pierre, prog force RTS

[Lio974]

Hier soir j'ai mangé 3 parts de bûches glacées...

[pierre176]

que de souvenirs....;

maintenant tu vas pouvoir baver devant l'emballage

[pierre176]

http://valdeocoaching.com/index.php/201 ... 5ZpmclmwPs

j'ai retrouvé l'article sur les bcaa

[pierre176]

et la suite pour les O3!

https://suppversity.blogspot.com/2018/0 ... 1oFLNHNv-A

à force de lire tout ça je vais terminer mes pots de compléments et ne me servir que de ma bonne bouffe de la drome issus d'une agriculture maîtrisée et raisonnée

bon pour les sardines , ça va être compliqué

[pépé95]

je me demande toujours ce que pourrai me payer dans X années ....

Avec les retraites qui se profilent. ... élève des poules c’est plus sûr

Quant à ce qui est de perdre les acquis: ça va fondre de toutes façons. La musculation c’est une construction éphémère. Le corps ne garde pas ce qui devient inutile. Si tu soulèves moins de poids, ton corps s’adaptera a ton nouveau mode de vie.
Tu garderas (si tu fais un peu de sport) un bon physique dynamique par rapport à tes voisins de comptoir et ça: c’est la grande classe!

[Pyriox]

Perso je prends tout de même des O3 en complément car je ne mange aucun poisson (je n'aime pas ça tout simplement).
Je pense donc avoir un sérieux déséquilibre O3/O6.
Pas lu tout l'article (et pas forcément en mesure de comprendre tous les détails vu que c'est en Anglais ).

[pierre176]

pyriox pour les O3 tu as les fruits à coques comme les noix, les œufs bio, l’hule de lin, même les épinards en faible qiantité et la viande si les animaux sont bien nourris

[-Silver-]

Silver 7 j de branlette, donc bof , si je fais de la muscu, c’est aussi pour me calmer ( à la base je suis survolté), donc j’aime mieux envoyer plus de volume.

Et c'est moi qu'on traite de nerveux !
Bien la dernière

[pierre176]

Alors aujourd’hui off

Avec une soirée spéciale crêpes..idée de mon épouse en pleine phase de dégraissage
Du coup je fais l’if jusqu’a Ce soir

Ce matin 68,9 kg???

[pépé95]

68,9 après les crêpes ! T’as bu du dégraissant ?!?

[pierre176]

Non, c’est ce soir les crêpes pépé

[-Silver-]

Soirée crêpes

[pépé95]

J’enrage!!! Si je m’envoie deux crêpes (certes il y a la garniture ) je prends deux kilos

[Full Power]

Elles pèsent 1kg chacune tes crêpes ? Bordel tu mets quoi dedans ?

[Willy MB]

@Clamos:

bien la petite dernière.

[pépé95]

par Full Power » samedi 15 déc. 2018 18:31
Elles pèsent 1kg chacune tes crêpes ? Bordel tu mets quoi dedans ?

Quand Madame fait des crêpes, elle sait les garnir !
C’est toujours ÉNORME et je n’ai jamais vu de restes (Madame est Bretonne)
On aime se gaver surtout quand c’est bon! Mais j’avoue qu’avec notre gastronomie généreuse on est tous très très loin d’avoir le physique de notre Pierre à nous qu’on a

[pierre176]

Ça va j’en ai mangé 7 .....ça porte bonheur

Va falloir rattraper ça sur la semaine

[Clamos]

T’as coupé les magnums ou bien ? 68,9 ça va pas ça, encore quelques grammes de moins et t’es moins lourd que moi !
T’as pas le droit, pas toi Pierrot !
Puis 69 c’est un joli nombre

[pierre176]

Push

PDC: 69,3kg

1: DC 2*8@107,5+2*8@105+9/9/8/8@100 ris 2’ tonnage (6800kg) +290kg



2: Hack squat 2*9+4*8@110 ris 2’ tonnage (5500kg) +110kg

3: DIps 6*8@PDC+60 kg ris 2’ tonnage (6206,4 kg)

Bilan

400g de plus sur la balance, mais que de la flotte du aux crêpes d’hier soir
J’avais fais un praliné aux noisettes enrobées...à tomber

Bench super ressenti
Hack squat ça monte tranquille et plus de douleur du tout au psoas
Dips trop facile , la série à PDC+100 passera au printemps

[elb02]

J’avais fais un praliné aux noisettes enrobées...à tomber

Ca devait être un très beau colombin

[pépé95]

ZE PERFORMER ! Quelque soit le format, il cartonne!

