pierre, prog force RTS

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 janv. 2019, 08:12

lower

PDC 69.3kg

1: Hack squat 2*7@112,5/3*8@110/3*9@107,5 ris 2’ +225kg

2: Leg ext 3*12@42 tempo ris 1’30

3: Leg Curl 3*12@32 tempo ris 1’30

Bilan: RAS

nutrition: passage à la 3eme phase de décharge , donc 1900kc pour 15j

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 04 janv. 2019, 08:24

Décharge pas trop je vais te rattraper au PDC

65,8kg ce matin mais bon je ne pense pas être aussi sec que toi

Full Power · Message par **Full Power** » 04 janv. 2019, 08:38

Jolie petite séance couisses !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 janv. 2019, 08:39

il va de nouveau êt' tout maig'

Full Power · Message par **Full Power** » 04 janv. 2019, 08:47

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 janv. 2019, 08:49

le but c'est d'être encore plus bas en BF et plus haut en PDC

pépé95 · Message par **pépé95** » 04 janv. 2019, 09:22

Là: c’est vraiment un mode de vie à part.
T’as de la chance de pouvoir moduler tes apports avec autant de rigueur.
La vérité, faut pas aimer la grosse bouffe pour maltraiter ses doses alimentaires de la sorte!

Être beau: ça se paye cher!
Aller, moi je cours consommer mes calories excédentaires à la salle

MD87 · Message par **MD87** » 04 janv. 2019, 09:25

Coco je dirais plutôt décharge pas trop vite

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 janv. 2019, 09:30

tiens je te propose un menu type à 1900kc pour le vendredi par ex:

préwork: 5h30 10g de whey
post work :7h 30g de whey et 30 g de flocon de sarazins
midi: 5 crevettes avec 2 CAS de tarama /colin 120g/1 tranche de pain/1 tasse de riz cuit/1 bol de légume/10g de beurre/30g de comté
snack 16h: 200g de FB 0% et une banane
20h: 1 bol de légume/5g de beurre/1 tranche de pain/3 oeufs/1 mandarine/15g de choco 70%

MD ho!!!!!!!!!!

Full Power · Message par **Full Power** » 04 janv. 2019, 09:36

par MD87 » vendredi 04 janv. 2019 9:25

Coco je dirais plutôt décharge pas trop vite

par pierre176 » vendredi 04 janv. 2019 9:30

tiens je te propose un menu type à 1900kc pour le vendredi par ex:

préwork: 5h30 10g de whey
post work :7h 30g de whey et 30 g de flocon de sarazins
midi: 5 crevettes avec 2 CAS de tarama /colin 120g/1 tranche de pain/1 tasse de riz cuit/1 bol de légume/10g de beurre/30g de comté
snack 16h: 200g de FB 0% et une banane
20h: 1 bol de légume/5g de beurre/1 tranche de pain/3 oeufs/1 mandarine/15g de choco 70%

Sympas ces petits repas !

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 04 janv. 2019, 09:41

Coco je dirais plutôt décharge pas trop vite

Ha ben voila je commençais à m'inquiéter j'ai cru que tu avais perdu ton obsession sexuelle

Clamos · Message par **Clamos** » 04 janv. 2019, 10:32

Il aura fallu une aprem de tronçonneuse pour réussir à choquer tes muscles

pierre176 a écrit :et une banane

Ça va, ta diète est solide, tu es dans le bon

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 janv. 2019, 10:34

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 janv. 2019, 10:41

rebelote tronçonneuse cet aprem et demain

elb02 · Message par **elb02** » 04 janv. 2019, 10:45

Encore un contrôleur des impôts

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 janv. 2019, 10:46

m'en parle pas des impôts , je suis de bonne humeur

Full Power · Message par **Full Power** » 04 janv. 2019, 10:49

elb02 · Message par **elb02** » 04 janv. 2019, 11:02

Dans le Provence news ce matin:

via Imgflip Meme Generator

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 janv. 2019, 11:04

mais ou va t-il chercher tout ça

-Silver- · Message par **-Silver-** » 04 janv. 2019, 12:01

P'tain c'est mon p'tit déj hé !

