pierre, prog force RTS

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 févr. 2019, 16:48

Abs/cardio

cruch gravity boots 3*15 tempo
T2B oblique 3*12 tempo
crunch poulie haute à genoux 4*20 en RPT

cardio

3*
run 800m
thruster barre olympique 20*

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 févr. 2019, 17:15

Samerlipopette!! Des thrusters!!! ICI ????????????????

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 févr. 2019, 17:16

j'vais m'mettre au crosbite

elb02 · Message par **elb02** » 18 févr. 2019, 18:15

Et il court en plus le super papy

Mais ils mettent quoi dans le viandox ???

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 févr. 2019, 18:33

Oui et même je sprint

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 févr. 2019, 19:11

Tiens un peu d’anti gravité

Testute · Message par **Testute** » 18 févr. 2019, 19:23

Comment il se la pète, ouè en fait il peut

Thunders0 · Message par **Thunders0** » 18 févr. 2019, 20:05

Ptdr tu fais 100% confiance au plafond là parce que si ça lâche tu passes au bêtisier de noël

C’est beau sinon

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 févr. 2019, 20:07

4*2 boulon de 8mm dans du béton vivré , même un éléphant reste en haut

Thunders0 · Message par **Thunders0** » 18 févr. 2019, 20:13

Ouais Dumbo quand il est encore bébé pas un adulte

phenri · Message par **phenri** » 18 févr. 2019, 20:35

Je ne sais pas vous, mais là à contre-jour, ça fout la pétoche cette silhouette qui marche au plafond

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 18 févr. 2019, 22:33

Spider cochon, spider cochon, il peut marcher au plafond... est ce qu'il peut faire une toile ? Bien sûr que non, c'est un cochon... prend gaaaarde spider cochon est làààà

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 févr. 2019, 22:35

Une petite vid chanté?

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 18 févr. 2019, 22:45

Je peux pas j'ai ping pong

Mais si tu connais pas je te mettrais la vrai vidéo

Clamos · Message par **Clamos** » 19 févr. 2019, 01:13

Excellent ces gravity boots

Ça doit bien décompresser la colonne en plus

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 févr. 2019, 07:39

lower

PDC 67,4 kg

1: Hack squat 3*6@127,5 +2,5 kg/2*8@122,5 ris 2’

2: Squat high barre tempo 2/1/1/0 3*10@80 ris 1’30

3: DLJT trap bar deficit 3*10@135 ris 2’ +4

4: Leg ext 3*10@47 tempo ris 1’ +2kg biset Leg Curl 10/10/7@37 tempo ris 1’+2kg

Bilan: complètement démonté après le JT

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 19 févr. 2019, 07:54

Clamos · Message par **Clamos** » 19 févr. 2019, 08:01

Belle séance

pierre176 a écrit :complètement démonté après le JT

C’est devenu si éprouvant que ça le journal télévisé ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 févr. 2019, 08:03

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 févr. 2019, 08:04

Yeah!! Spider Cochon is back!!!!!!!!!!!

et Bien la séance Piou piou.

MD87 · Message par **MD87** » 19 févr. 2019, 08:42

J ai mal aux guibolles rien que de lire ton lower!
T'as jamais de courbatures ???

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 févr. 2019, 08:53

Merci les gars/filles

MD les courbatures c’est vraiment rare, surtout quand j’arrete Un exo longtemps et que je le reprend sinon ,non.

Arme anti courbatures: peptan+bicarbonate de sodium

Ghal · Message par **Ghal** » 19 févr. 2019, 09:09

bicarbonate de sodium

toujours présent dans mon intra, super "supplément" ultra méconnu

MD87 · Message par **MD87** » 19 févr. 2019, 09:25

Je me tape sans arrêt des courbatures

Le bicarbonate seul ça suffit ? Vous le prenez où ? Et quelle quantité ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 févr. 2019, 10:34

En suppo.

pépé95 · Message par **pépé95** » 19 févr. 2019, 11:44

complètement démonté après le JT

Moi, ça dépend du présentateur et des événements

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 févr. 2019, 12:51

MD faut tester perso 5g tu peux aller jusqu’à 10g après qq fois ça fou la chiasse si trop dosé

Tu achètes ça au supermarché et tu verras , perso je m’en sert pour un tas de truc

Blanchi les dents...
Aussi pour désodorisant frigo et lave vaisselle , super.
Et ma femme pour plein de truc dans la maison ,avec le vinaigre blanc tu évites plein de merde qui se trouve dans les produits ménager.

elb02 · Message par **elb02** » 19 févr. 2019, 13:00

C'pa con
Je vais écrire vinaigre blanc + bicarbonate de soude sur ma liste

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 févr. 2019, 13:44

Excellent

phenri · Message par **phenri** » 19 févr. 2019, 14:49

Merci pour le truc, maintenant que c'est devenu quasiment impossible d'avoir de l'eau oxygénée pour les dents, le bicarbonate fera l'affaire.

