Progresser au développé couché

[Axe1234]

Bonjour
J'ai 17ans je mesure 1m88 pour 68kg
Je fais actuellement 50kg pour 5 répétition au développé couché et j'aimerais doublé ce poids j'ai moins de 3mois (je me suis mis ce délai pour le sport me mettre au défi)
Je vais 3 fois par semaine a la salle
Est ce possible ?
Je me suis mis comme programme (une ébauche) de chez moi faire 100 pompes matin et soir et a la salle de faire 4×15×75% en DC et DI
Je ne débute pas dans la musculation cela fait 3 ans que j'en fais en complément de la pratique du handball 3× par semaine (hors match)
Que pouvez vous me conseiller de faire (notamment sans matériel que je puisse chez moi mais avec matériel aussi quand j'irai a la salle)
Je vous remercie d'avance pour vos réponses

[Loïc - Street]

Salut,

50 kg et dans 3 mois 100 kg sur la barre en t'entraînant à la maison sans haltères ni barre ?

C'est dans un film que j'ai vu ça je crois

Pourquoi te fixer un délais aussi court, c'est là un objectif au long terme que tu donnes, et pas quelque chose que tu peux réaliser comme ça en quelques semaines.

La seule chose qui te fera progresser c'est ta régularité à l'entraînement sur 2, 3, 5 ans

[Thunders0]

Ethan Hunt

[Flanigan]

j'avais plus ou moins le même profil que toi quand j'ai commencé (1m86 / 67-68 kg)

J'ai débuté à 30kg au DC
13 mois plus tard (aujourd'hui) je touche du doigt les 70kg, 1RM : 85kg...

Donc en 3 mois... NON
il faut te fixer des objectifs soit sur du plus long terme soit moins ambitieux sur du court terme.

[Axe1234]

Ok je comprends merci des réponses

[Axe1234]

Du coup je vais commencer a pousser sale je mettrai mon évolution au bout de 3 mois histoire de comprendre mon erreur

[Thunders0]

Si jamais ça t’interesse j’ai test ce système de « Marc Casablanca » sur un site :

https://www.superphysique.org/articles/386

Ça fonctionne plutôt bien !

[Loïc - Street]

Toutes les semaines tu fais un peu plus, petit à petit tu progresseras.

Plus tu voudras aller vite, et plus tu augmenteras tes chances de stagner, car tu finiras épuisé tout simplement.

[Axe1234]

Ok merci