Avis sur mon programme débutant

[Yassine97]

Hello,

Je précise que ça fait 6 mois que je vais à la salle, à un rythme de 3-4 fois par semaines, avec des améliorations d eprogramme chaque 1 mois et demi environ ( au début c’etait la cata hahaha).

En ce moment je peux aller 4 fois à la salle au lieu de 3 (je faisais deux fois le haut et une fois les jambes), j’aimerais bien un avis sur le programme suivant que j’ai testé une semaine et qui me procure de bonnes sensations.
Je veux surtout savoir si mes séances ne sont pas trop longues/ si je néglige pas trop les bras / si je travaille bien tous les faisceaux-muscles qu’il faut.

Lundi: haut du corps (3 séries de chaque)
-pec: DC haltère / écarté haltère
-dos: tirage vertical / tirage horizontal
- épaule : développé militaire / élévation latérales
- (bras: curl barre / triceps à la poulie: si j’ai le temps)
- obliques

Mardi: jambes (4 séries pour les poly, 3 pour l’iso)
- squat ou presse
- soulève de terre classique
- leg curl
- leg extension
- Mollet à la presse
- Abdos: mixte de crunch/elevations jambe/gainage

Jeudi: push
- DC haltère lourd 5 séries
- Developpe militaire 4 séries
- DC haltère incliné 4 séries
- Elevations latérales haltères 3 séries
- Écarté poulie haut 3 séries
- ( triceps poulie 3 séries : si j’ai le temps)
- Obliques : inclinaison buste

Vendredi: pull ( 3 séries de chaque)
- Tractions jusqu’a l’echec (Je n’arrive à en faire que 5 à 7)
- Rowing barre supination
- Tirage vertical
- Tirage horizontal
- Oiseau
- Relevé épaules
- ( curl biceps: si j’ai le temps)
- Abdos: crunch/elevations jambes/ gainage

Merci d’avance pour ceux qui prennent la peine de lire nos pavés et d’y répondre !

[Qyers]

lundi / mardi ca va (encore que le haut est trop chargé si tu fais les bras)

En revanche aucune raison de faire un push/pull, faut refaire haut/bas.

Et en plus ton push et ton pull n'allait pas de toute facon (trop d'exo, trop de poly).

[Yassine97]

Merci pour ta réponse !

En fait souvent les jambes je récupère pas assez pour en refaire une deuxième séance (et c’est pas trop mon kiff aussi donc je le fais qu’une fois et je la fais à fond).

le haut j’ai l’impression de pas assez travailler en half,c’est pour ça que j’ai pensé à diviser la deuxième séance haut en deux. J’ai pensé à un split 4 jours mais j’aime pas entraîner le haut qu’une fois par semaine.

Je suis compliqué desolé haha, mais avec tout ça tu me conseillerais quoi?

[Qyers]

de faire un half haut/bas.

"faire les jambes a fond" c'est ca le problème de récupération.
Fais le moins fort et plus souvent.

Genre 2 séances :
Squat + sdtr + leg ext/leg curl
SDT + presse + ext/curl
Et sans y aller comme un malade sur chaque série.