Corben01 · Message par **Corben01** » 19 févr. 2019, 16:04

Et quoi, vous mettez du bicarbonate de soude dans votre boisson en intra et ça diminue les courbatures ? Ca m'intéresse vu que j'ai besoin de béquille depuis ce matin

C'est compatible avec du dextrose en intra ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 févr. 2019, 16:06

sans soucis Corby

Corben01 · Message par **Corben01** » 19 févr. 2019, 16:07

Je teste à la prochaine...Dosage ? "un peu" ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 févr. 2019, 16:08

commence entre 5/10g

Corben01 · Message par **Corben01** » 19 févr. 2019, 16:09

Ok thx

Comment ça se fait que ça diminue les courbatures ce truc ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 févr. 2019, 16:20

il s'oppose à l'accumulation de l'acide l'actique pendant l'effort , c'est pour cela qu'il vaut mieux le prendre en intra

Testute · Message par **Testute** » 19 févr. 2019, 18:45

une bonne info cette histoire de bicarbonate contre les courbature.
après moi les courbatures ça me permet de savoir que j'ai bien bossé

alainlaf · Message par **alainlaf** » 19 févr. 2019, 21:08

c'est bien Pierre !

toujours en top forme !

Je ne pourrai jamais faire ton exo abdo au plafon !! une seule rép me fera vomir

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 févr. 2019, 07:29

push

PDC: 67,8 kg

1: DC 3@126 PR/5@121/7@116/9@111 ris 2’30

2: DCH 8/6/4@2*50 +2kg ris 2’

3: Glose grip 9/8/8@92,5 ris 1’30

4: EL élastique cros over 21/21/18 tempo 3/0/1/0 +3biset pompes serrées 15/14/13 ris 1’

Bilan

Bench bordel j’ai tout exploser

DCH j’etais Survolté et j’ai exploser sur la 1 er serie.....

on va baisser la charge et monter les reps sur la prochaine
Close grip en mode je donne tout.

Petit dej flan chocolat miam miam

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 20 févr. 2019, 08:06

Félicitations Pierrot

Une séance pleine d'énergie

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 févr. 2019, 08:07

En mode poussin de compet'!!!

phenri · Message par **phenri** » 20 févr. 2019, 09:02

Les pecs de l'enfer avec les deux développés

Attention les haltères de 50kg exigent des chaussures de sécurité

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 févr. 2019, 09:04

phenri oui j'ai même cru que je ne les levé pas sur la 1° rep

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 20 févr. 2019, 09:07

Ça va pas ce Bench , laisse moi un peu de temps et je te double par la droite

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 févr. 2019, 09:12

pépé95 · Message par **pépé95** » 20 févr. 2019, 09:14

De l’energie Dans le réservoir et tout explose!!!!

-Silver- · Message par **-Silver-** » 20 févr. 2019, 12:25

Je rêve ou Mister a fait un petit cardio en mode semblant de cross training ?

Énorme les gravity boots

Je veux les mêmes ça doit être une tuerie

Bien les dernières séances, ça envoie le paquet

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 févr. 2019, 12:40

Silver il fait beau ça donne envie de prendre l’air

Cet aprem HIIT dans une côte à 12% 6*200m après les abs

Thunders0 · Message par **Thunders0** » 20 févr. 2019, 13:01

Une forme olympique

Testute · Message par **Testute** » 20 févr. 2019, 13:06

qu'est ce que je disais que ça sentait les PR.
Bench validé

elb02 · Message par **elb02** » 20 févr. 2019, 13:41

Du sprint en côte

C'est l'un des meilleurs exo qui existe

Bisous

Flanigan · Message par **Flanigan** » 20 févr. 2019, 15:36

super bench

mais maintenant tu ranges ta chambre c'est le bordel là

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 févr. 2019, 07:09

Pull

PDC:67,8 kg

1: Rack pull no belt 4@210 PR/6@200/8@190/10@180 ris 2’

2: Tirage poulie haute large pronation 3*12@9 piles +6 ris 1’30

3: Row h couché sur banc incliné 3*6@2*50 s/s rowing poulie basse 3*8@14 piles ris 1’30

4: Tractions 3*9@PDC+30 kg ris 1’30

5: Curl H 4*10@2*16 kg ris 45"

Bilan forme olympique

Posing de milieu de sèche

Testute · Message par **Testute** » 21 févr. 2019, 07:29

Et allé 2° PR de la semaine

C'est là que l'on voit que ta motivation et ton travail paie, superbe rendu

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 21 févr. 2019, 08:03

Vraiment bon physique Pierrot mention aux bras

pépé95 · Message par **pépé95** » 21 févr. 2019, 08:25

Mention pour les delto post !

c’te physique!

A ce niveau de sèche c’est le plus esthétique, au delà ça devient écorché et ça fait peur

Tu as encore pris des épaules c’est impressionnant

phenri · Message par **phenri** » 21 févr. 2019, 08:31

Excellent les épaules avec les deltoïdes bien striés, le dos, les bras.
Les pecs, rien à dire ils y étaient déjà

La taille bien affinée aussi, la sèche et le travail ont payé. Je trouve aussi que là c'est bien, plus sec et ce serait un peu trop sec.

