pierre, prog force RTS

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 janv. 2019, 08:02

lower

PDC 68,4 kg

1: Hack squat 6*6@117,5 ris 2’ +2,5 kg

2: Squat 2*8@50 tempo 4/0/1/0 ris 45"

3: Leg ext 3*10@44 tempo ris 1’30 +1kg

3: Leg Curl 3*10@34 tempo ris 1’30 +1kg

Bilan:

Hack squat: je profites de revenir au format 6*6 avec une alim en maintenance à 2200 kc
Reprise en très doux du squat en tempo

Nutrition et dégraissage: perte de 0,6 kg en 15 j -2 cm de tour de taille et -1cm de bras cuisse 60 cm idem

pépé95 · Message par **pépé95** » 19 janv. 2019, 08:43

Bien les résultats de ta diète

Les muscles commencent à fondre? 60 de cuissot pour ta taille c’est pas mal. Les bras... sont énormes (45 si je me souviens bien) tu peux te permettre de descendre

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 janv. 2019, 08:46

pépé 45 c’etait En congestion, là je suis à froid à 41

Lio974 · Message par **Lio974** » 19 janv. 2019, 08:52

Ta l'air en forme pour ce début d'année Pierre

Ta bien séché je trouve comparé à tes vidéos il y a quelques mois et c'est top!

Tu me donne envie de me surpasser au dips! Je vais investir dans une ceinture je crois

quand tu nous montre ce que t'as entre les jambes ça fait vraiment concours agricol

Bon ben je suis obligé de relevé le défi

@ bientôt pour les dips (ou pas)

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 janv. 2019, 08:54

Lio je ne peux que te conseiller de faire des dips lestés, c’est vraiment l’exo Maître pour le développement du buste

Lio974 · Message par **Lio974** » 19 janv. 2019, 08:58

C'est l'exo auquel je me sents le plus fort en plus mais bon 39€ la ceinture de lest quand même

pépé95 · Message par **pépé95** » 19 janv. 2019, 08:59

41 de bras à froid, C’est énorme ! Tu faisais combien à la dernière sèche?

Flanigan · Message par **Flanigan** » 19 janv. 2019, 11:04

41 de bras bravo
C'est nain possible !!!!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 janv. 2019, 12:31

Master Piou-piou!

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 janv. 2019, 12:49

Merci les loulous

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 janv. 2019, 12:50

Je faisais 38,5 cm l’annee Dernière mais pour 76cm de tour de taille et 64kg

Si je fais 39 en fin de sèche je serais content

Rãmes · Message par **Rãmes** » 19 janv. 2019, 14:28

pépé95 · Message par **pépé95** » 19 janv. 2019, 15:13

Un an d’efforts surhumains et de restrictions finales pour 5 pauvres petits millimètres! C’est le plus difficile des challenges !!!
Courage poto!

-Silver- · Message par **-Silver-** » 19 janv. 2019, 16:04

Non les bras s'en vont

Encore une bonne séance Pierre

alainlaf · Message par **alainlaf** » 19 janv. 2019, 20:29

une belle séance Lower Pierre !

du lourd !

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 janv. 2019, 08:42

push

PDC: 68,3 kg

1: DC 6*6@110 ris 2’

2: DCH 9/8/8@44 +1 ris 2’

3: L fly élastique orange 15/15/12 s/s EL élastique rouge 15/12/10 sans ris

4: Pushdown barre droite 3*10@4 piles ris 40"

5: Dips entre 2 banc tempo 4/0/1/0 3*15 ris 40"

Bilan

Bench j’y croyais pas avec ces ris et puis

DCH je suis à bloc
Reprise des épaules en congestion
Tiriceps out

pépé95 · Message par **pépé95** » 20 janv. 2019, 09:08

Tu n’étonnes plus que les autres, tu t’étonnes toi même !

-Silver- · Message par **-Silver-** » 20 janv. 2019, 11:40

Encore une sacrée séance Pierre

alainlaf · Message par **alainlaf** » 20 janv. 2019, 12:34

une très belle séance matinale !

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 20 janv. 2019, 12:40

Bon c'est quand que t'envoie un 1rm au bench là ?

elb02 · Message par **elb02** » 20 janv. 2019, 13:08

C'est ce qu'il essaie de faire à chaque séance mais à chaque fois il sort un 6x6 avec son 1rm théorique.

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 janv. 2019, 14:35

Merci les gars!

Je suis en déficit calorique Alex, je ne vaux pas me fister avec des 1 rm

Là il faut juste que j’essai de Progresser sur les 15 j de maintiens et que je maintienne si possible l’acquis lors des 15 j de déficit qui suivent.

