pierre, prog force RTS

-Silver- · Message par **-Silver-** » 02 févr. 2019, 16:04

Je test en pré work ...pas mal

Crêpes au nutella ??

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 févr. 2019, 16:09

Ben maintenant avec 1800kc , c’est crêpes avec 1cac de confiote

Rãmes · Message par **Rãmes** » 02 févr. 2019, 17:20

Les Ig haut en sèches ça passe bien pour toi

Miaaam les crepes

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 févr. 2019, 18:28

Je m’en bas les c....des IG haut avec 1800kc, si j’avais 3000/4000 se ne serait pas pareil mon ramichou

Testute · Message par **Testute** » 02 févr. 2019, 19:45

Je regarde la vidéo du Rack pull et là je comprends les 10 rep qui n'en finissent pas

Tommy · Message par **Tommy** » 02 févr. 2019, 22:38

As usual good job

TAM97 · Message par **TAM97** » 04 févr. 2019, 06:35

Trés belles séances pierre et nickel les vidéos

Un bench de power easy

au rack pull il me semble que ta jambe gauche et un peut en avant

10*180kill en sèche trankil

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 févr. 2019, 07:11

lower

PDC 67,5 kg

1: Hack squat 4*7+2*6@120 ris 2’ +1 rep

2: Squat high barre pausé tempo 3/2/1/1 6@90 +2*10 squat sans tempo ris 1’ +15kg

3: SDTJT trap bar 3*12@125 ris 1’ +5 kg

3: Leg ext 3*12@45 tempo ris 1’ +3

3: Leg Curl 12/12/10@35 tempo ris 1’30 +1

Bilan: hyper chaud et tout au moral sur le hack
Squat ça progresse en forme
SDTJT ras
Plus de jus sur le Leg curl

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 04 févr. 2019, 08:28

Tu m'étonnes les jambes doivent être cramées après tout ça

Rãmes · Message par **Rãmes** » 04 févr. 2019, 08:42

Temmerde pas avec le squat mon pierrot je sais que taime pas ça

En tout cas ta cassé la //

pépé95 · Message par **pépé95** » 04 févr. 2019, 08:42

il est fou! Mais il est fort!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 févr. 2019, 10:36

oooooooooooooh du squat!

phenri · Message par **phenri** » 04 févr. 2019, 10:54

Et un beau squat qui fait durer le plaisir en plus !

-Silver- · Message par **-Silver-** » 04 févr. 2019, 12:41

Il a grimpé en flèche le squat

Par contre le tempo...

et sous cet angle il manque probablement une chouille d'amplitude pour être valable mais bon, c'est pas ton objectif alors on s'en fou

et tu dois bien conserver la tension là

Grosse séance

Flanigan · Message par **Flanigan** » 04 févr. 2019, 13:50

alors toi mon pierrot,
t'as une barre cerceau ? c'est génial. c'est quoi le gain là dessus ?

t'es toujours aussi fort mon Pedro

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 04 févr. 2019, 14:10

Le retour du squat ! good job

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 févr. 2019, 14:27

Merci les gars!

Flani la trap bar c’est la barre secure par excellence , tu as une prise neutre et qui te permet d’etre pile dans l’axe de poussée , du coup le mouv est plus simple et tu te concentre sur les perfs.

Concernant le travail tu es aussi un peu plus en jambes qu'en dos par rapport à une barre droite.

Flanigan · Message par **Flanigan** » 04 févr. 2019, 14:49

très intéressant, je vais me renseigner

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 févr. 2019, 14:53

phenri · Message par **phenri** » 04 févr. 2019, 15:00

Toujours excellentes les vidéos d'Alex

Pyriox · Message par **Pyriox** » 04 févr. 2019, 16:56

Au top Pierre malgré les repas de moineau.

Testute · Message par **Testute** » 04 févr. 2019, 20:58

Grosse séance jambes

Une question pour le squat, au moment où tu remonte je vois les fesses remonter avant les épaules, c'est normal?

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 févr. 2019, 21:17

testute oui, c’est assez naturel

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 févr. 2019, 07:18

push

PDC: 67,2 kg

1: DC RPT 3@120/5@115/7@110/9@105 ris 2’

2: DCH 8/7/6@2*46 +2kg ris 2’

3: Dips ring 3*10@PDC+20kg tempo 3/0/1/0 ris 1’

4: EL élastique rouge cros over 3*max ris 1’

Bilan

Bench je pense que j’ai les 4 reps

DCH j’etais cramé
Dips ring j’avais encore des triceps
Epaules en PLS

Clamos · Message par **Clamos** » 05 févr. 2019, 07:30

T’es vraiment une énorme brutasse

3*120 au bench avec 1800kcal et à 67kg de pdc

Lio974 · Message par **Lio974** » 05 févr. 2019, 07:31

3*120 avec 1800 ???

Testute · Message par **Testute** » 05 févr. 2019, 07:51

Enorme

tu pense descendre jusqu'à combien en pdc?