Bravo l'artiste

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 21 févr. 2019, 08:39

Je trouve aussi que là c'est bien, plus sec et ce serait un peu trop sec.

Tu vas être déçu il n'est qu'en milieu de sèche

phenri · Message par **phenri** » 21 févr. 2019, 09:08

Ah ça y est, tilt : les abdos, tout ça. Ça sent la plage

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 févr. 2019, 09:53

C'est pas possible!! T'as repris les magnums!!!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 févr. 2019, 10:50

merci les gars!

c'est le DL et le rack pull cete année ça m'a fait pas mal prendre trapezes/delto post.

le reste ça va , les bras +1cm de plus pour le même poids que l'année dernière.

sinon il me reste un peu plus de 15j en maintien et je repars en séche pour minimum 1/2 mois à voir si j'arrive à passer sous le bf de l'année dernière.

PS: willy, c'est pas encore la saison des magnums, pour le moment c'est flan choco et gâteau aux pommes

-Silver- · Message par **-Silver-** » 21 févr. 2019, 12:14

Cet aprem HIIT dans une côte à 12% 6*200m après les abs

Ca a dut bien chauffer les guibolles

Bien la dernière, et sacrée physique, ça promet

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 févr. 2019, 07:11

lower

PDC 68 kg

1: Hack squat 6@130 +2,5 kg/2*8@125/10@120 ris 2’

2: Squat high barre tempo 2/1/1/0 3*11@80 ris 1’30 +3

3: PAC 1*max 120

4: Leg ext 3*11@47 tempo ris 1’ +3 biset Leg Curl 3*11@37 tempo ris 1’+5

Bilan: ça fume

pépé95 · Message par **pépé95** » 22 févr. 2019, 07:48

Tempo...le retour!
C’est du training à la Mentzer

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 févr. 2019, 07:58

C’est qui?

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 22 févr. 2019, 08:02

Bien pierrot fume pas trop quand même dès le matin comme ça

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 févr. 2019, 08:05

coco oui là c’est chaud bouillant , le hack commence à devenir très très lourd

pépé95 · Message par **pépé95** » 22 févr. 2019, 08:19

C’est qui?

..."Je vous parle d’un tant que les moins de 20 ans ne peuvent pas connaître… »

Je vous parle d’un tant que les moins de 20 ans ne peuvent pas connaîtreuuu… "

Rãmes · Message par **Rãmes** » 22 févr. 2019, 08:26

Comment ta pris ++ au lvl pecs, dos
Pas rapport a la dernière fois

T'es pecs on une belle forme en V
bien solide
Impressionant pierrot

Felicitations cette année c'est ton année
Perfs , physique

phenri · Message par **phenri** » 22 févr. 2019, 08:32

Comment annihiler ses quadriceps. N'empêche que c'est pas aujourd'hui que tu feras du HIIT dans une côte.

Non ? Non ! Reviens !

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 févr. 2019, 08:42

ramichou ben heureusement vu comment je me suis donné cette année

phenri cet aprem je laboure le jardin à la triandine (travail fessiers /ij assuré)

Testute · Message par **Testute** » 22 févr. 2019, 09:29

le tempo la petite touche perso pour défoncer les jambons

Lio974 · Message par **Lio974** » 22 févr. 2019, 09:36

Il est tout beau PIerre

Perso, j'aurai préféré sans le caleçon

Histoire de voir si le déficit calorique joue un rôle sur le petit paquet

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 févr. 2019, 09:39

Testute ça change tout au shcmililibibiblic (comme dirait notre tant regretté Coluche)

Lio ben c'est pas beau tu sais avec l'age ça pendouille

Clamos · Message par **Clamos** » 22 févr. 2019, 09:42

pierre176 a écrit :Lio ben c'est pas beau tu sais avec l'age ça pendouille

C'est censé pendouiller chez les jeunes aussi non ?

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 22 févr. 2019, 09:50

C'est censé pendouiller chez les jeunes aussi non ?

ça dépend qui est en face de toi...

MD87 · Message par **MD87** » 22 févr. 2019, 12:11

Belle shape

Le bicarbonate c'est super efficace merci Pierre tu as sauvé mes training

elb02 · Message par **elb02** » 22 févr. 2019, 12:25

Ca pendouille un peu quand t'es jeune, quand t'es vieux limite ça traîne

Lio974 · Message par **Lio974** » 22 févr. 2019, 12:28

Ca pendouille un peu quand t'es jeune, quand t'es vieux limite ça traîne

Parait que ça traîne tellement que tu peux t auto sodomiser...

A confirmer

Clamos · Message par **Clamos** » 22 févr. 2019, 12:29

C’est pour ça qu’il se filme à contre jour sur les dips et tractions lestées. Les trucs qui pendent... c’est pas des disques les gars