pierre, prog force RTS

Willy MB · Message par **Willy MB** » 08 févr. 2019, 08:46

C'est encore un hommage à Fully ce +1??

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 févr. 2019, 08:48

Willy il vas y avoir un tas d'hommage pendant encore 2 mois

.....enfin j'espére

Flanigan · Message par **Flanigan** » 08 févr. 2019, 09:02

Hack squat, je bataille pour gagner 1 rep

ben tu l'as eu

punaise la séance, je fais ça je reste en chaise roulante 2 jours

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 févr. 2019, 09:08

Flani j'espére au moins que ça va se voir en fin de séche

Flanigan · Message par **Flanigan** » 08 févr. 2019, 09:09

bien sûr !
le travail paye c'est pas ça qu'on dit ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 févr. 2019, 09:10

espérons!!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 févr. 2019, 09:32

ça m'a fait ma journée

Rãmes · Message par **Rãmes** » 08 févr. 2019, 09:40

Willy MB · Message par **Willy MB** » 08 févr. 2019, 11:00

alainlaf · Message par **alainlaf** » 08 févr. 2019, 16:58

une bonne séance lower !

mention pour le squat.

-Silver- · Message par **-Silver-** » 08 févr. 2019, 19:40

Ça pique sur la dernière on dirait

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 févr. 2019, 07:24

push

PDC: 66,8 kg

1: DC 4@120 PR/5@115/8@110/9@105 ris 2’30

2: 12@PDC+65kg PR/2*8@PDC+70kg ris 2’

3: DMA 3*13@2*23 ris 1’30

4: Pushdown 3*15@4 piles ris 1’

Bilan

J’ai bien remonté les glucides et pourtant je perd encore du poids

Par contre ça a bien boosté mes perfs

On passe à 122,5 sur le bench en RPT ça fera

2@122,5/4@117,5/6@112,5/8@107,5/10@102,5 ...enfin j’espere

pépé95 · Message par **pépé95** » 09 févr. 2019, 08:20

T’arrives a ton pdc aux Dips !

Testute · Message par **Testute** » 09 févr. 2019, 08:24

double PR

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 09 févr. 2019, 09:45

Enorme pierrot vraiment de belles perfs

Sinon on fait le même poids maintenant

Et j'ai repéré les bouteilles derrière ! Dopayyy

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 09 févr. 2019, 09:48

toujours des perfs enormes sur ton carnet!
Perso si j'avai le meme rapport poids/force que toi je pense que je n'oserai pas lever autant de peur de me blesser!

Tommy · Message par **Tommy** » 09 févr. 2019, 14:51

Du lourd

phenri · Message par **phenri** » 09 févr. 2019, 14:59

Géant les dips, PDC fois 2 et en plus sur 12 reps !

Juste pour voir j'ai entré ça dans SymmetricStrength et ça explose le niveau le plus haut "World class".

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 févr. 2019, 16:25

Merci les gars!

Hey Ghost tu vas bien mon pote?

phenri lui c’est une bête

pépé95 · Message par **pépé95** » 09 févr. 2019, 19:13

wouaow quand même!

T'as un client là

phenri · Message par **phenri** » 09 févr. 2019, 20:08

28@48 kg en une minute. Tu fais 12@65 kg sur une série, soit 35% de charge en plus, faut voir.
En fait à 48 kg tu trouverais que c’est trop cardio

Willy MB · Message par **Willy MB** » 10 févr. 2019, 10:31

Pyriox · Message par **Pyriox** » 10 févr. 2019, 11:00

Ouais j'arrive pas à m'y faire aux 65kg de lest sur les dips...

Et en plus il fait des PR alors qu'il est en "dégraissage".

