnes ne savent se motiver que par petites touches, d'autres (comme moi) ont besoin de gros gros changements

Moi j'ai arrêté la malbouffe, arrêté la clope, arrêté l'alcool la semaine et commencé la muscu tout ça d'un coup et ça a très bien marché

Chacun son truc mais en effet il vaut mieux y aller molo !

[Antée]

Progressivement pour la montée en charges, immédiatement pour l’arrêt des cochonneries, ça me semble pas mal

[Jay13]

Merci de vos réponses les gars, c'est cool

Et c'est vrai que ça fait beaucoup de changement d'un coup, je pense que ça doit faire parti d'un manque de confiance en moi depuis un moment et je vais briser cela et je veux me reprendre a main du mieu que je peux.
Je termine mon dernier paquet de cigarette et hop je commence avec les patchs magique .Et pour la détox a ce qui paraît c'est très bon pour la santé, pour nettoyer son organisme , c'est pas si excessif ça consiste a manger des pommes pendant quelque jours et ensuite des plats sains avant de reprendre les protéines animales, ( j'aime trop la viande surtout le bœuf )

[Jay13]

Vous aurait un programme full body a me proposer pour la reprise de activité? sachant qu'il y a des exercice trop risqué pour mon dos comme le soulevé de terre et le squat sont pas forcément trop conseiller..

[mamadoo06]

Lafay ? Comme ça tu le fais chez toi à ton rythme ?

Moi j’ai arrêté la clope du jour au lendemain sans patch :d

J’aime m’en faire du mal lol