pierre, prog force RTS

Lio974 · Message par **Lio974** » 22 févr. 2019, 12:32

Donc 2 théories:

Soit Pierre a des couilles de taureau

Ou soit pas vidangé depuis un bon moment.

A vérifier

Testute · Message par **Testute** » 22 févr. 2019, 13:31

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 févr. 2019, 13:31

Message pour coco: Tu pourrais vanner son squat quand même, il se gêne pas sur ton rowing.

Gros piou piou!!

Tommy · Message par **Tommy** » 22 févr. 2019, 16:44

Du bon boulot

Le bi avec des acides aminés ca doit etre explosif comme mélange ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 22 févr. 2019, 17:24

Super la shape, good job!

Flanigan · Message par **Flanigan** » 22 févr. 2019, 17:53

pierre t'as mis ton froc à l'envers y a l'étiquette ... (ou c'est le deuxième jour de port ? #retournetonslipàJ+1)

Lio974 · Message par **Lio974** » 22 févr. 2019, 18:00

Lio974 · Message par **Lio974** » 22 févr. 2019, 18:08

Maintenant que tu le dis flanni c'est vrai que le caleçon est pas tout frais.

Je t'ai grillé Pierre, c'était pas les couilles qui avaient du poids pour le leste pour tes tractions

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 févr. 2019, 18:25

C’est un peu l’etat De mon slip maintenant que j’ai retourner tout le jardin

Aller on fait les abdos maintenant

-Silver- · Message par **-Silver-** » 22 févr. 2019, 19:42

Encore du bon boulot

pépé95 · Message par **pépé95** » 22 févr. 2019, 22:26

par Lio974 » vendredi 22 févr. 2019 13:28
Ca pendouille un peu quand t'es jeune, quand t'es vieux limite ça traîne
Parait que ça traîne tellement que tu peux t auto sodomiser...

A confirmer

A ce niveau de Trollage, je demande l’intervention de l’armée!

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 févr. 2019, 08:16

push

PDC: 67,9 kg

1: DC 1@130 PR/3@120/7@110@10@105/12@100 ris 2’30

2: 3@PDC+90 kg PR/ 2*8@PDC+75 ris 2’

3: DMA 15/15/12@2*24 ris 1’30 +1 kg

4: EL élastique cros over 22/22/20 ris 1/1’30

Bilan

PDC : Stabilisation
Bench PR boom!
Dips PR boom boom!

Je confirme que je passe cette année 1 rep à PDC+100kg

Lio974 · Message par **Lio974** » 23 févr. 2019, 08:21

Bravo

Très belles perf Pierre.

Clamos · Message par **Clamos** » 23 févr. 2019, 08:36

Bordel cet homme a le diable au corps

PDC+100kg aux dips c’est pas humain du tout

Ça se rapprocherait d’un record de France ou quelquechose là non ?

pépé95 · Message par **pépé95** » 23 févr. 2019, 08:41

Je ne regrette pas ma visite!!!

Bravo !

elb02 · Message par **elb02** » 23 févr. 2019, 08:41

Sérieux comment t'arrives à faire ça après un premier exercice lourd sur le même groupe?
Perso j'ai droit qu'à un exo lourd après le reste je fais au mieux mumuse.

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 févr. 2019, 08:50

Merci les gars!

Alors pour les dips sur YT y a mieux que bibi dans les calisthenics.

, mais bon pour un vieux c’est bien

Elb j’etais Pas à fond sur le bench , j’ai une rep de réserve sur chaque série , et ça me permet un bon échauffement

En plus j’ai plus de magnum en ce moment, mais je tourne au gâteau aux pommes bio de l’ardeche

Cet aprem on fait les bras

elb02 · Message par **elb02** » 23 févr. 2019, 08:52

On n'a vraiment pas le même SN

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 févr. 2019, 08:52

elb chacun ces points fort, perso je serait nul derrière toi en montagne

pépé95 · Message par **pépé95** » 23 févr. 2019, 08:57

On n’a vraiment pas le même métabolisme non plus

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 févr. 2019, 09:02

pépé tu sais je tourne à 2200kc en maintien là , il est pas si haut

Lio974 · Message par **Lio974** » 23 févr. 2019, 09:06

Cet aprem on fait les bras

Tu fais 2 séances dans la même journée?

elb02 · Message par **elb02** » 23 févr. 2019, 09:10

Je suis plus doué pour l'endurance que la force mais je préfère me méfier dans ton cas

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 févr. 2019, 09:14

Lio disons que je sépare en 2 courtes séances

Voilà le prog:

Lundi matin dos Volume et biceps aprem abdos/Core(marche du fermier)

