pierre, prog force RTS

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 déc. 2018, 08:15

upper

PDC: 68,9 kg

1: DC 4*12@100 ris 2’

2: Row t bar 4*12@100 ris 2’

3: DCH 3*12@40 s/s Row poulie basse 3*12@14piles ris 1’30

4: Dips 3*15@45 s/s Curl barre 3*15@38 ris 1’30

Bilan

Un peu de cardio ça fais pas de mal

PDC barre des 69 kg cassé

pépé95 · Message par **pépé95** » 22 déc. 2018, 08:18

69 OUT : Et une victoire de plus!!!

C’est la promo: 12 pour le même prix

-Silver- · Message par **-Silver-** » 22 déc. 2018, 08:20

Petit 4*12 @ 100 au calme

Toujours les dips de brutasse aussi, énervé en série de 15

Tu anticipes les fêtes ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 déc. 2018, 08:46

pépé c’est déjà les soldes

Silver oui un petit 2000kc aujourd’hui avec ça pour engranger

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 déc. 2018, 23:10

La gniak!!!

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 24 déc. 2018, 00:01

Des séries à 100kg pour le cardio normal

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 déc. 2018, 06:54

lower

PDC: 69,3 kg

1: Hack squat 4*9@110+2*8@110 ris 2’

2: PAC pieds serrées tempo 15@150+3*12@160 ris 1’30

3: Leg ext 13/12/12@40 tempo ris 1’

4: Leg Curl 13/13/12@30 tempo ris 1’

Bilan ça chauffe

Joyeux noël à tous

Clamos · Message par **Clamos** » 24 déc. 2018, 07:16

Le tempo c'est pour te rechauffer ?

Ah oui, et au fait, quand tu disais

pierre176 a écrit :Clamos je devrais être vers 68,8 lundi matin ...chez moi c’est precis

Tu parlais de lundi prochain !

Joyeux Noel Pierrot

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 déc. 2018, 07:42

Clamos

Oui, sauf que ma femme c’est pointé hier soir avec du foie gras et du gerwistrminer

Bon , j’ai quand même un bonus de 600 kc aujourd’hui .
Donc 3100 kc....ça va être juste quand même vu que c’est maman qui invite ce soir

Rãmes · Message par **Rãmes** » 24 déc. 2018, 09:23

-Silver- · Message par **-Silver-** » 24 déc. 2018, 13:26

Bonne grosse séance jambons pour ouvrir l’appétit

pépé95 · Message par **pépé95** » 24 déc. 2018, 13:59

Me parle pas de calories mon bon Pierre, en quelques bouffes ogresques j’ai enmagasiner de quoi chauffer tout l’hiver... et ce n’est que le début !!!

MD87 · Message par **MD87** » 24 déc. 2018, 15:08

Ta plus qu'à mettre les pieds sous la table vu ce que tu leur a mis !
Bonnes fêtes Pierre

Rãmes · Message par **Rãmes** » 24 déc. 2018, 15:57

Ce soir en buvant mon champagne j'aurais une pensée pour toi mon pierrot

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 déc. 2018, 08:35

upper

PDC: 70,1 kg.....je fais le plein

1: DC 4*10@105 ris 2’

2: Row t bar 4*10@102,5 ris 2’

3: DCH 3*10@41,250 s/s Row poulie basse 3*12@15 piles ris 1’30

4: Dips 3*12@50 s/s Curl barre 3*10@40 ris 1’30

Bilan

Vite ..je vais mettre les cadeaux au sapin

Lio974 · Message par **Lio974** » 25 déc. 2018, 11:13

pépé95 · Message par **pépé95** » 25 déc. 2018, 11:45

Belle séance de Père Noël mon Pierre! Avec des barres comme les tiennes tu peux apporter sans problème un scooter pour ta gamine sous le sapin ... mouais faut t’entretenir encore une 14n d’annees

