Avis !

[Nerf]

Bonjour,

J'ai 17 ans, et quelques mois de musculation, je sens que je progresse mais assez lentement je trouve, donc la je décide de manger plus mais surtout mieux !
Je change aussi de programme et je voudrai avoir votre avis !

Jour 1 (Jambe) : Squat 4x10 Presse 4x10 Leg Extension 4x10 Soulevé de terre jambes tendues 4x10 Mollet machine 4x10

Jour 2 (Pecs, Biceps) : Développé couché 4x10 Développé incliné 4x10 Écarté couché 4x10 Curl barre 4x10 Curl Alternatif 4x10
Curl prise marteau 4x10

Jour 3 (Dos, Épaule, Triceps) : Soulevé de terre 4x10 Barre fixe/Tirage avant 4xMAX/4x10 Tirage poulie basse 4x10 Développé militaire à la barre 4x10 Élévation latérale 4x10 Dev développé couché serré 4x10 Extension couché à la barre 4x10 Extension poulie haute à la corde 4x10

Jour 4 (Maison) : Abdos, barre Fixe, Pompes

Merci d'avance.

[patrick]

Le genre de programme bateau, inadapté pour 90% de la population. Une lecture des thèmes en tête de forum t'en apprendra certainement beaucoup plus que la lecture au hasard de l'Internet déchaîné.

[Lio974]

Les mecs faites un effort

Le site est rempli d'infos. Faut arrêter de venir pauser ce genre de questions. On va pas vous pondre un entraînement par magie quoi