[Tommy]

Ca tonne

[Flanigan]

par elb02 » 16 déc. 2018, 11:22
J’avais fais un praliné aux noisettes enrobées...à tomber
Ca devait être un très beau colombin

j'ai pas osé

bravo

mais c'est pas encore assez pour le troll d'or

mais depuis que t'es revenu je me sent inspiré



a propos de bouffe :

pierre je recherche une recette de gateau ou biscuit flocon d'avoine bien équilibré pour les collation / petit dej,
t'aurai ça par hasard ma biche ?

Objectif : apport protéique et cale faim.

[pierre176]

Fab ça va chiffrer

Elb tu m’a manqué ma poule

pépé j’en profites tant que j’ai du jus

Tommy oui , on va essayer de suivre le rythme.

Flani tu veux absolument de l’avoine? ....

[Flanigan]

Ben nan chérie, propose si t'as un recette de gâteau ou biscuit que je pourrai faire toute l'année sans me ruiner je sais que t'en a sous le coude

L'avoine c'était surtout pour le côté sain et surtout pas cher (en tout cas en Allemagne où je l'achète). Mais je suis preneur de tout petit gâteau sain à emporter au boulot :mais surtout PROTÉINES (par contre sans whey )

[pierre176]

Gâteau fromage blanc au citron?

[pierre176]

Ou saint amours aux raisins secs

[pierre176]

Sinon classique barres proteinėes

[Flanigan]

Ouai une recette de barres si t'as
Sur le net je trouve pas mal de choses mais hyper sucré


Fromage blanc pas bête je vais marmitonner

[pierre176]

À part le fromage blanc si tu ne met pas de whey je ne vois pas d’autres choses

[Lio974]

Belle perfs Pierre comme dhab quoi

C'est original je trouve de faire 2 exo push et un exo jambe.

[Testute]

Ouai une recette de barres si t'as
Sur le net je trouve pas mal de choses mais hyper sucré

Ne met pas le sucre puisque c'est toi qui fait la barre, ou remplace le par de l'aspartame.

[pierre176]

pull

PDC: 69,4 kg

1: Row poulie basse 4*10@70 kg ris 1’ tonnage (2800kg)

2: Row H couché banc incliné 40° 4*8@2*30 ris 1’ 30 tempo 2/0/1/2 tonnage (1920 kg)

3: Row coudes ouvert banc incliné 70°3*12@2*15 ris 1’ tonnage (1080 kg)

4: Leg Curl couché 6*10@30 ris 1’ tonnage (1800kg)

5: Curl H assis 3*10@2*16 ris 1’ tonnage (960kg)

Bilan RAS

[pépé95]

Si RAS alors

[Flanigan]

good

[Zicko]

Ta signature en dit long Papy good job

[Testute]

Mais que de rowing sous toutes ces formes. Ah non manque à la barre

[pierre176]

pépé/Flani j’espère marquer pas mal de RAS pendant mon régime se sera bon signe

Zicko salut le costaud tu vas bien?

testute on rentre en phase dégraissage, alors je laisse de coté les SDT et les tractions, on va se concentrer sur la découpe

[coconuts71]

Toujours au top

[Willy MB]

[Full Power]

Plus de vidéos sur ce carnet ?

[pierre176]

coco/willy

Tondu ben a part le bench ou les dips ou je sais que je ne me ferais pas mal et uniquement encore pour qq semaines, aprés off aussi, pour le moment pas de squat/DL/Tractions .

on verra en Avril pour recommencer à envoyer, là je vais faire du dos en volume, peu d'intérêt pour les vids

[Pyriox]

7 crêpes pour moi ça fait 4000 calories facile

[pierre176]

chez moi ça fais 800 kc et 500kc de garnitures et je n'ai pas dépasser mes apports soit 2000kc/j

la maîtrise

[pépé95]

À voir ton coussin naissant de ces dernières semaines , je pensais pouvoir te rattraper... mais j’ai rechuté et toi tu t’affines.

[Pyriox]

T'arrives à avoir moins de calories de garniture que de crêpe en soit ?
Tu mets quoi sur tes crêpes ?

[pierre176]

Un praliné fait maison proteiné et édulcoré

[Pyriox]

Ah mais ce n'étaient que des crêpes sucrées ?

[pierre176]

oui avec leger nappages praliné, pourquoi, vous mettez quoi dans vos crêpes

[Pyriox]

Alors en crêpe salée : une couche légère de crème fraîche, du jambon dessus avec du chèvre et/ou du camembert et par dessus tout ça du fromage râpé.
Une 2nde proposition : un steak haché, des pommes de terre sautées, du fromage râpé et une petite sauce moutarde.