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 févr. 2019, 12:19

Je suis revenu en maintenance là , mais je vais prendre un poil plus que prévu avec 2200kc

-Silver- · Message par **-Silver-** » 10 févr. 2019, 12:33

Super solide, impressionnant de réussir à faire grimper tes charges encore

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 févr. 2019, 18:11

Tiens j’ai trouvé ça qui résume pas mal les différends DL pour infos à ceux qui se demandent

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 févr. 2019, 07:19

Pull

PDC: 67,1 kg impec (2200kc)

1: Rack pull no belt 2*6@185/2*8@180 ris 2’ +2,5 kg ris 2’

2: Row H couché sur banc incliné 30°4*10@2*45 ris 2’ +4

3: Traction large neutre 3*7@PDC+20kg tempo 3/0/1/1 ris 1’

4: Row poulie basse 3*10@16 piles+2 kg +2kg ris 1’30

5: Curl barre EZ 3*9@41 +2 drop set +3

Bilan Le retour de kc fais du bien

Testute · Message par **Testute** » 11 févr. 2019, 07:35

Grosse séance

+1 tractions en tempo

pépé95 · Message par **pépé95** » 11 févr. 2019, 08:10

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 11 févr. 2019, 08:14

Tu m'étonnes que ça fait du bien de manger

phenri · Message par **phenri** » 11 févr. 2019, 08:21

Ça bouge lourd au moment où certains ne sont pas encore vraiment réveillés

Willy MB · Message par **Willy MB** » 11 févr. 2019, 08:37

Coucou le dos! ça va??

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 févr. 2019, 08:45

merci les gars!

et oui Willou j'ai le dos en PLS, la séance cuissots de demain va être épique

on tiens le cap , mais j'arrive tout doucement au final de cette séche qui auras été pour moi la plus longue, on verra si les préconisations au final on portées leurs fruits.
donc 10j à 2200kc, puis 15 j à 1600kc qui sera le max que je m'autorise cette fois ci en déficit;

à partir de là se sera le cardio qui fera la différence, je vais testé le protocole de mobilisations des graisses récalcitrantes à ce moment là et comme chez moi c'est le bas des abs vu que le reste est déjà bien sécos, se sera ABS lourd suive de HIIT en sprint .

on devrait en voir la fin début Avril

Willy MB · Message par **Willy MB** » 11 févr. 2019, 10:47

Bon courage

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 févr. 2019, 10:55

bah ça va aller, tu sais c'est pas bien difficile pour moi

Willy MB · Message par **Willy MB** » 11 févr. 2019, 10:58

Tu dis ça, mais ça dépend de la météo. Si il fait beau tu vas avoir envie de sortir les magnums

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 févr. 2019, 10:59

y a moyen de faire une diete à 1600 avec un magnum

MD87 · Message par **MD87** » 11 févr. 2019, 11:59

Intéressant ton lien sur les dead et comme cest en anglais jai tout bien compris

Heureusement qu il y a les images

Bravo pour ton PR au bench

Testute · Message par **Testute** » 11 févr. 2019, 19:36

toi aussi tu regarde les images

Rãmes · Message par **Rãmes** » 11 févr. 2019, 20:23

Ta fais un rebond glucidiques Enzo

Le boss de Musculaction.com
On va renommer juste pour toi

Muscucassagedecul.com

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 févr. 2019, 21:32

Tout est dans la maitrise : ce soir c’est gaufres

Demain je redoutes la séance cuisssot, je vais douyer

pépé95 · Message par **pépé95** » 11 févr. 2019, 22:01

La séance à David

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 11 févr. 2019, 23:05

pépé la grande classe

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 févr. 2019, 07:10

lower

PDC 67,3 kg

1: Hack squat 2*8@122,5 +2,5 kg/2*7@120/2*6@120 ris 2’ +1 rep

2: Squat high barre pausé 3*8@92,5 ris 1’30 +2,5 kg

3: SDTtrap bar deficit 3*8@130 ris 1’ +2,5 kg

4: Leg ext 3*14@45 tempo ris 1’ +3 biset Leg Curl 14/12/11@35 tempo ris 1’+3

Bilan: mort de chez mort

pépé95 · Message par **pépé95** » 12 févr. 2019, 07:50

Avec 200 g en vert t’envoies du vert, c’est une poésie en vert

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 12 févr. 2019, 08:06

Qui va piano va sa... enfin belle séance

Rãmes · Message par **Rãmes** » 12 févr. 2019, 08:11

Qui porte un piano se ni.... le dos

Testute · Message par **Testute** » 12 févr. 2019, 08:53

Tu arrive a remonter les marches du sous sol

Clamos · Message par **Clamos** » 12 févr. 2019, 09:03

Non ca fait quinze jours qu'il est plus sorti du sous sol

elb02 · Message par **elb02** » 12 févr. 2019, 09:10

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 févr. 2019, 09:59

Pensez bien qu'il a un ascenseur dans le donjon....