Mardi matin legs

Mercredi Matin pecs/triceps volume aprem abdos/cardio hiit

Jeudi matin dos lourd(rack pull) et biceps

Vendredi matin legs aprem Abs et cardio light

Samedi pecs lourd et aprem bras

Dimanche repos

Elb non mais entendu je suis une quiche

elb02 · Message par **elb02** » 23 févr. 2019, 09:18

Si tu te fais doubler par les mamies quand tu vas te promener faut plutôt aller faire des randos avec Luck

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 févr. 2019, 09:19

Tout les 2 si on fait une ballade en montagne il faudra me porter pour monter au sommet...remarque je fais que 67 kg c’est faisable

elb02 · Message par **elb02** » 23 févr. 2019, 09:35

C'est le souffle qui te manque ou les jambes?
(pas genre t'as pas assez de muscle, mais plutôt qu'elles brûlent)

Ca m'intéresse, je m'interroge encore sur l'impact de la musculation sur le cardio.

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 févr. 2019, 09:48

C’est la pratique je pense, ....les jambes aussi

phenri · Message par **phenri** » 23 févr. 2019, 10:00

Ah j'aime ce carnet, chaque fois des surprises. On est au 100 kg en 1RM, ensuite quoi au programme, les dips à un bras ?

Chapeau et beau split à venir.

alainlaf · Message par **alainlaf** » 23 févr. 2019, 11:15

très belles perfs comme d'hab

quel sacré nouveau programme avec des journées en double trainings !

les résultats seront là !

Clamos · Message par **Clamos** » 23 févr. 2019, 11:33

Dips à un bras trop facile pour lui

Avec le lest de 100kg+PDC il sera à 83kg par bras

Dips à un bras en pdc ça lui ferait que 67kg/bras

Testute · Message par **Testute** » 23 févr. 2019, 12:50

Pierre a écrit :1: Développé couché 1@30 PR

non mais arrêtez les mecs, un PR à 30kg

par contre +90kg aux dips juste incroyable

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 févr. 2019, 12:52

Bien vu

...édité

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 23 févr. 2019, 14:35

Wiwi non je peux pas troller pierrot j'ai trop de respect...
Et de toute façon il ne comprendrait pas mon humour

Sacrées perfs encore c'est énorme

MD87 · Message par **MD87** » 23 févr. 2019, 14:45

Pouloulou ce bench des enfers en déficit

Hâte de voir ton PR quand tu vas remonter les calories

-Silver- · Message par **-Silver-** » 23 févr. 2019, 16:00

Ça bombarde Pierre

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 févr. 2019, 20:43

foutues pommes

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 23 févr. 2019, 20:50

Bordel ces dips

Le bench t'avais déjà 130 non ? Belle perf en tout cas

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 févr. 2019, 21:29

Merci les gars

Akiy · Message par **Akiy** » 23 févr. 2019, 22:07

Toujours aussi impressionnée

arnauds93 · Message par **arnauds93** » 24 févr. 2019, 12:10

Tellement impressionnant les Dips à 90kg

Tommy · Message par **Tommy** » 24 févr. 2019, 22:22

Solide pour un retraité

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 févr. 2019, 07:24

Pull/bras

PDC: 68,1 kg

1: Row H couché sur banc 30° 3*10@2*48 ris 2’

2: Tirage poulie haute large pronation 3*11@9 piles +4 kg ris 1’30

3: Row poulie basse neutre sérré 3*10@16 piles+4kg ris 1’30

4: Traction neutre large 3*10@PDC+30 ris 1’30

5: Curl barre EZ 3*9@42 s/s Skull crucher 3*9@30 ris 1’30 drops et Curl H pronation 10@2*20

Bilan RAS

Testute · Message par **Testute** » 25 févr. 2019, 07:44

Curl barre EZ 3*9@42 s/s Skull crucher 3*9@30 ris 1’30 drops et Curl H pronation 10@2*20

c'est l'histoire pour bien se finir les bras

pépé95 · Message par **pépé95** » 25 févr. 2019, 07:53

Ça y est, il n’y a plus assez de piles pour le rowing
Prendre de la force n’est pas économique

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 févr. 2019, 07:56

J’en profites tant que j’ai des G à gogo

Encore 6j avant de reprendre la sèche

Willy MB · Message par **Willy MB** » 25 févr. 2019, 09:06

La semaine commence bien.

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 févr. 2019, 09:17

merci Willy, je suis en train de monter ma diete à 1600kc pour arriver à garder les P a 1.8g et un max de G....ça va être light

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 25 févr. 2019, 09:17

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 févr. 2019, 09:54

lui , il est trés fort

elb02 · Message par **elb02** » 25 févr. 2019, 09:58

Te laisse pas impressionner Pierrot t'es dans son rétro, on sent dans son regard la terreur de se faire griller par un papy tout sec

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 25 févr. 2019, 11:26

Il le fait avec des chaussettes noires c'est tout de suite plus facile...