Et en sucré, je fais du Nutella à la crêpe.

[pierre176]

ça va être chaud pour toi si tu fais un régime

[-Silver-]

T'as déjà lâché ton full body ?!
Bon boulot en tout cas

[Full Power]

par -Silver- » lundi 17 déc. 2018 15:58

T'as déjà lâché ton full body ?!

Oui. Il s'est rendu compte que c'était pas pour les lopettes

[pierre176]

j'ai moins de jus avec moins de kc, je m'adapte en fonction, je passe en half 2 on/1off

[Pyriox]

Pierre C'est pour ça que je mange pas de crêpe.

[Rãmes]

Je veux ta recette du praliné magique mon pierrot
C'est pas pour moi c'est pour un pote

Le beau bench qui ne s'arrête jamais

[pierre176]

https://suppversity.blogspot.com/2018/0 ... OkLu60-hoo

et voilà, voilà

[pierre176]

Plus qu'un mythe de régime? Le chocolat noir et le cacao ne vous feront pas perdre, mais cela peut aider à maintenir une taille fine au fil du temps

Chocolat noir et composition corporelle?
Je ne suis pas fan de la référence à la hiérarchie des preuves ( Haidich 2010 , Figure 1 ) pour justifier une méta-analyse (en elle-même un mélange d’analyses de données statistiques et, vous l’avez deviné, la discussion d’ECR individuels et / ou d’observation). études), mais je suppose que dans le cas des bienfaits supposés du chocolat noir sur la perte de poids, je peux faire une exception.

Comment venir? Eh bien, si vous faites un examen rapide des preuves expérimentales, vous vous rendrez vite compte que le terme "conflictuel" n’est pas assez puissant pour décrire ce que vous voyez. En conséquence, je suis reconnaissant à un groupe de chercheurs iraniens d'avoir effectué une méta-analyse de tous les ECR pertinents sur l'impact du cacao / CD sur le poids corporel, l'indice de masse corporelle (BMI) et le tour de taille (WC).
Vous pouvez en apprendre plus sur le chocolat et le cacao à la SuppVersity

Chocolicious Statin 4 Femmes
Real Cacao Delicious + Plus
Le régime de chocolat pour les femmes
Cacao pour le microbiome intestinal
Le cacao comme "médicament" anti-cancer?
Ne tombez pas dans les mythes du chocolat Comme le titre le dit déjà, les résultats ont été (à mon humble avis, négatifs): sur la base des 35 ECR inclus dans la méta-analyse, il n'y a tout simplement aucun effet de la supplémentation en cacao / chocolat noir sur le poids corporel (-0.108 kg, IC 95% -0,262, 0,046 P = 0,168), IMC (-0,014 kg / m² IC 95% -0,105, 0,077, P: 0,759,) et WC (0,025 cm IC 95% -0,083, 0,129, P = 0,640 ) ... Bien, à moins que les scientifiques n’aient limité leur analyse à des études à long terme (4-8 semaines) à forte dose (30 g de chocolat par jour).

Figure 1: Graphique en forêt d'essais contrôlés randomisés portant sur les effets de la consommation de chocolat noir / cacao sur le tour de taille - attention: le graphique ne fournit pas de données en cm mais en différence moyenne pondérée ( Kord-Varkaneh, 2018 ).
Cette analyse de sous-groupe a effectivement produit exactement les résultats escomptés par les chocoholiques: une réduction significative du poids corporel et de l’IMC et, plus important encore, une réduction non linéaire (r = 0,042, P-non-linéarité = 0,008) du tour de taille - avec la plus grande différence moyenne pondérée observée pour une étude de 2008 par Ried et al. conçu à l’origine pour tester les effets de 50 g de chocolat noir à 70% de cacao contenant 750 mg de polyphénols par jour sur la tension artérielle des sujets préhypertenseurs ( Ried 2008 ).

La méta-analyse montre, malgré le faible nombre d’études: Plus de DC / cacao n’aide pas plus. En fait, le peu de données dont nous disposons suggère que les augmentations de dose peuvent annuler l'effet sur le tour de taille.
Il est hors de question que vous mangiez autant de chocolat que vous le souhaitez (en supposant que vous l'aimiez): il vous suffira de manger autant de chocolat (noir) que vous pouvez l'estomac, je le répète, vous ne serez pas foutu en un rien de temps. . Eh bien, l'aspect temporel devrait être évident: après tout, seules des études à long terme ont montré les effets bénéfiques du cacao / chocolat noir sur le poids corporel et le tour de taille.