elb02 · Message par **elb02** » 12 févr. 2019, 10:06

Ca doit pas être facile pour ses gosses:

Clamos · Message par **Clamos** » 12 févr. 2019, 10:14

Ou un monte escalier stannah

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 févr. 2019, 12:34

Oui un Stannah et pour y arriver mon déambulateur

Lio974 · Message par **Lio974** » 12 févr. 2019, 17:31

Bien Pierre, tu geres ça comme un pro

Flanigan · Message par **Flanigan** » 12 févr. 2019, 18:05

bravo pierrot !
du paté !

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 févr. 2019, 07:07

push

PDC: 67,2 kg

1: DC 4@121 PR/6@116/8@111/10@106 ris 2’30 +1kg

2: DCH 8/8/7@2*48 ris 2’ +2

3: Glose grip 6/5/4@100 biset pompes serrées 6/6/4 tout en tempo 4/1/1/0 ris 1’

4: EL élastique cros over 20/20/17 tempo 3/0/1/0 ris 1’

Bilan

Bench mieux passé que les 4@120

Le reste en défonçage de pecs et triceps

Je fais une pause dans mon régime pour remonter le métabolisme , je passe à 2300kc pour 1mois ( je suis trop bas sur ma courbe

)

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 13 févr. 2019, 07:32

Fais attention de ne pas trop jouer avec ta courbe quand même

Joli Bench PR

pépé95 · Message par **pépé95** » 13 févr. 2019, 08:03

Pu.... qu’est ce que tu cogites ! Pas de place pour le hasard ici

Petit PR en passant

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 févr. 2019, 08:12

Mais tu veux pas les laisser tranquilles ces biceps et triceps!! ils t'ont rien fait!!!

Testute · Message par **Testute** » 13 févr. 2019, 08:29

Et voila il re-bouffe et PR.
Ah mais non en déficit il y avait aussi des PR

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 févr. 2019, 08:31

coco je suis trés attentif à ma courbe

pépé à nos age sur une séche faut pas se planter

Willou le biset CG/pompes en tempo c'est horrible

Testute

, je ne laisse pas le temps à mon corps de dire, tiens....y a rien a bouffer

Clamos · Message par **Clamos** » 13 févr. 2019, 08:36

Beau p'tit PR

pierre176 a écrit :je passe à 2300kc pour 1mois

Oulah ca va y aller a grands coups de magnums

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 févr. 2019, 08:40

Clamos

aujourd'hui je démarre par un hommage à ma belle ville de la Drôme et ces fameuses ravioles du Royans.

je me prépare une farce à base de faisselle Rians 6%/brocciu/crème fraîche entière/ail et persil.
le tout jeté au dernier moment dans une assiette de Farfalle al dente

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 févr. 2019, 08:45

Techniquement, j'ai le temps d'arriver pour l'apéro....

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 févr. 2019, 08:46

Willy

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 févr. 2019, 08:48

tiens!

un trés bon groupe FB

https://www.facebook.com/groups/BeyondFitnessFR/

MD87 · Message par **MD87** » 13 févr. 2019, 12:01

Ha oui C est des gars qui te vendent un programme Fullbody à 300 dollars

-Silver- · Message par **-Silver-** » 13 févr. 2019, 13:31

Va falloir se remettre au full body Pierre

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 févr. 2019, 13:38

C’est pas pour acheter , c’est pour les articles bandes de gnoufs

Pourquoi “ponter” est important ?