La prochaine fois se sera 6*6 avec +1 kg

Elb je perd un peu la mémoire

Lio974 · Message par **Lio974** » 20 janv. 2019, 15:15

Bien ton bench

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 janv. 2019, 15:23

phenri · Message par **phenri** » 20 janv. 2019, 17:12

En plus c'est le matin à jeun ? Wow.

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 janv. 2019, 17:26

D’ailleurs c’est étonnant car c’est à ce moment de la journée que je peux le plus me donner...question d’habitude sans doute.

elb02 · Message par **elb02** » 20 janv. 2019, 17:49

L'âge je pense. Pourquoi crois-tu que les vieux vont à la pétanque hyper tôt?

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 janv. 2019, 18:43

C’est exactement ça

Maintenant 6h c’est la grasse mat pour moi

Pyriox · Message par **Pyriox** » 20 janv. 2019, 19:07

Tu as fait diminuer ta maintenance tout au long de ce "régime". Continues-tu de stabiliser sur ces périodes de maintenance ou tu perds quand même du poids ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 janv. 2019, 19:28

Je suis partit de 2500 à maintenance , lã je suis à 2200

A chaque fois je remonte de 300g en gros sur la période de maintenance.

On verra ce que ça donne cette fois ci

1600 sera le minimum de déficit que je me fixe .

Donc encore 15 j à 2200 puis 15j à 1700
Puis 15 j à 2100 puis 15 j à 1600

Après je jouerai sur le Cardio si besoin.

pépé95 · Message par **pépé95** » 20 janv. 2019, 19:59

Quelle santé !

C’est sûr, je ne serais jamais sec. C’est trop, beaucoup trop d’effort, de régularité, de discipline, de maîtrise et de savants calculs . Chapy Chapo!

elb02 · Message par **elb02** » 20 janv. 2019, 20:33

Tu verras à la retraite Pépé, quand t'as que ça à foutre de tes journées, ça où une grille de mots croisés...

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 janv. 2019, 21:16

pépé95 · Message par **pépé95** » 20 janv. 2019, 22:12

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 20 janv. 2019, 22:17

Prendre du muscle pour ensuite le reperdre volontairement

C'est quand même fou la muscu

Chapeau pour la gestion de ta diète pour moi c'est le plus compliqué dans la muscu

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 janv. 2019, 06:47

coco le but c’est surtout d’etre Le plus propre possible

Pull

PDC: 68,6 kg

1: Row H couché sur banc incliné 30°4*8@2*43 ris 1’30

2: Tirage poulie basse serrée 3*10@15 piles+4 kg ris 1’30

3: Row coude ouvert couché sur banc inclliné 60° 3*10@2*16 ris 1’

4: Curl barre EZ 3*8@40 ris 1’

5: Curl h assis 8/7/7@2*16 ris 1’

Bilan séance en 40’ nickel

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 21 janv. 2019, 06:56

Oui ça je sais mon pierrot mais psychologiquement il faut accepter de perdre ce que tu as durement gagné avant

Belle séance avec des ris très courts

pépé95 · Message par **pépé95** » 21 janv. 2019, 07:09

Reprise de 300 g: la remontée de Kcl se fait sentir

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 janv. 2019, 07:13

Coco oui , quand tu te lance dans le dégraissage, c’est un peu un pari

Pépé oui comme se sont des G en plus en gros 100g et comme tu le sais dans le muscle 1g de G sous forme de glycogénique engendre 3g d’eau de stockage sup ,ça fais en gros 400g de glycogéne.
Dans l’ideal Se devrais être le rebond attendu

Rãmes · Message par **Rãmes** » 21 janv. 2019, 08:13

Oula j'ai loupé le beau bench

Toujours une gestion au couteau mon pierrot
C'est tout bon

Le curl barre

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 janv. 2019, 08:25

pépé95 · Message par **pépé95** » 21 janv. 2019, 08:31

Pépé oui comme se sont des G en plus en gros 100g et comme tu le sais dans le muscle 1g de G sous forme de glycogénique engendre 3g d’eau de stockage sup ,ça fais en gros 400g de glycogéne.
Dans l’ideal Se devrais être le rebond attendu

Trop fort! Tu vas récupérer tes biceps!

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 janv. 2019, 08:52

TAM97 · Message par **TAM97** » 21 janv. 2019, 09:32

Belle séance épaiseur dorsale

Jolie charge au curl ez

-Silver- · Message par **-Silver-** » 21 janv. 2019, 12:08

Un bon pull, vite fait, bien fait

alainlaf · Message par **alainlaf** » 21 janv. 2019, 12:17

une bonne gestion des trainings comme la diet !

c'est amusant qu'avec un léger déficit, tu obtiens une perte significative de FAT....

ou tout n'est pas question calories...