En ce qui concerne la posologie, il convient de souligner que la relation dose-réponse détectée par Kord-Varkaneh n'était pas linéaire. En l'absence de ce que je jugerais suffisantes de données expérimentales, le graphique de gauche suggère que tout ce qui dépasse 30-60g par jour peut faire plus de mal que de bien.
Le facteur temps peut également expliquer pourquoi des études plus épidémiologiques que expérimentales suggèrent que la consommation de chocolat est inversement liée à l’indice de masse corporelle (IMC) et à un poids corporel et un tour de taille plus faibles même après ajustement sur l’activité physique, les composants diététiques et l’apport énergétique ( Golomb 2012; O'Neil 2011).

Figure 2: Méta-analyses de la consommation de chocolat et du risque de diabète (Yuan 2017).
En toute honnêteté, il faut dire que les résultats diffèrent lorsque le chocolat total des participants (pas seulement le chocolat noir / cacao) est pris en compte. Dans ce cas, la simple vérité "plus de chocolat = plus de masse grasse / gain de poids" semble tenir.

La pyramide de l'humeur: des effets généraux liés aux flavanols, aux effets plus spécifiques des méthylxanthines et des alcaloïdes mineurs, aux propriétés orosensorielles uniques du chocolat ( Tuenter 2018 ).
Saviez-vous que le cacao et donc le chocolat contiennent des stimulants naturels? Plus: La pyramide de cacao / humeur - Dans une analyse de la caféine et de la théobromine (supposés être responsables de certains des effets bénéfiques du cacao sur la santé | Martínez-Pinilla 2015 ), Zoumas et al. (2018) ont constaté que les cacaos commerciaux contiennent en moyenne 1,89% de théobromine et 0,21% de caféine. Le chocolat sucré représentait en moyenne 0,46% de théobromine et 0,07% de caféine, tandis que le chocolat au lait contenait en moyenne 0,15% de théobromine et 0,02% de caféine. Les boissons chaudes au chocolat (chocolat) étaient en moyenne de 65 mg de théobromine et 4 mg de caféine par portion de 5 onces et le lait au chocolat préparé à partir d’une variété de mélanges de cacao et de sucre contenait en moyenne 58 mg de théobromine et 5 mg de caféine par portion de 8 onces.

Une chose à garder à l'esprit, cependant, est que le cacao est un produit naturel et que même différentes charges d'un même produit peuvent contenir des quantités et des ratios de théobromine très différents: caféine ... et ils sont identiques à ceux de Tuenter et al. ne remarquez pas que les ingrédients du cacao responsables des effets améliorant l'humeur du cacao / chocolat (voir "La pyramide de l'humeur" | Tuenter 2018 ).
C'est probablement aussi pour cette raison que la dernière méta-analyse des effets de la consommation de chocolat et du risque de maladie coronarienne, d'accident vasculaire cérébral et de diabète (Yuan 2017) a mis en évidence une augmentation progressive du risque de diabète liée à la dose chez les sujets consommant plus de deux portions de chocolat (note: en l’absence de subanalyses pour le chocolat noir, il est fort possible que le seuil soit significativement plus élevé pour le cacao pur et / ou le chocolat noir = haute teneur en cacao).

Figure 3: Profil d'ingrédients du chocolat au four, au chocolat noir et au lait ( The Confectionary Foundation ).
Ce dernier avantage, c’est-à-dire que l’avantage du chocolat à haute teneur en cacao peut être encore plus prononcé pour les bienfaits pour la santé du cœur Yuan et al. observé dans la méta-analyse citée précédemment. Les preuves expérimentales ( Rull 2015 ) montrent après tout que le chocolat noir à teneur élevée en flavanol aura des effets bénéfiques sur la fonction cardiovasculaire et l’agrégation plaquettaire. Dans ce contexte, il est dommage que ...
"[...] en raison du manque de données, [Yuan, et al.] ne peuvent pas effectuer d'analyses stratifiées en fonction de facteurs de confusion importants, tels que l'apport énergétique total, l'indice de masse corporelle et les types de produits à base de chocolat (lait, brun ou noir). blanc) "( Yuan 2017 ).
Et c'est un problème qui n'est pas spécifique à la méta-analyse de Yuan. C'est un problème qui affecte la littérature en général. C’est évidemment un problème si vous prenez en compte les différences de composition entre les différents types de chocolat, telles qu’elles sont illustrées à la figure 3 que j’ai empruntée au site Web de "The Confectionary Foundation" ( contexte original ), ainsi que les différences importantes en micronutriments (en particulier). .phénols) non visible sur la figure 3 .