Rãmes · Message par **Rãmes** » 05 févr. 2019, 07:57

En angleterre c'était la dame de fer
Nous ici on a l'homme de béton

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 févr. 2019, 08:02

Merci les gars , mais ça va pas durer

Peut être encore un poil de jus pour la prochaine

Pour le PDC je me suis fixė 66kg comme 1 er pallier

James: j’espere Que c’est du béton armé...sinon

Rãmes · Message par **Rãmes** » 05 févr. 2019, 08:03

Du armé mon pierrot bien sur
Avec les tiges d'acier qui le traverse de bout en bout

pépé95 · Message par **pépé95** » 05 févr. 2019, 08:09

Lio974 · Message par **Lio974** » 05 févr. 2019, 08:10

Tu te sents en forme avec 1800? tu comptes descendre encore?

Clamos · Message par **Clamos** » 05 févr. 2019, 08:13

Il compte faire comme les moines bouddhistes qui peuvent rester assis sous un arbre sans manger pendant plusieurs mois. Sauf que lui ce sera en poussant des barres de plus de 100kg

Lio974 · Message par **Lio974** » 05 févr. 2019, 08:15

Sauf que lui ce sera en poussant des barres de plus de 100kg

Et avec q'un seul bras

Clamos · Message par **Clamos** » 05 févr. 2019, 08:24

Yes ça c’est le premier palier. Ensuite ce sera par la force de la pensée, en les faisant léviter

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 05 févr. 2019, 08:29

Enorme Pierrot

C'est fou on fait quasi le même poids mais ça n'a pas le même rendu

Lio974 · Message par **Lio974** » 05 févr. 2019, 08:32

a ce moment là, il sera comme maître Yoda

Clamos · Message par **Clamos** » 05 févr. 2019, 08:34

Et encore... même Yoda en sera vert de jalousie.

Oh wait...

Je crois qu’on vient de comprendre pourquoi Yoda est vert

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 févr. 2019, 08:39

Pour le PDC 66 kg en pallier pour ne pas cramer mon MB car je serais avec 1 semaine à 2100kc pour 2@1700 soit une moyenne sur 3 semaines de 1830kc.

Ensuite je remonterais à 2000kc sur 15 j

Et après je repars avec 1600kc sur 15 j.....

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 févr. 2019, 09:15

Les fesses avant les épaules.... Normal.... mouais... C'est tout le monde en même temps oui!!!

Flanigan · Message par **Flanigan** » 05 févr. 2019, 11:36

Avec les tiges d'acier qui le traverse de bout en bout

ça on veut pas savoir hein

good Pierre !
encore un bench de dingo

va fêter ça avec une raclette, c'est cadeau

MD87 · Message par **MD87** » 05 févr. 2019, 12:01

Conserver des grosses charges avec si peu de calories c'est un exploit

Rãmes · Message par **Rãmes** » 05 févr. 2019, 16:31

Frouité va !

(

)

Clamos · Message par **Clamos** » 05 févr. 2019, 16:51

D’ailleurs...

Je crois que tout le monde se pose cette question mais personne n’ose la poser par peur de la réponse :

Tu te dopes toujours aux magnums en sèche ? Ou t’arrêtes jusqu’à la maintenance ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 févr. 2019, 16:54

fini les magnums malheureusement, ça fait bien trop de calories vides!!!!!

par contre on remplace par les frouits

(mandarine/pommes/poires) ...la base

-Silver- · Message par **-Silver-** » 05 févr. 2019, 19:34

par contre on remplace par les frouits (mandarine/pommes/poires) ...la base

Ma salade de fruit du soir, avec du chocolat noir, des céréales, du miel, un peu de cannelle et du lait d'amande : un régal

Lio974 · Message par **Lio974** » 05 févr. 2019, 19:39

Les magnums en suppo c'est moins calorique

Sur fat secret tu tapes "magnum en suppositoire"

alainlaf · Message par **alainlaf** » 05 févr. 2019, 20:18

des charges qui impressionnent malgré une diet stricte !

et cela va se corser encore,....

moi aussi, je suis à 3 fruits par jour , le minimum pour moi

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 févr. 2019, 07:10

Pull

PDC: 66,9kg

1: Rack pull no belt 4*8@182,5 ris 2’ +2,5 kg

2: Row H couché sur banc incliné 30°4*9@2*45 ris 1’30 +4

3: Row poulie basse 3*12@16 piles ris 1’ +3

3: Tirage poulie haute large pronation 3*12@15 piles ris 1’ drop set

4: Curl barre EZ 4*8@41 +2 drop set +1kg

Bilan

Bilan PDC perte beaucoup trop rapide, je remonte à 2100kc pour une semaine.

Sinon RAS j’ai encore pas mal de pêche sur le training.