MD87 · Message par **MD87** » 21 janv. 2019, 12:19

Bon boulot Pierre

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 janv. 2019, 12:53

Alain avec mon Bf 500kc de moins c’est un gros déficit

La qualité n’a que peu d’importance sur le poids
Par contre cela à beaucoup d’importance pour la santé et la qualité (proportion des macro et micronutriments), ainsi que sur la satiété en fonction des fibres.

alainlaf · Message par **alainlaf** » 21 janv. 2019, 15:56

ok Pierre !

nous sommes d'accord

Testute · Message par **Testute** » 21 janv. 2019, 18:11

Pierre, ton mental d'acier à tout épreuve

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 janv. 2019, 07:01

lower

PDC 68,6 kg

1: Hack squat 6*6@120 ris 2’ +2,5 kg

2: Squat 2*10@55 tempo 4/0/1/0 ris 45" +2 et +5 kg

3: Leg ext 3*12@44 tempo ris 1’30 +3

3: Leg Curl 3*12@34 tempo ris 1’30 +3

Bilan:

Hack squat : bordel que c’est dur

Squat toujours en mode cool je suis un poil au dessus de la // mais bon c’est comme ça que je ne me fais pas mal.

pépé95 · Message par **pépé95** » 23 janv. 2019, 07:26

C’est pas évident de mettre du vert en restriction: beau training de warrior

La // tu t’en moques, l’important c’est d’avoir du cuissot .

Drôle de vie quand même que le masochisme ! Par ce froid, on a faim, mais pas envie de limiter les calories

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 janv. 2019, 07:35

pépé là avec 2200kc je me sens rassasié, comme quoi

pépé95 · Message par **pépé95** » 23 janv. 2019, 07:41

Rassasié avec 2200

En ce moment, pour parer à mon mal au coude je tourne à 2800 minimum. Et je me prive! J’ai toujours faim!

Et pourtant, je me repose: pas de training, juste du cardio léger.

T’as un bon metabolisme

ou tu as réussi à adopter un régime de croisière raisonnable

Ou t’es tellement maso que tu finis par banaliser la frustration

Rãmes · Message par **Rãmes** » 23 janv. 2019, 07:42

Arrête avec la //
Ou je vais te la mettre en pleine face

Ta pas besoin de ça

Est ce que chuck norris a besoin de lacets sur ses bottes en croco

Non
....

Et ben voila ta ta reponse.

(2200 c'est easy il a connu bien pire le pierrot

)

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 janv. 2019, 07:49

Pour infos menu du jour!(2200kc)

Petit dej post training: 50 g de Sarrazin et 60 g de whey + 1 banane
Déjeuner : steak haché avec petits pois / 30g de comté avec 1,5 tranche de pain bio/2 boules de glace chocolat et 15 g de chocolat 70%
Goûter : 300g de FB 0% avec 1 cas de confiture et une banane
Dîner : un clafoutis aux abricots (300g d’abricots/2 œufs/200g de fb/40 g de farine/125ml de lait) et 10g de chocolat 70%

Macros: P: 155g L: 66g G: 242g

voilà comment se faire plaisir sans frustration

pépé95 · Message par **pépé95** » 23 janv. 2019, 07:54

Arrête tu me donnes faim!

Le clafoutis!!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 janv. 2019, 07:57

T’as vu la diete

Quand je vois les grosses merde recommandés sur les sites muscu , c’est bon pour gerber

pépé95 · Message par **pépé95** » 23 janv. 2019, 08:04

C’est équilibré et goutu

Tu peux à l’aise faire concurrence à "Comme j’aime"

Rãmes · Message par **Rãmes** » 23 janv. 2019, 08:09

Oui toi l'IG
Tu t'en cogne comme de ton premier tshirt tortue ninja

Un dieux de toutes façon peut manger ce qu'il veux

Une bien belle diete

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 janv. 2019, 08:10

C’est la charge glycemique qui compte James, pas l’IG

Rãmes · Message par **Rãmes** » 23 janv. 2019, 08:20

Moi rien que du flocon d'avoine qui cumule a 60 ig
Deja ça me mets du tarte dans la tronche
Le miel pareil
Ect ect
Mais c'est pas pareil moi je suis empirique

Et si tu te charge dit le pas ça fait mauvais genre

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 janv. 2019, 08:28

james il faut du temps pour régler ton problème de résistance aux G James patience

elb02 · Message par **elb02** » 23 janv. 2019, 08:57

60g de whey + 500g de fb

fait gaffe tu vas terminer tes jours avec un anus artificiel

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 janv. 2019, 08:59

Elb c'est seulement en dégraissage, faut des P

Flanigan · Message par **Flanigan** » 23 janv. 2019, 09:03

60 gr de whey !