Bien la dernière, ça monte

Rãmes · Message par **Rãmes** » 04 janv. 2019, 14:27

Le beau tempo qui brule sur les couisses

Tu va être tout dur la c'est sur

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 janv. 2019, 08:38

upper

PDC: 69,3 kg

1: DC 9/8/8/8@107,5 ris 2’ +1

2: Row t bar 4*8@105 ris 2’ +1,250kg

3: DCH 3*9@43 +3s/s Row poulie basse 3*10@15 piles+1kg +1 kg ris 2’

4: Dips 3*9@52,5 +3s/s Curl barre 3*9@41 +3 ris 2’

Bilan

RPE 10 sur la fin du bench, je passe en RPT, prochaine 6@110/8@105/10@100/12@95 soit +100kg en tonnage.
Le reste RAS
Sinon je démarre les 1900kc avec une galette des rois prévue, ça va être chaud

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 05 janv. 2019, 08:46

Tu envoies du très lourd surtout vis à vis de ton PDC ! Chapeau.

dcs40 · Message par **dcs40** » 05 janv. 2019, 08:50

Bonne année Pierre

Merci de ton suivi si attentif sur mon carnet

Et puis là bon ben comme d'habitude : Bravo

Et bonne galette

Lio974 · Message par **Lio974** » 05 janv. 2019, 09:00

bon boulot comme dhab

pépé95 · Message par **pépé95** » 05 janv. 2019, 09:40

Beau début de week-end. T’assures!
Mange la fève c’est le moins calorique !

phenri · Message par **phenri** » 05 janv. 2019, 11:04

Pierre176 a écrit :+1,250kg

Ah ça réveille d'emblée la progression au tonnage

-Silver- · Message par **-Silver-** » 05 janv. 2019, 12:01

Ah ça se corse enfin un peu au bench !

Good job

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 janv. 2019, 12:59

Merci les gars, là je suis dans le dur sur quasi tout les exos

Avec le déficit calorique ça va pas arranger le shmilblik

Je viens de finir à la tronçonneuse un petit sous bois à l’arriere De la maison qui faisais trop d’ombre à mon potager...j’suis mort

Maintenant opération découpage

Lio974 · Message par **Lio974** » 05 janv. 2019, 13:02

Ta pensé a essayé a mettre des poids sur la tronçonneuse?

Tu pourrais tester le développé militaire tranço

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 janv. 2019, 15:34

T'as fais ton amrap à l'envers, c'est malin.....

alainlaf · Message par **alainlaf** » 05 janv. 2019, 20:26

C'est fort tous ces exos !!

super les trainings comme d'hab ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 janv. 2019, 07:17

lower

PDC: 69kg

1: Hack squat 3*8@112,5/3*9@107,5/3*10@102,5 ris 2’

2: Leg ext 3*10@43 tempo ris 1’30

3: Leg Curl 3*10@33 tempo ris 1’30

Bilan tout monte tranquillement

Lio974 · Message par **Lio974** » 07 janv. 2019, 07:19

Pas mal tout ça

T'es bloqué au 69 kg on dirait. C' est voulu? Beau chiffre en tout cas

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 janv. 2019, 07:29

Lio je viens juste de finir ma phase de stabilisation Lio, maintenant je pars sur 15 j avec -500kc, donc normalement je devrais être entre 68 et 68,5 le 19/1
Le but étant d’arriver à 66kg fin avril

Un bon régime est celui qui te fais perdre le moins de masse maigre possible et par concordence garder un bon métabolisme , pour cela la stratégie est cruciale.

Lio974 · Message par **Lio974** » 07 janv. 2019, 07:33

Hier à la pesée, j'étais 90.2, soit -800 grammes en une semaine. Sachant que la veille de la pesée, c'était le jour où j'avais refait le plein (3300kcal)

Au niveau des perfs, tu te sents comment toi

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 janv. 2019, 07:45

Le probleme avec le refeed , c’est que ç’est pas optimal de le faire sur 1 j il vaut mieux le lisser sur plusieurs entre 7 et 15 j selon la quantité de refeed.
-800 c’est beaucoup sur une semaine je trouve quand même , il faudrait plus se situer vers 500g de façon régulière, cela pour garder un métabolisme optimal.
Quand tu perd trop vite , à un moment ça va stagner dur et tu devras piocher beaucoup en kc.

Sinon perso après 10 semaines de mon prog en paliers je progresse toujours

Lio974 · Message par **Lio974** » 07 janv. 2019, 07:54

Oui je trouvais aussi que 800 grammes c'est beaucoup, mais ma balançe déconne aussi dès que je la déplace, elle me change de poids.

pépé95 · Message par **pépé95** » 07 janv. 2019, 07:57

Bien vu Pierre. Belle stratégie

Le top c’est que tu arrives à être plus volumineux sec que gras.( enfin jamais très gras

)

Lio974 · Message par **Lio974** » 07 janv. 2019, 08:00

Donc sur 7 jours je peux remonter genre à 3000? sur une semaine en moyenne j'étais 2720.

