Methode d'entraînement

[kingmuscle03]

Bonjour à tous,

Je voudrais changer ma routine de travail d musculation .
J'ai repéré deux types d'entraînement qui me conviendrais très bien...mais j'ai des doutes sur la répartition des séances :
Le premier est une sorte de fullbody :
Seance 1:développé couché
Rowing t barre
Squat
Développé militaire
Curl biceps haltères
Extentions triceps poulie haute
Abdos droits (crunch)

Seance 2: développé incliné haltere
Tirage poitrine
Fentes arrières
Élévation latérale
Curl marteau
Dips
Abdos obliques

Les seances se suivent :
Lundi seance 1
Mardi seance 2
Vendredi seance 1
Samedi seance 2

Et l'autre programme est un push pull
Seance 1 muscles antagoniste
Seance 2 muscles agonistes
Répartition des séances :
Lundi seance 1
Mardi seance 2
Jeudi seance 1
Vendredi seance 2

Merci de me donner vos avis sur ces deux programmes...
Ps:j'ai investi des halteres reglables qui vont jusqu'à 41 kgs...j'en suis très content

[yam57]

salut, les 2 seraient bien, sauf que pour le fullbody, c'est 1 jour sur 2. et non 2 jours de suite

[kingmuscle03]

Bonjour,
Oui,yam57 effectivement c'est ce que je me disais aussi pour le fullbody.
Après reflexion,je croit que je vais opter pour le half body..ce que j'aime dans ce halfbody,c'est le fait de travailler les jambes en séance 1et seance 2 (quadriceps, puis ischios jambiers..) .

Le soir,lorsque je regarde un film a la télévision, je fais des pompes ou tractions lors des pubs...est-ce ce cela a un impact sur mes muscles (surentrainement) car je le fais tous les jours et même lors de mes entraînement classiques....cela permet de ne pas être cloué pendant 1h30 sur le fauteuil

[yam57]

oui, ce n'est pas bon. il vaut mieux ajouter de l'intensité sur les pompes et pompes lors de la séance et laisser reposer complétement. sauf au début. mais lorsque l'intensité augmente, il faut reposer.

[kingmuscle03]

Ok,je vais donc prendre du repos complet les jours off.
Surtout que j'ai un métier plutôt physique (maçonnerie )

[patrick]

Oui, c'est un métier qui est éprouvant, et souvent pour le dos (mais pas que). Peut-être même que deux full Body par semaine suffiraient, en faisant gaffe d'être rigoureux au squat (pas de triche, pas d'égo).