Willy MB · Message par **Willy MB** » 26 déc. 2018, 09:55

Full Power · Message par **Full Power** » 26 déc. 2018, 10:55

Entraînement le 24 ET le 25, y a que Pierre pour faire ça

Bonnes fêtes ami touffu

Rãmes · Message par **Rãmes** » 26 déc. 2018, 13:28

Un warrior notre pierrot rien ne l'arrête

-Silver- · Message par **-Silver-** » 26 déc. 2018, 13:58

foie gras refull

Très solide le bench

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 déc. 2018, 07:31

lower

PDC: 69,7kg

1: Hack squat 5*9@110+8@110 ris 2’ +1

2: PAC pieds serrées tempo 4*13@160 ris 1’30 +2

3: Leg ext 3*10@42 tempo ris 1’ +2kg

4: Leg Curl 3*10@32 tempo ris 1’ +2 kg

Bilan RAS

Lio974 · Message par **Lio974** » 27 déc. 2018, 08:39

Bonne séance Pierre

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 déc. 2018, 08:42

Lio je garde la même structure lower et upper pendant un moment pour progresser si je peux en linéaire

pépé95 · Message par **pépé95** » 27 déc. 2018, 09:36

Une bonne séance RAS

Ce qui me rend le plus admiratif c’est toujours ta bonne gestion du pdc. Même en période difficile

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 déc. 2018, 10:13

pépé cette semaine on se fini les restes de la Noël

pépé95 · Message par **pépé95** » 27 déc. 2018, 10:22

pour moi, même si les frigos débordent, quelques repas suffiront à en venir à bout

Hier, bien accompagné, j’ai grignoté (chaque grignotage étant un gros repas pour toi) toute la journée!

Je ne pense pas tenir le siège jusqu’au jour de l’an, il va falloir réapprovisionner

On verra pour le régime après, pour l’instant, la disette pourrait être considérée comme insultante au regard de cette période bénie

Clamos · Message par **Clamos** » 27 déc. 2018, 10:28

Tiens le coup pépé, encore quelques jours de prise de masse

pépé95 · Message par **pépé95** » 27 déc. 2018, 10:31

-Silver- · Message par **-Silver-** » 27 déc. 2018, 12:21

Bonne séance jambon

Tu la fait sur quoi ton iso ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 déc. 2018, 14:37

Silver avec mon banc il y a le pack leg curl/ext

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 27 déc. 2018, 14:48

De bonnes fêtes l'ancêtre

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 déc. 2018, 16:01

Alex merci jeunot

Testute · Message par **Testute** » 28 déc. 2018, 05:49

pépé a écrit :On verra pour le régime après, pour l’instant, la disette pourrait être considérée comme insultante au regard de cette période bénie

Enfin de bonnes paroles

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 déc. 2018, 07:33

upper

PDC: 69,6 kg ..retour à la normale

1: DC 11/10/10/10 @105 ris 2’ +1

2: Row t bar 4*11@102,5 ris 2’ +3

3: DCH 3*11@41,250 +3 s/s Row poulie basse 3*10@16 piles +1 pileris 1’30

4: Dips 3*10@51,250 +1,250kgs/s Curl barre 3*11@40 +3ris 1’30

Bilan RAS

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 28 déc. 2018, 08:34

Tranquille le pierrot

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 déc. 2018, 08:48

coco oui, ne faisant plus de lourd c'est vraiment agréable comme séance, ça congestionne....

concernant le bilan calorique d’après fêtes il ne me reste que 500kc de surplus avant le nouvel an

là j'ai une shape comme jamais à ce poids, abs visible et bien rempli

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 28 déc. 2018, 09:02

T'es vraiment au top tu gères tout ça parfaitement

elb02 · Message par **elb02** » 28 déc. 2018, 10:03

Et le split squat bordel?

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 déc. 2018, 10:10

Elb j'ai pris comme résolution cette année de bannir définitivement les exos pourris

elb02 · Message par **elb02** » 28 déc. 2018, 10:11

Clamos · Message par **Clamos** » 28 déc. 2018, 10:12

Toujours impressionnante ta gestion des calories, on dirait de la gestion de budget

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 déc. 2018, 10:15

Clamos ben si tu veux un résultat, faut ce qu'il faut, après moi ça m'amuse et la bouffe n'est pas pour moi un exutoire, du coup ça m'amuse de voir comment on peux gérer les choses

sinon par contre mon budget il a explosé avec les fêtes lui

elb02 · Message par **elb02** » 28 déc. 2018, 10:20

T'as une appli pour calculer?
Tu comptes la dépense calorique de tes séances ou tu fait un peu à la louche de ce côté?

Ca m'interesse de m'y mettre mais avec mes activités j'ai une énorme variable au niveau des dépenses (dernières sorties montagne, on a calculé à la montre Tomtom: dépense de 4000 kcal

ça m'a paru énorme sur le coup mais là j'ai perdu 2kg tout en arrêtant pas de bouffer et en étant en période de fêtes)

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 déc. 2018, 10:32

perso j'ai fatsecret comme appli c'est complet

perso je compte les kc à +/-50kc prés, c'est assez simple quand on mange toujours à peu prés pareil

je fais des phases de maintiens 15 j suivi d'une phase de deficit de 500kc les 15 j qui suivent....

ce que je te recommande dans ton cas c'est de ne pas compter tes randos en surplus

tu te mets à ta dej par rapport à tes dépenses sur 15j en faisant la moyenne.

par ex si ça fait 2500 kc

si tu veux perdre du fat il te suffira de garder ça ( les randos suffiront à ta déperdition calorique)

si tu veux maintenir ton poids tu prends 100/200kc de plus par jour, pas besoin de faire du on/off

elb02 · Message par **elb02** » 28 déc. 2018, 10:40

Ok

Je vais tenter ça en mode maintien déj + 100/200 kcal.

En attendant sybernetic

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 déc. 2018, 11:10

Tu l’a précommandé j’espėre

MD87 · Message par **MD87** » 28 déc. 2018, 12:04

Quelle chance de pouvoir gérer aussi bien ta forte moi j'ai aucune volonté.
A quand la photo ?

alainlaf · Message par **alainlaf** » 28 déc. 2018, 12:17

Salut Pierre !

Je vois que tu gères super bien tes trainings et ta diet comme d'hab ! C'est super.

Pour le tracking des calories, j'utilise myfitnesspal; Elle est facile et complète aussi.

elb02 · Message par **elb02** » 28 déc. 2018, 12:38

Tu l’a précommandé j’espėre

Bien sûr, j'ai aussi demandé des comptes aux auteurs vu le retard mais pour l'instant ils sont parti à Bora Bora pour quelques mois

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 déc. 2018, 12:52

MD photos en avril/mai j’espere Que se sera payant

Alain merci

Elb tu as vu ce foutage de gueule

, rien que pour me marrer j’attend la suite

elb02 · Message par **elb02** » 28 déc. 2018, 13:21

Certains sapins ont dus être moins garnis que prévu

Bon j'arrête là, c'est plus triste que drôle au final... mais

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 déc. 2018, 13:56

Tu connais prout systeme sur FB?

elb02 · Message par **elb02** » 28 déc. 2018, 14:44

Je viens de regarder, à part un certain RC il n'y a que deux ou trois likes...
J'ai l'impression que tout ça, partisans comme détracteurs de la méthode, c'est un peu mort au final.

Tommy · Message par **Tommy** » 28 déc. 2018, 18:45

Ca roule

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 30 déc. 2018, 01:39

PDC: 69,6 kg ..retour à la normale

1: Développé couché 11/10/10/10 @105 ris 2’ +1

fred 750 · Message par **fred 750** » 30 déc. 2018, 07:12

Toujours cette bonne gestion en générale...

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 déc. 2018, 09:00

lower

PDC: 69kg

1: Hack squat 2*6@112,5/3*8@110/3*9@107,5 ris 2’

2: Leg ext 3*11@42 tempo ris 1’

3: Leg Curl 3*11@32 tempo ris 1’

Bilan cuicui

PDC: mon MB a du monter car je perd du poids encore, on verra au prochain cycle.