Mais du coup mon poids va remonter non? et le taux de BF aussi non? J'y comprends pas trop

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 07 janv. 2019, 08:03

Toujours au top Pierrot

66kg tu vas paraître vraiment sec !

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 janv. 2019, 08:05

pépé faut jouer serrécà nos ages

Lio en fait ton refeed au régime doit correspondre à ta dej sinon cela n’a pas de sens

Perso avec ce que tu as à perdre je ferais 3 semaines à -500kc /dej et refeed 15j à dej.....

Quand tu vois que tu reprends + que 500g sur 15 j c’est que te dej est trop haute, tu ajustes +/-100/200kc

Coco ça devrais bien rendre....j’espére

Lio974 · Message par **Lio974** » 07 janv. 2019, 08:10

Okay Pierre

Je pense être à 3000 en maintien environ, car à 2700 je perds environ 500 grammes par semaine. Là les 800 grammes en moins y a du avoir une couille quelque part...

Merci Pierre

Rãmes · Message par **Rãmes** » 07 janv. 2019, 15:14

Vivement les photos de caviste avec des poses langoureuse

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 janv. 2019, 15:17

avril /mai

Lio974 · Message par **Lio974** » 07 janv. 2019, 17:15

Ça fait loin quand même pour te voir

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 janv. 2019, 17:21

il faut ce qu'il faut, au moins on verra la différence

Lio974 · Message par **Lio974** » 07 janv. 2019, 19:15

Oui ta raison Pierre.

Je suis passé à quasiment 3000kcal aujourd'hui. Ça fait vraiment du bien. Je sents que je pourrai soulèver des montagnes. (bon autant que toi quand même)

-Silver- · Message par **-Silver-** » 07 janv. 2019, 19:26

Pourquoi tu souhaites descendre jusqu'à 66kg ?!
Attention je vais te rat rattraper hein !

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 janv. 2019, 19:29

Parce que la dernière fois j’etais à 65 kg Silver

Donc si je retrouve le même bf j’aurais pris 1kg cette année de masse maigre

pépé95 · Message par **pépé95** » 07 janv. 2019, 19:36

Tu le mérites vraiment ton kilo mon bon Pierre. Ce serait dommage qu’il en soit autrement.

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 janv. 2019, 07:36

upper

PDC: 68,6 kg

1: DC 6@115/8@110/10@105/10@100 ris 2’

2: Row t bar 4*9@105 ris 2’ +4

3: DCH 3*10@43 +3s/s Row poulie basse 3*11@15 piles+1kg +1 kg ris 2’

4: Dips 3*10@52,5 +3s/s Curl barre 3*10@41 +3 ris 2’

Bilan

Bench...pas loin d’un PR je crois :twisted par contre échec sur la dernière série il faut monter le ris
Le reste RAS

PDC on amorce la descente

Lio974 · Message par **Lio974** » 08 janv. 2019, 07:39

-400 grammes cest bien ça

Jolie bench !

pépé95 · Message par **pépé95** » 08 janv. 2019, 08:16

La perte de poids est impressionnante !

Comme d’hab’ : tout en préservant les performances et en améliorant l’aspect musculaire. C’est bien travaillé

On n’a pas la vidéo pour le twist à c’est trop pèse!

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 08 janv. 2019, 08:26

ça m'impressionnera toujours la façon dont vous jouez avec votre PDC avec une certaine maîtrise surtout toi Pierrot un expert en la matière

Par contre faire des PR en déficit ça c'est clairement pas pour moi

Willy MB · Message par **Willy MB** » 08 janv. 2019, 10:07

Sacré Piou-piou!!!

Flanigan · Message par **Flanigan** » 08 janv. 2019, 10:38

On n’a pas la vidéo pour le twist à c’est trop pèse!

pépé95 · Message par **pépé95** » 08 janv. 2019, 11:13

Eh oui! L’approximatif est un bonheur sans limite

MD87 · Message par **MD87** » 08 janv. 2019, 11:48

Tu vas descendre jusqu'à combien en PDC ?

300-spirit · Message par **300-spirit** » 08 janv. 2019, 13:23

Un PR en déficit calorique .... T'es pas humain

Pyriox · Message par **Pyriox** » 08 janv. 2019, 13:51

Impressionnantes les perfs malgré la perte de poids...

