pierre, prog force RTS

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 janv. 2019, 09:48

tes macros ça me fais 1700kc James se sera pour la prochaine décharge

Qyers · Message par **Qyers** » 23 janv. 2019, 10:05

Et beaucoup de sexe

James se sera pour la prochaine décharge

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 janv. 2019, 10:07

Qyers

pépé95 · Message par **pépé95** » 23 janv. 2019, 10:07

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 janv. 2019, 10:10

faut demander la permission à maman

Rãmes · Message par **Rãmes** » 23 janv. 2019, 10:11

Haaaaa

Mais dit moi mon pierrot

J'ai une question en rapport avec ce que tu dit

tes macros ça me fais 1700kc James se sera pour la prochaine décharge

Moi je me suis mis ca en ce moment

2200 kcal
190 G 85 L 150 P

Pour
82 kilos
18 % bf
1m87

Ça fait pas un peu léger pour une prise de masse sèche ?

Non parceque avec mes soucis j'ai pu de sensation de faim (parceque on dit mange a ta faim )
Mais moi je ne sais pu
Ça me parait peu pour faire tourner une machine

Quoique depuis que j'ai viré tout les G haut et

MIS les 3 oeufs le matin je me sent bien mieux

Mais le soir j'suis un peu mou

C'est une question important
Puisque mes soucis viennent aussi du fait que je mange pas assez...

Voit tout le qyqy

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 janv. 2019, 10:19

tu ne peux pas comparer James

on a pas le même poids ni me même taux de BF ni la même dej

tu dois tester au fur et à mesure et juger de ce qui est bon pour toi a partir de cette base.

TAM97 · Message par **TAM97** » 23 janv. 2019, 10:45

bien le lower pierre

Va falloir bombarder le squat la

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 23 janv. 2019, 10:46

Rames il te manque 1000 kcal

+1 pour l'histoire des protéines assimilables, mais faut pas croire que bouffer toutes ses prot sur 1 seul repas sera aussi efficace qu'une répartition en 3-4x sur la journée. Tous les détails en cliquant sur le lien dans ma signature

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 janv. 2019, 10:52

Tam je me remet d'une dechirure partiel du grand droit et d'une tendinite des adds du à ma grande connerie

Alex il y a beaucoup d'idée reçues

TAM97 · Message par **TAM97** » 23 janv. 2019, 10:55

A je comprend mieux soigne

toi bien en tous cas

.Et la tu a de la douleurs au squat ou sa te gène?

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 janv. 2019, 11:00

c'est la tension à la // au squat qui me fais une pointe

TAM97 · Message par **TAM97** » 23 janv. 2019, 11:04

Le truc bien ch*nt

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 janv. 2019, 11:07

oui, mais c'est de ma faute j'ai chargé comme un bourrin

TAM97 · Message par **TAM97** » 23 janv. 2019, 11:10

Dure de ne pas succomber au sirènes de la fonte.

on y passe tous

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 janv. 2019, 13:25

Bon bah tut tut...

elb02 · Message par **elb02** » 23 janv. 2019, 13:30

On en attendait pas moins de toi Willy

Rãmes · Message par **Rãmes** » 23 janv. 2019, 13:57

Ok pietrou
Alex t'es dans le vrai

Flanigan · Message par **Flanigan** » 23 janv. 2019, 14:51

Rãmes · Message par **Rãmes** » 23 janv. 2019, 15:38

-Silver- · Message par **-Silver-** » 23 janv. 2019, 18:01

+1 avec ALex, si t'arrives à prendre du poids avec 2200 cal au vu de ton gabarit, bordel y'a un problème

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 janv. 2019, 07:25

push

PDC: 68,6 kg

1: DC 2*5@112,5 +2,5 kg/ 4*7@107,5 ris 2’

2: Dips 3*10@PDC+60 ris 2’

3: DMA 3*12@2*22 s/s EL élastique rouge cros over 3*10 ris 1’30

4: Pushdown barre droite 3*10@4 piles +2 kg ris 40"

5: Pompes serrées 3*10 tempo 3/0/1/0 ris 40"

Bilan

Bench:Je dois pouvoir passer les 2*6@112,5 à la prochaine
Dips

DMA retour en léger

TAM97 · Message par **TAM97** » 24 janv. 2019, 07:43

Rãmes · Message par **Rãmes** » 24 janv. 2019, 07:47

J'ai un coup de chaud en voyant c'te séance

Ho que c'est beau
Toujours ton points fort des epaules en Californium trempé

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 24 janv. 2019, 08:07

Tu dois avoir chaud aux pecs avec tout ça

pépé95 · Message par **pépé95** » 24 janv. 2019, 08:14

Perdre du gras et performer : le rêve!