Bon réveillon à tous

Lio974 · Message par **Lio974** » 31 déc. 2018, 09:06

Pas mal Pierre

Et bien le pdc moi j'ai repris 200 grammes

alainlaf · Message par **alainlaf** » 31 déc. 2018, 09:11

une séance lower faite dès le matin

. Super

Je vais faire la mienne ce midi aussi .

Bon réveillon Pierre

Rãmes · Message par **Rãmes** » 31 déc. 2018, 09:34

" CUICUI " " BON RÉVEILLON " "MON COPAIN PIERROT "

Willy MB · Message par **Willy MB** » 31 déc. 2018, 11:29

tu revends pas des parts de métabolisme par hasard?

-Silver- · Message par **-Silver-** » 31 déc. 2018, 12:27

Il manque un exo là non ?

Bon boulot Pierre, profites bien

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 déc. 2018, 12:50

Lio pourtant je ne me prive de rien

Alain bon réveillon à toi aussi

James profites bien de ton réveillon copain

Willy ça dépend tu donnes combien?

Silver la PAC m’a gonflé du coup je fais 8 séries de hack et je monte tranquille en volume

Pyriox · Message par **Pyriox** » 31 déc. 2018, 14:00

Ca n'a pas chaumé ces 10 derniers jours, bravo Pierre, au top !

Et le plus impressionnant (ainsi que le plus efficace) reste la diet... Quel mental ! ^^

Tommy · Message par **Tommy** » 31 déc. 2018, 16:58

Ca enchaine les séries sur le hack

nico7516 · Message par **nico7516** » 31 déc. 2018, 18:49

ça bosse toujours pierre, bon réveillon

tu vas troquer tes magnums pour de la bûche ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 janv. 2019, 09:24

upper

PDC: 69,1 kg

1: DC 4*8@107,5 ris 2’ +2,5 kg

2: Row t bar 4*12@102,5 ris 2’ +4

3: DCH 3*8@43 +1,250kgs/s Row poulie basse 3*12@15 piles ris 2’

4: Dips 3*8@52,5 +2,5 kgs/s Curl barre 3*8@41 +1 kg ris 2’

Bilan

Séance faites après 3h de sommeil

Bonne année à tous, je vois souhaites une bonne santé et beaucoup de muscles

brun's · Message par **brun's** » 01 janv. 2019, 10:24

La première de l'année ! Bravo !

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 01 janv. 2019, 10:25

Toujours à fond le pierrot

-Silver- · Message par **-Silver-** » 01 janv. 2019, 11:43

Vraiment solide Pierre !

Je me demande jusqu'où tu vas réussir à faire grimper ton bench sur ce format

pépé95 · Message par **pépé95** » 01 janv. 2019, 12:17

Après 3 heures de sommeil seulement

Faut en vouloir

Ton année démarre en force!

Merci pour tes bons vœux, que les Dieux de l’Olympe nous entendent

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 01 janv. 2019, 23:50

Bench des enfers

phenri · Message par **phenri** » 02 janv. 2019, 08:07

Les dips ne sont pas mal non plus. L'année commence bien

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 janv. 2019, 09:08

merci les gars!

on va voir ou je peux monter le bench sur ce format, mais bon je suis limite là il va falloir monter le ris

Full Power · Message par **Full Power** » 02 janv. 2019, 11:06

Séance de malade malgré la petite nuit

Pyriox · Message par **Pyriox** » 02 janv. 2019, 11:23

Grosse séance !

Félicitations et bonne année !

Rãmes · Message par **Rãmes** » 02 janv. 2019, 16:06

Ça c'est du bench comme on l'aime

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 janv. 2019, 12:55

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 janv. 2019, 15:22

bon , pas de séance aujourd'hui pour cause de vieillerie avérée

hier j'ai tronçonné tout l'aprés midi et ce matin je n'étais que courbature, faut pas vieillir les gars