Tu commences pas à avoir faim ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 janv. 2019, 14:37

Lio voilà mon graphique!

en vert la perte minimal en orange la perte optimal

on voit bien les 2 phases de refeed

pépé assez content oui

Coco quasi PR je dis, j'ai fais mieux

Willy cui cui

Flani j'avoue , j'ai pas compris

MD 66 kg , mais je ne suis pas magicien comme Alex, moi il me faut un deficit pour perdre du fat

300 avec mon systeme la perte de force est minime, comme tu le vois c'est juste l'endurance qui en prend un coup avec la 4° série du bench

Pyriox pas faim du tout pour le moment, quand je serais vers 1600 on en reparle

alainlaf · Message par **alainlaf** » 08 janv. 2019, 15:12

Vraiment une gestion à la perfection tout cela !!!

tu en fais quelle conclusion pour tes réfeeds ,??

TU ajoutes combien de gr de carb ???

J'ai l'impression que cela fait un vrai pic le lendemain ???

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 janv. 2019, 15:13

Alain regarde bien, mes refeed , c'est sur 15j

(je prend juste 500kc de plus)...et plus en P qu'en G

alainlaf · Message par **alainlaf** » 08 janv. 2019, 15:20

OK, c'était pas clair l'axe du temps en bas.

C'est intéressant .

Je repars plus motivé en régime et cette fois, je pars sur 12 semaines pour tester les bienfaits des refeeds.

Je suis reparti cette semaine, et je suis en régime du lundi au vendredi, avec un refeed le week end.

Je verrai bien

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 janv. 2019, 15:33

Alain pour toi il faudrait plus 3 semaines de deficit et 1 semaine de refeed

alainlaf · Message par **alainlaf** » 08 janv. 2019, 16:52

Oui PIerre,

cela pourrait être une bonne piste...

si on compte le nbre de jours sur un mois, on est presque au même nbre.

mais peut être avoir un refeed sur une semaine entière serait plus bénéfique que 4*2 jours. J'en sais rien

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 janv. 2019, 17:04

c'est même certain

Flanigan · Message par **Flanigan** » 08 janv. 2019, 17:45

ah c'est pour ça que tu te pèse tout les jours
impressionant,

phenri · Message par **phenri** » 08 janv. 2019, 19:53

Je ne comprends pas tout mais ça a l'air sous contrôle comme un vol transatlantique. En tout cas j'ai suivi ton conseil et je ne navigue plus à vue, j'utilise Fatsecret

règlé sur 2000 cal.

Rãmes · Message par **Rãmes** » 08 janv. 2019, 20:56

LES TAPETTES font un film " 300 "

Le pierrot il te sort la page "400"

Tu peux pas teste !!

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 08 janv. 2019, 21:22

lol ... la page 400

Bonne année Pierrot

Lio974 · Message par **Lio974** » 09 janv. 2019, 03:19

Salut Pierre

Bon je suis remonté a 3000 au lieu de 2700 pour cette semaine et resultat: 91,4 soit +1,2kg

2 choses sont possible:
- Soit les estimations du poids des aliments que jai effectué sont mauvaises. ..
- ou bien jai pris 1,2 kg de muscle en une semaine

Clamos · Message par **Clamos** » 09 janv. 2019, 03:36

Ça c’est du taff de précision

Je retire ce que j’ai dit, c’est plus de la gestion de budget à ce point. C’est plutôt de l’ingénierie financière de haute volée à la BCG

Hâte de voir les résultats, tu mérites d’atteindre tes objectifs

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 janv. 2019, 15:37

fulbody

sieste 1h30 sans ris

Willy MB · Message par **Willy MB** » 10 janv. 2019, 15:53

et t'es en forme après ça?

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 janv. 2019, 15:55

j'ai la tête dans l'....

j'avais couscous en préwork

d'ailleurs je pense que j'ai déjà mes 1900kc du coup je fais l'IF jusqu'à demain

-Silver- · Message par **-Silver-** » 10 janv. 2019, 16:37

Ça fond encore

Bien la dernière, les séances sont impressionnantes au vu des apports

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 janv. 2019, 07:10

lower

PDC 68,3 kg

1: Hack squat 2*8@112,5/4*9@105/2*10@102,5 ris 2’ +112kg

2: Leg ext 3*11@43 tempo ris 1’30

3: Leg Curl 3*11@33 tempo ris 1’30

Bilan: