pierre, prog force RTS

Tommy · Message par **Tommy** » 13 févr. 2019, 16:50

Justement pour le ''core'' tu devras test le front squat statique

Toujours du bon ici

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 févr. 2019, 17:16

pépé ben si et je passe dans la 2 eme moitié là

Elby parce que le Farmer c’est pas Cardio....t’en a jamais fais avoue

Tommy en front ok je test et en back high barre ça fait pas pareil?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 févr. 2019, 17:28

Scandaleux!!!

Tommy · Message par **Tommy** » 13 févr. 2019, 17:31

Naa tu est mieux en front comme ca

On met plus lourd qu'au front squat.

elb02 · Message par **elb02** » 13 févr. 2019, 17:42

Si avec mes kettlebells, je les attachais ensemble ça me faisait 56kg par côté, oui c'est l'enfer.
Tu confonds cardio et éreintant, c'est trop au dessus de ta vo2max pour qu'il y ait une amélioration significative du cardio.
(A mon avis je précise, je sais je suis chiant aujoud'hui les nouvelles vidéos youporn sont pourries

)

C'est un bon exercice de gainage, on est d'accord là dessus.

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 févr. 2019, 17:47

Tommy ok je test

Elb tu as raison Cardio n’est pas approprié alors, je dirais exo brûleur de kc

elb02 · Message par **elb02** » 13 févr. 2019, 17:50

Là oui niveau dépense d’énergie c'est totalement dans le rouge

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 févr. 2019, 17:50

Ben voilà on est d’accord

Ghal · Message par **Ghal** » 13 févr. 2019, 17:54

fais du farmer walk en zercher

pépé95 · Message par **pépé95** » 13 févr. 2019, 18:02

Change de voiture

elb02 · Message par **elb02** » 13 févr. 2019, 18:02

Testute · Message par **Testute** » 13 févr. 2019, 18:11

ah pas le temps de tout lire 5 min

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 févr. 2019, 19:46

Ha !! bonne nouvelle

https://www.espacecorps-espritforme.fr/ ... ause/13325

elb02 · Message par **elb02** » 13 févr. 2019, 20:34

Bonne nouvelle.. bonne nouvelle... ça veut surtout dire que tu peux encore nous mettre à l'amende pendant au moins 10 ans

Thunders0 · Message par **Thunders0** » 13 févr. 2019, 20:57

Salut

Super la vidéo bench

Petite question se cambrer comme tu fais ça aide uniquement à la perf ?
Ou niveau développement c’est intéressant également car tu cibles mieux les pecs ?

Rãmes · Message par **Rãmes** » 13 févr. 2019, 20:59

Lhomme etait a 3000
Mais il ont décidé de ne pas le croire

ENCORE HEUREUX !!

Sinon la leurs etudes etait completement bidon

Très bonne nouvelle pitch
Fini de stresser casse tout

(En même trmp en voyant tes perfs , ta force je me doutais bien que yavait une couille dans le bouillon avec toi )

Rãmes · Message par **Rãmes** » 13 févr. 2019, 21:00

Jaime birn ta abdos cardio

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 févr. 2019, 21:59

Thunders le pontage c’est la base .

Équilibre
Stabilité
Protection des épaules

pépé95 · Message par **pépé95** » 13 févr. 2019, 22:21

J’irais bien me faire faire une prise de sang pour voir où j’en suis de cette testo... mais en fait, j’ai peur du résultat. Si je me situe dans la moyenne basse des gens de mon âge, j’en prendrais un sacré coup au moral

A voir tes performances mon bon Pierre, et comme le dit poétiquement Ramēs, ton niveau doit exploser les compteurs!

Thunders0 · Message par **Thunders0** » 13 févr. 2019, 22:43

@Pierre merci pour les explications, perso ça me fait mal aux lombaires si je ponte trop !!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 févr. 2019, 07:47

dos

1: Rack pull no belt 3*8@190 ris 2’ +10kg

2: Row H couché sur banc incliné 3*8@2*45 +1 kg ris 2’

3: Tirage poulie haute large pronation 3*10@80 ris 1’

4: Row poulie basse neutre 3*8@100 tempo 2/0/1/1 ris 1’

5: Traction large neutre 3*7@PDC+20kg tempo 4/0/1/1 ris 1’

Bilan

Le rack pull a volé sans ceinture, ça promet quand je reviendrais à maintenance.
Le reste RAS

Rãmes · Message par **Rãmes** » 14 févr. 2019, 08:03

LA PUISSANCE !!
Hein et cette facilités au tractions

Ta pris des trapèze ++ cette fois si
Rapport a mes photos que j'ai de toi

Thunders0 · Message par **Thunders0** » 14 févr. 2019, 08:13

Bonjour, Impressionnant , quelle taille / poids ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 févr. 2019, 08:16

James ça c’est le rack pull et le DL

Thunders 172 cm/67,4kg...à ce jour

pépé95 · Message par **pépé95** » 14 févr. 2019, 08:17

Quelle pouissance bien maîtrisée

Et belle sèche ! Ça promet pour avril

Clamos · Message par **Clamos** » 14 févr. 2019, 08:17

Ca tabasse bien, comme d'hab

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 févr. 2019, 08:20

Pépé content, je pense que je n’ai pas trop perdu de masse maigre

Clamos maintenant que j’ai du carburant , ça va envoyer

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 14 févr. 2019, 08:22

Quelle bête sauvage

pépé95 · Message par **pépé95** » 14 févr. 2019, 08:22

Visuellement c’est top ! Le rebond s’annonce esthétique

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 févr. 2019, 08:22

Et y'a encore de la place sur la barre....

Flanigan · Message par **Flanigan** » 14 févr. 2019, 08:29

belles tractions pierrot
au ralenti c'est beau

Testute · Message par **Testute** » 14 févr. 2019, 08:35

belle séance

par contre tu bloque trop le sang au cerveau tu sais plus compter il y à 9 rep au rack pull

Thunders0 · Message par **Thunders0** » 14 févr. 2019, 09:05

Ratio taille poids puissance assez impressionnant quand même !!!

nico7516 · Message par **nico7516** » 14 févr. 2019, 11:32

Toujours à fond pierre

Ça ce passe bien le régime je vois obligé de le stopper même

-Silver- · Message par **-Silver-** » 14 févr. 2019, 12:11

Tout en contrôle

alainlaf · Message par **alainlaf** » 14 févr. 2019, 13:22

de très beaux trainings Pierre !

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 févr. 2019, 14:25

merci les gars!

Testute t'as raison , je bloque trop le sang au cerveau, du coup je doit avoir une mauvaise connexion muscle/cerveau

salut Nico, content de te relire

ce soir se sera delto post et bibis, je préfère segmenter 45' le matin et 15/20' le soir

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 févr. 2019, 18:03

tiens je me fais ça se soir

elb02 · Message par **elb02** » 14 févr. 2019, 18:19

Prévoit une (bonne) assiette de plus

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 févr. 2019, 07:17

lower

PDC 67,4 kg

1: Hack squat 2*6@125 +2,5 kg/2*8@122,5/2*8@120 ris 2’ +2 rep

2: Squat high barre pausé tempo 3/2/1/0 3*5@70 ris 1’

3: SDTtrap bar deficit 6@145/8@135/10@125 ris 2’ +10kg

4: Leg ext 3*15@45 tempo ris 1’ +3 biset Leg Curl 15/14/11@35 tempo ris 1’+3

Bilan: grosse patate , les kc en plus font du bien

phenri · Message par **phenri** » 15 févr. 2019, 07:45

Au ralenti, en toute sérénité. C'est zen, c'est beau

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 15 févr. 2019, 08:19

Le squat est bon là Pierrot tu descends bien

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 févr. 2019, 08:25

Oui, belle amplitude.

pépé95 · Message par **pépé95** » 15 févr. 2019, 08:28

Sans les "prouts" d’efforts c’est tellement plus beau !

Testute · Message par **Testute** » 15 févr. 2019, 09:40

filmé en slowmotion

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 févr. 2019, 09:44

au régime je suis en slow

alainlaf · Message par **alainlaf** » 15 févr. 2019, 10:59

quelle amplitude pour le squat

on dirait que tu cherches chaque cm !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 févr. 2019, 11:27

Comme Elb avec sa teub...

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 15 févr. 2019, 11:36

Joli le squat, ampli nickel

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 15 févr. 2019, 11:43

Comme Elb avec sa teub...

MD87 · Message par **MD87** » 15 févr. 2019, 12:01

Tiens c est marrant je pensais que le travail en déficit c'était pour qualifier une amplitude plus importante et pas une réduction .
A moins que tu parles du déficit concernant les poignées ?

Bien le squat

elb02 · Message par **elb02** » 15 févr. 2019, 18:27

Oui beh moi au moins j'en ai une Willy.

-Silver- · Message par **-Silver-** » 15 févr. 2019, 19:12

PR amplitude

J'ai toujours pas compris comment tu faisais pour t'entrainer avec la radio bordel

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 févr. 2019, 19:15

Merci , j’ak Essayé de bien bosser moi et je ne me focalise pas sur la charge au squat

Monique poignet basse = plus d’amplitude

Silver facile , c’est juste pour le fond sonore, car dès que je pousse je me concentre sur mon travail et je n’entend plus la radio

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 févr. 2019, 08:18

push

PDC: 67,4 kg

1: DC 3@125 PR/3@122,5/5@113,5/8@108,5/10@103,5 ris 2’30

2: 5@PDC+80kg/2*9@PDC+70kg ris 2’

3: DMA 3*15@2*23 ris 1’30 +6

4: Pushdown 3*14@4 piles+2 kg ris 1’

Bilan

La 1 er barre super lourde, je me suis dis, ha bordel...et puis je me suis aperçu que je mettais trompé dans la charge et donc PR

J’ai poursuivi commme si de rien n’etais, mais j’ai tout donné du coup.
Dips ...pas pu faire les 6 reps à 80, j’etais Cramé du bench, pour la prochaine on envoi à 85 kg
Le reste RAS

Aller go go pancake

pépé95 · Message par **pépé95** » 16 févr. 2019, 09:03

Yeeees!