⠀
NON, le mouvement du pontage n’est PAS dangereux s’il est bien réalisé (au contraire)

⠀
NON, ce n’est pas de la triche « car tu réduis l’amplitude »

⠀
Et enfin NON, ce n’est pas + traumatisant pour ton dos car « tu cambres et ce n’est pas naturel

»

⠀
La réalité : ⠀

+ de SÉCURITÉ : en resserrant les omoplates vers le bas & l’arrière, tu préviens les blessures potentielles au niveau des épaules grâce à la rotation externe de celles-ci.

⠀

+ de STABILITÉ : le pontage permet de créer un gainage actif de toute la chaîne postérieur lorsqu’il est bien réalisé et donc de retransmettre plus de force par la suite.

⠀
Les pieds et les fesses doivent TOUJOURS rester en contact pendant le mouvement. 🦶

⠀

+ de FORCE : En étant maîtrisant toutes les composantes d’un bon DC (Leg drive, orientation des coudes vers le corps + épaules resserrées et abaissées au maximum) te voilà paré pour aller chercher tes PLUS GROSSES BARRES sans danger.

⠀
Beaucoup d’infos sur cette page pour ceux qui parlent anglais : https://instagram.com/pheasyque

⠀
Et toi, tu pontes sur ton DC ou pas du tout ?

⠀
#BeyondFitness

PEUR DU LAIT, MAIS PAS DU BLANC DU POULET ?

Tu manges que du blanc de poulet (viande musculaire).

Tu as peur des fruits (à cause du fructose).

Tu as peur des produits laitiers*.

Tu te reconnais ?

Ben... t'es clairement pas optimal au niveau du ratio calcium / phosphore (1).

Triste à dire, mais manger moins de calcium (par exemple en supprimant les produits laitiers et en augmentant la viande) peut directement augmenter tes risques de "stocker" du calcium ailleurs que dans tes os.

Oui, c'est à dire tout ce que tu ne veux pas :

Accumulation dans les tissus mous (soft tissues)

Accumulation dans les vaisseaux sanguins
==> Accumulation dans les artères...

Augmentation de la PTH (hormone parathyroïde)

______________________
BONUS : Aromatase

______________________

*Note : Tu as raison d'avoir peur des produits laitiers industriels.
Le lait cru de ferme biologique, c'est pas du Laktaile (sic) 0%.
Il y a produits laitiers et produits laitiers

. Ah et... cela dit en passant, ce n'est pas parce que les SUPPLEMENTS DE CALCIUM sont souvent mal absorbés (tout comme le lait industriel qui n'est... plus franchement du lait), qu'il faut avoir peur du calcium quand le produit est de bonne qualité.

Informations complémentaires :

Si vous consommez de la viande, je vous recommande de manger également le "reste" de l'animal et pas seulement la partie musculaire qui est très riche en méthionine, cystine et tryptophane. Il faudrait aussi consommer la partie gélatineuse qui est riche en protéines de collagène. La glycine est présente en grande quantité (ainsi que la proline). Et justement ... les acides aminés présents en excès dans la viande musculaire font DÉFAUT dans la partie gélatineuse.

Si vous êtes fan de cuisine ==> faites des BOUILLONS avec les restes de vos viandes musculaires.

Si vous êtes un flemmard, prenez au moins un peu de collagène ou de gélatine en poudre (voire même de glycine seule) pour contrebalancer l'excès de méthionine.

En photo : aminogramme du collagène

Bon dimanche !

