Hip belt squat ! Question matériel...

[stephenv]

Je me demande si des disques de 28 mm correspondent à ce produit qui m'intéresse.
Un avis ?

https://www.amazon.fr/gp/product/604245 ... EIQV&psc=1



Le but est de faire du "Hip belt squat" avec (j'ai déjà la ceinture de lest).

[yam57]

pas sur, mais a vu d’œil, proportionnellement, par rapport au disque de 2,5kg, ça ressemble à du 50

[Loïc - Street]

5,1 cm de diamètre et prend norme plaques 

C'est du diamètre Olympique malheureusement..

[stephenv]

Humm :/
Dans ce cas, j'ai dans l'idée de couper, meuler et percer une barre courte d’haltère pour arriver à mes fins. Comme suit :
Bonne idée ?

[yam57]

oui. mais tu n'as même pas besoin de meuler. sur les barres décathlon, les collerettes ne sont pas soudées. à grands coups de marteau, elles vont dégager.

[Loïc - Street]

Bonne idée pou améliorer ton homegym, seulement tu devras percer l'extrémité basse également et y placer une goupille ou un boulon pour ne pas que tes disques glissent par dessous, sinon qu'est ce qui va les retenir ?

[stephenv]

J'ai testé avec la ceinture seule, ça met quand même une sacré pression sur le bas du dos.
Et j'ai mis que 40kg durant le test.

[Qyers]

C’est surtout casse couilles pour monter sur les steps une fois que t’as 50kg entre les jambes ...
Enfin perso c’était la mise en place le problème.

[pépé95]

personne n'a vu que le gars de la vidéo voulait s'échapper? Il a commencé a percer un sacré trou dans le mur !

Salut Stephenv, merci de nous accueillir sur tes pages.

Dis donc, le temps a passé depuis la photo de ton avatar, tu en es où aujourd'hui?
Curiosité maladive, la réponse n'est pas obligatoire

[yam57]

je n'ai jamais pratiqué le belt squat, mais d'après les vidéos, il faut une ceinture spéciale, très large et placée au niveau du bassin et non des lombaires

[stephenv]

Dis donc, le temps a passé depuis la photo de ton avatar, tu en es où aujourd'hui?

Physique ruiné par 1 an de travaux de rénovation (-10kg) = longues périodes sans musculation..., + quelques voyages en mode routard.
Là, j'ai repris : + 3kg, ultra sec.
C'est plus laborieux après 40 ans, et pas optimal à la maison. Mais je reprends du muscle de semaine en semaine.
J'ai arrangé mes pectoraux (moins d'effet seins).

Voici mon programme actuel : Half-Body, 1 jour/2, double progression.

HAUT
- Pompes 4x(6 à 20) @25s RIS
- Développé couché incliné haltères 4x(6 à 12)
- Tractions 4x(6 à 12) @25s RIS
- Rowing inversé/halt 4x10
- Soulevé de terre "lourd" 3x15
- Développé haltère épaules 4x(6 à 12)
- Curl barre 3x(6 à 12)
- Ext. au dessus tête 3x(6 à 12)
- Stretching + coiffe rotateurs

BAS
- Squat 1 jambe 6x(6 à 12) @25s RIS
- Goblet Squat en canard 3x12
- Banc lombaire dynamique (ischios/fessiers) 3x20
- Mollets 4x12
- Abdos 4 + obliques 3
- Stretching/Mobilité

[pépé95]

WoW! Ça rigole pas ! 23 séries pour le haut
Faut remonter la pente de temps en temps: dur...dur...
L'idéal serait de ne jamais lâcher... mais en voyage par exemple c’est pas si facile.
Je te souhaite une bonne « reconstruction mammaire » !

Tu l’as écris toi même : tu peux compter sur la mémoire musculaire

Que la force soit avec toi l’ami!

[patrick]

J'avais essayé cette façon de se lester, vu que je ne peux plus squatter "normalement". C'est très pénible, car à partir de 40 kg (2 disques de 20), tu es limité en amplitude à cause du diamètre des disques. Pour moi, monter sur les steps, c'est de la science fiction : un vrai moyen de se faire mal.

Comme alternative, j'ai essayé avec la poulie basse accrochée à la ceinture de lest. Ca permet une plus grande amplitude que les poids, mais au delà de 50 kg c'est très inconfortable.

Je vois que tu t'es mis au gobblet squat. C'est un peu pareil : aucun moyen de charger. A partir de 30-35 kg, je n'arrive pas à placer la charge correctement. Le seul avantage : ça se transforme en full body

Le seul que je n'ai pas essayé : le Zercher squat, mais je crains les mêmes inconvénients que les mouvements précédant.

NB : la vidéo est intéressante pour ceux/celles qui se demandent ce que signifie "mettre de l'intensité" dans un exercice

[Loïc - Street]

C'est très pénible, car à partir de 40 kg (2 disques de 20), tu es limité en amplitude à cause du diamètre des disques

Oui les disques entre les jambes si l'écartement n'est pas suffisant c'est presque impossible.

[yam57]

je n'ai jamais essayé, mais en utilisant une Tbarre, ça devrait pouvoir se faire. les poids seront plus sur le devant.

[patrick]

Tbarre ? C'est quoi ?

[Loïc - Street]

Yam, tu veux dire attacher la T-Barre après la ceinture de lest ?

[yam57]

oui, avec des disques et des élastiques en plus pour la progressivité

[stephenv]

Effectivement, c'est faisable avec cet accessoire :



Faudra que j'essaye !

Sinon, je ne vois pas d'autres solutions que la presse à cuisse pour forcer et bosser les 2 cuisses bien écartés, en canard.
Le squat 1 jambe, c'est pas top pour l'entre-cuisse.

D'ailleurs, celui-là me semble bien : https://www.amazon.fr/gp/product/B0794N ... de2d9e1dd0
Il semble qu'on puisse l'accrocher à un support. Ça éviterait de faire des trous au sol !

[pépé95]

Il en existe qui se "branchent" dans le trou d’un disque posé à plat au sol.
Je vais chercher une photo sur la toile

j’ai trouvé: c’est ici

[Ghal]

[pépé95]

Je me demande comment la colonne vertébrale apprécie cette contrainte...

[Ghal]

bah le principe du belt squat c'est que t'as pas de contrainte sur la colonne??

[yam57]

Il semble qu'on puisse l'accrocher à un support. Ça éviterait de faire des trous au sol !

oui, il suffit de faire un trou dans un montant de cage à squat par exemple. par contre, il faudrait le faire plus haut pour avoir un bon angle, genre à 20/30 cm du sol.
sur ma tbarre, ce n'est pas fixé au sol, mais j'y ai fixé un poids de 20kg.

[Loïc - Street]

J'ai la même attache pour T-bar, j'ai placé mon pied de poulie dessus, vissé et terminé, ça ne bouge plus.

Evidemment si la poulie n'est pas chargée, j'embarque tout avec, faut donc un minimum de poids dessus.

Sinon c'est intéressant.

[cocokais]

Hello,

Un petit up de ce sujet très intéressant.

Steven, du coup tu as acheté quoi comme accessoire ?

[stephenv]

Pas acheté/testé finalement.