Epaules full body

[Brunbara]

Bonjour,

Est ce que je peux remplacer le développé haltère ou devant par des élévations latérales et oiseau. Parce que avec les dips et pompes je sens beaucoup de travail sur le delto avant et j'ai peur de les sur sollicités.
Jai une seance A avec développé haltere et une seance B avec tirage menton prise large

[leo76]

Salut,

Alors si ça peut t'aider, c'est exactement ce que je fais sur ma routine FB : sur mes deux séances A et B, je faisais du développé haltères pour les épaules et en plus du des DC et DI, ça commençait à tirer un peu.

Sur ma séance B, j'ai remplacé le DH par de l'oiseau. Plus de variété pour l'ensemble des faisceaux de l'épaules et ça limite la sur-stimulation. Après l'oiseau (ou les élévations latérales) est considéré comme un exo d'isolation, contrairement au DH qui lui est un poly-articulaire. A voir s'il faut rééquilibrer derrière la répartition "4/2" des exercices entre les iso et les poly.

[Brunbara]

Ok.
Pour info:
Seance A= pompes, fentes, traction, DH
Seance B = dips, sdt roumain, tirage menton, rowing yates

Si je remplace DH par oiseau et EL, doit je modifier quelque chose dans mon prog?

[elb02]

Oui tu peux remplacer.

Intérêt du tirage menton dans ce cas?

[Animals]

Les 3 exercices essentiels à vraiment placer dans ton programme sont :
-Développé haltères ou barre ( militaire )
-oiseau buste penché
-élévation latérales