Will Janssens

Sources :

(1) Loughrill et al. (2016) Calcium to phosphorus ratio, essential elements and vitamin D content of infant foods in the UK: Possible implications for bone health
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/pdf ... /mcn.12368

" For about twenty years it has been clear that the metabolic problems that cause calcium to be lost from bones cause calcium to increase in the soft tissues, such as blood vessels. The role of phosphate in forming calcium phosphate crystals had until recently been assumed to be passive, but some specific "mechanistic" effects have been identified. For example, increased phosphate increases the inflammatory cytokine, osteopontin (Fatherazi, et al., 2009), which in bone is known to activate the process of decalcification, and in arteries is involved in calcification processes (Tousoulis, et al., 2012). In the kidneys, phosphate promotes calcification (Bois and Selye, 1956), and osteopontin, by its activation of inflammatory T-cells, is involved in the development of glomerulonephritis, as well as in inflammatory skin reactions (Yu, et al., 1998). High dietary phosphate increases serum osteopontin, as well as serum phosphate and parathyroid hormone, and increases the formation of tumors in skin (Camalier, et al., 2010). Besides the activation of cells and cell systems, phosphate (like other ions with a high ratio of charge to size, including citrate) can activate viruses (Yamanaka, et al., 1995; Gouvea, et al., 2006). Aromatase, the enzyme that synthesizes estrogen, is an enzyme that's sensitive to the concentration of phosphate (Bellino and Holben, 1989)."

http://raypeat.com/articles/articles/ph ... ging.shtml

Si tu veux aller plus loin :
http://raypeat.com/articles/articles/gelatin.shtml

https://doc-14-7s-docs.googleuserconten ... e=download

Volià par ex

-Silver- · Message par **-Silver-** » 13 févr. 2019, 13:44

Intéressant !

Will se met d'ailleurs à faire des podcats sur Youtube, relativement courts et aux sujets prometteurs

elb02 · Message par **elb02** » 13 févr. 2019, 13:47

Perso j'y crois pas, c'est plus dangereux de ponter que non, t'as les forces de poussée des jambes et du torses qui compriment la colonne placée en hyper cambrure. Ces forces ne vont pas se répartir le long de la colonne mais s'accentuées en un point d'inflexion de celle-ci.

Ca permet de soulever plus lourd au développé couché donc de démontrer plus de force apparente, pas plus de force.

Après chacun prend le risque ou pas selon son objectif.

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 févr. 2019, 13:59

Elb ce n’est pas ça le montage

Regarde sur mes vidéo, mon pontzge respecte juste mes courbures physiologiques, épaules en arrière et fixées , pieds vissés au sol et 3 points d’appui avec le cul, c’est juste physiologique.

Il y a pontage et pontage

Clamos · Message par **Clamos** » 13 févr. 2019, 14:25

Tu veux dire qu’il y a pontzge et montage non ?

elb02 · Message par **elb02** » 13 févr. 2019, 14:26

Oui mais toi t'es Super Papy, c'pas pareil

pépé95 · Message par **pépé95** » 13 févr. 2019, 14:37

Ca permet de soulever plus lourd au développé couché donc de démontrer plus de force apparente, pas plus de force.

Mé nan! Mé naaaan! C’est pas ça du tout!

Ça permet de pousser en décliné sur un flat bench. (Je suis très sérieux là)
C’est tout benef pour éviter de se niquer les épaules et ça recrute d’avntage le bas des pecs beaucoup plus fort que le milieu.

Et voilà !

elb02 · Message par **elb02** » 13 févr. 2019, 14:44

bah oui j'ai jamais dit le contraire, c'est un peu le principe des mouvements trichés, tu pousses ou tires en sollicitant les muscles voisins

A part pour faire des concours de power j'en vois pas trop l'intérêt.
Mais bon moi je m'en tape un peu, je fais des pompes, c'est bien mieux pour les épaules

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 févr. 2019, 16:24

cela dit,

1 er séance Abdos/cardio

1; Crunch poulie a genoux en pyramide 20@20/20@30/20@40/20@50/12@60/20@50 ris 1'

2: farmer walk trap barre 75/80/85/90/95/100/105/110/115/120 chaque fois sur 40m sans ris juste le temps de charger

3: crunch gravity boots 3*15 ris 30"

bilan tranquille pour une 1°

pépé95 · Message par **pépé95** » 13 févr. 2019, 16:30

Ne me fait pas croire que tu as plus de 50 ans !

elb02 · Message par **elb02** » 13 févr. 2019, 16:35

L'est où la partie cardio là?