Je me nomme Alexandre et j'ai 17 ans
Je suis débutant dans la musculation, cela fait à peu près 8 mois que je pratique la musculation sans réellement être dedans, même si au final, j'ai pris pas mal de masse musculaire, et légèrement de force.
Je poste ce sujet car j'aimerais entamer une sorte de programme de prise de force musculaire, je m'explique :
Depuis que j'ai commencé la musculation, je suis des programmes esthétiques/de prise de volume, voici d'ailleurs mon programme actuel :
Il s'agissait d'un programme avec 4 ou 5 séries, entre 8 et 13 répétition, avec 1 minute de repos entre les séries et 3 minutes entre les différents exercices.
Je complettais bien-sûr ce programme par des exercices de ceinture abdominale le mardi et le jeudi, afin de travailler le corps en harmonie
Mais maintenant, j'aimerais savoir s'il est possible d'adapter ce programme esthétique en programme de prise de force, en changeant le nombre de répétitions par 4 à 6, en gardant le nombre de séries à 5, en changeant le temps de repos à 3 minutes, et en augmentant la charge portée (et aussi en supprimant quelques exercices car ma séance serait trop longue je pense) ?
Car je me suis renseigné et j'ai vu qu'il vallait mieux choisir des exercices poly-articulaires comme les squats et le soulevé-de-terre, mais je pense que ça fonctionnerait aussi avec mes exercices actuels, et j'aimerais m'en assurer.
Aussi, mon objectif est un objectif esthétique, mais je veux passer par une phase de prise de force, afin de pouvoir améliorer ma prise de masse.
Merci et bonne journée !