Pour infos: Pour compenser la faible quantité de nutriments j’ai optimisé mes apports comme ceci:

Le soir 2 crêpes avec 1cas de miel et une salade d’endive +FB (G+Ple soir)
Le matin 3/4 d’h avant training 2 crêpes +miel + 10g de whey +café
Post training whey 40g
Le midi tout les lipides + prot solide+ fruits

Ça me permet d’avoir tout mon stock énergétique disponible autour de l’entrainement Et G le soir pour le sommeil et la recup

Testute · Message par **Testute** » 06 févr. 2019, 07:15

C'est tout une science

pépé95 · Message par **pépé95** » 06 févr. 2019, 07:49

Le cap des 66 est passé sans que tu t’y attendes

En tous cas ta science fonctionne bien sur toi. Bravo!

Flanigan · Message par **Flanigan** » 06 févr. 2019, 07:55

PDC: 66,9kg

le gars il se met de profil, pouf on le voit plus

ça tape bien, allez suivante !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 06 févr. 2019, 08:25

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 06 févr. 2019, 08:27

Travaille d'une grande précision quel courage

Clamos · Message par **Clamos** » 06 févr. 2019, 08:41

Régime à base de crêpes au miel et de whey

Beau boulot, courage pour la suite

Rãmes · Message par **Rãmes** » 06 févr. 2019, 08:48

Ton corp est comme de la pate a modeler
Jy fourerais bien mon doigt

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 févr. 2019, 08:54

merci , mais j'ai déjà mon toubib qui me tâte la prostate

pour poursuivre sur la nutrition: les besoins en macro et micronutriments sont largement comblé sur le repas du midi
full légumes et bonnes graisses + viandes de qualités

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 févr. 2019, 08:56

qui dit mieux

pépé95 · Message par **pépé95** » 06 févr. 2019, 09:04

222 reps le jour de son anniversaire

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 févr. 2019, 09:08

mais comme dit Gundill, c'est parce qu’il n'a pas de cuisses

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 06 févr. 2019, 09:13

il fait trop de rest pause c'est facile

phenri · Message par **phenri** » 06 févr. 2019, 09:14

Il mange le gâteau après, c'est stratégique

ça se joue comme Pierrot à 50 grammes près.

Lio974 · Message par **Lio974** » 06 févr. 2019, 09:20

Pierre c'est mon gourou !!

Vas-y papa continu comme ça

Flanigan · Message par **Flanigan** » 06 févr. 2019, 09:43

j'en ai compté 221 alors pouet pouet

Rãmes · Message par **Rãmes** » 06 févr. 2019, 09:49

C'est les frouits ça

Thunders0 · Message par **Thunders0** » 06 févr. 2019, 11:37

Il paye pas de mine le monsieur de la vidéo !

Clamos · Message par **Clamos** » 06 févr. 2019, 12:22

Pas mal pour un vieux de 222 ans

-Silver- · Message par **-Silver-** » 06 févr. 2019, 14:03

A ton tour Pierre ! Go le challenger

Bien la dernière

elb02 · Message par **elb02** » 06 févr. 2019, 14:09

C'est p*** de balèze quand même

Et comment il fait pour bouffer juste après ça

TAM97 · Message par **TAM97** » 06 févr. 2019, 14:28

Tu vas sorti Un E-BOOK seiché en montant les charge

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 févr. 2019, 16:05

Tam vu que je " recharge" régulièrement je peux me permettre qq folies

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 févr. 2019, 07:16

lower

PDC 67,3 kg

1: Hack squat 2*8+7+3*6@120 ris 2’ +1 rep

2: Squat high barre pausé 11/10/10@90 ris 1’ +1

3: SDTJT trap bar 3*10@127,5 ris 1’ +2,5 kg

4: Leg ext 3*13@45 tempo ris 1’ +3

4: Leg Curl 13/12/11@35 tempo ris 1’30 +2

Bilan:
Hack squat, je bataille pour gagner 1 rep
Squat on va progresser doucement
SDTJT ras
Isos à bloc

pépé95 · Message par **pépé95** » 08 févr. 2019, 07:45

J’ai pas vu +400g en vert

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 févr. 2019, 07:49

Oui la montée des kc tout au repas d’hier soir....+4 crêpes PR

Rãmes · Message par **Rãmes** » 08 févr. 2019, 08:08

Ça grignote
Gaffe au squat de pas te blesser

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 févr. 2019, 08:15

Oui James j’y vais doucement

pépé95 · Message par **pépé95** » 08 févr. 2019, 08:17

Beau PR aux crêpes

Pour une fois sur ce point, je te dépasse

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 08 févr. 2019, 08:25

Dans le dur sur le hack

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 févr. 2019, 08:40

pépé he bien j'étais gavé, j'ai plus l'habitude, mais j'ai bien dormi du coup

Coco oui c'est horrible de maintenir ce niveau, je vais démarrer un RPT ultra light pour pouvoir encore gratter

la prochaine se sera 2*6@122.5/2*8@120/2*7@120

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 08 févr. 2019, 08:45