Les lecteurs de SuppVersity le sauront: Cacao est un ergogène éprouvé .
Conclusion: à tout le moins, la méta-analyse présentée montre que la durée de l'étude et la quantité de chocolat utilisée peuvent expliquer, au moins en partie, l'hétérogénéité des ECR antérieurs.

En d’autres termes, la méta-analyse nous apprend (a) à être patient (il faudra plus de 4 semaines pour que les effets se matérialisent) et (b) à ne pas hésiter à manger plus d’une barre de chocolat (plus de 30 g). En fin de compte, cela ne devrait pas vous surprendre, mais je suppose qu'avec des humains toujours à la recherche d'une satisfaction immédiate, cela risque d'être décevant. Mais ne vous inquiétez pas, vous pouvez toujours vous dire que le "chocolat noir" n'est pas 100% de cacao et que la cuillère de Hershey que vous mettez dans votre shake protéiné a, sinon des avantages en termes de perte de poids / taille, des effets ergogéniques toujours prouvés (dose efficace 21 g / jour) | Commentez sur Facebook !

merci google traduc

[pierre176]

la revendication est plus ancienne que ne le pense jupiter

[-Silver-]

Pas le temps de lire tout ça maintenant, je repasserai lol
Mais le chocolat noir c'est la vie alors y'a pas que question à se poser

[Alexjansen]

La méta-analyse montre, malgré le faible nombre d’études: Plus de Développé couché / cacao n’aide pas plus.

Moi tout ce que je retiens c'est ça


Non sinon le chocolat a aussi des propriétés anticataboliques, regardez la vidéo de picturefit sur le sujet

[Rãmes]

C'est trop dur a lire jai mal a mes petits yeux et aussi a mes petits doigts

[Clamos]

Ouch le roman

Tu peux pas nous l'enregistrer en livre audio Pierre ? Comme ca on l'ecoute en s'entrainant.

Blague a part, je lirai plus tard, ca m'a l'air interessant tout ca

[pierre176]

Reprise de l’entrainement En halfbody

On commence par le bas du corps

PDC: 69kg ça baisse

Je ne marque pas le training , rien de bien interessant

[pépé95]

69 kgs tu ne veux pas une page sexy pour ça quand même

[Clamos]

Attend moi aux 69kg ! J'y arrive dans quelques jours normalement

[pierre176]

pépé pourquoi pas

Clamos je devrais être vers 68,8 lundi matin ...chez moi c’est precis

Sinon gestion de Noël

Normalement samedi retour à 2500 kc, mais je vais rester à 2000kc pour samedi et dimanche ce qui me fera un bonus de 1000kc pour les fetes

On gère les excédents de lundi et mardi sur la semaine qui suivra

[Lio974]

Mmmmh je regardais tes photos de ta P1, tu ÉTAIS bien sec je trouve

[pierre176]

j'ai pour ambition de retrouver le même taux de gras que sur ma page 1, mais avec 500g/1kg de muscle sec en plus

je ne sais pas pourquoi, mais perso je n'arrive pas a prendre 15kg de muscles secs

sinon avec mes 69kg j'ai déjà la 6 packs là, donc je pense être en bonne voie, c'est surtout sur les cuisses que ça semble mieux

[pépé95]

6 pack! À la tienne alors!

[pierre176]

bordel!!!!! le taré!!!!!

[Qyers]

a 7590m près c'est comme au trapèze

[Clamos]

Ah oui déjà vu, ça date de quelques années ça. C’est ouf ouais, il a du se prendre une bonne dose d’adrénaline le mec

[Rãmes]

Lol macron a essayé de gouverner la france comme ça
Il est tombé a côté du filet ce con !

Six pack mon beau pierrot hate de voir les touf
Euh les tof

[Lio974]

Tu prends quoi comme anabolisant

[pépé95]

par Lio974 » vendredi 21 déc. 2018 15:48
Tu prends quoi comme anabolisant

C’est la période des huîtres! Anabolisant naturel de première qualité

Bien plus efficace (avec les brocolis) que le Tribulus que tu prévoyais de prendre

[pierre176]

les Huîtres par douzaines

[-Silver-]

[Lio974]

Elles sont meilleur moins fraîche i paraît

Sinon Pierre t'a eu de la chance à la loterie de la génétique toi

T'aurai pu faire de la compète si tu voulais.

Peut être que c'est encore possible ?

Sinon dans ta cave ou bien streap teaseur dans un club 3 ème âge là où toutes ces dames seraient folles de toi tellement folle qu'elles t'enverraient leurs jolie gaine-culotte sur ton beaux corps grec

[Clamos]

tellement folle qu'elles t'enverraient leurs jolie gaine-culotte sur ton beaux corps grec