MD87 · Message par **MD87** » 25 févr. 2019, 12:29

C'est pas ma séance préférée mais c'est pas mal quand même !!

Rãmes · Message par **Rãmes** » 25 févr. 2019, 16:01

The dipsman

Je suis sur que tu prend les 130 kilos du gros chauve
+ lui tout entier sur les epaules
Et tu tape 2 dips derrière

-Silver- · Message par **-Silver-** » 25 févr. 2019, 19:18

C'est pour bientôt Pierre

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 févr. 2019, 19:20

Impossible Silver j’ai dejàtout donne sur du 90 alors si j’en passe 1@100 je serais comblé

arnauds93 · Message par **arnauds93** » 25 févr. 2019, 19:21

Ca va venir c'est certain

Thunders0 · Message par **Thunders0** » 25 févr. 2019, 21:02

Son exécution est bonne au type de la vidéo ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 févr. 2019, 21:07

Disons que pour la charge c’est pas si mal

Thunders0 · Message par **Thunders0** » 25 févr. 2019, 21:10

Me disais bien, tout est relatif ouaip

Clamos · Message par **Clamos** » 26 févr. 2019, 05:53

1@100kg j'suis sur t'as le record de France en senior

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 févr. 2019, 07:06

lower

PDC 67,9 kg

1: Hack squat 6@131,250/2*8@126,25/10@121,25 ris 2’ +1,250kg

2: Squat high barre tempo 2/1/1/0 3*13@80 ris 1’30 +6

3: SDT trap bar deficit 3*11@137,5 ris 2’ +3

4: Leg ext 3*12@47 tempo ris 1’ +3 biset Leg Curl 12/9/7@37 tempo ris 1’-4

Bilan: super dur de la 1 er à la dernière série ...craquage sur le Leg Curl

pépé95 · Message par **pépé95** » 26 févr. 2019, 07:50

Enfin une séance "humaine" .
Dans le vert quand même

Une petit fail de rien du tout, c’est juste pour te remettre dans ta condition d’humble homosapiens.

pépé95 · Message par **pépé95** » 26 févr. 2019, 07:51

J’ai pas osé écrire : Homoerectus

Willy MB · Message par **Willy MB** » 26 févr. 2019, 08:09

T'as bien fais Pépé

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 févr. 2019, 08:12

En ce moment je suis plutôt papagatus

Willy MB · Message par **Willy MB** » 26 févr. 2019, 08:20

Elle rempli toujours bien sa couche?

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 févr. 2019, 08:30

Elle est trop belle, plein de calins...moi je craque complètement

Testute · Message par **Testute** » 26 févr. 2019, 08:49

Grosse séance encore

Pierre a écrit :1: Hack squat 6@131,250

quelle précision tu à changé les stop disque 250g c'est ça

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 26 févr. 2019, 09:09

Il y a du rouge la honte

elb02 · Message par **elb02** » 26 févr. 2019, 09:11

Le début de la fin

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 févr. 2019, 12:37

J’ai des disques de 1,250kg et de 500g en olympique

Et oui ça sent la fin, j’etais Cramé là

elb02 · Message par **elb02** » 26 févr. 2019, 12:39

Commande Sybernetic

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 févr. 2019, 13:43

J’ai hâte de voir la séance du héron

Flanigan · Message par **Flanigan** » 26 févr. 2019, 15:52

ah ouais leg curl -4

quilles de faible !

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 févr. 2019, 15:58

j'ai la force qui est tombée dans les chaussettes d'un coup , plus de remonté possible

Flanigan · Message par **Flanigan** » 26 févr. 2019, 15:59

ça c'est les beaux jour, t'as envie de finir ta séance et aller au jardin vite fait !

-Silver- · Message par **-Silver-** » 26 févr. 2019, 19:28

Sacrée séance, ça envoie du steack

Dommage pour la fin, ce sera pour la prochaine

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 févr. 2019, 07:18

Push spécial bench

PDC:67,8 kg

1: Bench RPT dégressives de 2,5 kg Max de serie avant régression:

4@120/4@117,5/5@115/6@112,5/7@110/8@107,5/9@105/8@102,5 ris 2’30

2: Skull crucher 10/10/8@30 ris 1’30

3: EL élastique rouge cross over 25/22/21 s/s pompes serrées tempo 15/14/12 ris 1’30

4: Pushdown corde 3*10@piles s/s l fly élastique orange 3*12 ris 45"

Bilan bordel y a du jus

pépé95 · Message par **pépé95** » 27 févr. 2019, 07:38

L’homme costaud du bench et des tritris