Je ne maigrir pas

[DamsoDems]

Salut tout le monde je viens de débuter la musculation.
J'ai 18 ans, mon programme c'est Mardi pectoraux et dos
Mardi je fais les jambes
Vendredi pectoraux et dos
Samedi natation ou du hit
et Dimanche je termine par épaule et bras
Mais voila ça va faire bientôt un gros mois que j'ai commencé et je vois des résultats au niveau du muscle etc
Mais j'ai l'impression que j'ai pas du tout maigris,après je ne fais pas trop attention à mon alimention mais je ne mange pas n'importe quoi non plus.Je déjeune un ou deux fruit plus flocon d'avoine,pour dîner c'est protéine +féculent+légumes et au soir c'est du pain avec du fromage,charcuterie et légume plus fruit.
Je ne bois que de l'eau et ne grignote jamais.
ça fait deux ans voir plus que je mange ainsi et je n'ai jamais pris 1 seul kilo, toujours resté à 79 kg
Je fais des séances d'une heure voir une heure tente.
Je ne me soucie guère du poid mais j'ai l'impression que je ne maigris pas mais je me muscle
Vous avez des réponses ?
Un grand merci à ceux qui auront lu !

[Dzib]

Le muscle est plus lourd que le gras donc si tu te muscles tu prends du poids. CQFD.

[nil]

Salut, calcule ta dej et tes macro, c'est la base.

Perso je me pèse tout les 3 mois mais mensurations relevées tout les mois (surtout le tour de taille).

Comme ça tu sais où tu vas

[DamsoDems]

C'est quoi la dej ?
En gros je m'en du fout du poid,je préfère même en prendre si c'est du muscle
Mais ça fait 1 mois et demi presque que je fais muscu avec le régime que je fais depuis 2 ans ou je n'ai jamais grossi
Donc si je ne grossi pas avec le régime en ne faisant rien,
pourquoi je ne maigris pas en faisant muscu ?
Je prend du muscle certe,je m'ameliore au niveau des poids et des séries etc
En tout je suis à plus ou moins 6h de muscu semaine

[nil]

Dej = dépense énergétique journalière.

Qu'entends tu par maigrir? Moins de gras ou perte de poids?

Dans les 2 cas c'est dans l'assiette que ça ce passe... Et 2 mois c'est court

[DamsoDems]

Perte de gras
en presque deux mois on doit quand même voir la différence nan ?

[nil]

Si tu ne contrôle pas ta nourriture non

J'étais dans le même cas avant pas de contrôle de ce que j'avale + sport, pas d'évolution visuelle .
Suppression du sucre, des sauces de la charcuterie, du fromage, des plat prepares, des fast food,de l'alcool et soda/jus de fruit pour commencer .

Pour perdre le gras il faut un déficit calorique

[DamsoDems]

D'accord alors j'ai déjà supprimé les sodas et les bonbons chips etc et fait food aussi
plat préparé je n'en mange pas je suis cuisinier ahah
et sucre c'est vraiment rare.
j'ai tendance à manger gras par contre ahah
donc manque plus que les sauces etc ça va être dur ahah
et de temps en temps c'est pas si grave que ça quand même ?

[nil]

3 pillers : Exercice / alimentation / repos
Pour le deuxième https://www.musculaction.com/peser-aliments.htm

Perso 400kcal en plus sur ma dej et j'ai perdu mon 6pack en moins d'un mois

Ya plein. D'info sur le site lis les.

[Wrath_974]

Bonjour,

Si tu débute, il est préférable que tu commence par un fullbody: https://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm

Pour la gestion du poids, tout passe par l'assiette. Ce n'est pas le nombre d'exercice que tu fais, ni le temps que tu en fais qui compte, mais le nombre de calorie que tu manges par rapport au nombre de calorie que tu consomme.
Lis ceci: a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html

[Loïc - Street]

Salut,

1) Le muscle n'est pas plus lourd que le gras, c'est un mythe

2)

après je ne fais pas trop attention à mon alimention mais je ne mange pas n'importe quoi non plus.J

Tu ne peux pas espérer perdre du poids si tu ne fais pas attention à ton alimentation, même en mangeant correctement

Tu mesures combien ?

[DamsoDems]

J'ai une taille canonique d'1m 70