HELP/ quel PROGRAMME choisir ??

[Zafarious0]

Bonjour, je suis débutant mais j'ai déjà pratiqué il a environ 2 ans je m’entraînai en split mais la diet n’étais pas terrible, et les sensation non plus, j'aimerai mis remettre très sérieusement donc je me suis inscris au fitness park proche de chez moi et j'ai commencé a me familiarisé tout ça, la bonne exécution tout ça. Et donc j'aimerai savoir si il serait mieux de partir SUR:
UN GENRE HALF BODY 5 JOUR
LUNDI, MERCREDI, VENDREDI: PECS DOS BICEPS TRICEPS( deux exos par muscle par séance)
MARDI, JEUDI: JAMBES ÉPAULE LOMBAIRE( avec la 1 exos de plus pour les épaule pour avoir le même volume que les autres muscle, et les équilibrer pareil aussi )

OU

UN SPLIT PLUS TRADITIONNEL 5 JOURS AUSSI

PS J'AI LE TEMPS DE M'ENTRAINER ET DE ME REPOSER (chômage pour au moins 6 mois donc j'ai le temps de faire bien les choses je pense)
merci pour vos réponses

[yam57]

salut, aucun n'est bon pour une reprise. le 1er est trop chargé et le 2eme à un cycle trop long. commence par un simple fullbody léger 3x par semaine. quand tu auras progressé, tu pourras faire 1 half 4x par semaine, mais pas comme celui que tu cite qui est trop chargé. quand tu auras encore bien progressé, tu pourras si tu veux, passer à un split 3 jours 5x par semaine

[Zafarious0]

salut merci pour votre réponse, oui c'est vrai que c'est se que les gens recommande pour debuté mais es vraiment la maniere la plus optimale pour progresé rapidement ? quand je dit rapidement je sais trés bien que se n'ai pas en 2 mois que je vais me faire un physics, je veut dire par la que j'aimerais perde le moins de temps possible et je sais que le repos est trés important
j'aimerais quand meme vous montré se que j'avais preaprer
LUNDI
L-FLY 2X20 (echaufement)
DEV COUCHE 3X10
DEV INCLINE HALTERE 3X10
TIRAGE POITRINE 3X10
TIRAGE HORIZONTAL 3X10
BARRE AU FRONT 3X10
TIRAGE CORDE 3X10
CURL SPIDER 3X10
CURL MARTEAU 3X10

MARDI
L-FLY 2X20 (echaufement)
DEV MILITAIRE 3X10
ELEVATION FRONTALE CORDE POULIE 3X10
SHOULDER PRESS 3X10
PRESS 3X10
LEG CURL 3X10
LEG EXTENSION 3X10
PRESS MOLLET 3X10
LOMBAIRE 3X10

MERCREDI
L-FLY 2X20 (echaufement)
DEV COUCHE 3X10
BUTERFLY 3X10
TIRAGE MACHINE 3X10
TIRAGE HORIZONTAL 3X10
DIPS 3X10
TIRAGE BARRE 3X10
CURL EZ PRENATION 3X10
CURL HALTERE 3X10

JEUDI
L-FLY 2X20(echaufement)
DEV MILITAIRE 3X10
ELEVATION FRONTALE CORDE POULIE 3X10
OISEAU 3X10
PRESS 3X10
LEG CURL 3X10
LEG EXTENSION 3X10
PRESS MOLLET 3X10
LOMBAIRE 3X10

VENDREDI
L-FLY 2X20(echaufement)
DEV COUCHE 3X10
DEV INCLINE HALTERE 3X10
TIRAGE POITRINE 3X10
TIRAGE HORIZONTAL 3X10
BARRE AU FRONT 3X10
TIRAGE CORDE 3X10
CURL SPIDER 3X10
CURL MARTEAU 3X10

[yam57]

tu ne vas pas progresser avec un programme aussi chargé en exercices. 9 exercices 5x par semaine, c’est beaucoup trop. tu vas très vite stagner.

[Animals]

Ton programme est trop lourd trop d'exos , à moins que tu soit ronnie coleman cela m'étonne tu ne va pas tenir longtemps avec ça