Testute · Message par **Testute** » 24 janv. 2019, 08:32

2x22 au DMA, léger, bien sur, voyons

Lio974 · Message par **Lio974** » 24 janv. 2019, 11:36

via Imgflip Meme Generator

MD87 · Message par **MD87** » 24 janv. 2019, 12:54

Pierre j'ai regardé les vidéos de Olympfit super intéressant

Merci

-Silver- · Message par **-Silver-** » 24 janv. 2019, 13:37

Pff... c'est n'importe quoi ces dips

Luck Hogan · Message par **Luck Hogan** » 24 janv. 2019, 13:53

Et beaucoup de sexe

Premier message que je vois en cliquant sur ton logo. Je vois que vous ne perdez pas le nord

Toujours aussi folles les perfs pour ton pdc surtout dips et DC !!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 janv. 2019, 14:20

merci les gars!

alors là je suis à maintenance c'est pour cela que je peux perfer un peu j'ai refais le plein

Silver j'ai toujours en tête de placer qq dips à +100kg cette année

peut être que cet été je ferais un petit 8/5/3 dessus pour remplacer le bench

Luck content de te relire

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 janv. 2019, 16:12

tiens pour l'anecdote y a Macron qui prend le thé à bourg de péage au foyer ou va ma belle mère

3 Parkinson/5 Alzheimer/ le reste en piteuse état, il risque pas la contradiction

Flanigan · Message par **Flanigan** » 24 janv. 2019, 16:19

super pierrot,

matinal et brut comme d'hab

à la prochaine

fred 750 · Message par **fred 750** » 24 janv. 2019, 16:20

Toujours au top le bench

elb02 · Message par **elb02** » 24 janv. 2019, 19:33

tiens pour l'anecdote y a Macron qui prend le thé à bourg de péage au foyer ou va ma belle mère

Fait gaffe il aime bien les femmes d'âge mûre

Ton futur beau papa

phenri · Message par **phenri** » 24 janv. 2019, 21:44

Le bench et les dips du matin. C'est signé

Clamos · Message par **Clamos** » 25 janv. 2019, 01:09

Costaud le bench

On sent que le jus est reviendu

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 janv. 2019, 07:13

Pull

PDC: 68,1 kg

1: Tractions neutres larges 6*6@PDC+30 ris 2’ reprise

2: Row H couché sur banc incliné 30°4*8@2*44 ris 1’30 +1 kg

2: Tirage poulie basse serrée 3*11@15 piles+4 kg ris 1’30 +3

3: Row coude ouvert couché sur banc inclliné 60° 3*11@2*16 ris 1’ +3

4: Curl incliné 5*6@2*20 ris 20" accumulation de fatigue

5: Curl barre bomber 3*8@30 ris 1’

Bilan RAS

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 25 janv. 2019, 07:26

RAS

Testute · Message par **Testute** » 25 janv. 2019, 07:51

pépé95 · Message par **pépé95** » 25 janv. 2019, 08:14

68,1 bordel!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 25 janv. 2019, 08:22

PDc +30... une reprise tranquille....

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 janv. 2019, 08:28

coco/testute cui cui

pépé je vais faire un ebook qui va révolutionner le fitgame.....régime cassoulet /gratin de choux fleurs

Willy ben oui j'étais à 40 il y a peu

pépé95 · Message par **pépé95** » 25 janv. 2019, 08:32

T’es le plus fort Saligot ! Tous les e-book ne donneront pas le mental par de simples lectures.... des gaz peut être, ça c’est possible

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 janv. 2019, 08:35

j'ai prévu des carbolevures

avec ma femme on appel ça petoflat

pépé95 · Message par **pépé95** » 25 janv. 2019, 08:43

M3ta parle des gaz de destruction massive

Tu vas pouvoir faire un ebook sur comment réussir sa la solitude

-Silver- · Message par **-Silver-** » 25 janv. 2019, 17:52

Un sacrée pull encore, gros volume

Le CI doit te démolir les bras

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 janv. 2019, 13:34

lower

PDC 68,4 kg

1: Hack squat 2*7+4*6@120 ris 2’ +1 rep

2: Squat high barre pieds serrés 3*8@70 tempo 4/0/1/0 s/s Roumain trap bar 3*8@115 ris 2’

3: Leg ext 3*10@45 tempo ris 1’30 +1kg

3: Leg Curl 3*10@35 tempo ris 1’30 +1kg/color]

Bilan:

Hack squat: au taquet du taquet
Squat tempo en high bar stance réduite , là ça va pas trop mal en s/s avec le roumain léger pour démarrer.

Lio974 · Message par **Lio974** » 27 janv. 2019, 13:44

Une rep en plus ça reste une rep en plus

Ça progresse quand même

Pyriox · Message par **Pyriox** » 27 janv. 2019, 14:12

Toujours au top Pierre... Quel mental !