EDIT :
Pierre, j'était en train de t'écrire en réponse aux "60gr de whey d'un coup"
car je trouvais ça inutile d'ingérer 50-60gr de prot alors qu'une partie va être rejeté...
et je me suis rapelé l'histoire de l'absortion max de 30 gr de prot par repas max par l'organisme....

et puis je me suis dit je vais quand même zieuter si c'est pas du flanc cette histoire...
je suis tombé sur un article intéressant :

Idée reçue : on ne peut assimiler que 30g de protéines par repas

Il y a un vieux mythe qui circule depuis des années (un de plus !) dans le milieu de la musculation et qui veut que l'organisme ne peut pas fixer plus de 30 grammes de protéines par repas. La protéine excédentaire serait donc rejetée dans les urines.

Le mythe en question

Beaucoup pensent qu'il faut manger 5 à 7 petites portions de protéines (20 à 30 grammes) afin de construire de la masse musculaire et rester en anabolisme toute la journée.

Imaginons deux athlètes, tous les deux pesant 80 kilos. Ils consomment tous les deux 180 grammes de protéines par jour mais le premier mange 6 repas composés de 30 g de protéines et le second seulement 3. Si la théorie des 30g s'avère véridique, le deuxième athlète aurait une déficience en protéines car il ne pourrait assimiler que 90 grammes de protéines sur ses 180. Si c'est de cette manière que le corps humain fonctionne nous serions déjà une espèce en voie de disparition !

La durée de la digestion

La réalité est que le corps humain est bien plus intelligent qu'on pourrait le penser. La différence entre les deux individus de l'exemple ci-dessus, c'est que le premier va évidemment avoir des périodes de digestion plus courtes (car il est plus facile de digérer 30g que 60g de protéines), alors que le deuxième aura une digestion plus lente. Mais cela n’empêchera pas son organisme d'utiliser cette protéine à bon escient !

Une étude française récente détruit d'ailleurs cette idée reçue. Conduite par la chercheuse Marie-Agnès Arnal sur la dégradation de la protéine et l'amélioration de l'anabolisme des protéines. Pendant 14 jours, Arnal et ses collègues n'ont relevé aucune différence en terme de masse musculaire et de rétention azotée (anabolisme) entre la consommation de 79% des protéines de la journée en un repas (environ 54 g) et la prise de 4 repas avec ce même apport protidique.

En d'autres termes, la quantité de protéines utilisable par l'organisme en un repas est bien plus importante que 30g. Ne culpabilisez pas si vous n’êtes pas de ceux qui mangent 5 à 8 fois par jour, mais n'hésitez pas, en revanche, à augmenter votre apport protidique par repas si vous ne mangez pas fréquemment.

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 janv. 2019, 09:05

elb02 · Message par **elb02** » 23 janv. 2019, 09:06

bah oui flani ça fait 10 ans qu'on le sait ça

déjà en 2005 on trouver pas ça net

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 janv. 2019, 09:07

l’intérêt des P au régime, c'est d'une part d'être sur d'en avoir assez et surtout le coût énergétique de l'absorption par rapport au G

Flanigan · Message par **Flanigan** » 23 janv. 2019, 09:08

 par elb02 » 23 janv. 2019, 09:06

bah oui flani ça fait 10 ans qu'on le sait ça
déjà en 2005 on trouver pas ça net

oui ben je partage mes trouvailles,
tu vois je savais pas

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 janv. 2019, 09:11

justement sur mon post j'essai de casser les idées reçues sur la diete, on voit tellement de bêtises!!!!!!

elb02 · Message par **elb02** » 23 janv. 2019, 09:11

Tu t'estimes à quel bf et tu vises quel bf?

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 janv. 2019, 09:16

Elb là je suis vers 12% surtout a cause de bas du bide sinon je serai pour le reste vers 10%

je vise 8/10% donc il en manque peu c'est pour cela que je perds trés lentement

en gros j'estime ma perte max à 0.5% de PDC pour 15j soit en gros 300g avec les refeed

je devrais être pas mal vers le mois d'avril

elb02 · Message par **elb02** » 23 janv. 2019, 09:18

12% c'est déjà mon objectif dans mes rêves les plus fous

elb02 · Message par **elb02** » 23 janv. 2019, 09:20

Par contre à ta place j'attendrais sybernetic avant de me lancer

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 janv. 2019, 09:22

j'ai hâte

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 janv. 2019, 09:29

Des abricots en janvier.....

Alors qu'un clafoutis aux choux fleurs, ça c'est de saison!!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 janv. 2019, 09:32

Willy je te signal que je suis dans la région de l'abricot et que celui ci se congèle très bien et garde une bonne tenue......pouet pouet!

par contre tu me donnes une bonne idée pour demain avec un bon gratin de choux fleurs .

miam miam!!!

Rãmes · Message par **Rãmes** » 23 janv. 2019, 09:41

Pierrot

Rãmes · Message par **Rãmes** » 23 janv. 2019, 09:42

2 g de G
2 g de P
1 g de L

Par kilos de poids de corp
Et beaucoup de sexe
C'est ça le secret