Du PR, du Dips d’un autre monde!
Quelle santé!

Rãmes · Message par **Rãmes** » 16 févr. 2019, 09:49

Ho my god !

Ça doit être quelquechose quand t'explique tes perfs au gens autour de toi

Moi je serais toi j'irais faîre un petit tour en salle voir la temperature

alainlaf · Message par **alainlaf** » 16 févr. 2019, 11:02

Le dips est énorme !

TU fais les DMA avec tempo à ce poids ,??

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 févr. 2019, 11:10

pépé que dieu t’entendes pour la santé

James je n’en parles jamais, personne ne fais de muscu chez moi.et c’est très bien comme ça

Alain non pas de tempo particulier juste du 2/0/1/0 classique quoi

Testute · Message par **Testute** » 16 févr. 2019, 11:35

Enorme séance

, ça sent le PR aux dips prochainement

-Silver- · Message par **-Silver-** » 16 févr. 2019, 15:05

Moi je dis fake plates ! y'a pas d'autre explication

Non bien joué

Tu perds un peu en amplitude sur tes dips par contre non ? (c'est léger)

Tommy · Message par **Tommy** » 16 févr. 2019, 15:10

Grosses perfs

Gremik · Message par **Gremik** » 16 févr. 2019, 15:17

Motivant ce carnet

Chapo

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 févr. 2019, 18:35

C'est bon, j'ai entendu.

Belle séance! Piou piou master!

Thunders0 · Message par **Thunders0** » 17 févr. 2019, 22:25

Exceptionnel

T’as combien d’annee de muscu derrière toi ?
Tu faisais du sport dans ta jeunesse ?

elb02 · Message par **elb02** » 17 févr. 2019, 23:09

Il a fait du cache-cache à haut niveau

via Imgflip Meme Generator

pépé95 · Message par **pépé95** » 17 févr. 2019, 23:48

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 févr. 2019, 07:10

Merci les gars!

Alors concernant la muscu ,ça fait 5/6 ans de fonte et 2 ans PDC, j’ai pris la muscu vers 48ans avant rien à part dans ma jeunesse du judo et un peu d’haltero Mais très peu

J’ai fais un an de judo l’annee Dernière et puis j’ai lâché pour cause de pouponnage adict

Pull/Bras

PDC:67,2kg

1: Row H couché sur banc incliné 3*9@2*48 ris 2’

2: Tirage poulie haute large pronation 3*10@9 piles tempo 3/0/1/0 ris 1’

3: Row serre poulie basse 3*9@16 piles+4kg tempo 3/0/1/1 ris 1’30

4: Traction large neutre 3*6@PDC+30 tempo 3/0/1/0 ris 1’30

5: Curl barre EZ 3*8@42 s/s Skull crucher 3*8@30 ris 1’

6: Curl H aussi neutre 3*8@2*15 s/s Pushdown corde 8/8/6@3 piles ris 1’

Clamos · Message par **Clamos** » 18 févr. 2019, 07:31

Un bon pull bien chaud

T’en as bien besoin avec tous ces kilos en moins

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 févr. 2019, 07:43

Clamos c’est plutôt le teeshirt en ce moment chez nous vu les t° , je suis passé à 2100kc, mais je me demande si je n’ai pas sous estimé ma maintenance , a voir dans les prochains jours

En attendant ce matin c’etait Gâteau aux pommes, on reprend les bonnes habitudes

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 18 févr. 2019, 08:58

Joli les dernières c'est tellement impressionnant

Tu perds un peu en amplitude sur tes dips par contre non ? (c'est léger)

Seulement la 1ere rep je trouve mais j'ai remarqué que ça me le faisait aussi sur la 1ere histoire de chopper la bonne mécanique

pépé95 · Message par **pépé95** » 18 févr. 2019, 09:03

Rien de vert, pas de PR, c’est la misère!

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 févr. 2019, 09:04

voilà coco tu as pigé, sur la 1 er avec la charge tu as un peu le réglage et puis derrière boom!

Pépé séance volume , je marque pas la progression, mais elle y est

Rãmes · Message par **Rãmes** » 18 févr. 2019, 09:09

De l'haltero etant plus jeunes c'est d3 laque te viens ton genie alors

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 févr. 2019, 09:13

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 févr. 2019, 09:21

james oui, mais bon j'avais 11 ans et ça a duré un an, après j'ai fais du foot pour les cuisses

Willy cui cui

pépé95 · Message par **pépé95** » 18 févr. 2019, 09:45

Pépé séance volume , je marque pas la progression, mais elle y est

Oup’s! Dans les transports, j’ai pas l’occasion de prendre des notes .

Testute · Message par **Testute** » 18 févr. 2019, 09:56

ça envois du lourd

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 févr. 2019, 10:09

Testute j'ai 3 semaines de maintien, je vais en profiter pour tenter qq belles charges

Testute · Message par **Testute** » 18 févr. 2019, 10:15

oh ça annonce des PR dans l'air