Besoin d'aide sur programme.

[Lenouveauu]

Bonjour, j'aimerais commencer à pratiquer sérieusement la musculation, donc j'ai testé plusieurs programme half et split. Et la j'ai décidé de men créer un, mais j'ai des doutes j'aimerais votre avis sur le programme s'il vous plait, sachant que j'ai en point fort les cuisses qui sont assez volumineuse par rapport au reste de mon corps. Mon programme est:

Lundi:
Squat : 5x5, 3min repos voir plus entre chaque série.
Mollet Debout : 3x12-15 1m30
Mollet presse verticale: 3x12-15 1m30
Abdos

Mardi:
Dos:
Tirage poitrine: 4x7-10 1m30
Tirage poulie basse: 4x7-10 1m30
Tirage horizontal en unilatéral à la machine: 4x7-10 1m
Pull over poulie en superset avec shrug halter: 3x10-14 1m
Biceps:
Curl incliné: 3x7-10 1m30
Curl décliné: 3x7-10 1m30

Jeudi:
Pec:
Dev incliné halter: 4x7-10 1m30
Dev couché halter: 4x7-10 1m30
Dips: 4x8 1m30
peck-deck: 3x10 1m
Barre front: 3x7-10 1m30
Tirage corde: 3x7-10 1m30

Vendredi:
Soulevé de terre: 5x5 3m
Dev militaire: 4x7-10 1m30
Elevation latéral: 3x12-15 1m
Oiseau à la machine: 3x12-15 1m


Voilà, j'aimerais des avis et des conseils je prend tout merci de votre aide.

[yam57]

salut, avec ta fréquence du devrais faire un half, ou a la limite un PPL selon ton niveau. tu fais trop d’exercices par groupe. pas besoin de 5 exercices par muscle. 2 à 3 suffisent, selon le groupe et le programme. supprime les superset.

[Loïc - Street]

Salut,

Squat : 5x5, 3min repos voir plus entre chaque série.

Ce n''est pas un intervalle de répétitions et de séries sur lequel tu dois progresser quand tu commences.

Privilégie plutôt 4 séries de 8 à 12 répétitions

[Lenouveauu]

Merci pour vos réponses, Loic, pour le squat je suis en 5x5 pour une prise de force car j'ai de gros quadri mais la force ne suis pas vraiment. Yam57 je suis à 4 exo pour les gros muscles et 2 pour les petits pour l'instant, je prend en note enlever le superset mais tu pourrais m'expliquer pourquoi s'il te plait, et tu ne pense pas que travailler en half ou pll réduirais l'intensité de travail sur les muscles ? j'avais déjà essayé pendant un moment je faisais par exemple le lundi dev incliné puis couché et le jeudi dev incliné et dips, mais j'ai l'impression qu'il est plus facile de bien finir un muscle sur un split avec plusieurs exercice, qu'avec seulement 2 pour un gros muscle en half, j'avais l'impression de ne pas assez travailler.

[Loïc - Street]

pour le squat je suis en 5x5 pour une prise de force car j'ai de gros quadri mais la force ne suis pas vraiment.

Moi aussi je progresse en force, cela ne m'empêche pas de travailler sur 4 séries de 8 à 12 réps

Si tu n'es pas capable de faire plus de 5 répétitions, c'est que tu es trop lourd.

Tu dis toi même ne pas prendre de force en t'entraînant ainsi, alors à quoi bon ?
Je ne comprends pas

[Lenouveauu]

Non, non je parlais de quand j'étais sur de plus grande fourchette de répétition je prend trop de masse par rapport à la force sur les quadri, la depuis le 5x5 je suis passé de 80kg à 110.