Salut,
J’ai 15 ans ai j’aimerais bien débuter la « muscu » ( uniquement avec des haltère, je sais pas si on peut parler de muscu, appeler ça comme vous voulez). J’aimerais bien prendre de la masse musculaire ( je crois que ça s’appelle comme ça...) en gros gagner du muscle. J’aimerais savoir à quelle fréquence je dois travailler ( combien de jours par semaine, et à chaque entraînement le nombre de série et de répétition, et aussi le temp, 1 heure, 30 min ... ). Et es ce que je dois travailler avec des haltère lourd ou léger( sachant que je fais environs 45 kg, et que je galère avec 5 kg, pour moi le must c’est 3kg ) ? Si vous avez des exercice avec des haltère à me conseiller, je suis prenant. DERNIÈRE QUESTION à partir de quand je dois augmenter la charge de mes haltère?
Merci d’avance à ceux qui prendront le temp de répondre...
Salutation.
cela peut etre une base pour débuter. par la suite il faudra adapter selon tes capacités de récupération et selon chaque exercice. il n'y a pas de règles prédéfinies
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
yam, tu aurais quelques conseils pour débuter ? J'ai fait un plan avec 5 séance par semaine avec deux fois chaques groupes par semaine.comme j'ai pu voir mais je vois aussi souvent le fullbody, lequel serait le meilleur en sachant que j'ai aucune contrainte de temps ?
Jeune étudiant débutant, j'aimerai prendre de la masse, 60kg pour 1m75 day 1
Bah justement je peux le faire autant de fois qu'il le faut et autant de temps aussi, le seul hic c'est est ce que c'est grave si un jour je fais ma séance de 18 a 20 et le lendemain de 20 a 22 ou il faut vraiment les mêmes heures ?
Après sinon je peux par exemple tout les jours a partir de 18 heure
Jeune étudiant débutant, j'aimerai prendre de la masse, 60kg pour 1m75 day 1
D'accord ouais je comptais le temps d'y aller avec ça, j'ai pu lire 1h30 également, tu en penses quoi ?
Je prévois du coup ceci :
Séance 1 Lundi
Bras/Épaules
-Bras : extension poulie/dips entre deux bancs
-Épaules : VOIR PLAN MACHINE
Séance 2 Mardi
Pecs/Abdos
-Pecs : butterfly/développé assis
-Abdos : (sur barre traction) knees to elbows(monter genoux aux aisseles) et abdos classiques
Séance 3 Jeudi
Dorsaux/épaules
-Dorsaux : tirage devant(prise large)/tirage verticas supination(paumes vers moi et proches des chaines)
-Épaules : VOIR PLAN MACHINE
Le principal problème de ce programme, c'est qu'il ne fait travailler chaque muscle qu'une seule fois par semaine. Or, il s'agit sans doute d'une des fréquences la moins efficace. Vous pouvez toujours prendre du muscle si vous faites tout bien, cependant, cela risque de ne pas fonctionner pour la majorité des pratiquants.
Donc, cette version du programme est très facile à appliquer, mais elle perd de son efficacité. Pour cette raison, je ne la recommanderais pas.
Il est également dit que c'est plutôt orienté pour un maintien de sa masse ou de sa force, mon but a moi est de prendre de la masse et non de maintenir mon état actuel
Jeune étudiant débutant, j'aimerai prendre de la masse, 60kg pour 1m75 day 1
Ok, excusez mon absence je savais pas que qq a répondu et je vous en remercie . Alors si j’ai bien compris le must c’est 4 séance par semaine avec 4 séries de 12 répétition, mais j’ai pas compris un truc, c’est 12 repetition par muscle ? Et c’est 1 min de pause entre chaque répétition’ ou entre chaque séries ?
Merci beaucoup
. Alors si j’ai bien compris le must c’est 4 séance par semaine avec 4 séries de 12 répétition, mais j’ai pas compris un truc, c’est 12 repetition par muscle ? Et c’est 1 min de pause entre chaque répétition’ ou entre chaque séries ? 