-Silver- · Message par **-Silver-** » 27 janv. 2019, 14:20

Accroches toi sur la hack !

Tu reprends le squat ?
Je trouve ça bizarre du coup, pourquoi ne pas faire un squat normal en un puis une stance réduite sur ta hack ensuite ? afin d'être au plus frais et performant sur le squat

et t'as plus de soucis d'équilibre ensuite pour focus tes quads et mettre un tempo sur la hack

pépé95 · Message par **pépé95** » 27 janv. 2019, 14:58

Moi, je focus juste sur le pdc

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 janv. 2019, 16:35

Merci les gars!

Silver le squat c’est pas top pour mes longs fémurs/ma souplesse légendaire.
Je me suis déjà fisté les add dessus, donc je préfère pleine ampli sur le hack et pas de soucis je bourrine.
Le squat léger tempo impec pour focus .

pépé encore 7 j en maintenance , je vais pouvoir encore forcer un peu

Lio974 · Message par **Lio974** » 27 janv. 2019, 17:05

Long fémur ne rime pas forcément avec des quadri court Pierre ?

dcs40 · Message par **dcs40** » 27 janv. 2019, 17:21

Comme toujours très impressionné par ta maîtrise et ta constance dans les perfs de folie

120 kg au Hack squat, j'ai pas trop de tableau de comparaison mais disons que par rapport à mon BS à 87,5 j'ai bien raison de dire qu'on a une belle marge de sécurité pour tes conseils tant appréciés

Tommy · Message par **Tommy** » 27 janv. 2019, 17:30

Le vieux lache rien

-Silver- · Message par **-Silver-** » 27 janv. 2019, 18:01

Dans ce cas là je ne vois pas l'intérêt de faire du squat du coup, pourquoi ne pas rester sur la hack ?
L'excuse des longs fémurs et de la souplesse pour ne pas faire de squat

phenri · Message par **phenri** » 27 janv. 2019, 19:03

Ha bien ton squat léger c'est mon squat lourd à moi

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 janv. 2019, 19:13

Silver l’interet C’est de faire un peu de libre et du volume, ça compte quand on fait du body

De plus travail le TST en s/s avec le roumain c’est pas si mal

Phenri on progresse quand même un peu

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 27 janv. 2019, 20:05

Augmente le ris sur le hack

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 janv. 2019, 21:37

Pas tant que je gagne 1 rep

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 janv. 2019, 21:54

ça va pas durer....

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 janv. 2019, 07:00

push

PDC: 68,2 kg

1: DC 5*5@112,5 ris 2’ +2,5kg

2: DCH 10/9/8@44 +2 ris 2’

3: EL élastique rouge 15/15/12 ris 30" +5

4: Pushdown barre droite 15/15/12@4 piles ris 1’ +7 +2RP Max pompes serrées

Bilan

Bench

DCH

Epaules et triceps en PLS

Testute · Message par **Testute** » 28 janv. 2019, 07:01

Toujours costaud le Pierre

pépé95 · Message par **pépé95** » 28 janv. 2019, 07:04

- 0,2

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 janv. 2019, 07:09

Testute on fais au mieux tant que ça dure

pépé j’ai sous estimé ma dej du coup je vais monter de 100kc il faut être stable encore 5j

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 28 janv. 2019, 08:23

Bien pushé Pierrot

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 janv. 2019, 09:29

TAM97 · Message par **TAM97** » 28 janv. 2019, 09:34

Good job pas pierre

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 janv. 2019, 09:43

merci les gars, y a du jus encore on va tenter les 120 au bench

donc vendredi 118.5 en 5*5 et si tout va bien 5*5@120 le mercredi 6/2

TAM97 · Message par **TAM97** » 28 janv. 2019, 09:58

Une belle barre en perspective

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 janv. 2019, 10:00

une petite vidéo, petite vidéo comme dirait Delavier

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 28 janv. 2019, 10:01

donc vendredi 118.5 en 5*5 et si tout va bien 5*5@120 le mercredi 6/2

M'en fous c'est nul moi je veux un maxi

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 janv. 2019, 10:02

Alex je le ferais cet été t’inquiètes quand je serais revenu à mon taux d’énergie max

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 28 janv. 2019, 10:05

Ca fait 6 mois que tu dois le faire

C'est frustrant car quand on voit tes charges en séries on voit que t'as large plus que 130 en 1rm

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 janv. 2019, 10:08

ben oui , mais bon va falloir attendre encore, car là je ne lâche rien tant que je n'ai pas mon objectif

Ghal · Message par **Ghal** » 28 janv. 2019, 10:11

pierre a raison c'est totalement inutile de faire des max à l'entraînement à part faire le kéké

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 28 janv. 2019, 10:33

Ghal · Message par **Ghal** » 28 janv. 2019, 10:34

heavy singles =/ max merci aurevoir